9 Mmetụta nke D Dụ Ọtụtụ Tea

Ndinaya

• 1. Belata iron absorption
• 2. Obi erughị ala, nchekasị, na ahụ erughị ala
• 3. sleepra adịghị mma
• 4. ọgbụgbọ
• 5. Obi mgbawa
• 6. Nsogbu afọ ime
• 7. Isi ọwụwa
• 8. Ntughari
• 9. Caffeine na-adabere
• Isi okwu

Tii bụ otu n’ime ihe ọ beụveraụ a kacha hụ n’anya n’ụwa.

Dị kachasị ewu ewu bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nwa, na oolong - a na - eme ha niile site na epupụta nke Camellia sinensis osisi ().

Ihe ole na ole na-enye afọ ojuju ma ọ bụ na-atọ ụtọ dị ka ị drinkingụ iko tii dị ọkụ, mana uru nke ihe ọ thisụ thisụ a anaghị akwụsị ebe ahụ.

E jirila tii mee ihe maka ọgwụgwọ ya na ọgwụ ọdịnala kemgbe ọtụtụ narị afọ. Ọzọkwa, nnyocha nke oge a na-egosi na ogige osisi na tii nwere ike rụọ ọrụ na mbenata ihe egwu gị nke ọnọdụ na-adịghị ala ala, dịka ọrịa kansa, oke ibu, ọrịa shuga, na ọrịa obi ().

Ọ bụ ezie na ị teaụbiga ihe ọ moderateụ teaụ tii bụ nhọrọ dị mma maka ọtụtụ ndị mmadụ, gafere iko 3-4 (710-950 ml) kwa ụbọchị nwere mmetụta ụfọdụ na-adịghị mma.

Nke a bụ mmetụta 9 nwere ike ịre ị ofụ ọtụtụ tea.

1. Belata iron absorption

Tii bu uzo di egwu nke otu ogugu ndi anakpo tannins. Tannins nwere ike ijikọta na iron na nri ụfọdụ, na-eme ka ọ ghara ịdị maka absorption na tract digestive gị ().

Iron ụkọ bụ otu n'ime ihe ndị na-edozi ahụ na-edozi ahụ n'ụwa, ma ọ bụrụ na ị nwere obere ígwè, ị teaụ tii na-aba ụba nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka njọ.

Nnyocha na-egosi na tannins tii nwere ike igbochi ịmịkọrọ iron site na ihe ọkụkụ karịa nri sitere na anụmanụ. Yabụ, ọ bụrụ na ị gbasoro nri vegan ma ọ bụ nke anaghị eri anụ, ị ga-achọ itinyekwu anya na tii ị na-a consụ ().

Ọnụ ego nke tannins dị na tii nwere ike ịdịgasị iche dabere na ụdị ya na otu esi akwadebe ya. Nke ahụ kwuru, ịmachi ihe oriri gị na iko atọ ma ọ bụ ole na ole (710 ml) kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ebe nchekwa maka ọtụtụ mmadụ ().

Ọ bụrụ na ịnwe igwe dị ala mana ị na-enwe ọ drinkingụ ị drinkingụ tii, tụlee inwe ya n'etiti nri dị ka ịkpachapụ anya. Ime nke a ga - eme ka ọ ghara ịmetụta ikike ahụ gị ịmịnye iron site na nri gị n'oge nri.

Tannins dị na tii nwere ike ijikọta ígwè na nri ndị sitere na osisi, na-ebelata ego ị nwere ike ịmịkọrọ na akụkụ nri gị. Ọ bụrụ na ị nwere obere igwe, drinkụọ tii n’etiti nri.

2. Obi erughị ala, nchekasị, na ahụ erughị ala

Akwụkwọ tii na-adịkarị nwere caffeine. Ccụbiga caffeine na tii, ma ọ bụ ebe ọ bụla ọzọ, nwere ike iso kpata mmetụta nke nchekasị, nrụgide, na izu ike ().

Otu iko (240 ml) nke tii nwere ihe dị ka 11-61 mg nke caffeine, dabere na usoro dịgasị iche iche na ịme biya (,).

Black tii na-enwekarị caffeine karịa ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nke ọcha, ọ bụrụhaala na ị na-etolite tii gị, ihe dị na caffeine dị elu ().

Nnyocha na-egosi na ọgwụ caffeine dị n'okpuru 200 mg kwa ụbọchị yikarịrị ka ọ ga-akpata nnukwu nchekasị n'ọtụtụ mmadụ. N'agbanyeghị nke ahụ, ụfọdụ ndị na-ahụkarị mmetụta nke caffeine karịa ndị ọzọ ma ọ nwere ike ịdị mkpa ka ha belata oriri ha n'ihu ().

Ọ bụrụ n’ịchọpụta n’a teaụ tii gị na-eme ka ike gwụ gị ma ọ bụ ụjọ, ọ nwere ike bụrụ ihe ịrịba ama na ịnweela oke ma nwee ike ịchọrọ ibelata iji belata mgbaàmà.

I nwekwara ike tụlee ịhọrọ maka ahịhịa ndị na-enweghị caffeine. A naghị ewere tii tii dị ka ezigbo tii n'ihi na esiteghị na ya Camellia sinensis osisi. Kama nke ahụ, a na-eme ha site na ọtụtụ ihe ndị na-enweghị caffeine, dị ka okooko osisi, ahịhịa, na mkpụrụ osisi.

Ccụfe caffeine na tii nwere ike ịkpata nchekasị na izu ike. Ọ bụrụ n’ịchọpụta ihe mgbaàmà ndị a, belata ihe ọ yourụ teaụ tii ma ọ bụ gbalịa itinye tii tii na-enweghị caffeine.

3. sleepra adịghị mma

N'ihi na tii na-adịkarị nwere caffeine, ị intakeụbiga nri ókè nwere ike imebi oge ihi ụra gị.

Melatonin bụ homonụ nke na-egosi ụbụrụ gị na ọ bụ oge ụra. Nnyocha ụfọdụ na-egosi na caffeine nwere ike igbochi mmepụta melatonin, na-ebute ezigbo ụra ụra ().

Ejikọtaghị ụra nke ọma na nsogbu uche dị iche iche, gụnyere ike ọgwụgwụ, ncheta ihe na-ebelata, na ibelata oge a na-etinyekarị uche anyị. Kedu ihe ọzọ, ụra ụra na-adịghị ala ala jikọtara ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke oke ibu na njikwa shuga na-adịghị mma (,).

Ndị mmadụ na-emegharị caffeine na ọnụọgụ dị iche iche, ọ na-esikwa ike ịkọ kpọmkwem etu o si emetụta usoro ihi ụra n'ime mmadụ niile.

Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtawo na ọbụlagodi 200 mg nke caffeine riri 6 ma ọ bụ karịa awa tupu ị lakpuo ụra nwere ike imetụta mma ụra, ebe ọmụmụ ndị ọzọ ahụbeghị nnukwu mmetụta ().

Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbaàmà metụtara ụra ụra na-a andụ ma na-a teaụkarị tii nwere caffein, ị nwere ike ịchọrọ ịtụle ịbelata nri gị - ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-a alsoụkwa ihe ọ beụgesụ ndị ọzọ nwere caffeine ma ọ bụ mgbakwunye.

Intake intakeụ caffeine dị ukwuu na tii nwere ike ibelata mmepụta melatonin ma mebie usoro ihi ụra.

4. ọgbụgbọ

Compofọdụ ogige dị na tii nwere ike ibute ọgbụgbọ, karịchaa mgbe a na-eri ya n'ọtụtụ buru ibu ma ọ bụ n'afọ efu.

Tannins dị na tii na-akpata ihe ilu, uto nke tii. Ọdịdị nke tannins nwekwara ike ịkpasu anụ ahụ na-agbari nri, nwere ike ibute ihe mgbaàmà na-adịghị mma, dị ka ọgbụgbọ ma ọ bụ afọ mgbu ().

Ọnụ ọgụgụ nke tii achọrọ iji nwee mmetụta a nwere ike ịdị iche na-adabere na mmadụ.

Ndị nwere mmetụta dị nfe karị nwere ike ịnwe mgbaàmà ndị a mgbe ha drinkingụchara ihe ọ (ụ–ụ dị ka iko 1-2 (240-480 ml) nke tii, ebe ndị ọzọ nwere ike ị drinkụ ihe karịrị iko 5 (lita 1.2) n'aghọtaghị nsogbu ọ bụla.

Ọ bụrụ n’ịchọpụta ihe mgbaàmà ọ bụla mgbe ị drinkingụsịrị tii, ị ga-achọ ịtụle iwelata mkpokọta ị na-a drinkụ n’oge ọ bụla.

I nwekwara ike gbalịa ịgbakwunye mmiri mmiri ara ehi ma ọ bụ ịnwe tii na tii. Tannins nwere ike ijikọta protein na carbs na nri, nke nwere ike belata mgbakasị nri ().

Tannins na tii nwere ike ime ka anụ ahụ na-eme nri na-eme ka ndị mmadụ nwee mmetụta dị nro, na-ebute ihe mgbaàmà dịka ọgbụgbọ ma ọ bụ afọ mgbu.

5. Obi mgbawa

Caffeine dị na tii nwere ike ibute nrekasi obi ma ọ bụ mee ka mgbaàmà reflux acid na-ebuwanye ibu.

Nnyocha na-egosi na caffeine nwere ike izu ike sphincter nke na-ekewa akpịrị gị na afọ gị, na-ekwe ka ọdịnaya nke acidic na-asọba ngwa ngwa ().

Caffeine nwekwara ike inye aka na mmụba nke mmepụta acid zuru oke ().

N'ezie, ị drinkingụ tii nwere ike ọ gaghị abụrịrị ihe na-agbawa obi. Ndị mmadụ na-azaghachi otu ihe dị iche na ekpughere otu ụdị nri.

Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ị na-a largeụkarị ọtụtụ tii ma na-enwekarị obi mgbawa, ọ nwere ike ịba uru iji belata nri gị wee hụ ma mgbaàmà gị ọ na-emezi.

Caffeine dị na tii nwere ike ibute nrekasi obi ma ọ bụ mee ka reflux preexisting na-ebuwanye ibu n'ihi ikike o nwere iji zuo ike nke ala esophageal ma mee ka mmepụta acid dị na afọ.

6. Nsogbu afọ ime

Igosi na ị ofụ ihe ọineụ ofụ caffeine dị elu na-a likeụ ihe ọ likeụ teaụ dị ka tii n’oge ime ime nwere ike ime ka ị nwekwuo nsogbu, dị ka ime ọpụpụ na obere ọmụmụ nwa (,).

A na-agwakọta data banyere ihe ize ndụ nke caffeine n'oge afọ ime, ọ kabeghịkwa kpọmkwem ókè ọ dị mma. Otú ọ dị, ọtụtụ nnyocha na-egosi na ihe ize ndụ nke nsogbu na-anọgide dịtụ ala ma ọ bụrụ na ị na-etinye ihe oriri caffeine kwa ụbọchị n'okpuru 200-300 mg ().

Nke ahụ kwuru, American College of Obstetricians and Gynecologists na-atụ aro ka ị gafee akara 200-mg (13).

Mgbakọ caffeine zuru ezu nke tii nwere ike ịdị iche mana ọ na-adakarị n'etiti 20-60 mg kwa iko (240 ml). Ya mere, iji mehie na nlezianya, ọ kachasị mma ịghara ị drinkụ ihe karịrị 3 iko (710 ml) kwa ụbọchị ().

Peoplefọdụ ndị na-ahọrọ ị drinkụ tii na-enweghị caffeine na tii tii mgbe niile iji zere ikpughe caffeine n'oge afọ ime. Agbanyeghị, ọ bụghị ahịhịa akwụkwọ niile nwere nsogbu iji mee n'oge afọ ime.

Dịka ọmụmaatụ, mkpịsị ahịhịa tii nke nwere cohosh ojii ma ọ bụ licorice nwere ike ịmalite ime ngwa ngwa ma zere (,).

Ọ bụrụ na ị dị ime ma na-echegbu onwe gị banyere caffeine gị ma ọ bụ ahịhịa tii, hụ na ị ga-achọ nduzi n’aka ndị na-eweta ahụike gị.

Toụbiga ihe ọ toụ toụ na-egosi na caffeine site na tii n'oge ime ime nwere ike itinye aka na nsogbu, dị ka ime ọpụpụ ma ọ bụ obere ọmụmụ nwa. E kwesịkwara iji nlezianya na-ahịhịa ahịhịa, n'ihi na ihe ụfọdụ nwere ike ịkpalite ọrụ.

7. Isi ọwụwa

Itinye oge ị cafụ caffeine nwere ike inye aka belata ụdị isi ọwụwa ụfọdụ. Agbanyeghị, mgbe ejiri ya mee ihe mgbe niile, enwere ike ime ().

Consumption consumptionụkarị caffeine na tii nwere ike inye aka na isi ọwụwa ugboro ugboro.

Researchfọdụ nnyocha na-enye echiche na obere ka caffeine 100 mg kwa ụbọchị nwere ike inye aka na nlọghachi kwa ụbọchị, mana ọnụọgụ ego achọrọ iji kpalite isi ọwụwa nwere ike ịdị iche na-adabere na ndidi mmadụ ().

Tii tii na-adịkarị ka caffeine karịa ụdị ihe ọ otherụ cafụ ndị ọzọ nwere caffeinated, dị ka soda ma ọ bụ kọfị, mana ụfọdụ ụdị ka nwere ike inye ihe dịka 60 mg nke caffeine kwa iko (240 ml) ().

Ọ bụrụ na ị nwere isi ọwụwa ugboro ugboro ma chee na ha nwere ike ịbụ ihe metụtara tii gị, gbalịa belata ma ọ bụ wepu ihe ọ thisụ thisụ a na nri gị ruo oge ụfọdụ iji hụ ma mgbaàmà gị ọ na-emewanye.

Mgbe ị na-a excessiveụfe ihe ọ teaụ ofụ caffeine na-adịkarị na tii, ọ pụrụ ịkpata isi ọwụwa na-adịghị ala ala.

8. Ntughari

Ọ bụ ezie na inwe mmetụta dị n ’isi ma ọ bụ na-agbasi ike bụ obere mmetụta na-adịkarịkarị, ọ nwere ike ịbụ site na ị drinkingụ ọtụtụ caffeine na tii.

A na - ejikọkarị ihe mgbaàmà a na nnukwu caffeine, ọkachasị ndị karịrị 400-500 mg, ma ọ bụ ihe dịka iko 6-12 (lita 1.4-2.8). Agbanyeghị, ọ nwere ike ịpụta na obere obere ọgwụ na ndị mmadụ na-enwekarị mmetụta ọsọ ọsọ ().

N'ozuzu, ọ naghị atụ aro ka ị rie ọtụtụ tii n'otu oge. Ọ bụrụ n’ịchọpụta na ị na-enwekarị ịkpa ike ị afterụ tii, họrọ nsụgharị caffeine dị ala ma ọ bụ kpọtụrụ onye na-eweta ahụike gị.

Nnukwu caffeine sitere na tii nwere ike ibute dizziness. Mmetụta akụkụ a dịkarịsịrị karịa ndị ọzọ ma ọ na - abụkarị naanị ma ọ bụrụ na oriri gị karịrị iko 6-12 (lita 1.4-2.8).

9. Caffeine na-adabere

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali na-akpali akpali, na ị regularụ tii mgbe niile ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ nwere ike iduga na ịdabere na ya.

Mgbaàmà nke ịfeụ caffeine nwere ike ịgụnye isi ọwụwa, mgbakasị, ụba obi, na ike ọgwụgwụ ().

Ogo nke ikpughe achọrọ iji zụlite ndabere nwere ike ịdị iche na-adabere na onye ahụ. N'agbanyeghị nke ahụ, nnyocha ụfọdụ na-atụ aro na ọ nwere ike ịmalite mgbe ọ dị ntakịrị dị ka ụbọchị 3 nke nri na-esote, na-esikwu ike karịa oge ().

Ọbụna obere ị teaụ tii na-a regularụ mgbe nile pụrụ inye aka n'ịdabere na caffeine. Ihe mgbaàmà ọpụrụiche gụnyere ike ọgwụgwụ, mgbakasị, na isi ọwụwa.

Isi okwu

Tii bụ otu n’ime ihe ọveraụveraụ ndị kacha ewu ewu n’ụwa. Ọ bụghị naanị na ọ na-atọ ụtọ kamakwa ọ nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere belata mbufụt na obere ihe egwu nke ọrịa na-adịghị ala ala.

Ọ bụ ezie na iri nri dị oke mma maka ọtụtụ mmadụ, ị drinkingụbiga mmanya oke nwere ike iduga nsonaazụ na-adịghị mma, dị ka nchekasị, isi ọwụwa, nsogbu nri, na imebi usoro ihi ụra.

Imirikiti mmadụ nwere ike ị drinkụ iko 3-4 (710-950 ml) nke tii kwa ụbọchị na-enweghị nsonazụ, mana ụfọdụ nwere ike ịnwe nsonazụ n'akụkụ obere.

Imirikiti mmetụta ndị a ma ama metụtara ị drinkingụ tii na-emetụta caffeine na tannin. Peoplefọdụ ndị na-eche banyere ihe ndị a karịa ndị ọzọ. Ya mere, ọ dị mkpa ị paya ntị na otu ụdị tii gị nwere ike isi metụta gị.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla ị chere na ọ nwere ike ịmetụta ihe ọ yourụ teaụ tii gị, gbalịa jiri nwayọọ nwayọọ belata ruo mgbe ịchọtara ọkwa dị gị mma.

Ọ bụrụ na ejighị n'aka na ị ga-a teaụ tii ole, ị ga-ajụ onye na-ahụ maka ahụike gị.