Otu esi alụ ọgụ Sarcopenia (Ọkpụkpụ akwara n'ihi nká)

Ndinaya

• Gịnị bụ Sarcopenia?
• Ihe Anọ Na - eme Ka Ọla Mgbaze Ghari
• 1. Adighi ike, Gbanyere obibi ndu gi
• 2. Nri edozi ahazi
• 3. Mbufụt
• 4. Oké Nrụgide
• Etu aga - esi mara ma ị nwere Sarcopenia
• Mmega ahụ nwere ike ịlaghachi Sarcopenia
• 1. Ọzụzụ Nguzogide
• 2. Ọzụzụ Mgbatị
• 3. Na-eje ije
• Nri anọ na-alụ Sarcopenia ọgụ
• 1. protein
• 2. Vitamin D
• 3. Omega-3 Ọrịa Acids
• 4. Creatine
• Isi Okwu

Sarcopenia, nke a makwaara dị ka mgbu ahụ, bụ ọnọdụ nkịtị nke na-emetụta 10% nke ndị okenye karịrị afọ 50.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike belata ịdị ogologo ndụ na ogo ndụ, enwere ihe ị ga - eme iji gbochie yana tụgharịa ọnọdụ ahụ.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ihe na-akpata sarcopenia bụ ihe ebumpụta ụwa na-akpata ịka nká, a na-egbochi ndị ọzọ. N'ezie, iri nri dị mma na mmega ahụ oge niile nwere ike ịgbanwe sarcopenia, na-abawanye afọ ndụ na ndụ.

Isiokwu a na-akọwa ihe kpatara sarcopenia, wee depụta ọtụtụ ụzọ ị ga - esi luso ya ọgụ.

Gịnị bụ Sarcopenia?

Sarcopenia pụtara n'ụzọ nkịtị "enweghị anụ ahụ." Ọ bụ ọnọdụ nke nkwarụ akwara metụtara afọ nke na-emekarị ndị mmadụ karịa afọ 50.

Mgbe etiti afọ, ndị okenye tụfuru 3% nke ike ha kwa afọ, na nkezi. Nke a na-egbochi ikike ha ịme ọtụtụ ihe omume (1,,).

N'ụzọ dị mwute, sarcopenia na-ebelata ndụ ndụ na ndị ọ na-emetụta, ma e jiri ya tụnyere ndị nwere ike ahụ ike nkịtị,,.

Sarcopenia na - akpata enweghị nha anya n’agbata akara ngosi maka uto mkpụrụ ndụ akwara na akara ngosi maka teardown. A na - akpọ usoro uto mkpụrụ ndụ "anabolism," a na - akpọkwa usoro teardown cell "catabolism" ().

Dịka ọmụmaatụ, homonụ uto na-arụ ọrụ na enzymes na-ebibi protein iji mee ka ahụ ike kwụ otu ebe site na usoro nke uto, nrụgide ma ọ bụ mmerụ ahụ, mbibi na mgbe ahụ na-agwọ ọrịa.

Mgbanwe a na-eme mgbe niile, mgbe ihe na-agakọ, akwara na-eme ka ike ya karịa oge.

Otú ọ dị, n'oge ịka nká, ahụ na-eguzogide ọgwụ na-eto eto, na-eme ka nguzozi na nkwarụ ahụ pụta (1, 7).

Ahụ gị na-ejikarị akara ngosi maka uto na teardown na nguzozi. Ka ị na-etolite, ahụ gị na-eguzogide ọgwụ na mgbaàmà uto, na-ebute ahụ ike.

Ihe Anọ Na - eme Ka Ọla Mgbaze Ghari

Ọ bụ ezie na ịka nká bụ ihe kachasị akpata sarcopenia, ihe ndị ọzọ nwekwara ike ịkpalite enweghị aha n'etiti anabolism muscle na catabolism.

1. Adighi ike, Gbanyere obibi ndu gi

Iji akwara eme ihe bụ otu n’ime ihe ndị na-akpalite sarcopenia, na-eduga n’ọkpụkpụ ahụ ike na ịda mbà na-arịwanye elu ().

Nra ezumike ma ọ bụ nkwagharị mgbe mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa na-eduga na mfu ngwa ngwa ().

Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe na-adịchaghị egwu, izu abụọ ma ọ bụ atọ nke ijegharị ije na ọrụ ndị ọzọ na-eme kwa oge zuru oke iji belata akwara na ume ().

Oge mbelata nke ọrụ nwere ike bụrụ oke nsogbu. Ike akwara na-ebelata, na-ebute ike ọgwụgwụ ka ukwuu ma na-eme ka o sie ike ịlaghachi ọrụ nkịtị.

2. Nri edozi ahazi

Nri na - enye calorie na protein na - ezughi oke na - ebute ọnwụ ma belata ogo ahụ.

N’ụzọ dị mwute, obere kalori na protein nwere obere protein na-adịkarị na ịka nká, n'ihi mgbanwe n'echiche nke uto, nsogbu ezé, chịngọm na ilo, ma ọ bụ ịbawanye ike ịzụ ahịa na isi nri.

Iji nyere aka gbochie sarcopenia, ndị ọkà mmụta sayensị na-atụ aro iri protein 25-30 nke protein na nri ọ bụla ().

3. Mbufụt

Mgbe mmerụ ma ọ bụ ọrịa gasịrị, mbufụt na-ezipụ akara na ahụ iji kụtuo ma wughachi otu mkpụrụ ndụ mebiri emebi.

Ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ogologo oge nwekwara ike ịkpata mbufụt nke na-emebi usoro nke teardown na ọgwụgwọ nke ọma, na-ebute ahụ ike.

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha nke ndị ọrịa na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala (COPD) gosipụtara na ndị ọrịa belatara akwara (11).

Ihe atụ nke ọrịa ndị ọzọ na-akpata mbufụt na-adịte aka gụnyere ọrịa ogbu na nkwonkwo nke ọrịa ogbu na nkwonkwo nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na-efe efe dị ka ọrịa Crohn ma ọ bụ ulcerative colitis, lupus, vasculitis, oké ọkụ na ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ụkwara nta.

Nnyocha nke ndị okenye 11,249 chọpụtara na ọkwa ọbara nke protein C-reactive, ihe na-egosi mbufụt, sarcopenia siri ike ().

4. Oké Nrụgide

Sarcopenia na-adịkarị n'ọtụtụ ọnọdụ ahụike ndị ọzọ na-eme ka nrụgide dịkwuo n'ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, ndị mmadụ na-arịa ọrịa imeju na-adịghị ala ala, yana ihe ruru 20% nke ndị nwere ọrịa obi na-adịghị ala ala, na-enweta sarcopenia (,).

Na-adịghị ala ala akụrụ ọrịa, nchegbu na ahụ na-ebelata ọrụ na-eduga akwara ọnwụ ().

Ọgwụ cancer na ọgwụgwọ kansa na-etinyekwa nrụgide dị ukwuu n'ahụ, na-ebute sarcopenia ().

Na mgbakwunye na ịka nká, sarcopenia na-eme ngwa ngwa site na arụ ọrụ dị ala, ezughị ezu kalori na protein, mbufụt na nchekasị.

Etu aga - esi mara ma ị nwere Sarcopenia

Ihe ịrịba ama nke sarcopenia bụ nsonazụ ike ike.

Ihe ịrịba ama mbụ nke sarcopenia gụnyere inwe mmetụta nke adịghị ike karịa oge, yana ịnwe nsogbu karịa ibuli ihe ndị ị maara na mbụ.

Ejirila aka ike na-enyere aka chọpụta sarcopenia n'ọmụmụ ihe, enwere ike iji ya na ụfọdụ ụlọ ọgwụ ().

Mbelata ike nwere ike igosi onwe ya n'ụzọ ndị ọzọ, gụnyere ijegharị nwayọ nwayọ, ịgwụ ike na-adịwanye mfe na enweghị mmasị na ịdị na-arụ ọrụ ().

Weighthapụ ibu n’emeghị mgbalị nwekwara ike ịbụ ihe ịrịba ama nke sarcopenia ().

Agbanyeghị, ihe ịrịba ama ndị a nwekwara ike ime n'ọnọdụ ahụike ndị ọzọ. Ma ọ bụrụ na ịnweta otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a ma enweghị ike ịkọwa ihe kpatara ya, gwa ọkachamara ahụike.

Ike ma ọ bụ ume ike na-atụghị anya ya bụ akara nke ọtụtụ ọrịa, gụnyere sarcopenia. Ọ bụrụ na ịnwere otu n'ime ndị a na enweghị ezigbo ihe kpatara ya, gwa dọkịta gị.

Mmega ahụ nwere ike ịlaghachi Sarcopenia

Zọ kachasị ike ịlụ ọgụ sarcopenia bụ ime ka ahụ gị na-arụ ọrụ ().

Njikọ nke mmega ahụ aerobic, ọzụzụ iguzogide na ọzụzụ nguzozi nwere ike igbochi na ọbụlagodi ịlaghachi akwara. Ọ dịkarịa ala, usoro mmega ahụ abụọ ma ọ bụ anọ kwa izu nwere ike ịchọ iji nweta uru ndị a ().

Typesdị mmega ahụ niile bara uru, mana ụfọdụ karịa ndị ọzọ.

1. Ọzụzụ Nguzogide

Ọzụzụ iguzogide gụnyere ibuli ihe dị elu, na-adọta ndị agha na-eguzogide ma ọ bụ na-akpụ akpụ akụkụ nke ahụ megide ike ndọda.

Mgbe ị na-eme mmega ahụ mmega ahụ, esemokwu ahụ dị na akwara gị na-ebute akara ngosi nke na-eduga n'ịdịwanye ike. Mmega ahụ na-eguzogide na-emekwa ka omume nke homonụ na-akwalite uto (,).

Ihe ngosi ndị a na-eme ka mkpụrụ ndụ akwara na-eto ma na-edozi onwe ha, ma site na ịme protein ọhụrụ na site na ịgbanye mkpụrụ ndụ akwara pụrụ iche a na-akpọ "sel satellite," nke na-eme ka akwara dị ugbu a ().

Ekele maka usoro a, mmega ahụ na-eguzogide bụ ụzọ kachasị ụzọ iji bulie oke ahụ ma gbochie ọnwụ ya.

Nnyocha nke ndị okenye 57 dị afọ 65-94 gosipụtara na ịme mgbatị ugboro atọ kwa izu na-eme ka ahụ ike karịa izu iri na abụọ.

N'ime ọmụmụ ihe a, mmega gụnyere mgbatị ụkwụ na ịgbatị ikpere megide iguzogide igwe dị arọ ().

2. Ọzụzụ Mgbatị

Mmega ahụ na-adịgide adịgide nke na-eme ka obi gị dị elu, gụnyere mgbatị ahụ na ọzụzụ ntachi obi, nwekwara ike ịchịkwa sarcopenia ().

Imirikiti ọmụmụ banyere mmega ahụ maka ọgwụgwọ ma ọ bụ mgbochi nke sarcopenia gụnyere gụnyere nguzogide na ọzụzụ mgbanwe dị ka akụkụ nke mmemme mmega.

Egosiputara nchikota ndi a iji gbochie ma gbanwee sarcopenia, obu ezie na o doro anya na mmega ahu n'egosighi ogwu na-adighi nma ().

Otu nnyocha nyochare mmetụta nke mmega ahụ na-emeghị mmegide na ụmụ nwanyị 439 karịrị 50 afọ.

Nnyocha ahụ chọpụtara na ụbọchị ise kwa izu nke ịgba ịnyịnya ígwè, ịgba ọsọ ma ọ bụ ịga njem na-amụba akwara. Mụ nwanyị bidoro site na nkeji iri na ise nke mmemme ndị a kwa ụbọchị, na-abawanye ruo nkeji iri anọ na ise karịa ọnwa iri na abụọ ().

3. Na-eje ije

Ije ije nwekwara ike igbochi na ọbụlagodi sarcopenia, ọ bụkwa ọrụ ọtụtụ mmadụ nwere ike ịme n'efu, ebe ọ bụla ha bi.

Nnyocha nke ndị okenye Japan 227 karịrị 65 afọ chọpụtara na ọnwa isii nke ije ije na-arịwanye elu ahụ ike, ọkachasị ndị nwere obere akwara ().

Ebe onye ọ bụla sonyere jere dị iche, mana a gbara ha ume ka ha mụbaa ngụkọta kwa ụbọchị site na 10% kwa ọnwa.

Nnyocha ọzọ e mere banyere ndị okenye 879 karịrị afọ 60 chọpụtara na ndị na-agagharị ngwa ngwa nwere ike ghara inwe sarcopenia ().

Mmega bụ ụzọ kachasị dị irè iji gbanwee sarcopenia. Ọzụzụ iguzogide kachasị mma iji nwekwuo ike na ume. Otú ọ dị, usoro mmega ahụ na ije ije na-alụ ọgụ sarcopenia.

Nri anọ na-alụ Sarcopenia ọgụ

Ọ bụrụ na enweghi calorie, protein ma ọ bụ ụfọdụ vitamin na mineral, ị nwere ike nọrọ n’ihe ize ndụ nke ịkwa ahụ.

Otú ọ dị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na i zuru oke, ịnweta ogo dị elu nke ụfọdụ ihe ndị na-edozi ahụ nwere ike ịkwalite uto ahụ ike ma ọ bụ mee ka uru nke mmega ahụ dịkwuo mma.

1. protein

Inweta protein na nri gị na-egosi anụ ahụ gị aka iji wuo ma wusie ike.

Ka ndị mmadụ na-eme agadi, akwara ha na-eguzogide ọgwụ na mgbaàmà a, yabụ, ha kwesịrị ịmịkwuo protein ka ha wee nwekwuo ahụ ike ().

Otu nnyocha chọpụtara na mgbe ụmụ nwoke iri atọ na atọ karịrị afọ iri asaa riri nri nwere opekata mpe protein 35, uru ahụ ha toro ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na otu ụmụ okorobịa chọrọ naanị protein gram 20 kwa nri iji kpalite uto ().

Nnyocha nke atọ nwetara ụmụ nwoke asaa karịrị afọ 65 iji were kwa ụbọchị 15-gram nke amino acid dị mkpa, obere ngwongwo protein, nke rụpụtara uto ahụ ().

Amino acid leucine dị mkpa karịsịa maka ịhazi uto ahụ. Mmiri bara ụba nke leucine gụnyere protein whey, anụ, azụ na akwa, yana soy protein na-anọrọ ().

2. Vitamin D

Vitamin D e jikọtara ya na sarcopenia, ọ bụ ezie na ihe kpatara na anaghị aghọtacha ya ().

Vitaminnara ihe mgbakwunye vitamin D nwere ike ime ka ahụ ike nwekwuo ike ma belata ihe egwu ịda. Ahụbeghị uru ndị a n'ọmụmụ ihe niile, ikekwe n'ihi na ụfọdụ ndị ọrụ afọ ofufo nyocha nwere ike ịnweta vitamin D () zuru ezu.

Zọ kachasị mma nke vitamin D maka igbochi sarcopenia adịghị edozi ugbu a.

3. Omega-3 Ọrịa Acids

N'agbanyeghị afọ ole ị dị, iri omega-3 fatty acids site na mmiri dị na mmiri ma ọ bụ mgbakwunye ga-eme ka ahụ ike gị (,).

Nnyocha nke ụmụ nwanyị 45 chọpụtara na mgbakwunye mmanụ azụ azụ nke gram 2 kwa ụbọchị yana ọzụzụ nguzogide na-amụba ume ike karịa ọzụzụ iguzogide na-enweghị mmanụ azụ ().

Akụkụ nke uru a nwere ike ịbụ n'ihi uru mgbochi mgbochi nke omega-3 fatty acids. Otú ọ dị, nchọpụta egosiwo na omega-3s nwekwara ike igosi uto ahụ ike ().

4. Creatine

Creatine bụ obere protein a na-emekarị n’imeju. Ọ bụ ezie na ahụ gị na-eme ihe zuru oke iji gbochie gị ịghara inwe ụkọ, creatine na nri sitere na anụ ma ọ bụ dịka mgbakwunye nwere ike ịbara uru ahụ gị.

Otu ìgwè ọmụmụ mere nyocha ka ị na-ewere kwa ụbọchị 5-gram creatine metụtara ndị okenye 357 nwere nkezi afọ 64.

Mgbe ndị sonyere were okike ahụ, ha nwetara elele karịa na ọzụzụ nguzogide ma e jiri ya tụnyere mgbe ha mere ọzụzụ mmegide na enweghị onye kere ().

O nwere ike ịbụ na Creatine abaghị uru maka sarcopenia ma ọ bụrụ na ejiri ya naanị, na-enweghị mgbatị ahụ.

Protein, vitamin D, creatine na omega-3 fatty acids nwere ike imeziwanye ahụ ike na mmeghachi omume.

Isi Okwu

Sarcopenia, ụkọ akwara na ike, na-adịkarị na afọ ma nwee ike ibelata afọ ndụ na ogo ndụ.

Iri calorie zuru oke na protein nwere oke ogo nwere ike belata oge ọnya ahụ. Omega-3 na ihe mgbakwunye creatine nwekwara ike inye aka ịlụ ọgụ sarcopenia.

Ka o sina dị, mmega ahụ bụ ụzọ kachasị dị irè iji gbochie ma gbanwee sarcopenia.

Omume ndị na-eguzogide na-adịkarị irè, gụnyere iji ìgwè ndị na-eguzogide, ibuli ibu ma ọ bụ ịme calisthenics dị ka squats, ịkwanye elu na ịnọdụ ala.

Otú ọ dị, ọbụlagodi omume dị mfe dị ka ịga ije nwere ike ime ka ọnụọgụ akwara gị belata. Na ngwụsị nke ụbọchị, ihe kachasị mkpa bụ ịmalite ịrụ ọrụ.