Mmiri ara ehi Skim na -acksụ maka ihe karịrị otu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mmiri ara ehi skim na-adị ka nhọrọ doro anya, nri? O nwere otu vitamin na nri nri dị ka mmiri ara ehi zuru oke, mana enweghị abụba niile. Ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike ịbụ ebe a na-eche echiche ruo nwa oge, n'oge na-adịbeghị anya, nchọpụta ndị ọzọ na-egosi na mmiri ara ehi zuru oke bụ ihe ọzọ dị mma karịa ihe na-enweghị abụba. N'ezie, ụfọdụ nyocha na-egosi na ndị mmadụ na-eri mmiri ara ehi nwere abụba juputara ma nweekwa ihe egwu dị ala maka ịrịa ọrịa shuga, dịka ọmụmụ ọhụrụ e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ. Mgbasa.

Ndị nyocha Mahadum Tuft lere ọbara nke ndị okenye 3,333 n'ime afọ 15. N'otu aka ahụ, ndị mmadụ riri ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke, dị ka mmiri ara ehi zuru oke (nke ọkwa dị elu nke ndị na-ahụ maka ihe ndị dị ndụ n'ọbara gosipụtara) nwere ihe ize ndụ dị ala nke 46 pasent nke ịrịa ọrịa shuga n'oge oge ọmụmụ karịa ndị nwere ọkwa dị ala nke ndị biomarkers. . Mgbe usoro nke Kedu abụba na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga amabeghị, njikọta bụ ihe dị mkpa, na nke kachasị mfe, nwere ike na-atụ aro na mmiri ara ehi nwere abụba juru eju, yabụ ị ga-eri obere nri ụbọchị niile, na-eri obere kalori n'ozuzu ya. . (Ịchọrọ nri ahụike siri ike, nke nwere abụba? Gbalịa nri iri na otu a dị oke abụba nri dị mma kwesịrị ịgụnye mgbe niile.)

Mmiri ara ehi skim dịkwa elu na ọkwa glycemic index (GI) karịa mmiri ara ehi zuru oke site na isi ihe ise siri ike, nke nwere ike ịkọwa ihe kpatara ejikọtara ya na nnukwu ihe egwu nke ọrịa shuga. GI bụ nha nke ngwa ngwa carbohydrate na -agbari n'ime glucose n'ime ahụ yana yabụ etu shuga dị n'ọbara gị si arị elu ma ọ bụ daa. Na mgbakwunye, ị maara na iri mmiri ara ehi na-adịghị ahụkebe nwere ike imetụta akpụkpọ ahụ gị kwa? Nnyocha e bipụtara n'afọ 2007 n'akwụkwọ akụkọ Akwụkwọ akụkọ American Journal of Nutrition Nutrition achọpụtara na nri GI dị ala nwere ike inye aka kpochapụ ihe otutu, yana nri GI dị elu nwere ike igbochi mmepụta collagen (collagen na-eme ka ị bụrụ nwata).

Onye sokwa n'omume oke abụba bụ Nitin Kumar, MD, dibia zụrụ Harvard bụ onye mara ọkwa na ọgwụ oke ibu, onye na-ekwu na ọmụmụ ihe kacha ọhụrụ bipụtara na Mgbasa "kwekọrọ na ndị ọzọ na-egosi mmetụta na-adịghị mma nke abụba mmiri ara ehi na-arịa ọrịa shuga, yana ọmụmụ metụtara ya nke na-egosi na abụba mmiri ara ehi nwere ike jikọta ya na oke ibu," mgbanwe pụtara ìhè na ntụzịaka sitere na ndị na-akwado mmiri ara ehi nke afọ 80 na 90.

Yabụ na ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke na-eme ahụ dị mma, anyị na-eche ihe kpatara ntuziaka nri gọọmentị na MyPlate ka na-atụ aro mmiri ara ehi dị ala ma ọ bụ nke enweghị abụba dịka akụkụ nke nri dị mma. "Ihe nchọpụta dị n'ime Mgbasa ọmụmụ-na abụba mmiri ara ehi nwere ike igbochi ọrịa shuga-ekwesịrị ikwenye tupu emee mgbanwe iwu, "Kumar kwuru." Enwere ike iji [nke a] duzie ọmụmụ n'ọdịnihu. "

Anyị ekwesịghị ịtụ anya na gọọmentị ga-eme nnukwu mgbanwe dabere na nyocha ngwa ngwa ASAP a, mana ọ dị ka ntinye maka mmiri ara ehi nwere abụba dị na kaadị. "Enwere ọtụtụ amamihe gbasara oke ibu na ọrịa metabolic nke na -esiteghị na sayensị, a ga -ewepụkwa ọtụtụ akụkọ ifo ka ọgwụ ọgbara ọhụrụ na -enwupụta ọkụ n'ahụ etu ahụ si edozi nri ma na -eme mgbanwe mgbanwe nri na oke ibu, "Kumar na-agbakwụnye. Yabụ na ọ bụ ezie na ịkwesighi ịgbanwe nri gị oge ọ bụla ọmụmụ ọhụrụ pụtara, ọ bụ ihe ziri ezi ikwu na ị nwere ike (ma kwesịrị) ịga n'ihu wee nwee agụụ mozzarella wee wụsa ụdị mmiri ara ehi ọ bụla ịchọrọ na efere gị ọzọ. nke oatmeal. Ị nwekwara ike ịnwale n'otu n'ime Chocolate Smoothies ị gaghị ekwenye na ọ dị mma.

Nyochaa maka