Omume kachasị mma iji gwọọ ọrịa butt nwụrụ anwụ

Ndinaya

• Ihe omume 5 iji wusie ike gị
• 1. Squat
• 2. Mkpa
• 3. Ubu akwa
• 4. Klam
• 5. lifkwụ na-eweli
• Nye nwere ike ịda ọrịa a
• Otu esi amata ọrịa ọrịa butt
• Nsonaazụ ahụike
• Formsdị ọgwụgwọ ndị ọzọ
• Esi zere ọrịa a

Omume kachasị mma iji gwọọ Ọrịa Nwụrụ Anwụ bụ ndị na-eme ka etiti gluteus dị ike, ebe ọ bụ na nke a bụ akwara ike, na-eduga n'ọdịdị nke ihe mgbu na-egbu mgbu na hip mgbe ọ na-agba ọsọ, dịka ọmụmaatụ.

Ọrịa nwụrụ anwụ bụ ọnọdụ, nke sayensị kpọrọ nke gluteal syndrome ma ọ bụ Bekee Ọrịa nwụrụ Butt, nke na-eme n'ihi enweghị mmega ahụ na ndị ahụ glutes. Ndị glutes na-akpụ site na ahụ ike 3 dị iche iche: nke kachasị, nke kachasị na nke kachasị. N'ime ọrịa a, ọ bụ ezie na gluteus maximus nwere ike ịdị ike, gluteus medius dị ike karịa ya, na-eduga na enweghị ike nke ike ahụ ike. N'ihi ya, onye ahụ nwere ike ịnwe mbufụt na tendon nke gluteus medius nke na-egosipụta onwe ya site na nhụjuanya metụtara mpaghara na hip mgbe ọ na-agba ọsọ ma ọ bụ nwee mmekọahụ, dịka ọmụmaatụ.

Ihe omume 5 iji wusie ike gị

Usoro a nwere mmemme 5 mara mma nke na-eme ka ndị glutes dị ike, ọkachasị etiti gluteus. E kwesịrị ime ihe omume ndị a na 3 nke 6 ruo 8 ugboro ugboro n'otu oge, a ga-arụkwa ya ugboro 3 ruo 5 ugboro n'izu.

1. Squat

Kewapụ ụkwụ gị na obosara nke úkwù gị ma jiri nkwonkwo gị kwụ ọtọ, gbadaa, gbuo ikpere gị ruo mgbe ị 'nọ ọdụ' n'oche efu. Lezie anya ka ikpere gị ghara ịgabiga eriri mkpịsị ụkwụ gị.Ebumnuche bụ inwe mmetụta nke ọrụ ahụ ma yabụ na ị gaghị adabere ahụ gị iji kwado mmegharị.

2. Mkpa

Dina n'azu gi ma bulie ukwu gi gbagooro ruo mgbe ha mebere uzo 90º. Debe ụkwụ gị nke ọma ma belata afọ gị site na iwere otubo gị nso. Mmega ahụ gụnyere ịtụkwasị otu ụkwụ n’ala otu oge, ebe otu ụkwụ gbagoo nke ọzọ agbada.

3. Ubu akwa

Dina n’azụ gị ma mee ka ụkwụ gbue ụkwụ na ikpere na ụkwụ gị. Iji aka gị nwee ike imetụ ikiri ụkwụ aka. Ihe omumu a bu ime ka ogwe osisi di n'elu ala, na-echekwa nkpuchi nke oke iji mee ka aru si n'ala bilie dika o kwere mee. Mgbe ị ruru ebe kachasị elu, gụọ 3 wee gbadaa. Iji mee ka o sie ike, ịnwere ike iweli ogwe osisi ahụ n’elu ala oge ọ bụla, gbatịa otu ụkwụ chee ihu n’elu ụlọ wee laghachi n’ọnọdụ mbido.

4. Klam

Na mmemme a ị kwesịrị ị dinara n'akụkụ gị ma debe ogwe aka gị ịkwado isi gị, ụkwụ gị kwesịrị ịgbada. Azụ ga-adakọrịrị nke ọma na mmega ahụ mepere emepe ụkwụ dị n'elu, na-edebe ụkwụ n'ụmị. A ga-akpachapụ anya ka ị ghara ikwe ka ogwe ahụ laghachi azụ ma ọbụlagodi na imeghe ụkwụ adịghị oke oke, ihe dị mkpa bụ ịnwe mmetụta na-arụ ọrụ.

5. lifkwụ na-eweli

Mgbe ị dina n'akụkụ gị, ị kwesịrị ị na-agbatị ụkwụ gị nke ọma ma kwekwa ahụ gị nke ọma, ebe ị nwere ike ile ala ma hụ naanị mkpịsị ụkwụ gị. Ihe omumu a bu iweli ukwu elu di elu nke ukwu ya ma bulite ukwu ya ala ka ha wee sonye na ahihia. Mgbe ahụ, a ga-agbada ụkwụ abụọ jikọtara ọnụ.

Nye nwere ike ịda ọrịa a

Adịghị ike nke gluteus dị n'etiti nwere ike imetụta onye ọ bụla na-anọkarị ala ma jiri ihe karịrị 8 awa ụbọchị nọdụ, na-enweghị mmega ahụ. Otú ọ dị, ọrịa a nwekwara ike imetụta ndị na-emega ahụ mgbe niile, dị ka ndị ọgba ọsọ na-enwe mmasị ịgba ọsọ naanị ha, na-enweghị nyocha ndị ọkachamara yana na-emeghị ka ahụ ike ndị ọzọ dị ike.

Ya mere, ọ dị mfe maka onye na-agba ọsọ nke na-eme ihe n'onwe ya ịzụlite adịghị ike nke etiti gluteus karịa ndị na-eme triathlon, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na mgbanwe nke mmega ahụ na-enyere aka iwusi ọtụtụ akwara ike, na-aba uru maka ahụ.

Otu esi amata ọrịa ọrịa butt

Iji chọpụta adịghị ike nke etiti gluteus, onye ahụ nwere ike iguzo ma kwado ịdị arọ nke ahụ n'otu ụkwụ. Mgbe akwara a adịghị ike ma ọ bụ na-agbanye ọkụ, ihe mgbu na hip bụ ihe a na-ahụkarị; mgbu na akwara n'oge palpation, na ọ bụ nkịtị na-na hip ọma guzoziri na ezi postcho na ọnọdụ. Mgbu a nwekwara ike igosipụta onwe ya mgbe mmadụ dina n'akụkụ ya ma bulie ụkwụ agbatị ahụ ruo n'apata ma ọ bụ karịa, mgbe ọ na-agba ọsọ ma ọ bụ nọrọ karịa 30 nkeji.

Nsonaazụ ahụike

Adịghị ike nke etiti gluteus nwere ike ịkpata mbufụt nke akwara nke akwara a, nke na-akpata oke mgbu, dịka n'ụdị twinge na mpaghara hip mgbe ọ na-eguzo ọtụtụ awa, ịrịgo steepụ ma ọ bụ ịnọdụ ala n'oche siri ike. N'ihi ya, enwere ike ịnwe ihe mgbu na nkwonkwo lumbar nke na-aghọkarị ikpere n'ihi ọrịa esemokwu nke iliotibial band na-abawanye ohere nke nkwonkwo ụkwụ n'oge ịgba ọsọ.

Ọ bụrụ na mgbaàmà ndị a dị, ị ga-agakwuru orthopedist iji nwee ike ịme nyocha nke nwere ike ịmata ọrịa a wee hụ na ọ bụghị banyere ọrịa ndị ọzọ dịka osteomyelitis ma ọ bụ bursitis, dịka ọmụmaatụ. Dị ka ọ na-adịkarị, nyocha adịghị mkpa na naanị ụdị ụfọdụ nke palpation na ọnọdụ ụfọdụ, nke bụ ule orthopedic, zuru ezu iji nweta nyocha ahụ.

Formsdị ọgwụgwọ ndị ọzọ

Mgbe adịghị ike nke etiti gluteus na-akpata oke ihe mgbu na enweghị ike ịnọdụ ala ruo ogologo oge, ndị orthopedist nwere ike ịkwado ị takingụ ọgwụ ndị na-egbochi mkpali dị ka Ibuprofen ma ọ bụ Naproxen na iji ude dị ka Cataflan gafee saịtị nke ihe mgbu. Otú ọ dị, mmega ahụ na physiotherapy dị oké mkpa iji mee ka ìgwè akwara nwee ezi nguzozi. Igwe ịmịkọrọ mmiri miri emi na-enyekwara aka ịgwọ ọnya ma belata mgbatị ahụ, na-ebelata oge gị na oge dịkwa mkpa iji gwọọ ọrịa a ngwa ngwa.

Esi zere ọrịa a

Zọ kachasị mma iji zere ọrịa butt nwụrụ anwụ bụ iji mmega ahụ dị iche iche na-emega ahụ. Nke a na-egosi na ọkachasị ndị ọgba ọsọ kwesịkwara ime ka ahụ ike na afọ ha gbasie ike n'oge ọzụzụ ha. Omume ndị a kwesịrị ọkacha mma ka ndị ọkachamara na-ahụ maka agụmakwụkwọ na-eduzi, onye na-enye ọzụzụ onwe onye ma ọ bụ physiotherapist na-arụ ọrụ na Pilates, dịka ọmụmaatụ.