Etu ị ga -esi na -eche maka 'ụbọchị aghụghọ'

Ndinaya

• 1. Kwụsị iche ya dị ka "ịghọ aghụghọ ule."
• 2. Atụla ụjọ.
• 3. Tinye calorie na onodu.
• 4. Na -emeso onwe gị.
• 5. Zere ịtụba akwa nhicha ahụ maka ụbọchị ahụ.
• 6. Rapara na otu efere.
• 7. Hazigharịa ihe kpatara ị ga-eji eri nri nke ọma.
• 8. Soro splurges na nri dị mma.
• 9. See mgbatị ahụ.
• 10. Gbanwee nha.
• Nyochaa maka

Enweghị afọ ojuju dị ka ọtịta ole na ole nke Pizza na -atọ ụtọ mgbe ị na -arapara na nri ahụike gị n'ọnwa gara aga - ruo mgbe ọtịta ole na ole ahụ na -eduga na mpekere ole na ole na otu nri "ọjọọ" na -eduga otu ụbọchị "ọjọọ" iri nri (ma ọ bụ, dị ka ọtụtụ ndị bịara ịkpọ ya, ụbọchị aghụghọ). Na mberede, ị nweela nri ngwụcha izu ụka niile ... Hey, ọ na -eme. Mana inye onwe gị naanị ụbọchị aghụghọ atọ n'izu zuru ezu iji metụta ahụ ike eriri afọ gị nke ọma dị ka nri nri junk na-agbanwe agbanwe, dịka otu nnyocha n'akwụkwọ akụkọ si kwuo. Nchọpụta Nri na Nri nke Molecular. Ka ọ dị ugbu a, nyocha ọzọ sitere na Mahadum Georgia chọpụtara na pasent 61 nke ndị mmadụ na -ebu ibu mgbe ha na -ezumike - ebe ọ bụla site na 1 ruo 7 pound.

Ugbu a, ka anyị nweta ihe kwụ ọtọ: Ịtinye na lbs ole na ole abụghị n'ezie nnukwu ihe. Mana ịhụ ọnụ ọgụgụ ahụ na -agbago elu ma ọ bụ naanị na ị naghị enwe mmetụta kachasị mma (taa ụta ndị ahụ nwere abụba n'akụkụ osimiri mgbe OOO) nwere ike mebie gị karịa, nwere ike itinye mkpali gị na ahụike gị n'ihe egwu. "Ọ dị mfe ibu ibu karịa ka ọ ga -efunahụ ya - ọ bụ n'ezie nke ukwuu fun iji nweta karịa ịlafu ya, "ka Alexandra Caspero, RD, onye nwe njikwa ibu na egwuregwu oriri na-edozi ahụ DelishKnowledge.com na-ekwu.

Ọbụlagodi na ikike nke ígwè, onye ọ bụla ga-agbapụta ihe n'oge na-adịghị anya. Ya mere, ole nri aghụghọ n'izu dị mma? Oleekwa otú ị ga-esi mee ka otu nri aghụghọ ghara ịghọ ụbọchị aghụghọ ga-aba uru otu izu wee bụrụ otu ọnwa? Ị nwere ike ime nke ahụ site n'ịbelata na ịgbaso ndụmọdụ 10 ndị a.

1. Kwụsị iche ya dị ka "ịghọ aghụghọ ule."

Nke mbụ, ị nwere ike ịchọrọ ịtụgharị uche ịkpọ ya ụbọchị aghụghọ ma ọ bụ nri aghụghọ. "Echiche nke 'ụbọchị aghụghọ' n'ezie na-eme ihe ọjọọ karịa ezi. Ọ bụrụ na ị na-enye oge (otu ụbọchị, otu izu) dị ka oge iji 'ghọ aghụghọ ule,' mgbe ahụ ị ga-eri nri naanị iji rie nri n'ihi na ọ dị gị ka nke a bụ otu oge ime ya, "Caspero na-ekwu. (Naanị were ya n'aka Zoe Saldana, onye na-ekwenyeghị na 'ụbọchị aghụghọ' ma ọ bụ nri, maka nke ahụ.)

Kama nke ahụ, were ya dị ka ihe na -atọ ụtọ, na -enye Tori Holthaus, R.D.N., onye guzobere Ee! Nri na Ohio. Chọta ihe dị gị mkpa-ọ bụrụ na brunch bụ nri ị na-aga, mgbe ahụ kporie ndụ. Ọ bụrụ na ị hụrụ Pizza n'anya, nwee iberi ma nwee mmasị na ya. "Enwere ike dị ukwuu n'ịṅụrị nri gị n'enweghị obi amamikpe. N'ụzọ dị ịtụnanya, ka anyị na-enwekwu obi amamikpe banyere iri nri adịghị mma, otú ahụ ka anyị ga-esi na-eribiga ihe ókè," ka Caspero na-agbakwụnye. (Akụkụ buru ibu na nke a na -ewepụ aha "mma" na "ọjọọ" na nri.)

2. Atụla ụjọ.

Ebe ọhụrụ Pizza na-etinye ihe mgbochi ahụ nwere ike iyi ka ọ bụ nsogbu, mana ịkụ ya ugboro ole na ole abụghị ihe kpatara mkpu. Ma, ee, ọnụ ọgụgụ kalori (yana oke nnu na abụba) riri n'oge nri ụlọ oriri na ọ averageụ averageụ nwere ike karịa nke ahụ site na nri abalị DIY, ọ kabeghị puku kwuru puku, ka Caspero na -ekwu. "Ọdịdị na -agbanwe agbanwe - ọ bụrụ na ị na -eri nri karịa ka ị na -emebu, ị nwere ike hụ oke ibu. Mana ọ gaghị abụ mgbe otu abalị ma ọ bụ abụọ pụta." Ka anyị doo anya: Ọ bụrụ na ị na -ebi ndụ ahụike zuru oke - na -arụsi ọrụ ike, na -eso nri kwesịrị ekwesị, na -ehi ụra nke ọma, ndepụta ahụ na -aga n'ihu - na -ejide iberibe ma ọ bụ abụọ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu kwesịrị ịbụ NBD.

Chọsie ike ịrapara na nri ahụike gị pasent 90 nke oge. Ọ bụrụ na ị na -eri nri ugboro atọ na nri kwa ụbọchị (gbakwunyere mgbatị mgbatị ahụ ụbọchị anọ n'izu mgbe ị na -emega ahụ, nke nwere ike ọ gaghị abụ eziokwu maka onye ọ bụla), nke ahụ pụtara na ị na -eri ugboro 32 kwa izu. Iri abụọ na itoolu n'ime nri iri atọ na abụọ ahụ kwesịrị ịrapara na atụmatụ nri gị nke ọma, hapụ mmadụ atọ ime ihe ọ bụla masịrị gị. Ọ na-ada ka ọ dị nfe, mana ozugbo ịmalite ịgbaso nrube isi na atụmatụ nri gị, ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe ịwụpụ nri ma ọ bụ jide nri ngwa ngwa nke nwere shuga dị mma mgbe ị na-adịghị oge na, ihe ọzọ ị mara, ị na -akpọ ya ụbọchị aghụghọ. (Tụleekwa iwu 80/20 maka nguzozi nri.)

3. Tinye calorie na onodu.

Caspero na -ekwu, "Nye m, ịnweta paụnd na ezumike bara uru maka ihe ọchị na ahụmịhe, ọbụlagodi na nke ahụ pụtara na m ga -agbakwunye mgbatị ahụ ole na ole ọzọ mgbe m ga -alọta," Caspero na -ekwu. Nri siri ike nke ukwuu na ị ga-efunahụ ụtọ mpaghara - ma ọ bụ n'obodo ọhụrụ ma ọ bụ nke ị bi na ya - ya mere egbula onwe gị maka ya.

4. Na -emeso onwe gị.

Ma ọ bụ, n'okwu amamihe nke Donna na Tom si Ogige ntụrụndụ na Rec, "mesoo onwe gị!" Iri nri ndị na-eme ka ahụ gị dị mma maka ọtụtụ nri gị wee gbasaa na otu bụ ụzọ dị mma isi chịkwaa agụụ gị n'echeghị na ị tụfuru. Caspero na-akọwa, "Nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị na nri ehihie na-esochi nri abalị na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ karị agaghị adị njọ dị ka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na ihe ọṅụṅụ na-adịghị mma."

Ọtụtụ ndị mmadụ adịghị enwe ahụ ọfụma mgbe nrụgide na -eri nri ngaji n'elu ngaji Ben & Jerry na abalị Fraịde. Mana ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ n'ihu wee kwụghachi onwe gị ụgwọ maka otu izu ịrapara na nri gị na atụmatụ mmega ahụ na nnukwu efere (ọ bụghị otu pint) nke ude, kuki mgwakota agwa juru, nke ahụ dị iche. Hazie ọgwụgwọ gị ka ị nwee ike ịnụ ụtọ ha nke ọma na ịghara iri nri n'otu oge n'ụbọchị a na-akpọ aghụghọ. (BTW, ị nwekwara ike chọọ ịnwale ụfọdụ ụdị ice cream kacha mma mgbe ọzọ ị na-enwe ọ andụ na izu izu oke nri.)

5. Zere ịtụba akwa nhicha ahụ maka ụbọchị ahụ.

Caspero na-ekwu, "Mgbe ị kwadebere onwe gị maka ụbọchị aghụghọ ọdịnala, enwere echiche enweghị ihe ọ bụla." ("Ọ bụrụ na m enyelarị iwu nachos, kedu ihe dị iche na fudge sundae na-ekpo ọkụ ga-eme?!") N'ụzọ doro anya, ịkpọ ụbọchị dum ka a na-asa ahụ ga-emebi ọtụtụ ihe karịa nke onye na-abụghị nke nwere ike wetara. -eri nri dị mma. "Hapụ onwe gị ka ị rie ihe ị chọrọ n'oge ahụ wee gaa n'ihu n'usoro iri nri ka mma," ka ọ na-ekwu.

N'ụzọ dị ịtụnanya, ịmara na ị nwere ike 'ịghọ aghụghọ' oge ọ bụla na -ebelata agụụ agụụ ọ bụla nwere n'ahụ gị, yabụ ịtụfu ihe mgbochi ndị ahụ ga -enyere gị aka n'ezie mkpa mgbochi. Chetakwa na agụụ nwere ike ịga n'ụzọ ọ bụla: "Ọtụtụ mgbe m na -achọpụta na ịhọrọ nri dị mma na -eme ka ọ dị mfe ịhọrọ nri dị mma ọzọ, dị ka itinye uche," Holthaus na -agbakwụnye. (Ihe metụtara: Ihe Mere I Kwesịrị Ịhapụ Nri Na-egbochi Nri Otu ugboro na ihe niile)

6. Rapara na otu efere.

Ọ bụghị naanị maka ibu ibu ma ọ bụ mgbanwe uche nke itinye ego n'ụgwọ na-adịghị mma. Nri ratụ ratụ nwere ike imebi ahụ ike afọ gị, nke nwere ike imetụta etu ị si ahazi nri yana etu ahụ gị si enweta ibu (ọ bụghị ịkọwa, otu ọ ga -esi nweta nri, yana). Nnyocha na-egosi ịdị n'otu nri gị na-enyere aka ịkwado microbiome gut dị mma, yabụ ịnwe nri ga-eri nri ụbọchị nwere ike nyere aka belata ọgba aghara ọ na-ebute traktị GI gị, Holthaus kwuru.

Na kama ị kpachapụ anya na-amachibido wee rie ihe adịghị mma naanị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, ọ kaara gị mma ịgụnye ọgwụgwọ ahụike na-eme kwa ụbọchị, yabụ na ị gaghị enwe nkụda mmụọ maka ụtọ ị na-achọ. Dịka ọmụmaatụ, "kama itinye onwe gị na nnukwu brownie dị ka nri aghụghọ, ọ kaara gị mma ịgụnye tablespoon nke ibe chocolate gbara ọchịchịrị ma ọ bụ koko nibs dị ka akụkụ nke nri gị mgbe niile maka ahụ ike gut dị mma yana iji nyere aka belata agụụ." . (Chere, kama ị na-eri nri ụbọchị aghụghọ, ị kwesịrị ị na-agbaso nri na-edozi ahụ?)

7. Hazigharịa ihe kpatara ị ga-eji eri nri nke ọma.

Caspero na-ekwu, "Kama ọ dị gị ka ị ga-ata onwe gị ahụhụ site na iri nri dị mma mgbe m risịrị nri aghụghọ, ọ na-amasị m iweghachi ya n'ihe na-eme m obi ụtọ." "Enweghị m otu ume mgbe m risịrị nnukwu nchịkọta pancakes dị ka m na-eme mgbe m ga-eji smoothie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ yogọt na efere mkpụrụ osisi-nke mere na inwe naanị m na-akpali m." Mgbe ị nwetasịrị nri iri nri ụbọchị aghụghọ, chee echiche laa azụ n'ihe oriri ndị na-eme gị ahụ kacha mma wee nwee nke ọzọ. Ọ gbakwụnyere, "ịlaghachi na nri ndị na-eme gị obi ụtọ ga-enyere aka belata mmetụta ụbọchị aghụghọ ọ bụla. (Lee: Kedu ka iribiga mmanya ókè si dị njọ?)

8. Soro splurges na nri dị mma.

"N'ụzọ dị mwute, mgbe ị risịrị nri aghụghọ, ọ dịghị ihe ị ga-eme iji megharịa ya. Ma ị nwere ike ịme ihe dị mma, dị mma n'ọdịnihu site n'ilekwasị anya na nri ị maara na ọ dị mma, "ka Holthaus na-ekwu. Họrọ nri ndị nwere ike inyere ahụ gị aka ịtọgharịa. Dị ka ihe atụ, Broccoli bara ụba na glucoraphanin nke na-enyere aka mee ka ụzọ detoxification nke ahụ gị dị ike ruo awa 72, ọ kọwara. Mmiri na nri nwere potassium (dịka akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, ube oyibo, na unere) nwere ike inye aka dozie ọkwa sodium n'ime ahụ ma belata bloating, ebe nri nwere probiotic (dịka ọmụmaatụ.yogọt, kefir, na kimchi) nwere ike inye aka mebie mmebi ọ bụla nwere ike mebie usoro nri gị. "Akara ala: Echegbula onwe gị wee laghachi naanị n'ụzọ," ọ na-ekwu. (Gbalịa mee nke a: Ihe I Kwesịrị Rie n'ụbọchị mgbe ị mechara)

9. See mgbatị ahụ.

Ọchịchọ ọjọọ dị otú ahụ siri ike ịkwụsị. Ịlaghachi na nri dị mma nwere ike inye aka, mana otu ahụ nwere ike ime ka obi gị dị elu. "Mmega ahụ bụ ngwá ọrụ dị ike maka ihe karịrị nanị calorie ọkụ. Psychologically, ọ bụghị nanị na ị na-enwe mmetụta ka mma, ma ị na-amalite n'ezie na-achọsi ike nri mgbe ị na-arụsi ọrụ ike," na-ekwu Caspero - na otu ihe ahụ bụ eziokwu maka mgbe ị ' pụọ. Ọmụmụ ihe ọmụmụ Mahadum Georgia nke a kpọtụrụ aha chọpụtakwara na otu n'ime ihe kpatara pound na -arapara n'ahụ mgbe ndị mmadụ gachara ezumike bụ na ọtụtụ ndị mmadụ anaghị arụ ọrụ obere oge ha laghachitere n'ụlọ. Nọgide na -eme usoro mgbatị ahụ gị mgbe OOO ka ị ghara ịdaba na mkpali mkpali ozugbo ị laghachiri ndụ n'ezie. Ọ gbakwụnyere, "ihe ọ bụla dị mkpa ma a bịa n'ịnọgide na -eme usoro mmega ahụ na ezumike - ịgagharị, igwu mmiri, igwu mmiri, naanị ịgagharị - mee ka ọ bụrụ ihe ọchị," (Ma ọ bụ ezie na ị gaghị echegbu onwe gị nke ukwuu maka ihe a na-akpọ ụbọchị aghụghọ n'oge ezumike, mgbatị ahụ ndị a na-emepụta n'ụsọ oké osimiri nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta dị mma banyere ihe ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ ndị ahụ niile.) Ịhọrọ mmega ahụ na mgbatị ahụ na-atọ gị ụtọ ma na-atụ anya - na ihu dị ka ntaramahụhụ - ga -emekwa ka ọ dịrị gị mfe ịnyagharị ozugbo ị laghachiri n'ụlọ.

10. Gbanwee nha.

Otu oge maka ndị folks na azụ: Adịla (!!) kụda onwe gị maka iri "ọjọọ" maka otu izu ma ọ bụ nweta pound ole na ole mgbe obere ezumike gasịrị. N’ezie, ikekwe ị chọghị iri nri ụbọchị aghụghọ n’ezie nke juputara na mmanu mmanu, shuga, na nri ndị ọzọ na-adịghị mma nwere ike ịhapụ ahụ gị na nsogbu. Mana ndụ na -eme (yana, ka anyị kwuo eziokwu, izu ike na ezumike na -apụtakarị inwe margarita ma ọ bụ atọ) na ị chọghị nha iji chetara gị mmejọ gị ndị na -adịbeghị anya. Kama, tụlee ịṅa ntị n'ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke otú ị na-eme, dị ka otú jeans gị si adaba ma ọ bụ otú mgbatị ahụ gị dị. (Dịka ọmụmaatụ, mmeri ụmụ nwanyị ndị a na-emeghị nke ọma ga-eme ka ị tụgharịa uche na ọ ga-aga n'ihu.)

Nyochaa maka