Kedu ihe ị ga-eri mgbe ị na-arụ ọrụ n'abalị?

Ndinaya

• Ihe ị ga-eri tupu ị lakpuo ụra
• Ihe ị ga-eri tupu ịmalite ọrụ
• Ihe ị ga-eri mgbe ị na-arụ ọrụ
• Ndị ọzọ ekwukwa n'akwụkwọ

Workingrụ ọrụ n'oge na-eme ka ohere ịnweta nsogbu dịka oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi, nsogbu mgbaze na ịda mba n'ihi na oge anaghị agbanwe agbanwe nwere ike imebi nrụpụta kwesịrị ekwesị nke homonụ.

Ndị na-arụ ọrụ na mgbanwe na-erikwa nri 5 ma ọ bụ 6 kwa ụbọchị, na-enweghị ịhapụ nri ọ bụla, ma na-eme mgbanwe maka oge ọrụ nke onye nwe ya. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa izere caffeine karịrị awa 3 tupu ị lakpuo ka ọ ghara imebi ụra, na mgbakwunye na iri nri dị mfe ka ahụ wee hie ụra ma zuru ike nke ọma.

Mụta otu esi emeziwanye ụra ndị na-arụ ọrụ oge.

Ihe ị ga-eri tupu ị lakpuo ụra

Mgbe onye ahụ rụrụ ọrụ abalị niile, tupu ọ lakpuo ụra, ọ dị mkpa ịnwe nri ụtụtụ na-edozi ahụ nke na-edozi ahụ ka eriri afọ ghara ịrụ ọrụ nke ukwuu ma ahụ nwee ike izu ike nke ọma.

Dị ka o kwesịrị, a ga-eri nri a ihe dị ka elekere 1 tupu ị lakpuo ụra, obere abụba, nwere protein na obere kalori, yana ihe dị ka calorie 200. Examplesfọdụ ihe atụ bụ:

• Skim yogot na achicha achicha zuru oke na cheese nwere mmanu di ala;
• Skimmed mmiri ara ehi na Maria bisikiiti na mkpụrụ osisi;
• 2 sie ma ọ bụ akwa nsị na achịcha zuru ezu;
• Mkpụrụ osisi smoothie na 2 dum tost na 1 eji megharịa ọnụ ngaji nke butter ma ọ bụ ahụekere butter.

Ndị ọrụ na-ehi ụra n’ehihie ga-ahọrọ ebe dị jụụ na nke edoghị anya ka ahụ nwee ike ịdaba ụra miri emi. Ọ dịkwa mkpa izere ị drinkingụ kọfị awa 3 tupu ị lakpuo ụra, ka caffeine ghara ịkpata ehighị ụra.

Ihe ị ga-eri tupu ịmalite ọrụ

Tupu ịmalite ọrụ, ị kwesịrị ị na-eri nri zuru oke, nke na-enye ike na nri maka ụbọchị ọrụ. N’oge ahụ, ịnwere ike ị drinkụ ihe ọ cafụ cafụ caffeine dị ka kọfị iji mee ka ahụ gị na-arụ ọrụ. Ihe atụ nke nri tupu ọrụ dị ka oge dị:

• Nri ụtụtụ: 1 iko mmiri ara ehi na kọfị aweetụghị ụtọ + 1 achịcha Sanwichi zuru oke na akwa sie na iberibe cheese + 1 banana;
• Nri ehihie: 1 ofe ofe + 120 g nke anụ eghe eghe + ngaji atọ ofe osikapa agba aja aja + ngaji atọ nke agwa + iko 2 nke raw salad ma ọ bụ iko 1 nke nri esiri esi + mkpụrụ osisi eji megharịa ọnụ.
• Nri abalị: 130 g nke azu azu + sie nduku + braised salad na akwụkwọ nri na chickpeas + 1 dezaati mkpụrụ osisi

Tupu ịmalite ọrụ, ị nwekwara ike ịnwe kọfị na ngwụsị nri ma ọ bụ n'oge awa mbụ nke ọrụ. Ndị na-abịarute ụlọ n’isi ụtụtụ, nwere ike ịhọrọ iri nri ehihie na-arụ ọrụ ma ọ bụ nwee nri nri ụtụtụ 2 n’ụtụtụ ma rie nri ehihie ozugbo ha rutere, ọ dị mkpa ka ịghara iji ihe karịrị awa 4 na-eri ihe ọ bụla.

Ihe ị ga-eri mgbe ị na-arụ ọrụ

Na mgbakwunye na nri bụ isi, onye ahụ kwesịrị ịme opekata mpe 1 ma ọ bụ 2 n'oge ọrụ, dabere na ngbanwe ha na-eme, ma kwesịrị ịgụnye nri ndị dị ka:

• 1 iko yogọt nkịtị + achịcha dum na bọta, hummus, guacamole ma ọ bụ bọta butter;
• 1 iko flaxseed mkpụrụ osisi salad;
• 1 nri protein, dị ka ọkụkọ ma ọ bụ toki, chiiz nwere obere abụba, àkwá ma ọ bụ tuna, na salad ma ọ bụ nke esiri esi nri;
• 1 iko kọfị na mmiri ara ehi skim + 4 dum tost;
• 1 iko gelatin;
• 1 ole na ole nke mkpụrụ osisi a mịrị amị;
• 1 nri mkpụrụ osisi;
• 1 ma ọ bụ 2 pancakes na-ajụ (nke eji banana, akwa, oats na cinnamon kwadebe) na ahụekere peanut ma ọ bụ 1 iberi nke cheese ọcha.

Ndị na-arụ ọrụ ụgbọ mmiri kwesịrị ịgbalị inwe oge ha ga-eri, hie ụra ma teta. Nọgide na-enwe usoro ga-eme ka ahụ rụọ ọrụ nke ọma, na-etinye nri ndị na-edozi ahụ nke ọma ma na-edozi ahụ. Hụ ndụmọdụ banyere otu esi ejikwa agụụ rie nri n’ụtụtụ.

Ndị a bụ ụfọdụ nhọrọ nri dị mma iji rie n'abalị:

Ndị ọzọ ekwukwa n'akwụkwọ

Ndụmọdụ ndị ọzọ dịkwa mkpa maka ndị ọrụ abalị ma ọ bụ ndị ọrụ mgbanwe bụ:

• Were igbe nri ehihie were nri na nri ụlọ, nke a ga - enyere aka ịhọrọ nhọrọ ahụike, ebe ọ bụ na ọrụ nri ma ọ bụ nri nri na - ejedebe mgbe oge abalị, ọ ga - abụ ihe ize ndụ nke ịhọrọ nhọrọ ndị na - adịghị mma;
• Gbalịa họrọ òkè kwesịrị ekwesị, ebe ọ bụ na ọ nwere ike ịmasị iri obere nri, kama iri nri zuru ezu n'oge abalị. Nke a ga - enyere aka igbochi ịba ụba ma gbochie ụra;
• Nọgide na-eri mmiri mmiri oge niile ịnọ na mmiri ruo ụbọchị ọrụ;
• Zere ị ofụ ihe ọ softụ softụ dị nro ma ọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ ndị na-atọ ụtọ, tinyere swiit na nri ndị nwere abụba dị ukwuu, n’ihi na ha nwere ike ime ka ike gwụ onye ahụ ma mee ka i nwee ibu arọ;
• N'ihe banyere ihe isi ike na-eri nri n'oge ọrụ ọrụ, a na-atụ aro ka ị weta nri dị mfe ma baa uru na ị nwere ike ịnwe n'aka gị, ka ị ghara izere ịhapụ nri. Ya mere, ọ nwere ike ịmasị inwe mkpụrụ osisi mịrị amị, apụl, ma ọ bụ otu ngwugwu nke mmiri mgbawa dịka ude mmịrị na akpa gị.

Na mgbakwunye na nri, ọ dịkwa mkpa ịmega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu, n'ihi na nke a ga-enyere aka ịnọgide na-ebu ibu kwesịrị ekwesị ma gbochie ọrịa.

Ọ bụrụ na enwere obi abụọ, ihe kachasị mma bụ ịchọ nduzi nke onye na-edozi ahụ iji kwadebe atụmatụ nri na-edozi ahụ maka mkpa gị, na-eburu n'uche oge ọrụ, omume iri nri na akụkụ ndị ọzọ dị mkpa iji nwee ahụike kwesịrị ekwesị.