Otu esi adị mma (na enweghị uche) mgbe ị merụrụ ahụ

Ndinaya

• Ihe kpatara imerụ ahụ dị njọ karịa ka ị chere.
• Ọ bụrụ na ịnọpụrụ onwe gị otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ ...
• Ọ bụrụ na ị nọ n'akụkụ otu izu ma ọ bụ abụọ ...
• Ọ bụrụ na ịnọghị otu ọnwa ma ọ bụ abụọ (ma ọ bụ karịa)…
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-emega ahụ nke ọma, ọ ga-abụ na ị nwetala mmerụ ahụ n'otu oge ma ọ bụ ọzọ. Ma ọ bụ site n'ịdị na -emebiga ihe ókè mgbe ị na -eme mgbatị ahụ ma ọ bụ ihe ọghọm dị na mpụga mgbatị ahụ, ọ bụ ihe na -atọ ụtọ ịhapụ ihe na -eme gị obi ụtọ.

Ọtụtụ ndị mmadụ aghọtaghị na imerụ mmerụ ahụ dị ka echiche nke anụ ahụ, ma ọ bụrụ na ị ga -ewepụ ụbọchị abụọ ma ọ bụ ọnwa abụọ site n'usoro ị na -emebu, ọ dị mkpa ibute ụzọ abụọ n'oge mgbake gị. (Lee: Ihe kpatara ụbọchị izu ike abụghị naanị maka ahụ gị.)

Ihe kpatara imerụ ahụ dị njọ karịa ka ị chere.

Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., onye na-ahụ maka ahụike n'ụlọọgwụ maka ịwa ahụ pụrụ iche na-ekwu, "Mgbe ndị mmadụ merụrụ ahụ ma ha enweghị ike ịme egwuregwu ma ọ bụ ime nke ọma n'egwuregwu ha. Nke a bụ ihe kpatara nhazigharị maka ndị na -eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na -enwe mmasị ịrụ ọrụ siri ike. Ọ dị mkpa ịghọta na iberibe uche na mmekọrịta mmadụ na ibe ya dịkwa oke mkpa dị ka anụ ahụ iji mezie mmerụ ahụ nke ọma. "

Ọ bụ ezie na akụkụ anụ ahụ nke iwepụta oge nwere ike isi ike, akụkụ mmetụta uche nke inwe mmetụta n'akụkụ bụ nnukwu ihe ịma aka, dị ka Frank Benedetto, PT, C.S.C.S., onye na -ahụ maka ahụike na -ahụ maka egwuregwu na orthopedics. "Ọtụtụ mgbasa ozi mgbasa ozi na -egosipụta uru anụ ahụ nke mmega ahụ ugboro ugboro, mana anyị na -enwetakwa nnukwu mmetụta mmetụta uche."

Uru ahụike uche nke mmega ahụ gụnyere obere nchekasị, ntụkwasị obi dị elu, na ọbụna imepụta ihe ka mma. Ọ bụ ezie na ọ na -ewe izu abụọ ma ọ bụ anọ ka ike gwụ gị, ka Benedetto na -ekwu, mmetụta uche nke iwepụ mmega ahụ na usoro gị na -eme ozugbo.

Nke ahụ kwuru, inwe atụmatụ maka mgbe ịchọrọ iwepụta oge pụrụ ime ka ndụ gị dịkwuo mfe. Nke a bụ ihe ndị ọkachamara rehab na-atụ aro ime iji lekọta ma ahụike nke uche na nke anụ ahụ gị mgbe ị na-enwe mmerụ ahụ.

Ọ bụrụ na ịnọpụrụ onwe gị otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ ...

Uche: Jiri oge gị mee ihe nke ọma.

Ịhapụ mgbatị ahụ ma ọ bụ abụọ bụ ihe jọgburu onwe ya, mana ọ dị mkpa ichetara onwe gị na ọ bụghị njedebe nke ụwa, dị ka Bonnie Marks, Psy.D., ọkà n'akparamàgwà egwuregwu na NYU Langone Health si kwuo. Otu n'ime ngwaọrụ kachasị mma ị nwere ike iji, ọ na-ekwu, bụ ikwu okwu dị mma. Ịgwa onwe gị ihe dị ka, "Ọ bụ nwa oge, enwere m ike ịnagide ya" ma ọ bụ "m ka siri ike" nwere ike ịga ogologo ụzọ n'itinye ihe n'ọnọdụ.

Ewezuga nke ahụ, nwaa iji oge ahụ na -arụpụta ihe iji hazie oge ọzụzụ gị ọzọ, gakwuru ndị ọzọ ị maara na ha mere ụdị mmerụ ahụ iji nweta ndụmọdụ ha, ma ọ bụ jikọta ya na onye na -ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na -enye ọzụzụ ka ị mụta otu esi egbochi mmerụ ahụ gị. 'na-emekọ ihe ugbu a.

Iji dochie ntọhapụ nke uche ị na -enweta na mgbatị ahụ gị, nwaa iji ụzọ ezumike dị ka ntụgharị uche na ahụ ike na -aga n'ihu, ka Marks na -atụ aro.

Anụ ahụ: Were ya dị ka oge mgbake.

Na ihu ọma, iwepụ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ site na mmega ahụ bụ NBD, ọbụlagodi na emeghị atụmatụ. "Echere m na ọ dị mkpa icheta ụbọchị ole na ole dịka ihe dị mkpa iji nwetaghachi obere mmerụ ahụ-ọ bụghị nanị iji gbochie mmerụ ahụ dị ịrịba ama nke ga-eme ka oge na-efunahụ ọbụna karị-kama dịka mgbake nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ," ka Lou na-ekwu. .

"Ọtụtụ ndị na -eme egwuregwu na -eche maka ọzụzụ dị ka inweta uru na izu ike dị ka uru efu, mana ọ bụghị eziokwu kpamkpam. Ahụ chọrọ izu ike na mgbake iji bulie uru dị na ọzụzụ na ịrụ ọrụ." Naanị cheta oge a dị ka ezumike na mgbake ọzọ ka ị nwee ike gwepịa mgbatị ahụ gị ọzọ mgbe ahụ ga -adị gị mma. (Ihe metụtara: Otu m si mụta ịhụ ụbọchị ezumike n'anya.)

Ọ bụrụ na ị nọ n'akụkụ otu izu ma ọ bụ abụọ ...

Uche: Hụ ya ka ohere ịgafe ụgbọ oloko.

Iwere otu izu ma ọ bụ abụọ site na mgbatị ahụ ị na -ahọrọ adịghị mma. Lou na -ekwu na "ọ nwere ike isi ike nke ukwuu maka ndị na -eme egwuregwu na ndị na -enwe mmasị ịrụ ọrụ ka ewepụrụ ha oge." Mana enwere ụzọ dị mfe iji mee onwe gị ka ị na -arụpụta ihe: "Nke a bụ oge dị mma ịgafe ụgbọ oloko ma ọ bụ iwepụta oge iji zụọ ike ma ọ bụ nka nke ga -enyere aka na ebumnuche arụmọrụ n'ozuzu ya mana echefuru ya n'oge ọzụzụ."

Dịka ọmụmaatụ: Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ebu ibu ma merụọ ahụ nkwojiaka gị, ikekwe ugbu a bụ oge dị mma iji mee mgbatị ahụ cardio ị na-agaghị enwekarị oge. Ma ọ bụ ọ bụrụ na ị bụ onye na -agba ọsọ nwere nkwonkwo ụkwụ gbawara agbawa, ị nwere ike rụọ ọrụ na ike nke elu na ike isi n'ime ụlọ ibu. Ihe ọ bụla ị kpebiri ime, ọ dị oke mkpa ịtọ ebumnuche a kapịrị ọnụ na nke a ga-enweta iji nọrọ na-elekwasị anya na mkpali, Lou kwuru.

Nke anụ ahụ: dozie nsogbu ahụ.

Ọ bụrụ na a manyere gị ịwepụ oge maka ihe karịrị ụbọchị ole na ole maka mmerụ ahụ na-adịghị emerụ ahụ, ọ na-apụtakarị na ahụ gị na-agbalị ịgwa gị ihe. (Lee: Ọkpụkpụ akwara ugboro ise abụghị ezigbo ihe.) "N'echiche m, ọ kacha mkpa ịghọta na ịnweghị ike iwulite ike na mmerụ ahụ na enweghị oge ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị," ka Krystina Czaja, DPT, onye na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ na -ekwu. Westchester Medical Center, ọkọlọtọ nke Westchester Medical Center Health Network.

"Nke kachasị mkpa, ị gaghị eleghara mgbu anya," ka ọ na -ekwu. "Mgbu bụ ụzọ ahụ gị na -esi ekwu na ị nọ n'ihe ize ndụ maka mmerụ ahụ." Ọ bụrụ na ịnweghị mmerụ ahụ, dị ka ọkpụkpụ gbajiri agbaji ma ọ bụ ọnya, mgbu nke na -egbochi gị ịrụ ọrụ na -apụtakarị na ahụ gị na -akwụ ụgwọ maka adịghị ike, ka Czaja na -ekwu. "Ị kwesịrị ọ bụghị naanị ilekwasị anya na mgbu ahụ, kama n'ịgwa ihe kpatara mgbu ahụ."

Ụfọdụ ụzọ dị mma iji mee nke a dị ka Czaja si kwuo gụnyere mwepụ onwe onye site na mpịakọta ụfụfụ, na-eji lacrosse ma ọ bụ bọọlụ tenis n'ebe dị nro, na-eme mmega ahụ dị nro na-ezere mpaghara ahụ merụrụ ahụ. Ọ bụrụ na ị maghị ihe ị ga -eme, ọ dị mma ka gị na onye na -ahụ maka ọgwụgwọ ahụ bata. (Nke a bụ otu esi enweta ihe kachasị na nnọkọ ọgwụgwọ anụ ahụ gị.)

Ọ bụrụ na ịnọghị otu ọnwa ma ọ bụ abụọ (ma ọ bụ karịa)…

Uche: Nọgidesie ike, rịọ maka nkwado, ma mee ihe.

Marks na -ekwu, "oge dị oke mkpa nwere ike bụrụ ihe mgbakasị mmụọ na nke mmetụta uche." Ihe anọ dị mkpa iburu n'uche:

1. Ahụ ike nke uche dịkwa mkpa maka mgbake anụ ahụ.
2. Nkwado ọha bụ isi.
3. Ị nweghị ike ịlaghachi azụ n'ike naanị na uche gị, mana e gosipụtala echiche dị mma na -enyere aka mgbake.
4. Ị nwere ike ime ihe kwa ụbọchị iji rụọ ọrụ maka nhazigharị. "

Ọ gbakwụnyere, "Ime ihe, ọbụlagodi naanị site na ịme mmega ahụ PT ma ọ bụ esi nri dị mma, nwere ike belata mmetụta nke enweghị ike na enweghị ùgwù onwe onye ma na-enye aka na mgbake anụ ahụ," (Ndị ọkachamara na-atụkwa aro itinye nri mgbochi mkpali n'ime nri ahụike gị mgbe ị na-agwọ ọrịa site na mmerụ ahụ. Nke a bụ ntụzịaka zuru oke maka otu esi agbanwe nri gị mgbe ị merụrụ ahụ.)

The anụ ahụ: Rịọ maka ọzọ.

Ọ bụrụ na ị ga -anọghị n'ọrụ maka obere oge, ezigbo onye na -ahụ maka ahụike ga -enye gị ụzọ ọzọ na nnọchi maka mgbatị ahụ ị na -emebu, ka Benedetto na -ekwu.

Ọ gwụla ma ị nwere mmerụ ahụ na-emetụta ahụ gị dum, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe ọ bụla ihe ọzọ ị nwere ike ime iji nọgide na-arụsi ọrụ ike. "Ije ije, igwu mmiri, na yoga bụ nhọrọ zuru oke mana ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị ahụ ọ bụla nwere ike gbanwee na mgbu site na usoro ziri ezi," ka ọ gbakwụnyere. Site n'enyemaka nke onye ọkachamara, ị nwere ike rụọ ọrụ maka ijigide ike na ịdị mma, ka ị dịrị njikere ịlaghachi n'ọrụ mgbe oge ruru. (I kwesịkwara ịrụ ọrụ na ngagharị gị iji gbochie mmerụ ahụ n'ọdịnihu.)

Nyochaa maka