Ọrụ mgbatị ahụ nke na -eji ịdị arọ maka nnukwu ọkụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na -achọ ụzọ ọhụrụ iji teta etuto gị wee gbaa akụkụ niile nke isi gị ọkụ? Ị nwere ike ịnwale mgbatị ahụ plank, mmegharị ahụ siri ike, na usoro ahụ zuru oke, mana mgbatị ahụ sitere na Grokker bụ ụzọ kachasị mma isi na-agafe na ala dị larịị ma a bịa n'etiti ngalaba gị. Pịa gwuo egwu ka onye nkuzi ọkachamara nke Grokker duru gị pụọ na mkpagharị na-agba agba site na mkpịsị ụkwụ ruo na mgbatị ụkwụ.

Achọrọ ihe ọzọ ị ga -eme maka mgbatị a dumbbell? Gbalịa mee mgbatị ahụ dị nkeji ise ngwa ngwa na iwe ọkụ ma ọ bụ mgbatị ahụ dumbbell otu zuru oke. Were ya gaa n'ọkwa ọzọ site na ịmalite ịma aka dumbbell ogologo ọnwa.

Nkọwa mgbatị: Ị ga-achọ usoro dumbbells na oke 3 ruo 5-paụnd. Ute mmega ahụ bụ nhọrọ. Mee mmegharị 5 nke mmegharị ọ bụla nwere ibu yana 5 reps na -enweghị. Malite na mmetụ mkpịsị ụkwụ, mgbagọ Russia, na nfuli ụkwụ nọ ọdụ, wee megharịa ọganihu ahụ. Gbanwee ya ka ọ bụrụ Supermans, Supermans nwere ahịrị, na-efegharị kicks, ma kwugharịa. Usoro dum kwesịrị iwe ihe na -erughị nkeji iri abụọ.

BanyereGrokker

Ị nwere mmasị na klaasị vidiyo mgbatị ahụ dị n'ụlọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ọdịdị Ndị na-agụ akwụkwọ na-enweta mbelata pụrụ iche - karịa pasent 40! Lelee ha taa!

More siGrokker

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka