Kedu ihe Omega 3, 6 na 9 ji na otu esi ewere ya

Ndinaya

• Gịnị ka ọ bụ maka
• Esi ewere
• Omume puru omume

Omega 3, 6 na 9 na-eje ozi iji kwadobe usoro nke sel na usoro ụjọ, belata kọlestrọl ọjọọ, mee ka cholesterol dị mma, gbochie ọrịa obi, na mgbakwunye na ịbawanye ahụ ike, meziwanye ọgụ.

Ọ bụ ezie na ọ dị mfe ịchọta na azụ na akwụkwọ nri, enwere ike igosipụta mgbakwunye iji melite ọrụ ụbụrụ na ọbụlagodi na ụmụaka, iji nyere aka na ntozu oke nke usoro ụjọ na ọnọdụ nke hyperactivity, dịka ọmụmaatụ.

A makwaara dị ka acids fatty, omega 3, 6 na 9 bụ abụba dị mma nke enwere ike iwesa n'ụdị mgbakwunye na capsules iji kwado ojiji ha ma nweta uru ha, n'agbanyeghị na a na-ahụkwa ha na nri nke azụ dị n'oké osimiri dịka salmọn, sardines na tuna, na na mmanu mmanu dika ukpa, flaxseeds, almọnd na chestnuts. Lelee isi mmalite nke omega 3 na nri.

Gịnị ka ọ bụ maka

Mgbakwunye nke omega 3, 6 na 9 nwere ọtụtụ elele, egosipụtara maka:

• Mee ka mmepe na ọrụ nke ụbụrụ dịkwuo mma, dị ka ebe nchekwa na itinye uche;
• Nyere aka idalata, site na imeziwanye afọ ojuju na ime ka nwekwuo echiche;
• Ọgụ ọrịa obi, dị ka nkụchi obi na ọrịa strok, na ọrịa shuga;
• Ejikwa cholesterol site na iweda cholesterol ọjọọ na triglycerides na ịmụba ezi cholesterol. Mara ihe ụkpụrụ akwadoro maka ụdị kọlesterol ọ bụla kwesịrị ịbụ;
• Mee ka ọnọdụ ka mma;
• Gbochie osteoporosis;
• Mee ka ahụ gị dị mma;
• Meziwanye usoro mgbochi ma gbochie ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.

Iji nweta uru, a na-atụ aro ka acids abụba ndị a dị na ahụ, na-eri ya, nke mere na omega 3 dị ukwuu, n'ihi na ngafe nke omega 6 n'ihe metụtara omega 3 nwere ike iweta nsogbu, dịka mmụba nke mmetụta na-afụ ụfụ n'ahụ.

Esi ewere

N'ozuzu, usoro a na-atụ aro nke omega 3, 6 na 9 na-agbakwunye bụ 1 ka 3 capsules kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọgwụ dị mkpa nke abụba abụba ndị a na-agbanwe maka onye ọ bụla na, na mgbakwunye, doses na capsules nwere ike ịdị iche dịka akara ahụ, ya mere, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ maka ngosipụta nke ezigbo ọgwụ. maka onye ọ bụla.

Ọ dịkwa mkpa icheta na omega 3 bụ ihe kachasị mkpa maka mgbakwunye na ọ kwesịrị ịdị ukwuu, dịka omega 6 dị mfe na nri na omega 9 nwere ike mepụta site na ahụ.

Ya mere, mmadụ chọrọ, na nkezi, site na 500 ruo 3000 mg nke omega 3 kwa ụbọchị, ọnụ ọgụgụ ya bụ, na nkezi, okpukpu abụọ nke mega 6 na 9. Ọzọkwa, ihe mgbakwunye kachasị egosi bụ ndị nwere oke nke eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA) na ngwakọta ha.

Omume puru omume

Offọdụ n'ime mmetụta ndị bụ isi nke iri omega 3, 6 na 9 na-ejikọtakarị na ị excessiveụbiga ihe oriri nke ihe mgbakwunye ahụ, ọ nwere ike ịbụ isi ọwụwa, mgbu afọ, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa na usoro mkpali na-arịwanye elu, karịsịa mgbe enwere oke oriri nke mgbakwunye ahụ.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ otu esi enweta omega 3 site na nri: