Otu esi eme Warrior II Pose na Yoga (na ihe kpatara ị kwesịrị)

Ndinaya

• Ọdịiche na Uru nke Warrior II
• Otu esi eme Warrior II
• Nyochaa maka

Yoga nwere ike imepụta ahụ nwere oke ụda ekele maka ọnọdụ ya dị mgbagwoju anya nke kụrụ ọtụtụ akwara n'otu oge. Ọbụna ndị yogi ọhụrụ nwere ike nweta uru nke omume ahụ site n'ịghọta naanị ole na ole n'ime ihe ngosi ọtụtụ. (Usoro yoga a zuru oke maka ndị mbido.)

Tinye: usoro dike. Agbanyeghị na ọ bụ ọnọdụ nke abụọ na usoro ndị agha, dike II (Virabhadrasana II, nke gosipụtara ebe a site na onye nkuzi NYC Rachel Mariotti) na-adịkarị mfe karịa onye agha I, yabụ na ọ bụ ọkọlọtọ maka ọtụtụ omume yoga, Heather Peterson, onye isi yoga na Yoga CorePower.

"Ọnọdụ a na -elekwasị anya mpụga ntụgharị nke hips ma bụrụ nnukwu nguzozi maka dike I, nke lekwasịrị anya nke ime Ọ na -akọwa. "Ha abụọ na -agbakọ ọnụ iji rụpụta ngagharị dị na nkwonkwo kachasị na ahụ anyị (hips gị) ka ha na -ewulite ike na nnukwu akwara dị n'ụkwụ anyị." )

Ọ na-atụ aro ka ị banye n'ọkpụkpụ ahụ site n'ebe nkịta chere ihu n'ala, nrịanrịa ọbara ọbara, ma ọ bụ dike I. Mgbe ị na-ejide ya maka iku ume ole na ole, gaa n'ime akụkụ hip na-eche ihu dị ka akụkụ akụkụ ogologo, ọkara ọnwa, na triangle.

Ọdịiche na Uru nke Warrior II

Enwere ezi ihe kpatara eji akpọ pose a "dike": Ọ ga-adị gị ka otu ma emechaa ya! Warrior II na-ewusi isi gị na ahụ gị niile ike, mana ọ bụkwa nnukwu ihe mmeghe na ume, ka Peterson kwuru. (Ọ bụghị ikwu okwu, ọ dị mma maka ịmepụta ọkpụkpụ siri ike!) N'ihi oghere dị n'ihu hip, ọ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ma ọ bụ weghachi ọtụtụ mmegharị ahụ. (Gbalịa mee yoga ndị ọzọ na-emepe oghere iji mee ka ha nwee ahụ iru ala.)

Ọ bụrụ na ị nwere nkwonkwo ụkwụ, ikpere, ma ọ bụ mgbu hip, ị nwere ike gbanwee ọnọdụ a site n'itinye obere mkpirisi ma gbadaa ikpere n'ihu gị obere, ka Peterson kwuru. Ndị nwere azụ azụ ma ọ bụ mgbu nkwonkwo SI nwekwara ike ịdịgasị iche iji nabata site n'iji hips ruo ogo 45 karịa square n'akụkụ mgbidi.

Iji mee ka ọ dịkwuo elu, dozie ikiri ụkwụ n'ihu gị na azụ azụ gị wee mee ka ehulata ihu n'ihu ruo n'ogo 90-ogo. Ndewo, quads!

Otu esi eme Warrior II

A. Site na nkịta gbadara ala, kwụpụ ụkwụ aka nri n'ihu n'etiti aka wee tụgharịa ikiri ụkwụ azụ gbada na ala, dị n'akụkụ ọnụ azụ nke ute.

B. Welie elu ma tụgharịa obi na hips na mgbidi n'akụkụ aka ekpe ka ị na -eru aka nri kwụ ọtọ n'elu ụkwụ aka nri na ogwe aka ekpe kwụghachi azụ n'elu ụkwụ aka ekpe, ya na ala.

C. Kpọọ ikpere aka nri ruo ogo 90, na-atụ ikpere aka nri na ụkwụ n'ihu na na-atụgharị n'apata aka nri na mpụga. Lee n'ihu n'ihu mkpịsị aka aka nri gị.

Jide ume 3 ruo 5 wee gaa n'ihu na-agba ọsọ gị. Tinyegharịa nkwụghachi n'akụkụ nke ọzọ.

Atụmatụ Ụdị Warrior II

• Mechie ọnụ ụkwụ dị n'èzí ruo n'ala ma bulie arches.
• Dọkpụtanụ ọdụ wee dọpụta isi ala ọgịrịga ahụ n'úkwù iji gbanye isi ihe ahụ.
• Gbajie ubu na ube olu mgbe ị na -etinye aka ma na -agbatị aka, na -ewepụ ubu na ntị.

Nyochaa maka