Ihe kpatara Reverse Lunge ji bụrụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma iji lekwasị ụkwụ na apata ụkwụ gị anya

Ndinaya

• Uru na mgbanwe dị iche iche nke ezumike ezumike
• Otu esi eme ezumike ezumike
• Nyochaa maka

Lunges nwere ike ịdị ka mmega ahụ ike #basic, ma e jiri ya tụnyere ngwaọrụ nzuzu niile, usoro na ịkwaga ngwa ngwa ị nwere ike ịhụ na nri Instagram gị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na mmegharị "isi" ndị a bụ isi ihe ị ga-amụta tupu ị na-anwale ihe ọ bụla dị aghụghọ - ha na-enwetakwa ọtụtụ uru, n'agbanyeghị otú ha si dị mfe.

Ntughari azụ bụ ihe atụ zuru oke. Ọ bụ ezie na ọ bụ mmegharị arụ ọrụ ntọala, mmegharị azụ azụ nke mmega ahụ n'azụ azụ na-eme ka nke a bụrụ ihe ịma aka nchikota karịa mgbatị ọzụzụ siri ike. (BTW, kedu ka itule gị si dị mma?)

Uru na mgbanwe dị iche iche nke ezumike ezumike

Gịnị kpatara ịgbanwe ya ka ọ bụrụ nke ọzọ? Ịkwụghachi azụ na-agbagha nguzozi gị na mmata ahụ gị, ka onye nkuzi NYC Rachel Mariotti kwuru, onye na-egosipụta mmega ahụ na vidiyo dị n'elu. "Ọ chọrọ nlebara anya na njikwa karịa ntakịrị oge ezumike." Ijikwa mmegharị a ga -enyere gị aka imeziwanye nhazi ka ị nwekwuo ike ijikwa ọrụ ike na nka egwuregwu ndị ọzọ, dị ka ịkwanye sled, ime jump igbe, na ịwụli elu.

N'etinyeghị aka, ọ na -enyere gị aka ịkụziri gị otu esi etinye aka na nkwonkwo ụkwụ gị nke ọma, na -ebuli ibu site n'ikiri ụkwụ vs. bọọlụ ụkwụ, ọ na -eme ka glute gị karịa ume ọkụ ndị ọzọ, ka Mariotti na -ekwu. Bonus: Ọ bụrụ na ị nwere ikpere na -ama jijiji, ngagharị azụ nwekwara ike bụrụ nhọrọ kacha mma. Ọ bụrụ na e jiri ya tụnyere nku ume ndị ọzọ, a chọpụtara na ọ bụ nke kacha mma n'ịzụlite akwara glute na quadriceps nwere ike ịkpa oke dị ntakịrị na ikpere, dị ka ọmụmụ emere na 2016 International Conference on Biomechanics in Sports. (Mana nke ahụ apụtaghị na ị ga -anọgidesi ike na -eme ya naanị azụ ngụgụ; E nwere ọtụtụ ụdị nri ehihie dị iche iche nke na ị gaghị ada mbà.)

Tupu ị nwaa azụ azụ azụ, mara ụzọ iku ume na ngụgụ ije. Iji mee ka ọ sie ike karị, gbakwunye mpekere ikpere n'elu (guzoro n'ụkwụ ihu ma chụpụ ikpere azụ gaa n'ihu wee ruo ọnọdụ ikpere dị elu), gbakwunye nguzogide mpụga (nwalee kettlebell, dumbbells, ma ọ bụ mgbịrịgba), ma ọ bụ ọbụlagodi jikọta nri ehihie na eriri iji mee ka ọ bụrụ mmega ahụ zuru oke (dịka Shay Mitchell mere na mgbatị ahụ ya na onye nkuzi Kira Stokes).

Otu esi eme ezumike ezumike

A. Guzo n'ụkwụ jikọta ọnụ na aka ka agbachiri n'ihu obi.

B. Were ukwu aka nri were ukwu ukwu laa azụ, dobe hips na -anọ n'ihu na pelvis na -anọpụ iche. Na-agbada ruo mgbe ụkwụ abụọ gbadara n'ogo 90-ogo, na-eme ka obi dị ogologo na isi aka.

C. Pịa n'ime etiti ụkwụ na ikiri ụkwụ nke ụkwụ aka ekpe ka ọ kwụ ọtọ, na-arịgo ụkwụ aka nri elu iji zute aka ekpe.

Mee 8 ka 15 reps. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa. Gbalịa nhazi atọ.

Ndụmọdụ Ụdị Lunge azụ

• Jide n'aka na ị ga-agbada azụ azụ ma jide ikpere na akụkụ 90-ogo.
• Gbalịa ịghara ịla azụ azụ.
• Unu agbala azụ azụ; debe isi okwu.

Nyochaa maka