Etu esi ewepu cramps na ụkwụ, afọ ma ọ bụ nwa ehi

Ndinaya

• 1. Mkpagide n'ụkwụ
• 2. Mkpagide n'ụkwụ
• 3. Nwa ehi cramps
• 4. Mkpagide n’afọ
• 5. Mkpagide n’aka ma ọ bụ mkpịsị aka
• Nri iji luso ọgụ

Iji mee ka ụdị mkpịsị aka ọ bụla dị oke mkpa iji gbatịa anụ ahụ emetụtara yana, mgbe nke ahụ gasị, ọ ga-adị mma ịnye akwara dị mma iji belata akwara ma weta ahụ efe.

Cramp bụ mkpịsị akwara, ya bụ, mwepu na-enweghị isi nke otu ma ọ bụ karịa akwara, nke nwere ike ime mgbe emega ahụ siri ike, n'abalị ma ọ bụ n'oge ọ bụla, ọ bụrụ na akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ enweghị magnesium, dịka ọmụmaatụ. Hụ isi ihe kpatara ọdịdị nke cramps.

Strategiesfọdụ atụmatụ iji kpochapụ cramps bụ:

1. Mkpagide n'ụkwụ

Maka mkpara n'ihu apata ụkwụ

N'ihe banyere ụfụ ụkwụ, ihe a ga-eme iji belata ihe mgbu bụ:

• Mgbapu n'ihu apata ụkwụ: guzoro ma gbagọọ ụkwụ ahụ emetụtara azụ, dị ka egosiri na onyonyo ahụ, na-ejide ụkwụ ma jigide ọnọdụ a 1 nkeji.
• Mgbapu n'azụ apata ụkwụ: nọdụ ala na ụkwụ gị kwụ ọtọ ma na-ehulata ahụ gị n'ihu, na-anwa iji mkpịsị aka mee mkpịsị ụkwụ gị wee nọrọ n'ọnọdụ a maka 1 nkeji.

2. Mkpagide n'ụkwụ

Maka mkpagide n'ụkwụ

Mgbe mkpịsị aka gị na-eche ihu ala, ịnwere ike idowe akwa n'ala ma tinye ụkwụ gị n'elu akwa ahụ wee dọpụta elu akwa ahụ elu wee jigide ọnọdụ a maka 1 nkeji. Nhọrọ ọzọ bụ ịnọdụ ala n'ụkwụ gị ma jiri aka gị jide mkpịsị ụkwụ gị, na-adọta mkpịsị aka gị n'akụkụ nke ọzọ na mgbochi, dị ka e gosiri na foto a.

3. Nwa ehi cramps

N'ihi na nwa ehi cramps

Mpkpanye na 'ụkwụ nduku' nwere ike ọ gaghị emetụta akwara ụkwụ, n'ọnọdụ ọ bụla, ihe ị nwere ike ime bụ iguzo ihe dịka 1 mita site na mgbidi wee debe ụkwụ gị n'ala, ma dabere n'akụkụ gị n'akụkụ. , nke na - akpata nwa ehi.

Nọdụ ala na ụkwụ gị kwụ ọtọ ma na-arịọ onye ọzọ ka ọ kwanye isi ụkwụ gị n'akụkụ ahụ gị bụ nhọrọ ọzọ. Kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ ọ bụla maka ihe dịka 1 nkeji.

4. Mkpagide n’afọ

Maka nrịkota nọ n’afọ

Goodzọ dị mma iji belata afọ mgbu bụ:

• Afọ ofuru cramps: dinara na afọ gị, tinye aka gị n'akụkụ gị wee gbatịa aka gị, na-eweli ahụ gị, dị ka eserese ahụ. Nọgide n'ọnọdụ ahụ maka 1 nkeji.
• Mgbapu n'akụkụ afọ: guzoro, gbatịa aka gị n'isi gị, na-atụgharị aka gị, wee gbagoo ahụ gị n'akụkụ nke ọzọ nke mgbochi ahụ, jigide ọnọdụ a maka ihe dịka 1 nkeji.

5. Mkpagide n’aka ma ọ bụ mkpịsị aka

Maka mkpịsị aka na mkpịsị aka

Mgbochi dị na mkpịsị aka na-eme mgbe mkpịsị aka na-eme nkwekọrịta na-enweghị atụ na nkwụ aka. N’okwu ahụ, ihe a dụrụ gị ọdụ ka ị mee bụ imeghe aka gị n’elu tebụl, ma jide mkpịsị aka ahụ dị mkpagide ma bulie ya na tebụl.

Nhọrọ ọzọ bụ ijide aka na-echere mkpịsị mkpịsị aka, mkpịsị aka niile, dị ka egosiri na mbiet ahụ. Nọgide n'ọnọdụ ahụ maka 1 nkeji.

Nri iji luso ọgụ

Nri na-enye aka ịgwọ ma gbochie cramps, yabụ ị kwesịrị itinye ego na nri bara ụba na magnesium na vitamin B, dịka mkpụrụ akụ Brazil. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ị toụkwu mmiri n'ihi na akpịrị ịkpọ nkụ bụkwa otu n'ime ihe na-akpata ọnya. Chọpụta nkọwa ndị ọzọ na vidiyo a na ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin:

Mgbe cramps pụtara ihe karịrị 1 oge n’ụbọchị ma ọ bụ were ihe karịrị 10 nkeji iji gafee, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ onye dibịa ka ịmalite ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, nke nwere ike ịgụnye potassium ma ọ bụ mgbakwunye magnesium, dịka ọmụmaatụ. Cramps na-adịkarị na afọ ime, mana ị kwesịrị ịgwa onye na-ahụ maka ahụ banyere eziokwu a, ebe ọ nwere ike ịdị mkpa iji mgbakwunye mgbakwunye nri magnesium, maka ụbọchị ole na ole, dịka ọmụmaatụ.