Nri nwere ọgaranya
Ndinaya
Nri bara ọgaranya na potassium dị mkpa karịsịa maka igbochi adịghị ike akwara na mkpọnwụ n'oge mmega ahụ siri ike. Na mgbakwunye, iri nri juputara na potassium bụ ụzọ nke iji mejupụta ọgwụgwọ maka ọbara mgbali elu n'ihi na ọ na - enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu, ịba ụba urinary sodium excre.
A na - ahụkarị potassium n’arụ ihe ọkụkụ sitere na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na ihe oriri zuru oke nke potassium maka ndị okenye bụ 4700 mg kwa ụbọchị, nke ana - enweta n’ụzọ dị mfe site na nri.
Nri nwere ọgaranya
Tebụl na-esonụ na-egosi nri ndị nwere ọnụ ọgụgụ kasị elu nke potassium:
| Ihe oriri | Ọnụ ọgụgụ nke potassium (100 g) | Ihe oriri | Ọnụ ọgụgụ nke potassium (100 g) |
| Pistachio | 109 mg | Chestnut nke Pará | 600 mg |
| Esie ya biiti epupụta | 908 mg | Gbara mmiri ara ehi | 166 mg |
| Prun | 745 mg | Sadin | 397 mg |
| Azụ mmiri Steamed | 628 mg | Mmiri ara ehi niile | 152 mg |
| Ube oyibo | 602 mg | Mgbazinye | 365 mg |
| Yogọt na-abaghị uru | 234 mg | Nwa agwa | 355 mg |
| Almọnd | 687 mg | Pọọpọ | 258 mg |
| Ihe ọ juiceụ juiceụ tomato | 220 mg | Peas | 355 mg |
| Potatoesara n'ọkụ nduku na bee | 418 mg | Cashew aku | 530 mg |
| ihe ọṅụṅụ oroma | 195 mg | Mkpụrụ vaịn | 132 mg |
| Esighe chard | 114 mg | Nri ehi | 323 mg |
| Unere | 396 mg | Nduku nduku | 303 mg |
| Mkpụrụ ugu | 802 mg | Ihe na-eko achịcha | 1888 mg |
| Tin tomato ihendori | 370 mg | Mkpụrụ | 502 mg |
| Ahụekere | 630 mg | Hazelnut | 442 mg |
| Azụ azu | 380-450 mg | Anụ ọkụkọ | 263 mg |
| Ime ya ehi imeju | 364 mg | Turkey anụ | 262 mg |
Atịchok | 354 mg | nwa Atụrụ | 298 mg |
| Ghapu mkpụrụ vaịn | 758 mg | Mkpụrụ vaịn | 185 mg |
| Anụ ọhịa | 305 mg | strọberị | 168 mg |
| Ugu | 205 mg | kiwi | 332 mg |
| Brussels puo | 320 mg | Karọt karọt | 323 mg |
| Mkpụrụ osisi Sunflower | 320 mg | Celery | 284 mg |
| Ube | 125 mg | Damaskọs | 296 mg |
| Tomato | 223 mg | piich | 194 mg |
| anyụ | 116 mg | Tofu | 121 mg |
| Ọka wit | 958 mg | Akụ oyibo | 334 mg |
| Chiiz ụlọ | 384 mg | Blakberị | 196 mg |
| Ntụ ọka Oatmeal | 56 mg | Ime ya ọkụkọ imeju | 140 mg |
Esi belata potassium na nri
Iji belata potassium nke nri, a ga-agbaso usoro ndị a:
- Bee ma bee nri a na mpekere dị mkpa ma sachaa ya;
- Debe nri n'ime ite ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmiri jupụtara na ya wee hapụ ya ruo awa 2;
- Igbapu mmiri, sachaa ma kpopuo nri ọzọ (usoro a nwere ike imeghachi ugboro 2 ruo 3);
- Wunye pan ahụ na mmiri ma mee ka nri sie;
- Ozugbo esi nri, kpochapu nri ma tufuo mmiri ahụ.
A na-atụ aro usoro a maka ndị nwere nsogbu akụrụ na ndị na-agwọ hemodialysis ma ọ bụ na-arịa ọrịa peritoneal, dịka n'ọnọdụ ndị a potassium na-adịkarị n'ọbara. N'ụzọ dị otú a, ndị a nwere ike iri nri ndị a bara ụba na potassium, mana na-ezere oke na oke itinye uche ha n'ọbara.
Ọ bụrụ n’ịchọghị esi nri, inwere ike ịkwadebe ọnụọgụ buru ibu ma debe ya na friji friza ruo mgbe ịchọrọ ya. Lelee ihe atụ menu nke nri potassium dị ala.
Na-atụ aro kwa ụbọchị ego nke potassium
Ọnụ ọgụgụ nke potassium a ga-ewere na otu ụbọchị dịgasị iche dị ka afọ, dị ka egosiri na tebụl na-esonụ:
| Ọnụ ọgụgụ nke potassium kwa ụbọchị | |
| Mụ amụrụ ọhụrụ na ụmụaka | |
| 0 ruo ọnwa 6 | 0,4 g |
| Ọnwa asaa ruo ọnwa iri na abụọ | 0,7 g |
| Afọ 1 ruo 3 | 3.0 g |
| Afọ 4 ruo 8 | 3.8 g |
| Mụ nwoke na ụmụ nwaanyị | |
| 9 ruo 13 afọ | 4.5 g |
| > Afọ iri na anọ | 4.7 g |
Enweghị potassium a na-akpọ hypokalemia n'ụzọ ọrụ pụrụ iduga agụụ, agụụ, ahụ mkpọnwụ ma ọ bụ mgbagwoju anya. Ọnọdụ a nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị na-agbọ agbọ, afọ ọsịsa, mgbe a na-eji diuretics eme ihe ma ọ bụ na-a intakeụkarị ọgwụ ụfọdụ maka ọbara mgbali elu. Ọ bụ ezie na ọ na-adịkarịghị, ọ pụkwara ime na ndị egwuregwu na-agba ọsụsọ nke ukwuu.
Nsife potassium bụ obere, mana ọ nwere ike ime tumadi mgbe ị na-eji ụfọdụ ọgwụ maka ọbara mgbali elu, nke nwere ike ibute arrhythmias.
Hụ ihe gbasara oke na ụkọ nke potassium n'ime ọbara.
Posts A Ma Ama
Sexier site na ọkọchị: 12-Week Beach Body Workout Plan