Ụra ọ dị mma maka ahụike gị?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na usoro ihi ụra gị nwere n'isi ụtụtụ mgbatị ahụ ụbọchị izu na awa obi ụtọ na-aga ntakịrị oge, na-esote izu ụka nọrọ n'elu akwa ruo etiti ehihie, anyị nwere ozi ọma. Nnyocha e mere n'oge na -adịbeghị anya na -egosi na ịkụda ogologo oge na ngwụsị izu yiri ka ọ na -ebelata ohere dị ukwuu nke ịrịa ọrịa shuga nke na -abịa na ụgwọ ihi ụra izu ụka.

Ịga abalị ole na ole n'enweghị ụra zuru oke (awa anọ ruo ise kwa abalị) nwere ike ime ka ohere nke ịrịa ọrịa shuga mụbaa ihe dị ka pasentị iri na isii; nke ahụ dị ka mmụba nke ihe ọghọm ọrịa shuga nke oke ibu kpatara. Ma nnyocha e mere na Mahadum Chicago n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na abalị abụọ nke ihi ụra ogologo oge (AKA ị nweta izu ụka gị) na-egbochi ihe ize ndụ ahụ.

Emere ọmụmụ a na ụmụ okorobịa iri na itoolu nwere ahụ ike bụ ndị amụrụ ihe mgbe abalị anọ nke ihi ụra mgbe niile (nkezi nke awa 8.5 n'ihe ndina), enweghị ụra abalị anọ (nkezi nke awa 4.5 n'ihe ndina), na abalị abụọ nke ogologo ụra ( nkezi nke awa 9.7 n'ihe ndina). N'ime oge ọmụmụ ihe a, ndị ọrụ nyocha tụtara mmetụta insulin ụmụ okorobịa ahụ (ikike insulin nwere ịhazi shuga ọbara) yana ndepụta ntụpọ (onye na -ebu amụma ihe ize ndụ ọrịa shuga).

Mgbe ụra abalị ole na ole gachara, mmụba insulin nke ndị na -achị achị belatara pasent 23 yana ọrịa shuga ha rịrị elu site pasent 16. Ozugbo ha kụrụ bọtịnụ snooze wee banye ọtụtụ awa n'ime akpa ahụ, ọkwa abụọ ahụ laghachiri na nkịtị.

Ọ bụ ezie na ọ dị mma iji uru ndị a mgbe izu ọrụ siri ike gasịrị, ọ bụghị echiche kacha mma ịgbaso ụra a edere na reg (nwalee ndụmọdụ ndị a maka ụra ka mma). Josiane Broussard, Ph.D., osote prọfesọ nyocha na Integrative Physiology na Mahadum Colorado, Boulder na onye edemede ọmụmụ ahụ kwuru, sị, "Nke a bụ naanị 1 okirikiri ụra. "Amaghị ma ị nwere ike gbakee n'ụra ụra na ngwụsị izu ma ọ bụrụ na a na -emegharị okirikiri a kwa ụbọchị."

Broussard kwukwara na a na -eme ọmụmụ ha na ụmụ okorobịa nwere ahụ ike, na ndị okenye ma ọ bụ ndị na -adịghị mma nwere ike ha agaghị enwe ike ịgbake ngwa ngwa. Ma n'ezie, ịba ụba ọrịa shuga abụghị naanị ihe ị ga-echegbu onwe ya ma a bịa n'ịra ụra. Nnyocha e mere n'oge gara aga egosila na ndị na-ehi ụra na-adịghị ala ala na-enwekarị mmụba na-arịwanye elu na ọbara mgbali elu na-esiri ike itinye uche, iche echiche, na idozi nsogbu. Na mgbakwunye, ndị mmadụ na-adịghị ehi ụra nke ọma na-emejupụta ya na kalori-na-enwekarị nri dị ụtọ ma ọ bụ nke nwere abụba. (N'ezie. Ị nwere ike nweta oke agụụ nri site n'ịbanye naanị awa ole na ole ụra.) Ndị nọ n'ọmụmụ Broussard nọ na-eri nri kalori na-achịkwa, yabụ iri nri etinyeghị aka n'ihe ize ndụ nke ọrịa shuga ha. Eleghi anya, ọ nwere ike banye ma ọ bụrụ na ha enwere onwe ha iri ihe ọ bụla ha chọrọ na ọnọdụ ụwa n'ezie.

Ma ọ bụrụgodị na ị ka na-eto eto ma nwee ahụ ike ma na-edozi ụra furu efu na ngwụsị izu, enwere nsogbu agbakwunyere nke na-emebisị usoro ụda circadian gị kpamkpam. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma n'ime abalị n'izu ụka wee na-ehi ụra n'oge, nchọpụta na-egosi na nkwụsị nke usoro ihi ụra gị nwere ike ime ka ibu ibu na mgbaàmà ndị metụtara mmalite nke ọrịa shuga.

Ụzọ kacha mma gị? Gbalịa ihi ụra dị ka o kwere mee ma mee ka usoro ihe omume gị na -agbanwe agbanwe. Ọ nweghị onye ga -ata gị ụta ma ọ bụrụ na ị kagbuo atụmatụ abalị Satọde maka ụbọchị gị na akwa gị. (Enweghị ụfọdụ n'ime nri ndị a tupu oge eruo, a ga-edozi gị.)

Nyochaa maka