Yoga maka ọrịa ogbu na nkwonkwo Psoriatic: ọ na-enyere aka ma ọ bụ na-emerụ ahụ?

Ndinaya

• Yoga maka ọrịa ogbu na nkwonkwo psoriatic
• Yoga nwere maka ọrịa ogbu na nkwonkwo psoriatic
• Yogadị yoga
• Uru yoga maka ọrịa ogbu na nkwonkwo psoriatic
• Nlezi tupu ịmalite yoga
• Wepụ ya

Ọrịa ogbu na nkwonkwo (PsA) bụ ọnọdụ na-adịghị ala ala nke nwere ike ịkpata nkwonkwo aza, nkwesi ike, na mgbu, na-eme ka o sie ike ịkwaga. Enweghị ọgwụgwọ maka PsA, mana mmega ahụ oge niile nwere ike inyere gị aka ijikwa mgbaàmà gị wee nwee mmetụta dị mma.

Typesfọdụ ụdị mmega ahụ nwere ike ịbara gị uru karịa ndị ọzọ. Yoga bụ ụdị mmega ahụ dị nwayọ nwayọ, enwere ike ịmegharị ikike gị. Nnyocha na-egosikwa na ọ nwere ike inye enyemaka site na mgbaàmà dịka mgbu nke metụtara PsA.

Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma gbasara yoga maka PsA, yana ụfọdụ poses iji gbalịa.

Yoga maka ọrịa ogbu na nkwonkwo psoriatic

Yoga na-enye gị ohere iwusi ike, mgbanwe, na nguzobe n’etinyeghi nnukwu nrụgide na nkwonkwo gị. Na mgbakwunye, enweghi ogo ogo kacha nta chọrọ iji bido.

Ọ dị mkpa iburu n'uche banyere ahụ gị n'oge omume gị niile. Posfọdụ ihe nwere ike ịnya isi na gbagọrọ agbagọ nke nwere ike njọ mgbaàmà PsA dị ka mgbu.

Ozi ọma ahụ bụ na ọtụtụ yoga nwere ike gbanwee ka o kwekọọ na mkpa gị. I nwekwara ike iji ihe nkwado, dịka mgbochi na eriri, iji nyere gị aka n'oge omume gị.

Yoga nwere maka ọrịa ogbu na nkwonkwo psoriatic

Klas Yoga ga-etinyekarị ọtụtụ poses, ma ọ bụ asanas. Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ihe kacha mma maka ndị mmadụ na PsA:

Ọdụ Spinal ighikota. Nọdụ ala n’oche nwere nnukwu azụ. Kpoo ikpere gị na nkuku ogo 90 ma tinye ụkwụ gị n'ala. Jiri aka gị na apata ụkwụ gị, jiri nwayọọ gbanye akụkụ elu nke ahụ gị n'otu akụkụ ma jigide obere oge. Hapụ ma megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Àkwà mmiri. N’elu dị larịị, dina ala n’azụ gbasapụ aka gị gbasapụ n’akụkụ gị, gbuo ikpere n’ala, gbue ụkwụ n’ala n’ihe dị ka úkwù, ebe ikpere ụkwụ rutekwara n’akụkụ gị. Pịa gbadata n'ụkwụ gị iji bulie hie gị elu na sekọnd ole na ole, wee gbadaa.

Cat-Ehi. Malite n'elu ala dị larịị na aka na ikpere gị n'ala na azụ gị na-anọpụ iche. Ikpere gị kwesịrị ịdị n'okpuru okpuru gị ma aka gị kwesịrị ịdị n'okpuru ubu gị. Banye n'ime pusi site na ịchigharị azụ gị ma tinye isi gị ntakịrị. Laghachi na-anọpụ iche, wee gbanwee ka ehi bụrụ site ẹsụhọde afọ gị, arching gị azụ, na-ele anya n'ebe uko ụlọ. Jiri nwayọ na-agbanwe n'etiti etiti maka ịkpụkpụ azụ.

Ọkpụkpụ Cobbler. Nọdụ ala n’ogo dị larịị ma ọbụ ụkwụ gị na-emetụ ibe gị aka na ikpere gị abụọ gbagọrọ agbagọ. Idebe obi gị elu, malite ihulata ihu site na hips mgbe ị na-eji ikiaka aka iji tinye nrụgide na apata ụkwụ gị maka ịgbatị.

Iguzo N'iru N'ogige atụrụ. Guzo ọtọ ma jiri ubu gbue ikpere gị ikpere. Idebe azụ gị dị ka o kwere mee, malite ihulata site n'úkwù. Hapụ aka gị ma hapụ ha ka ha daa n’ala. Kpọgidere ebe ahụ obere oge, wee jiri nwayọ bilie ọtọ, otu vertebra n'otu oge.

Dike nke Abụọ. Mee ka ụkwụ gị fọdụ ka obosara dị ka ogologo nke ute gị, jiri ụkwụ chere ihu n’ihu, ụkwụ azụ gị gbatịrị ihe ruru ogo 45 ruo 90. Chee ihu n'úkwù gị na anụ ahụ gị elu n'otu ụzọ ahụ azụ ụkwụ gị ma bulie aka gị elu n'ubu gị, na-agbatị ha n'akụkụ abụọ. Bendụ ikpere ihu gị na nkuku ogo 90 ma jide 30 ruo 60 sekọnd. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

Nwa Cobra. Dina ala n’elu ala dị larịị, na-edokọsi ụkwụ gị ike n’ala. Pịa na ọbụ aka gị ma ọ bụ n'okpuru ubu gị ma ọ bụ dị ntakịrị n'ihu gị, na-ehulata ikpere aka gị n'akụkụ ahụ gị. Jiri nwayọ bulie isi gị, olu gị, na obi gị n'ala mgbe ị na-eme ahụ ike gị.

Yogadị yoga

Emepụtara Yoga na India ihe dị ka afọ 5,000 gara aga. Kemgbe ahụ, omume ahụ aghọwo ụdị yoga dịgasị iche iche, gụnyere:

Bikram. Mgbe ụfọdụ a na-akpọ yoga ọkụ, a na-eme Bikram n'ime ụlọ ndị na-ekpo ọkụ ruo 100 ruo 110 degrees Fahrenheit. Ọ na-agụnyekarị ịmegharị ihe omume 26 n'oge oge 90 nkeji.

Anusara. Anusara bu ihe eji eme yoga nke gbadoro anya imeghe obi. Ọ na-akowapụta mmezi ahụ kwesiri ekwesi.

Viniyoga. Styledị yoga a na-arụ ọrụ iji chịkwaa ume na mmegharị. Ọ bụ omume nke onwe ya nke nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọnọdụ ndị metụtara ya.

Kripalu. Kripalu gbanyere mkpọrọgwụ na ntụgharị uche na ume. A na-akụzikarị ya na ọkwa atọ. A na-atụ aro nke mbụ maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, ebe ọ na-akụzi ntọala nke poses na anatomy.

Iyengar. Ezubere iji wuo ike na mgbanwe, ụdị yoga a na-agụnyekarị iji ọtụtụ ihe nkwado iji mee ka ahụ nwee ike itinye aka na nhazi ọ bụla. The postures na-ẹkenịmde ruo ogologo oge karịa ka ha na ndị ọzọ na ụdị nke yoga. A na-ahụkarị ya dịka nchekwa maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Ashtanga. Ashtanga yoga gụnyere brisk na-arụ ọrụ na ume. Ọ bụ ụdị yoga chọrọ n'ụzọ anụ ahụ nwere ike ọ gaghị adabara ndị nwere PsA.

Uru yoga maka ọrịa ogbu na nkwonkwo psoriatic

Enwere otutu ihe omuma sayensi banyere uru yoga puru iche maka PsA. Otú ọ dị, nchọpụta na-egosi na omume yoga mgbe niile nwere ike inwe ọtụtụ mmetụta dị mma nke na-ebelata ụfọdụ mgbaàmà anụ ahụ metụtara ọnọdụ a, gụnyere:

• mgbu mgbu, karịsịa na olu na azụ
• enwekwu mgbu mgbu
• nhazi nhazi
• ụba ọbara
• enwekwu mgbanwe
• ike ka ukwuu
• nwekwuo ntachi obi

Yoga karịrị ihe omume anụ ahụ - ọ bụ ụdị nke uche-ahụ dị mma. O nwekwara ike inye ọtụtụ uru mmetụta uche na nke uche, gụnyere:

• echiche nke udo
• izu ike
• nchekasị
• ike ka ukwuu iji bie ndụ zuru oke
• belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi
• enwekwu obi ike nke onwe
• nchekwube

Nlezi tupu ịmalite yoga

Ọ dị mma mgbe niile ịlele dọkịta gị tupu ịnwale yoga ma ọ bụ ụdị mmega ahụ ọ bụla. Dọkịta gị nwere ike inye nduzi na mmegharị ụfọdụ iji zere, oge a tụrụ aro nke mmega ahụ, yana ogo nke ị kwesịrị ịgbalịsi ike.

I kwesịkwara ị paya ntị n'otú ahụ gị si enwe mmetụta tupu oge niile na n'oge yoga gị. Itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ọkụ nwere ike ịka njọ. Ọ bụrụ na otu nsogbu ma ọ bụ na-asọpụta na-akpata ihe mgbu, kwụsị ọrụ ahụ ozugbo. Na-ege ntị n'ahụ gị mgbe niile ma gbanwee dị ka ọ dị mkpa.

Posfọdụ esemokwu na ụdị yoga nwere ike ọgaghị adabara ụfọdụ ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo. Arthritis Foundation na-atụ aro izere ọnọdụ ndị na-eme ka nkwonkwo gị gbagọọ ihe karịrị ogo 90 ma ọ bụ chọọ ịhazi otu ụkwụ. Nọdụ ala ịnọ ọdụ n'oge ogologo ntụgharị uche ma ọ bụ iku ume n'ụdị yoga ụfọdụ nwekwara ike isiri ndị mmadụ ike na PsA.

Wepụ ya

Imega ahụ oge niile nwere ike inye aka belata ụfọdụ ihe mgbaàmà nke PsA. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịdị nwayọọ, obere ọrụ mmega ahụ nwere ike ịgbanwe na ahụ gị, ị nwere ike ịnwale yoga.

Gwa dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmemme ọ bụla. Ka ịmalite ịmị yoga, cheta mgbe ọ bụla ahụ gị na - enwe mmetụta ma belata ọnọdụ ọ bụla na - ewetara gị ihe mgbu.