Sirtfood Diet: Nkọwa zuru ezu nke mbido

Ndinaya

• Kedu ihe bụ Sirtfood Diet?
• Ọ dị irè?
• Otu esi eso nri nri Sirtfood
• Sirtfood green juice
• Oge nke mbụ
• Oge nke abụọ
• Mgbe nri
• Ndi Sirtfoods bu nri ohuru ohuru?
• O siri ike ma adigide?
• Nchedo na mmetụta dị n'akụkụ
• Isi okwu

Seemdị nri ọhụrụ dị ka ọ na - apụta mgbe niile, Sirtfood Diet bụ otu n’ime ihe kachasị ọhụrụ.

Ọ ghọrọ ọkacha mmasị nke ndị siri na Europe wee bụrụ onye ama ama maka ikwe ka mmanya na-acha ọbara ọbara na chocolate.

Ndị okike ya na-ekwusi ike na ọ bụghị ihe na-ewu ewu, kama nke ahụ, ha na-ekwu na "sirtfoods" bụ ihe nzuzo maka ịmeghe ọnwụ abụba na igbochi ọrịa.

Otú ọ dị, ndị ọkachamara ahụ ike na-adọ aka ná ntị na ihe oriri a nwere ike ọ gaghị adị ka nkwanye ugwu na ọ nwere ike bụrụ echiche na-adịghị mma.

Isiokwu a na-enye nyocha dabere na Sirtfood Diet yana uru ahụike ya.

Kedu ihe bụ Sirtfood Diet?

Ndi okacha amara abuo ndi n’etinye aka na mgbatị nke ndi UK meputara Sirtfood Diet.

Ha na-akpọsa nri dị ka usoro mgbanwe ọhụrụ na usoro ahụike nke na-arụ ọrụ site na ịgbanye "mkpụrụ ndụ ihe nketa” gị.

Ihe oriri a dabere na nyocha na sirtuins (SIRTs), otu ndị na-edozi protein asaa dị n'ime ahụ egosiri na ha ga-edozi ọtụtụ ọrụ, gụnyere metabolism, mbufụt na ndụ ().

Compofọdụ ihe ndị sitere n'okike na-emepụta ihe pụrụ ime ka protein ndị a dịkwuo n'ahụ́, a kpọwokwa nri ndị dị na ha “sirtfoods.”

Ndepụta nke “Sirtfoods kacha elu” nke enyere nri nri gụnyere ():

• kale
• mmanya uhie
• strawberries
• eyịm
• soy
• pasili
• mmanụ oliv na-enweghị atụ
• chocolate gbara ọchịchịrị (85% koko)
• tii green tii
• buckwheat
• turmeric
• ukpa
• arugula (rọketi)
• eye eye chili
• lovage
• Bọchị Medjool
• acha uhie uhie chicory
• blọub
• ndị isi
• kọfị

Nri ahụ jikọtara sirtfoods na calorie mmachi, ha abụọ nwere ike ịkpalite ahụ iji mepụta ọkwa dị elu nke sirtuins.

Akwụkwọ Sirtfood Diet gụnyere atụmatụ nri na usoro isi nri ị ga-eso, mana enwere ọtụtụ akwụkwọ nri Sirtfood Diet ndị ọzọ dị.

Ndị na-emepụta nri na-ekwu na ịgbaso usoro nri nri Sirtfood ga-eduga nfelata ngwa ngwa, ha niile ka ị na-echekwa akwara ma chebe gị pụọ n'ọrịa na-adịghị ala ala.

Ozugbo ịmechara nri ahụ, a na-agba gị ume ịga n'ihu gụnyere sirtfoods na nri mbinye aka nke ihe ọ greenụ greenụ na-acha akwụkwọ ndụ n'ime nri gị mgbe niile.

Sirtfood Diet dabere na nyocha na sirtuins, otu ndị na-edozi ahụ na-achịkwa ọtụtụ ọrụ na ahụ. Foodsfọdụ nri a na-akpọ sirtfoods nwere ike ime ka ahụ mepụta ọtụtụ protein ndị a.

Ọ dị irè?

Ndị dere Sirtfood Diet na-ekwu nkwuwa okwu, gụnyere na nri ahụ nwere ike ịba ụba ọnwụ, gbanye "mkpụrụ ndụ ihe nketa gị," ma gbochie ọrịa.

Nsogbu a enweghi otutu ihe akaebe iji kwado nkwuputa ndi a.

Ka ọ dị ugbu a, enweghị ihe akaebe doro anya na nri Sirtfood nwere mmetụta bara uru karị na ọnwụ dị arọ karịa nri ọ bụla calorie na-egbochi.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ n’ime nri ndị a nwere ihe ndị na-enye ahụike, enwebeghị ọmụmụ mmadụ dị ogologo oge iji chọpụta ma iri nri bara ụba na sirtfoods ọ nwere uru ahụ ike ọ bụla.

Ka o sina dị, akwụkwọ Sirtfood Diet na-akọ nsonaazụ nke nyocha ọkwọ ụgbọ mmiri nke ndị edemede mere na metụtara ndị sonyere 39 site na ụlọ ahụike ha.

Agbanyeghị, nsonaazụ nke ọmụmụ a gosipụtara na anaghị ebipụta ebe ọ bụla.

Maka izu 1, ndị sonyere na-eso nri ma na-eme kwa ụbọchị. Ná ngwụsị izu ahụ, ndị sonyere na-efu nkezi nke kilogram 3.2 ma jigide ma ọ bụ ọbụna nwee ike ahụ.

N'agbanyeghị nke a, ọ bụghị ihe ijuanya na nsonaazụ ndị a. Machi kalori ị na-eri ka calorie 1,000 na imega ahụ n'otu oge ga-eme ka ọ ghara ịdịkarị arọ.

Ka o sina dị, ụdị ọnwụ dị otu a anaghị abụ ezigbo ma ọ bụ na-adịte aka, ọmụmụ a esoghịkwa ndị sonyere mgbe izu mbụ gachara iji hụ ma ha enwetala ibu ọ bụla, nke bụkarị ikpe ahụ.

Mgbe aru gị na-efunahụ ike gị, ọ na-eji ụlọ ahịa ike mberede, ma ọ bụ glycogen, na mgbakwunye na abụba na akwara na-ere ọkụ.

Mkpụrụ ndụ ọ bụla nke glycogen chọrọ ka mkpụrụ ndụ mmiri 3-4 na-echekwa. Mgbe aru gi jiri glycogen me ihe, mmiri a kpochapuru ya. A maara ya dị ka "ibu mmiri."

N’izu mbụ nke mgbochi mmachi calorie, ọ bụ naanị ihe dịka otu ụzọ n’ụzọ atọ nke ọnwụ nha na-abịa site na abụba, ebe ụzọ abụọ n’ime ụzọ atọ sitere na mmiri, akwara na glycogen (,).

Ozugbo oriri calorie gị na-abawanye, ahụ gị na-ejupụta ụlọ ahịa glycogen ya, ibu ahụ na-abịakwa ozugbo.

N'ụzọ dị mwute, ụdị mmachi calorie a nwekwara ike ime ka ahụ gị belata ọnụ ọgụgụ nke metabolism, na-eme ka ịchọrọ obere calorie ole na ole kwa ụbọchị maka ike karịa tupu (,).

O yikarịrị ka nri a nwere ike inyere gị aka ida pound ole na ole na mbido, mana ọ nwere ike ịlaghachi ozugbo nri ahụ gwụchara.

N'ihe mgbochi ọrịa, izu 3 nwere ike ọ gaghị ezu oke iji nwee mmetụta ọ bụla nwere ike ịpụta ogologo oge.

N'aka nke ọzọ, itinye ihe oriri dị iche iche na nri gị ogologo oge nwere ike bụrụ ezigbo echiche. Mana n'ọnọdụ ahụ, ị ​​nwere ike ịhapụ nri ma bido ime nke a ugbu a.

Nri a nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n’ihi na ọ dị obere kalori, mana ibu nwere ike ịlaghachi ozugbo nri ahụ gwụsịrị. Nri dị oke mkpụmkpụ iji nwee mmetụta dị ogologo oge na ahụike gị.

Otu esi eso nri nri Sirtfood

Sirtfood Diet nwere usoro abuo nke ga - emechi izu ato. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịnwere ike ịga n'ihu "na-edozigharị" nri gị site na itinye ọtụtụ sirtfoods dị ka o kwere mee na nri gị.

Achọpụtara usoro nri akọwapụtara maka usoro abụọ a n'akwụkwọ "The Sirtfood Diet", nke ndị okike nri dere. Kwesịrị ịzụta ya iji soro nri.

The nri jupụtara sirtfoods ma na-agụnye ndị ọzọ Efrata ma e wezụga nanị “n'elu 20 sirtfoods.”

Imirikiti ihe ndị ahụ na sirtfoods dị mfe ịchọta.

Agbanyeghị, atọ n'ime mbinye aka achọrọ maka usoro abụọ a - matcha green tea powder, lovage, na buckwheat - nwere ike ịdị oke ọnụ ma ọ bụ sie ike ịchọta.

Akụkụ buru ibu nke ihe oriri bụ ihe ọ juiceụ greenụ na-acha akwụkwọ ndụ, nke ị ga-eme onwe gị n'etiti otu na ugboro atọ kwa ụbọchị.

You ga-achọ juicer (blender agaghị arụ ọrụ) na kichin ọnụ ọgụgụ, dị ka a na-edepụta ihe ndị ahụ site na ibu. Ntụziaka dị n'okpuru:

Sirtfood green juice

• 75 gram (2.5 ounce) kale
• 30 gram (1 ounce) arugula (rọketi)
• 5 grams pasili
• 2 celery osisi
• 1 cm (0.5 sentimita asatọ) ginger
• ọkara apụl na-acha akwụkwọ ndụ
• ọkara lemon
• ọkara a teaspoon matcha green tii

Ihe ọ Juụ allụ niile - ma e wezụga maka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na lemon - jupụta ma wụsa ha n'ime iko. Jiri aka gị detụ lemon, ma kpoo lemon ihe ọ andụ andụ na tii tii n’ime mmiri gị.

Oge nke mbụ

Akụkụ nke mbụ na-ewe ụbọchị asaa ma na-egbochi mgbochi calorie na ọtụtụ ihe ọ juiceụ greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ebumnuche ya ịwụnye-ebula ibu gị ma kwuo na ọ ga-enyere gị aka ida kilogram 3.2 n'arọ asaa.

N'ime ụbọchị 3 nke mbụ nke usoro otu, anaghị eri calorie kalori 1,000. Na-a juụ ihe ọ juụ threeụ atọ na-acha akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị tinyere otu nri. Kwa ụbọchị ị nwere ike ịhọrọ site na ntụziaka na akwụkwọ a, nke ihe niile metụtara sirtfoods dị ka akụkụ bụ isi nke nri.

Ihe omuma nri dika miso-glazed tofu, ometfood omelet, ma obu oporo eghe eghe na buckwheat noodles.

N’ụbọchị nke 4-7 nke otu oge, a na-amụba calorie ruo 1,500. Nke a na-agụnye ihe ọ greenụ greenụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị na nri nri abụọ ọzọ, nke ị nwere ike ịhọrọ na akwụkwọ ahụ.

Oge nke abụọ

Oge nke abụọ na-ewe izu abụọ. N'ime oge a "mmezi", ị kwesịrị ịnọgide na-ebuwanye ibu.

Enweghi calorie a kapịrị ọnụ maka oge a. Kama nke ahụ, ị ​​na-eri nri atọ jupụtara na sirtfoods na otu ihe ọ juiceụ juiceụ na-acha akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị. Ọzọkwa, a na-ahọrọ nri site na ntụziaka ndị enyere na akwụkwọ ahụ.

Mgbe nri

May nwere ike ikwugharị usoro abụọ a oge niile ịchọrọ maka ọnwụ ibu ọzọ.

Agbanyeghị, a gbara gị ume ka ị gaa n'ihu "na-edezi" nri gị mgbe ị mechara usoro ndị a site na itinye nri sirtfoods mgbe niile n'ime nri gị.

Enwere akwukwo Sirtfood Diet di iche iche juputara na nri ndi juputara na sirtfoods. I nwekwara ike ịgụnye sirtfoods na nri gị dị ka nri ma ọ bụ na usoro isi nri ị na-eji.

Tụkwasị na nke a, a na-agba gị ume ịnọgide na-a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị.

N’ụzọ dị otu a, usoro nri Sirtfood na-aghọ mgbanwe nke ibi ndụ karịa otu nri oge.

Usoro nri Sirtfood nwere ụzọ abụọ. Oge nke mbụ na-ewe ụbọchị 7 ma jikọta mmachi calorie na ihe ọ greenụ greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Oge nke abụọ dị izu abụọ ma gụnye nri atọ na otu ihe ọ juiceụ juiceụ.

Ndi Sirtfoods bu nri ohuru ohuru?

Enweghị ịgọnahụ na ụdị nri dị mma maka gị. Ha na-abụkarị ndị na-edozi ahụ ma jupụta na ogige osisi dị mma.

Ọzọkwa, ọmụmụ metụtara ọtụtụ nri a tụrụ aro na Sirtfood Diet yana uru ahụike.

Dịka ọmụmaatụ, iri obere shuga na-adịkarị oke na ọdịnaya koko dị elu nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ma nyere aka ịlụ ọgụ mbufụt (,).

Ụ tii na-acha akwụkwọ ndụ nwere ike belata ihe egwu egwu ọrịa strok na ọrịa shuga ma nyere aka belata ọbara mgbali ().

Ma turmeric nwere mgbochi mkpali Njirimara nke nwere mmetụta bara uru na ahụ n'ozuzu ya ma nwedịrị ike ichebe megide ọrịa na-adịghị ala ala, nke metụtara mbufụt ().

N'ezie, imirikiti ezoro ezo egosiputala uru ahụike mmadụ.

Agbanyeghị, ihe akaebe banyere uru ahụike nke ụba protein sirtuin bụ ihe mbido. Ma, nnyocha ụmụ anụmanụ na mkpụrụ ndụ dị iche iche arụpụtara arụpụtawo ihe na-akpali akpali.

Dịka ọmụmaatụ, ndị na-eme nchọpụta achọpụtala na ụba protein ụfọdụ sirtuin na-eduga ogologo ndụ na yist, ikpuru, na oke ().

Na oge ibu ọnụ ma ọ bụ mmachi calorie, protein ndị na-edozi sirtuin na-agwa ahụ ka ọ gbaa abụba karịa maka ike ma melite uche insulin. Otu nnyocha e mere na ụmụ oke gosiri na ụba sirtuin dugara na abụba (,).

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na sirtuins nwekwara ike rụọ ọrụ na mbenata mbufụt, igbochi mmepe nke etuto ahụ, yana belata mmepe nke ọrịa obi na Alzheimer ().

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe na ụmụ oke na mkpụrụ ndụ mmadụ egosila nsonaazụ dị mma, ọ nweghị ọmụmụ mmadụ na-enyocha mmetụta nke ịba ụba ọkwa sirtuin (,).

Yabụ, ma ọkwa protein nke sirtuin na ahụ ga-eduga ogologo ndụ ma ọ bụ ihe ize ndụ dị ala nke ọrịa kansa na ụmụ mmadụ amaghị.

Nyocha na-aga n'ihu ugbu a iji mepụta ogige dị irè na ọkwa sirtuin na ahụ. Zọ a, ọmụmụ mmadụ nwere ike ịmalite nyocha mmetụta nke sirtuins na ahụike mmadụ ().

Ruo oge ahụ, ọ gaghị ekwe omume ịchọpụta mmetụta nke ụba sirtuin etoju.

Sirtfoods bụ nri ahụike dị mma. Agbanyeghị, ọ bụ naanị ntakịrị ihe amaara etu nri ndị a si emetụta ogo sirtuin yana ahụike mmadụ.

O siri ike ma adigide?

Sirtfoods bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nhọrọ niile dị mma ma nwedịrị ike ị nweta ụfọdụ uru ahụike n'ihi antioxidant ma ọ bụ mgbochi mkpali ha.

Ma, iri nanị nri ole na ole na-edozi ahụ nwere ike ọ gaghị egbo mkpa ahụ gị niile.

Nri Sirtfood bụ ihe na-egbochi mmachi na enweghị oke uru ahụike pụrụ iche n'ụdị nri ọ bụla ọzọ.

Ọzọkwa, a naghị atụ aro iri nanị calorie 1,000 na-enweghị nlekọta nke dọkịta. Ọbụna iri calorie 1,500 kwa ụbọchị na-egbochi oke ọtụtụ mmadụ.

Nri ahụ chọkwara ị drinkingụ ihe ọ greenụ greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ atọ kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na ihe ọ juụ juụ nwere ike ịbụ ezigbo ihe na-enye vitamin na mineral, ha bụkwa isi iyi shuga ma nwee ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ eriri ahụ ike nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile na-eme (13).

Kedu ihe ọzọ, ịppingụ ihe ọ juiceụ juiceụ na ụbọchị dum bụ echiche na-adịghị mma maka ọbara shuga gị na ezé gị ().

N'ikwu ya, n'ihi na nri dị obere na calorie na nhọrọ nri, o yikarịrị ka ọ dị ụkọ na protein, vitamin, na mineral, karịsịa n'oge nke mbụ.

Dịka ọmụmaatụ, ego a na-atụ aro kwa ụbọchị nke protein na-ada n'etiti 2 na 6 1/2-ounce, na ọ dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere:

• ma ị bụ nwoke ma ọ bụ nwanyị
• afọ ole ka ị dị
• otu ị si arụ ọrụ

N'ihi obere kalori na nhọrọ nri na-egbochi, nri a nwere ike isi ike ịrapara na izu 3 niile (15).

Gbakwunye na ụgwọ mbụ dị elu nke ịzụta juicer, akwụkwọ ahụ na ụfọdụ ihe ndị na-adịghị ahụkebe ma dị oke ọnụ, yana ụgwọ oge ịkwadebe nri na mmiri ọ specificụ specificụ a kapịrị ọnụ, na nri a na-abụ ihe a na-agaghị ekwe omume na nke na-agaghị ekwe omume maka ọtụtụ mmadụ.

Nri Sirtfood na-akwalite nri dị mma mana ọ na-egbochi calorie na nhọrọ nri. Ọ gụnyekwara ị drinkingụ ọtụtụ ihe ọ juiceụ juiceụ, nke na-abụghị ezigbo ndụmọdụ.

Nchedo na mmetụta dị n'akụkụ

Ọ bụ ezie na usoro nke mbụ nke Sirtfood Diet dị obere na calorie na ezughi oke na-edozi ahụ, enweghị ezigbo nchekwa nchekwa maka nkezi, okenye tozuru etozu na-atụle obere oge nri.

Ma maka onye nwere ọrịa shuga, igbochi kalori na ị drinkingụ ihe ọ juiceụ juiceụ kachasị ukwuu maka ụbọchị ole na ole mbụ nke nri nwere ike ibute mgbanwe dị egwu n'ọbara shuga n'ọbara ().

Ka o sina dị, ọbụlagodi onye ahụike nwere ike ịnweta ụfọdụ mmetụta - ọkachasị agụụ.

Iri naanị calorie 1,000-1,500 kwa ụbọchị ga-ahapụ onye ọ bụla agụụ na-agụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ọtụtụ n'ime ihe ị na-eri bụ ihe ọ juiceụ juiceụ, nke obere eriri, ihe na-edozi ahụ nke na-enyere gị aka inwe afọ ojuju ().

N'ime oge otu, ị nwere ike ịnwe mmetụta ndị ọzọ dịka ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, na mgbakasị n'ihi mmachi calorie.

Maka okenye toro eto, ahụike dị egwu agaghị adị njọ ma ọ bụrụ na agbaso nri naanị izu 3.

Sirtfood Diet dị obere kalori, usoro nke mbụ anaghịkwa edozi ahụ. O nwere ike ịhapụ gị agụụ, mana ọ dịghị ize ndụ maka onye toro eto tozuru etozu.

Isi okwu

Sirtfood Diet jupụtara na nri siri ike mana ọ bụghị usoro nri siri ike.

Ghara ikwu, tiori ya na ahụ ike na-azọrọ na-dabere na nnukwu extrapolations si mbido ndị ọkà mmụta sayensị na-egosi.

Ọ bụ ezie na ịtinye ụfọdụ nri nri na nri gị abụghị ajọ echiche, ọbụnakwa na-enye ụfọdụ uru ahụ ike, nri n'onwe ya dị ka ọgbara ọhụrụ.

Zọpụta onwe gị ego ahụ ma mee ka ị gbanwee ahụike, ogologo oge mgbanwe nri.