Mmega ahụ na afọ

Oge agafeela ịmalite mmega ahụ. Mmega nwere uru n'oge ọ bụla. Activenọgide na-arụsi ọrụ ike ga-eme ka ị nwee ike ịnọrọ onwe gị na ụdị ndụ ị na-enwe. Exercisedị mmega ahụ dị mma nwere ike belata ọrịa gị, ọrịa shuga, na ịda ada.

Kwesighi iwe ọtụtụ awa mgbatị ahụ kwa ụbọchị iji hụ uru. Imeghari ahụ gị naanị nkeji iri atọ n’ụbọchị zuru ezu iji meziwanye ahụike gị.

Mmemme mmega ahụ dị mma kwesịrị ịbụ ihe na-atọ ụtọ ma na-enyere gị aka ịkwalite gị. Inwe ihe mgbaru ọsọ na-enyere aka. Ihe mgbaru ọsọ gị nwere ike ịbụ:

• Jikwaa otu ọnọdụ ahụike
• Belata nrụgide
• Mee ka ume gị dịkwuo mma
• Nwee ike ịzụta uwe dị obere

Usoro mmega ahụ gị pụkwara ịbụ ụzọ ị ga-esi na-emekọrịta ihe. Igha ahu klaasị ma ọ bụ imega ahụ enyi bụcha ezigbo ụzọ isi na-elekọta mmadụ.

O nwere ike isiri gị ike ịmalite usoro mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ozugbo ị malitere, ị ga-amalite ịchọpụta abamuru ya, gụnyere imeziwanye ụra na ùgwù onwe onye.

Mmega ahụ na mmega ahụ nwekwara ike:

• Mee ka ike gị dịkwuo mma
• Mee ka ọ dịrị gị mfe ime ihe ndị ị chọrọ ime
• Nyere nguzozi gi na ije ije gi
• Nyere aka na mmetụta nke ịda mba ma ọ bụ nchegbu ma melite ọnọdụ gị
• Nọgide na-enwe nkà iche echiche gị (ọrụ ọgụgụ isi) ka ị na-eme agadi
• Na-egbochi ma ọ bụ na-agwọ ọrịa ndị dị ka ọrịa shuga, ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ara na eriri afọ, na ọrịa ọkpụkpụ

Gwa onye na-ahụ maka ahụike gị mgbe niile tupu ịmalite mmemme mmega ahụ. Onye na-eweta gị nwere ike ịtụ aro mmega ahụ na mmemme ndị dabara adaba maka gị.

Enwere ike ịme mmega ahụ na edemede anọ, ọ bụ ezie na ọtụtụ mmemme dabara n'ihe karịrị otu ngalaba:

AH́ AEROBIC

Imega ahụ na-eme ka iku ume gị na obi gị dịkwuo elu. Ihe omume ndị a na-enyere obi gị, akpa ume gị, na akwara ọbara gị aka. Ha nwere ike igbochi ma ọ bụ gbuo oge n’ọrịa dị iche iche, dịka ọrịa shuga, eriri afọ na ọrịa ara ara, na ọrịa obi.

• Egwuregwu ndị a na-eme n'egwuregwu Aerobic na-agụnye ije ije dị egwu, ịgba mwe mwe mmiri, igwu mmiri, ịgba ígwè, ịrị elu, ịgba tenis na basketball
• Ihe omume aerobic nke ị nwere ike ime kwa ụbọchị gụnyere ịgba egwu, ọrụ yad, ịkwanye nwa nwa gị na ịgba ọsọ, na ikpofu ọkụ

Ike nke ike

Imeziwanye ike gị nwere ike inyere gị aka ịrị steepụ, buru ihe oriri, ma nọrọ onwe gị. Nwere ike iwuli ike ike site na:

• Na-eweli ibu ma ọ bụ na-eji akara mgbochi
• Rụ ọrụ kwa ụbọchị, dị ka iburu nkata saa n'okpuru ala, iburu ụmụ ụmụ gị ndị obere, ma ọ bụ ibuli ihe n'ime ogige ahụ

OMUME OMUME

Omume itule na-enyere aka igbochi ọdịda, nke bụ nchegbu maka ndị okenye. Ọtụtụ mgbatị ahụ nke na-eme ka mọzụlụ dị na ụkwụ, hips, na obere azụ ga-eme ka nguzozi gị dịkwuo mma. Ọ na-akachasị mma ịmụta usoro nhazi site n'aka onye na-agwọ ọrịa ahụ tupu ịmalite n'onwe gị.

Omume itule nwere ike ịgụnye:

• Iguzo n'otu ụkwụ
• Ije ije ikiri ụkwụ na ụkwụ
• Tai chi
• Iguzo na tiptoe iru ihe n’elu shelf
• Ije ije n’elu na ịrị steepụ

REgbasa

Gbatịpụ ahụ́ gị nwere ike ime ka ahụ́ gị na-agbanwe agbanwe. Staynọgide na-arụ ọrụ:

• Mụọ ubu, aka elu, na nwa ehi
• Were klaasị yoga
• Mee ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị, dị ka idina ihe ndina gị ma ọ bụ ikwe ịkpụzi akpụkpọ ụkwụ gị

Afọ na mmega ahụ

• Rite uru nke mmega ahụ
• Mgbanwe mgbanwe
• Mmega ahụ na afọ
• Agka nká na mmega ahụ
• Iweli ibu na iwetulata ibu

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Imega ahụ́ dị oké mkpa iji mee agadi. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Emelitere April 19, 2019. Nabata May 31, 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Guidelineskpụrụ mmega ahụ maka ndị America. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theo O, Rose DJ. Imega ahụ maka ịka nká na-aga nke ọma. N'ime: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Akwụkwọ Brocklehurst nke Geriatric Medicine and Gerontology. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi nke 99.