6 Nri Na-edozi Ahụ na Ihe Mere Ahụ Gị Ji Dị Ha Mkpa

Ndinaya

• 1. protein
• Isi mmalite ahụike
• 2. Carbohydrates
• Isi mmalite ahụike
• 3. Abụba
• Isi mmalite ahụike
• 4. Vitamin
• Isi mmalite ahụike
• 5. ralsnweta ihe
• 6. Mmiri
• Isi mmalite ahụike
• Wepụ ya

Ezigbo nri

Nri ndị dị mkpa bụ ogige nke ahụ na-enweghị ike ịme ma ọ bụ enweghị ike ịme ọtụtụ zuru oke. Dabere na, nri ndị a ga-esirịrị na nri, ha dịkwa oke mkpa maka mgbochi ọrịa, uto, yana ezigbo ahụike.

Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa, a ga-ekewa ha ụzọ abụọ: macronutrients na micronutrients.

A na-eri nri ndị na-eri nri n'ọtụtụ buru ibu ma na-agụnye ngwugwu bụ isi nke nri gị - protein, carbohydrates, na abụba - nke na-enye ahụ gị ike.

Vitamin na mineral bụ micronutrients, na obere doses na-aga ogologo ụzọ. E nwere isi ihe isii dị mkpa nke micronutrients na macronutrients.

1. protein

Protein nwere oge ya, ọ bụghị naanị n'obodo mmega ahụ. Ma, ihe mkpuchi niile bụ maka ezi ihe kpatara ya. Protein dị mkpa maka ezi ahụike.

Protein na-enye mgbidi ụlọ, ọ bụghị naanị maka akwara. Mkpụrụ ndụ ọ bụla, malite n’ọkpụkpụ gaa n’ahụ́ ruo n’isi, nwere protein.

16jọ 16 pasent nke nkezi ahụ mmadụ bụ site na protein. A na-eji protein eme ihe karịsịa maka uto, ahụike, na mmezi ahụ.

Homonụ gị niile, nje gị na ihe ndị ọzọ dị mkpa nwere protein. Anaghi eji protein eme ka aru di oku ma obughi na odi.

Ndi na-edozi protein sitere na amino acid di iche iche. Ọ bụ ezie na ahụ nwere ike ịmepụta amino acid n'onwe ya, enwere amino acid dị mkpa nke nwere ike ịbịa naanị site na nri. Ichoro otutu amino acid ka aru gi aru oru nke oma.

Ozi ọma ahụ bụ na ịkwesighi iri amino acid niile n'otu oge. Ahụ gị nwere ike ịmepụta protein zuru oke site na nri ị na-eri n'ụbọchị.

Isi mmalite ahụike

Ọ bụ ezie na anụ, azụ, na akwa bụ ezigbo amino acid, ị nwekwara ike nweta protein sitere na isi ihe ọkụkụ dị ka agwa, soy, akụ, na ụfọdụ ọka. Kpọmkwem protein ị chọrọ kwa ụbọchị na-adabere n'ọtụtụ ihe dị iche iche gụnyere etu ị si arụ ọrụ, yana afọ gị.

N'agbanyeghị na-ewu ewu na-eto eto nke protein dị elu, enweghi ọmụmụ ihe zuru ezu iji gosi na ha dị mma karịa ma ọ bụ nwee ike imetụta ọnwụ, dị ka thelọ Ọgwụ Mayo.

2. Carbohydrates

Ekwela ka obere-carb craze mebie gị. Carbohydrates dị mkpa maka ahụ dị mma. Carbs na-eme ka ahụ gị, karịchaa usoro akwara na ụbụrụ gị, na-echebekwa ọrịa, dị ka thelọ Ọgwụ Mayo.

Carbohydrates kwesịrị ime 45 ruo 65 pasent nke calorie gị kwa ụbọchị, dị ka.

Isi mmalite ahụike

Tupu ị ruo achịcha ọcha ma ọ bụ pasta, buru n'uche na ụdị carb ị na-eri dị mkpa. Carfọdụ carbs dị mma karịa ndị ọzọ. Banye maka nkpuru osisi nile, agwa, na akwukwo nri na nkpuru osisi juputara na fiber karia nkpuru ahihia na ngwaahịa ndi agbakwunyere sugar.

3. Abụba

Abụba na-enwetakarị RAP na-adịghị mma, mana nchọpụta na-adịbeghị anya egosila na abụba ndị dị mma bụ akụkụ dị mkpa nke nri ahụike.

Dị ka vardlọ Akwụkwọ Ahụike Harvard si kwuo, abụba na-akwado ọtụtụ ọrụ ahụ gị dịka ịmịkọrọ vitamin na ịnweta, mkpụkọ ọbara, mkpụrụ ndụ ụlọ, na mmegharị ahụ ike.

Ee, abụba dị elu na calorie, mana kalori ndị ahụ bụ isi ihe dị mkpa maka ahụ gị.

Ndị na-atụ aro na pasent 20 ruo 35 nke calorie gị kwa ụbọchị sitere na abụba, mana ọ na-atụ aro ịdebe ya n'okpuru pasent 30 nke calorie gị.

Gụnyere abụba ndị dị mma na nri gị nwere ike inyere gị aka idozi shuga shuga gị, belata ihe egwu gị nke ọrịa obi na pịnye ọrịa shuga 2, ma melite ụbụrụ gị. Ha bụkwa ndị na-egbochi ịrịa ọrịa ike, ha nwekwara ike belata ihe ize ndụ nke ogbu na nkwonkwo, kansa, na ọrịa Alzheimer.

Isi mmalite ahụike

Atsbara abụba ndị a na-adịghị edozi edozi bụ omega-3 na omega-6 fatty acids. Fats ndị na-adịghị edozi ahụ dị mkpa maka ahụ gị ka ha na-enye acid fatty acids dị n’ahụ gị enweghị ike ịme. Nwere ike ịchọta abụba ndị a dị mma na mkpụrụ, mkpụrụ, azụ, na mmanụ oriri (dị ka oliv, ube oyibo, na flaxseed). Aki oyibo na-enye abụba ndị sitere na osisi n'ụdị triglycerides nke na-enye ọkara nke na-enye uru ahụike dị ka ngwa ngwa ngwa ngwa site na akụkụ dị ka mmanụ na njikwa agụụ.

Zere abụba ndị ọzọ ma belata nri ị na-eri nke sitere na butter, cheese, anụ uhie, na ice cream.

4. Vitamin

Vitamin dị oke mkpa iji gbochie ọrịa ma dịrị ahụike. Ahụ chọrọ micronutrients ndị a iji kwado ọrụ ya. Enwere vitamin dị mkpa 13 nke ahụ kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma, gụnyere vitamin A, C, B₆, na D.

Vitamin ọ bụla na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ, na ezughị ezu na ha nwere ike ịkpata nsogbu ahụike na ọrịa. Ọtụtụ ndị America anaghị enweta ọtụtụ vitamin ndị dị mkpa. Vitamin dị mkpa maka ọhụhụ ahụike, anụ ahụ, na ọkpụkpụ.

Vitamin nwere ike belata ihe ize ndụ nke ngụgụ na ọrịa cancer, na ha bụ ndị antioxidants siri ike. Vitamin dị ka vitamin C na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-enyere ahụ aka ịgwọ.

Isi mmalite ahụike

Ọ bụrụ na ị rie nri dịgasị iche iche, nke ziri ezi nke jupụtara na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ma nwee usoro nri na-arụ ọrụ nke ọma ma dị mma, o yikarịrị ka ị gaghị ewere ihe mgbakwunye vitamin.

5. ralsnweta ihe

Dị ka vitamin, mineral na-enyere aka ịkwado ahụ. Ha dị mkpa maka ọtụtụ ọrụ ahụ, gụnyere ịmepụta ọkpụkpụ na ezé siri ike, na-achịkwa metabolism gị, na ịnọgide na-adị ọcha. Offọdụ n’ime mineral na-ahụkarị bụ calcium, iron, na zinc.

Na mgbakwunye na ime ka ọkpụkpụ dị ike, calcium na-enyere aka na nnyefe mgbaàmà akwara, na-enwe ọbara mgbali elu dị mma, na mgbatị ahụ ike na izu ike. Supportsgwè na-akwado mkpụrụ ndụ ọbara ọbara gị na okike hormone, ebe zinc na-eme ka usoro mgbochi gị na ọnya ọnya.

6. Mmiri

You nwere ike ịga ọtụtụ izu na-enweghị nri, mana ịnweghị ike ịnwụ karịa ụbọchị ole na ole na-enweghị mmiri. Mmiri dị ezigbo mkpa maka sistemụ niile na ahụ gị. Ọ bụkwa isi ihe ejiri mee gị. Ihe dị ka pasent 62 nke ịdị arọ gị bụ mmiri.

Mmiri na - eme ka ụbụrụ gị rụọ ọrụ na ọnọdụ gị mma. Ọ na - eme ihe na - akpata mmụba na mmanụ n’ahụ. Ọ na - enyere aka iwepụ toxins, na - ebu nri na sel, na - enye ahụ ike, ma gbochie afọ ntachi.

Ọbụna obere akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ime ka ike gwụ gị ma mebie gị.

Isi mmalite ahụike

Kwesighi ịkọcha mmiri iji debe mmiri. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri pụkwara ịbụ nnukwu isi iyi. Munch na inine ma obu watermelon.

Bestzọ kachasị mma iji mara ma mmiri ọfụma gị nke ọma bụ agba na agba mamịrị gị. Ọ bụrụ na mmamịrị gị anaghị adịkarị na-acha odo odo ma ọ bụ na-acha ọcha, ị ga-achọkwu mmiri.

Wepụ ya

Iri nri di iche iche juputara na nkpuru osisi, akwukwo nri, ndi na edozi aru na abụba, na nkpuru aru bu uzo kachasi nma iji nweta ihe oriri isii ndia tinyere ihe di nkpa nke phytonutrients - kemịkalụ bara uru na osisi mara mma nke na-egbochi ọrịa. Ihe ndị a na micronutrients dị mkpa maka ahụ gị iji rụọ ọrụ nke ọma ma nwee ahụike.