Gịnị Na-akpata Mgbu Ọrịa Mgbe Walk Na-eje Ije ma ọ bụ Na-agba Ọsọ?

Ndinaya

• Ọkpụkpụ Shin
• Mgbaàmà
• Ọgwụgwọ
• Mgbagha mgbakasị ahụ
• Mgbaàmà
• Ọgwụgwọ
• Ọrịa ọrịa
• Mgbaàmà
• Ọgwụgwọ
• Na-egbochi mgbu mgbu mgbe ị na-eje ije
• Wepụ ya

Ọ bụrụ na ị nwere ahụ erughị ala n'ihu ụkwụ gị ala mgbe ị na-eje ije, ị nwere ike ịnwe:

• shin akpụ ụkwụ
• mgbaji mgbawa
• ọrịa ọrịa

Mụtakwuo maka mmerụ ndị a nwere ike ime na otu esi emeso ma gbochie ha.

Ọkpụkpụ Shin

Na ụwa ahụike, a na-amata nsị nsị dị ka medial tibial stress syndrome. Nke a na-ezo aka n'ihe mgbu n'akụkụ tibia gị, ogologo ọkpụkpụ dị n'ihu ụkwụ gị ma ọ bụ shin.

Shin splints bụ nsogbu nrụgide na-enwekarị nke ndị na-agba ọsọ, ndị na-agba egwu, na ndị agha. Ọ na-abụkarị ngbanwe ma ọ bụ ike nke ọzụzụ anụ ahụ nke na-arụ ọrụ karịa akwara, akwara, na anụ ahụ ọkpụkpụ.

Mgbaàmà

Y’oburu na inwere ikpa ukwu i nwere, i nwere ike inwe:

• ihe na-egbu mgbu na ihu ihu nke ụkwụ ala
• mgbu na-abawanye n'oge mmega ahụ dị elu, dị ka ịgba ọsọ
• mgbu dị n'ime ime shinbone gị
• obere ala ụkwụ ọzịza

Ọgwụgwọ

A na-ejikarị nlekọta anya Shin na-elekọta onwe ya, gụnyere:

• Ezumike Ọ bụ ezie na ị kwesịrị izere ihe omume ndị na-akpata mgbu, ị ka nwere ike itinye aka na mmega ahụ dị ala, dị ka ịnyịnya ígwè ma ọ bụ igwu mmiri.
• Mgbu na-egbu mgbu. Iji mee ka ahụ erughị ala, gbalịa iwepụ ihe mgbu, dị ka acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve), ma ọ bụ ibuprofen (Advil).
• Akpụrụ. Iji belata ọzịza, gbanye ice ice na shin gị ugboro 4 ruo 8 ugboro n'ụbọchị maka minit 15 ruo 20 n'otu oge.

Mgbagha mgbakasị ahụ

Mgbu dị n'ụkwụ gị nke obere nwere ike ibute site na obere mgbape dị n'ọkpụkpụ gị nke a na-akpọ mgbaji mgbagha, ma ọ bụ mgbape na-ezughị ezu n'ọkpụkpụ.

A na-akpata mgbaji mgbatị site n'iji ya eme ihe. A na-ahụkarị ya na egwuregwu na-emeghachi omume, dị ka ịgba ọsọ, basketball, bọl, na mgbatị.

Mgbaàmà

Ọ bụrụ na ị nwere mgbaji mgbagha nke tibia gị, ị nwere ike ịnwe:

• ihe mgbu na-agwụ ike nke enwere ike ịkọwa ya n'otu mpaghara na shin
• ọnya
• acha ọbara ọbara
• obere ọzịza

Ọgwụgwọ

A na-ejikarị usoro RICE agwọ ọrịa mgbakasị ahụ:

• Ezumike Kwụsị ọrụ kwenyere na ọ bụ ya kpatara mgbaji ahụ ruo mgbe dọkịta gị kpochapụrụ. Mgbake nwere ike were izuụka isii rue asatọ.
• Akpụrụ. Tinye ice na mpaghara ahụ iji belata ọzịza na mbufụt.
• Mkpakọ. Kechie obere ụkwụ gị na bandeeji dị nro iji nyere aka gbochie ọzịza ọzọ.
• Ogo. Welite ụkwụ gị elu karịa obi gị oge ọ bụla enwere ike.

Ọrịa ọrịa

Ihe mgbu gị na-akpata nwere ike ịbụ ọrịa ọrịa, nke a makwaara dị ka sistemu mgbatị na-adịghị ala ala.

Ọrịa ụlọ bụ akwara na akwara nke a na-ahụkarị na mmega ahụ. Ọ na-adịkarị na ndị na-agba ọsọ ụkwụ, ndị na-agba bọl, ndị na-egwu ski, na ndị egwuregwu basketball.

Mgbaàmà

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọrịa na ụkwụ gị, ị nwere ike ịnweta:

• mgbu
• na-ere ọkụ
• mkpagide
• tightness
• ụfụ ma ọ bụ ịma mma
• adịghị ike

Ọgwụgwọ

Ọgwụgwọ maka ọrịa ọrịa na-agụnyekarị:

• ọgwụgwọ anụ ahụ
• akpụkpọ ụkwụ orthotic
• ọgwụ mgbochi mkpali
• ịwa ahụ

Ọ bụrụ na ọrịa nrịanrịa buru ibu - nke a na - ejikọkarị na trauma - ọ na - aghọ mberede mberede.

O yikarịrị ka dọkịta gị ọ ga-akwado ngwa ngwa. Nke a bụ usoro ịwa ahụ ebe ha mepere fascia (anụ ahụ myofascial) na anụ ahụ iji belata nrụgide.

Na-egbochi mgbu mgbu mgbe ị na-eje ije

A pụrụ ịchọpụta ihe na-akpata mgbu mgbu na-emebiga ihe ókè. Nzọụkwụ mbụ iji gbochie mgbu mgbu bụ ịbelata mmega ahụ dị elu.

Ndị ọzọ ị ga - eme:

• Jide n'aka na ị nwere akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị nke nwere ezigbo nkwado na nkwado.
• Tụlee iji orthotics, maka ịtọ ụkwụ na ịmị amị.
• Kpoo tupu ị na-emega ahụ. Jide n'aka na ị gbatịa nke ọma.
• Họrọ ezigbo mgbatị ahụ. Zere ebe siri ike, ala na-enweghị ntụpọ, na ebe sara mbara.
• Zere igwu egwu site na mgbu.

Wepụ ya

Ọ bụrụ n ’ịnwe mgbu na-enweghị atụ nke ị na-agagharị ma ọ bụ na-agba ọsọ, ị nwere ike na - enweta:

• shin akpụ ụkwụ
• mgbaji mgbawa
• ọrịa ọrịa

Jide n'aka na ị gara dọkịta ka ha wee chọpụta ihe kpatara ahụ erughị ala gị. Ha nwekwara ike ịmepụta atụmatụ ọgwụgwọ iji belata ihe mgbu gị ma mee ka ị laghachi n'ụkwụ gị.