Skinny on Spuds: Otu esi eri poteto ma felata

Ndinaya

• Nyochaa maka

Gafe na poteto? Ụzọ adịghị! Onye na-ajụ ihe nwere naanị kalori 150-gbakwunyere, eriri, potassium na vitamin C. juputara na ya na mgbanwe ndị a dị mfe, ọ dịghị mkpa iri nri.

Ọ na -amasị gị ịkwanye taters gị?

Ejiri bọta, ude mmiri, na anụ ezi, akụkụ steak a nwere gram 30 nke abụba karịa ka ị ga-ahụ na sirloin 6-ounce.

Gbanwee amamihe

Ghichaa bọta, zụọ anụ ezi maka chives (ị ga-edobe ude utoojoo), wee kewaa nduku esiri esi na enyi maka ngụkọta calorie 170 na gram 3 nke abụba.

Enweghị ike iguzogide salad poteto?

Naanị otu iko nke ihe a na-eme mkpọtụ nke nwere ike ị nweta gram 21 nke abụba na calorie 360.

Gbanwee amamihe

Gaa maka ụdị mmanya iji belata ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie 155. Ọ bụrụ na ị na-achọ ude, tie uwe na yogọt na-adịghị abụba kama ị ga-akpụchapụ calorie 130.

Achọrọ fries na nke ahụ?

Usoro nke ụdị nri ngwa ngwa na-ewepụta kalori 370 na gram 19 nke abụba, yana nnukwu sodium.

Gbanwee amamihe

Jiri naanị ihe kalori 100 mee faux fries na-eji poteto na-atọ ụtọ nke nwere iron: gbanye n'ime ibe, were spritz na mmanụ olive, oge, na akpọọ nkụ na 400 ° F maka nkeji 20 ma ọ bụ ruo mgbe agba aja aja.

Na-agba ara maka mashed?

Akwadoro ya na bọta na mmiri ara ehi zuru oke, nri nkasi obi a dị kilogram 237 na gram 9 nke abụba n'otu iko.

Smart wap

Nix bọta ma gbanwee na mmiri ara na -enweghị abụba maka ịchekwa calorie 80 (yana abụba niile). Maka ụtọ ọzọ, sie Yukon Golds dị mmiri mmiri na ofe ọkụkọ dị obere sodium kama mmiri.

Nyochaa maka