Ngụkọta ihe ịma aka ahụ nke Salma Hayek

Ndinaya

• Nyochaa maka

Bugharịa Uma Thurman, e nwere ọhụrụ femme fatale n'ime obodo! Oliver Stone thriller nke a na-atụ anya ya nke ukwuu Obi ọjọọ kụrụ ụlọ ihe nkiri n'oge okpomọkụ a, na-egosi Salma Hayek na-adọrọ adọrọ, ọ dịkwa mma dị ka ọ dị egwu. Na flick, onye na-eme ihe nkiri Oscar họpụtara na-egwuri egwu nne na-alụbeghị di ọkaibe nke na-abụkwa onye isi nke otu ụlọ ọrụ ọgwụ Mexico - na-eme egwuregwu ụfọdụ uwe akwa na-ekpo ọkụ iji buut. Naanị Hayek nwere ike mee ka ụdị obi ọjọọ dị otú ahụ dị oke egwu!

Mana iweta sexy ahụ anaghị adị mfe. Site na juicing na Pilates, sassy senorita na-arụsi ọrụ ike iji mee ka ọdịdị ya mara mma. Sara Shears, onye nchoputa nke Ugifit.com, zụrụ Hayek n'oge gara aga wee kwuo, sị, "Salma dị oke amamihe ma nwee ọtụtụ ụgbọala! Ọ na-etinye mgbalị niile na mgbatị ya mgbe niile na nke ahụ bụ ihe mere o ji nweta nsonaazụ. Enweghị m ike. kwuo ihe ọma banyere ya nke ọma."

Mgbe duo dị ike zụrụ azụ ọnụ, ha rụpụtara ọrụ nke ukwuu - ma na ọnọdụ, na ụlọ oriri na ọṅụṅụ, ma ọ bụ n'ụlọ ya - maka nkezi nke ụbọchị ise ruo asaa kwa izu. Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ (na-emekarị ihe dị ka nkeji 30), ha dị oke egwu!

Shears na-ekwu, "Anyị mere ọtụtụ kickboxing, ụdị ịgba egwu ụdị mgbatị ahụ na ọzụzụ ike na ọrụ bọọlụ." "Anyị ga-ewulite cardio na elu-intensity etiti oge ọzụzụ na mmega ahụ na-eme ka obi ọnụego n'ezie. Salma bụ super petite, otú na-agbakwụnye na ike ọzụzụ n'ezie nyere ya ụfọdụ mma muscle definition na ahịrị na-emesi ahụ mara mma ọ bụ. mụrụ ya."

Dị ka Shears si kwuo, isi ihe na-arụpụta bụ ịhọrọ mgbatị ahụ dị iche iche, ihe ịma aka, na nke na-agbanwe agbanwe. "Ị gaghị enweta nsonaazụ site na ọzụzụ naanị ugboro abụọ n'izu. Ị kwesịrị ịdị na-eme ihe kwa ụbọchị, na obere oge mana ike dị elu," ka ọ na-ekwu.

Anyị na-ahụ n'anya mgbatị ahụ ngwa ngwa nke na-eweta nsonaazụ kacha mma (onye na-anaghị eme ya!), Ọ bụ ya mere anyị ji were iwe mgbe Shears soro anyị kerịta otu n'ime usoro mmega ahụ Hayek!

Mgbakọta mgbatị ahụ nke Salma Hayek

Ị ga-achọ: akwa mgbatị ahụ, karama mmiri, oche ma ọ bụ oche.

Otu o si arụ ọrụ: Nke a bụ usoro ngwa ngwa nke na-elekwasị anya na obere oge ma ike dị elu "na-ama onwe gị aka". Ntugharị isii ndị a na-atụgharị isi, ike, na cardio. Mee mgbatị ahụ nke ọ bụla maka nkeji 1 n'ụzọ niile, wee megharịa usoro ahụ ugboro ole ị nwere ike. Jikere maka ọsụsọ!

1. Burpees

Iji malite, guzoro ọtọ. Wụghachi úkwù gị azụ ma gbadaa ikpere gị ka ị gbadaa n'ime squat. Debe ọbụ aka abụọ n'ala n'obosara ubu iche. Gbatịa (malie) ụkwụ gị n'azụ gị, na-akwado ibu na bọọlụ ụkwụ gị na ọbụ aka gị. Mee ka akwara afọ gị sie ike. Wetuo obi gị n'ime otu inch nke ala (hụ na azụ gị kwụ ọtọ). Tinye onwe gị elu ọzọ.

Mgbe ịmechara ntinye, were ọnọdụ squat ọzọ. Ugbu a, jiri uru akwara ụkwụ gị kwapụ onwe gị n'ala wee wụpụ!

Jiri ụdị kwesịrị ekwesị mee ihe niile ị nwere ike ime n'ime nkeji 1.

2. Pushups ọzọ

Tinye mkpịsị ụkwụ gị na aka gị n'ala, hụ na azụ na ogwe aka gị kwụ ọtọ. Mee ka aka gị dị ntakịrị karịa na n'okpuru ubu gị ma mee ka akwara afọ gị sie ike. Na-eku ume ka ị na-agbadata onwe gị n'ala, na-akwụsị ka ikiaka gị ruru nrịgọ 90-ogo. Debe ahụ gị ka ọ ghara imetụ ala aka. Kupụ ume ma kwapụ onwe gị n'ala. Akpọchiela ikpere gị, ma ehulatala azụ gị.

Maka ndị toro eto, nwaa ịtụgharị pushups ọzọ. Ka ị na-akwapụ onwe gị n'ala, weta ikpere aka nri gị n'obi gị, wee laghachi azụ na ikpere aka ekpe gị ọzọ.

Jiri ụdị kwesịrị ekwesị mee ihe niile ị nwere ike ime n'ime nkeji 1.

3. Plank

Malite ịbanye n'ọnọdụ pushup, mana gbadaa ikiaka gị na ị dị arọ na aka gị kama ịnọ n'aka gị. Kụọ aka n'ihu gị. E kwesịghị ibuli úkwù gị elu n'uko ụlọ, ma ọ bụ na-echigharị azụ gị. Ahụ gị kwesịrị ịpụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo na nkwonkwo ụkwụ gị.

Mee ka akwara afọ gị sie ike iji nyere gị aka ijide ọnọdụ ahụ nke ọma, ma jide ya ogologo oge ị nwere ike. Mgbe ị malitere inwe mmetụta n'azụ gị na-amalite ịda mbà n'ihi ike ọgwụgwụ, kwụsịtụ, laghachi azụ n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị ma jidekwa mmegharị ahụ ọzọ. Na-eku ume nke ọma n'oge mmegharị ahụ. Hụ na akwara afọ gị na-arụ ọrụ ma na-agwụ ike ka ị na-ejide ọnọdụ ahụ.

Mee njem ahụ ka ọ bụrụ ihe ịma aka ka ị na-enweta ume site na ibuli otu ụkwụ n'azụ gị, ma ọ bụ jiri ụkwụ gị na-awụ elu.

Jide maka nkeji 1.

4. Malie Squats

Guzosie ike n'ụkwụ n'obosara ubu, ogwe aka n'akụkụ gị. Malite site na ịme squat mgbe niile wee wụlie elu dị ka ihe mgbawa dị ka i nwere ike mgbe ị na-ebili, na-eru n'uko ụlọ. Mgbe ị rutere, wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ squat iji wuchaa otu rep.

Mee ihe niile i nwere ike ime maka nkeji 1.

5. Triceps Dips

Debe aka gị n'obosara ubu iche n'oche echekwara ma ọ bụ oche kwụsiri ike. Bugharịa ihe nkwata gị n'ihu oche na ụkwụ gị na-ehulata ma dọba ụkwụ gị ihe dịka obosara-úkwù n'ala. Mee ka ogwe aka gị kwụzie ma mee ntakịrị gbadaa n'ikpere aka gị ka ị na-enwe nchekasị mgbe niile na triceps gị yana gbanyụọ nkwonkwo ikpere gị.

Jiri nwayọọ gbadaa ikiaka gị wee wetuo ahụ elu gị gbadaa n'ala ruo mgbe ogwe aka gị dị ihe dịka akụkụ ogo 90. Jide n'aka na ị ga -edebe azụ gị nso na bench. Ozugbo ị rutere na ala nke mmegharị ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ jiri aka gị gbanyụọ, wee kwalie onwe gị azụ azụ n'ọnọdụ mmalite.

Mee ihe niile i nwere ike ime maka nkeji 1.

6. Mkpokọta-Anụ Nọdụ-elu:

Dina ala n'ala na ụkwụ na aka gbatịpụrụ. Jide akwara afọ gị nke ọma, nọdụ ala ruo n'elu, na-atụgharị n'ime bọọlụ site na ịdọrọ ikpere gị n'ime obi gị wee gaa n'ụzọ zuru oke ọzọ.

Mee ihe niile i nwere ike ime maka nkeji 1.

Maka ozi ndị ọzọ na Sara Shears, lelee weebụsaịtị ya wee jikọọ ya na Facebook ma ọ bụ Twitter.

Nyochaa maka