Ntụziaka a na -enye ezigbo nri dị okpukpu abụọ dịka ọgwụgwọ ọgwụgwọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ dịghị ihe na-egbu uzu dị ka mkparị na-esote ụbọchị. Mmanya na -aba n'anya na -arụ ọrụ dị ka diuretic, nke pụtara na ọ na -abawanye mmamịrị, yabụ na ị ga -efufu electrolytes wee bụrụ nkụ. Nke ahụ bụ ihe na-ebute ọtụtụ n'ime ihe mgbaàmà ahụ na-egbuke egbuke dị ka isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, ọnụ nkụ, ọgbụgbọ, na vomiting. Enweghi ike icheta ihe, mgbanwe agụụ, na mmetụta na-enweghị isi nwere ike bụrụ ihe mmetụta mmanya na-enwe n'ahụ.

Ọ bụ ezie na naanị ihe egosipụtara na ọ ga -agwọ ọrịa agụụ bụ oge (nwute!), Ihe ị na -eri ma na -a canụ nwere ike meziwanye ọnọdụ ahụ ma nyere gị aka ịkwado. Mmiri dị mkpa iji rehydrate, na ụfọdụ n'ime nri ndị kacha mkpa iji mejupụta mgbe abalị na -a drinkingụbiga mmanya ókè bụ potassium na magnesium, electrolytes abụọ bụ isi maka ahụ ike na arụ ọrụ akwara kwesịrị ekwesị. (FYI, nri ndị a dị mma tupu nnọkọ oriri na ọṅụṅụ nwere ike inyere gị aka izere ịṅụbiga mmanya ókè na mbụ.)

Mmiri aki oyibo, unere, ube oyibo, akwụkwọ nri, ugu, poteto dị ụtọ, yogọt, mkpụrụ citrus, na tomato bụ ụfọdụ nhọrọ bara ụba nke potassium. Nri nwere nnukwu magnesium gụnyere akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, akị, mkpụrụ, agwa, ọka zuru oke, azụ, ọkụkọ, na chọkọletị gbara ọchịchịrị.

N'ihi na mmanya na-eme ka shuga ọbara gị daa (nke nwekwara ike ime ka ị ghara ịdị ike na ịma jijiji), nke a bụ ọbụghị oge ị ga-eri nri nwere obere carb. Carbohydrates starchy dị ka ọka na achịcha na ọka na ọka nwere ike inye aka mee ka glucose ọbara gị laghachi azụ ma nyekwa vitamin B dị mkpa dị ka vitamin B6 na thiamine nke ị na-efunahụ mgbe ị na-aṅụ mmanya. Mmanya na -emebi vitamin C, yabụ ị ga -achọkwa ịrụ ọrụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iji dochie ihe furu efu.

Jiri nwayọ rie nri nwere nnukwu abụba ma ọ bụ oke eriri afọ ma ọ bụrụ na afọ na -agba gị, n'ihi na ha nwere ike ime ka ị nwekwuo njọ. Buru n'uche na shuga na ihe na -atọ ụtọ nwere ike ịwepụ gị. Kama nke ahụ, gaa rie nri na-atọ ụtọ nke ukwuu, rụọkwa ụfọdụ protein n'ime nri mbụ ahụ ka ị ghara ịhụ shuga na-ere ọkụ.

Otu smoothie a na-eje ozi na-akwakọba ụyọkọ nri na-eme ka ahụ dị jụụ iji nyere gị aka inwe mmetụta dị ka onwe gị ASAP.

Efrata

• 8 ounce mmiri oyibo na-enweghị ụtọ

• 1/2 ọkara banana

• 1/4 iko akpọrepu ma ọ bụ otis ozugbo

• 1/4 iko ugu purée *

• 1 scoop whey ma ọ bụ ntụ ntụ protein ndị ọzọ (ihe dị ka 3 tablespoons)

• 1 nnukwu akwụkwọ nri (ihe dị ka iko 2)

• 1 iko ice

• Ihe mgbakwunye nhọrọ: 1/4 nke ube oyibo**

*Nwere ike gbanye n'ime iko 1/4 fọdụrụ eghe nduku dị ụtọ ma ọ bụ skwọsh butternut

Ntuziaka

1. Ngwunye ihe eji eme ihe na blender, malite na mmiri mmiri. Gwakọta ruo mgbe ire ụtọ.

2. Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike, mee ya ka ọ bụrụ efere dị ụtọ site na iji mmanụ aki oyibo, mkpụrụ osisi chia, na flakes oyibo tinye ya.

Ozi na-edozi ahụ maka otu smoothie ejiri protein whey mee, enweghị toppings (gbakọrọ site na iji USDA My Recipe Super-Tracker):

calorie 370; 27 g nke protein; 4 g abụba (2g jupụtara); carbohydrates - 59 g; 9g eriri; 29 g shuga

* 1/4 ube oyibo na-agbakwunye calorie 54 ọzọ, protein 1g, fiber 2g, abụba 5g (1g jupụtara, 3g monounsaturated abụba, 1g polyunsaturated)

Ọ bụrụ na nke ahụ anaghị arụ ọrụ, ị nwere ike ịme yoga oge niile maka ịge ntị n'oge a.

Nyochaa maka