Uru na nchedo nke Sitnọdụ ala n’elu ala

Ndinaya

• Abamuru nke ịnọdụ ala
• Omume puru omume
• Otu esi eji ala ala na-anọdụ ala
• Ikpere
• Kwọfere ụkwụ
• Kpebisiri ike ịnọdụ ala
• Akụkụ nọdụ
• Ogologo ọdụ
• Squat
• Nlekọta maka ịnọdụ ala n'ala n'ụzọ kwesịrị ekwesị
• Seiza (gbuo ikpere n'ala)
• Squat
• Kwọfere ụkwụ
• Wepụ ya

Ọtụtụ n’ime anyị na-eji ọtụtụ ụbọchị arụ ọdụ n’oche ma ọ bụ na sofas. N'ezie, ị nwere ike ịnọ n'otu mgbe ị na-agụ nke a.

Ma ụfọdụ ndị na-anọdụ ala n'elu ụlọ kama. Nke a na-abụkarị ihe ha na-eme kwa ụbọchị. Dị ka ihe atụ, n’ọdịbendị ụfọdụ, ọ bụ omenala ịnọdụ n’ala mgbe ị na-eri nri.

Ndị ọzọ na-achọ ịnọdụ ala n'ala n'ihi uru ọ pụtara. A na-ekwu na omume ahụ na-eme ka mgbanwe na mmegharị dịkwuo mma, ebe ọ na-enye gị ohere ịgbatị ahụ gị dị ala. A na-echekwa ya iji kwalite mmezi nke anụ ahụ gị.

Ma, ọ bụrụ na emeghị ya nke ọma, ịnọdụ ala nwere ike ibute mgbu na ahụ erughị ala. Nke a yikarịrị ma ọ bụrụ na enweela nsogbu nkwonkwo.

Ka anyị lelee uru na ọghọm dị na ala nke ịnọdụ ala, yana ọnọdụ ndị nkịtị ị nwere ike ịnwale.

Abamuru nke ịnọdụ ala

Uru dị na ịnọdụ ala n’ala gụnyere:

• Na-agba ume nkwụsi ike nke mmadụ. Enweghị nkwado nke oche, oche ịnọdụ ala na-amanye gị itinye isi gị maka nkwado.
• Obere esemokwu hip. Ogologo oge ịnọ ọdụ oche nwere ike ime ka úkwù gị sie ike. Ma mgbe ị na-anọdụ n’ala, ị nwere ike gbatịa gị hip flexors.
• Mụbara mgbanwe. Ọnọdụ dị iche iche na-enye gị ohere ịgbatị ahụ ike gị.
• Mụbara ngagharị. Ka ị na-agbatịkwu akwara ụfọdụ, mmeghari gị ga-akawanye mma.
• Imekwu ahụ ike. Postfọdụ postcho, dị ka ikpere ikpere na squat, bụ ọnọdụ “ezumike ike”. Ha choro karia imeghari karia inodu n’oche.

Omume puru omume

Ọ bụ ezie na ịnọdụ ala nwere ike ịba uru, ịme ya n'ụzọ na-ezighi ezi nwere ike ịkpata nsogbu. Mmetụta ndị nwere ike ịgụnye:

• Extra nchegbu na nkwonkwo gị. N’ebe ụfọdụ, a na-edowe ibu ahụ gị n’ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na ikpere gị na nkwonkwo ụkwụ gị.
• Mbelata mgbasa ọbara. Ibu ibu nke ahụ gị dị n’elu nwekwara ike ibelata mgbasa na akụkụ aka gị dị ala.
• Ọnọdụ adịghị mma. Ọ dị mkpa izere slouching. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịmalite ma ọ bụ mee ka nsogbu na-aga n'ihu na mgbu azụ.
• Na-eme ka nsogbu nkwonkwo dị ugbu a dịkwuo njọ. Nọdụ n’ala nwere ike ọ gaghị adị mma ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dị na úkwù gị, ikpere gị, ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị.
• Nsogbu iguzo ọtọ. N'otu aka ahụ, okwu ọnụ nwere ike ime ka o sie ike ịpụ n'ala.

Otu esi eji ala ala na-anọdụ ala

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnọdụ ala, nwalee ọnọdụ ịnọdụ ala ndị a. Ọ nwere ike iwe obere oge iji chọpụta ihe kachasị adaba maka gị.

Ikpere

Ikpere ikpere n'ala bụ ọnọdụ nkịtị dị na ọtụtụ ọdịiche. Ikpere n'ala n'ala:

1. Malite guzo. Kwụpụ otu ụkwụ n'azụ gị. Gbanwee ibu gị na ụkwụ dị n’ihu.
2. Jiri nwayọ nwayọ gbadaa ikpere azụ gị n’ala, na-echekwa mkpịsị ụkwụ gị ụkwụ n’ala na ikpere ụkwụ.
3. Debe ubu gi n’ukwu gi. Wedata ikpere ihu gị n’ala.
4. Debe ikpere gị n'ubu-obosara. Zuo ike gị n'ikiri ụkwụ.

Si ebe a, ịnwere ike idowe n’elu nkwonkwo ụkwụ gị n’elu ala, n’otu n’otu. Isi gị ga-ezu ike n’elu ọbụ ụkwụ gị. A na-akpọ ọnọdụ a "seiza" na omenala ndị Japan.

Iji belata nrụgide na ikpere gị, ịnwere ike ịgbanye otu ikpere wee kụọ ụkwụ gị n'ala. Ihe ọzọ ị ga-eme bụ igbu ikpere n’ala n’ute.

Kwọfere ụkwụ

Ọnọdụ ala ọzọ na-ewu ewu na-anọdụ ala n'ụkwụ. Ime ya:

1. Nọdụ ala n’ala. Kpoo ikpere gị abụọ, na-ebugharị ha n'èzí. Debe otu ụkwụ n'okpuru ikpere na-abụghị.
2. Bugharịa ibu gị n’úkwù gị, kama ịkwụ ụkwụ gị. Tinye afọ gị n’úkwù gị.
3. Iji belata nrụgide n'úkwù gị, ị nwere ike ịnọdụ ala na nsọtụ akwa blanket. Nwekwara ike itinye ihe mkpuchi n'okpuru ikpere gị.

Kpebisiri ike ịnọdụ ala

Ọ bụrụ n ’ikpere ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ ụfụ, gbalịa ịnọdụ ala:

1. Nọdụ ala n’ala. Ihu ikpere gị abụọ, kụọ ụkwụ gị n'ala.
2. Mee ka ụkwụ gị saa mbara karịa obosara ya. Ọnọdụ sara mbara ga - egbochi gị imechi azụ gị.
3. Debe afọ gị n’úkwù gị.

Akụkụ nọdụ

Si kpebisiri itukwu, ị nwere ike ịkwaga n'akụkụ ịnọdụ ala ma ọ bụ “z-anọdụ.” Ọnọdụ a ga-agbatị apata ụkwụ gị:

1. Malite na ikpudo sit. Gbata ikpere gị abụọ gaa n'aka nri ma debe ha n'ala.
2. Dudo ukwu ụkwụ aka nri gị na ụkwụ ụkwụ aka ekpe gị.
3. Debe úkwù gị abụọ n'ala, nke ga - enyere aka ị na - anọpụ iche.
4. Tinyegharịa na uzo ozo.

Ogologo ọdụ

Ogologo oge ahụ na-agbatị akwara quad gị. Sitnọdụ n'ọnọdụ a:

1. Nọdụ ala n’ala. Gbatịpụ ụkwụ gị ogologo. Mee ka mkpịsị ụkwụ gị gbanwee, na-atụ ha aka elu.
2. Debe afọ gị n’úkwù gị.
3. Nọdụ ala na nsọtụ akwa akwa akwa iji zere imechi azụ gị.

Site na ogologo ịnọdụ ala, ịnwekwara ike ịzọ ụkwụ gị karịa nke ubu obosara. A na-akpọ nke a straddle sit.

Squat

Ntughari, ma ọ bụ ịnọdụ ala, na-enye gị ohere ịmegharị n'etiti ọnọdụ na ọnọdụ ala. Sitnọdụ n'ọnọdụ a:

1. Guzo ma jiri obosara saa ụkwụ gị. Dunye ụkwụ gị n’ala.
2. Jiri nwayọ wedata obere aka gị ruo mgbe ọ dị n’elu ala.
3. Debe ubu na obi gi.

Nlekọta maka ịnọdụ ala n'ala n'ụzọ kwesịrị ekwesị

Iji zere ihe mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ, attentionaa ntị n'ahụ gị. Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma mgbe ị nọ ọdụ:

Seiza (gbuo ikpere n'ala)

Seiza, ma ọ bụ ikpere, nwere ike itinye nrụgide na ikpere gị na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ. Mgbanwe ikpere ikpere miri emi pụkwara ịkpasu cartilage na ikpere gị.

Gbanwee ọnọdụ ma ọ bụrụ na aka gị dị ala enwee mgbu ma ọ bụ daa. I nwekwara ike gbalịa ịnọdụ ala n'otu ikpere site na itinye otu ụkwụ n'ala.

Squat

Squatting dị obere karịa ọnọdụ ndị ọzọ n'ihi na isi gị na-adị n'elu ala. Ya mere, ọ na-achọkwu ọrụ ahụ ike na nhazi. Ọ na-agụnyekwa mgbanwe ikpere oke.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgidesi ike, jigide mgbidi ma ọ bụ n'ihe ndina maka itule. Bugharịa n'ọkwá ọzọ ma ọ bụrụ na ị nwere nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ikpere.

Kwọfere ụkwụ

Ọ bụrụ na emeghị ya ezighi ezi, ịnọdụ ala nwere ike ịka njọ na mgbu na adịghị ike.

Iji gbochie nke a, zere ịmakụ azụ gị mgbe ị nọdụrụ n'ụkwụ. Debe spain gị na nnọpụiche.

Ọzọkwa, jigide ibu gị n'úkwù kama n'ụkwụ gị. Nke a ga - eme ka nrụgide nkwonkwo ụkwụ gị belata.

Wepụ ya

Ọ bụrụ na ị nọrọ ọtụtụ oge ịnọdụ ala n’oche, ịnọdụ ala n’ala nwere ike ịba uru. O nwere ike inye aka gbatịa akwara dị gị n’ahụ. Buru n'uche ọnọdụ gị, ọ bụ ezie. Dowe afọ gị n’úkwù gị ka ị ghara ịmachi azụ gị.

N'agbanyeghị ebe ị nọ, zere ịnọ otu ebe ruo ogologo oge. Gbanwee ọnọdụ ma ọ bụrụ na ịnweta mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala.