Mmega ahụ maka ọgwụgwọ na igbochi ikpere ụkwụ (Patellofemoral Syndrome)

Ndinaya

• Kedu ihe bụ ikpere ụkwụ?
• Mmega 10 maka ikpere ụkwụ onye ọsọ
• 1. Na-eguzo na quad gbatịa
• 2. Iguzo na-agbatị agbatị hip
• 3. liftkwụ ọtọ kwụ ọtọ
• 4. Na-eguzo nwa ehi
• 5. Kwụpụ elu
• 6. Mmegharị mmegharị
• 7. Mgbidi slide
• 8. Inyinya ibu gbawa agba
• 9. IT band gbue
• 10. Hamstring gbatịa
• Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ na ọgwụgwọ ụlọ iji gbalịa
• Mmega ahụ ọ bụ ọgwụgwọ dị mma maka ikpere ụkwụ?
• Ogologo oge ole ka mgbake na-ewe?
• Otu esi amata ikpere onye na-agba ọsọ
• Otu esi egbochi ikpere ndị na-agba ọsọ
• Wepụ ya

Kedu ihe bụ ikpere ụkwụ?

Ikpere ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ ọrịa patellofemoral, bụ mmerụ ahụ nke nwere ike ibute nhụjuanya, mgbu mgbu na ihu ikpere na gburugburu ikpere ikpere. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị na-agba ọsọ, ndị na-agba ịnyịnya ígwè, na ndị na-esonye na egwuregwu ndị metụtara ịwụli elu.

Ihe mgbaàmà nke ikpere ụkwụ onye na-agba ọsọ nwere ike ịka mma mgbe izu ike site na mmega ahụ na icing ebe ahụ. Stretgbatị ume na ịrụ ọrụ n'ụlọ na-arụkwa ọrụ nwere ike inyere gị aka.

Gụọ na-amụ omume na ndị ọzọ na ụlọ ịgba akwụkwọ i nwere ike na-agbalị. Ọ bụrụ na mgbu ahụ agaghị akwụsị mgbe izu ole na ole nke ọgwụgwọ ụlọ, ma ọ bụ na ị nwere oke ihe mgbu, lee dọkịta gị.

Mmega 10 maka ikpere ụkwụ onye ọsọ

Maka ihe mgbu ikpere ikpere, gbalịa omume dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya na iwusi ikpere ike, hips, na quadriceps. I nwekwara ike gbatịa mgbatị na ikpere ụkwụ gị.

Gba ume ga - enyere aka ime ka ikpere guzosie ike mgbe ị na - agba ọsọ, yana inye aka mee ka ụkwụ gbanwere ma belata mgbatị.

Imirikiti ihe omume dị n'okpuru ebe a nwere ike ịrụ n'otu ụkwụ ma ọ bụ abụọ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu ikpere n'akụkụ ọ bụla, weghachite ịgbatị ahụ ma mee ka mmega ahụ ahụ.

Maka nsonaazụ kacha mma, gbalịa ịme mgbatị ahụ kwa ụbọchị ruo izu isii.

1. Na-eguzo na quad gbatịa

Mpaghara arụ ọrụ: quadriceps na mgbatị hip

1. Guzo ọtọ.
2. Gaa n'azụ ahụ gị iji were aka ekpe gị jide ụkwụ aka ekpe gị. Weta ikiri ụkwụ aka ekpe gị gaa na ndozi gị, ma ọ bụ rue na ọ naghị akpata mgbu. Nwere ike iji mgbidi ma ọ bụ jide ubu enyi maka itule.
3. Debe ikpere aka ekpe gị nso dịka mgbatị gị.
4. Jide sekọnd 15, wee gbanwee gaa n'akụkụ aka nri.
5. Tinyegharịa mgbatị ahụ n'akụkụ aka nri.
6. Mee nhazi 2-3 na ụkwụ ọ bụla.

Ọ bụrụ na ụdị a na-ewute ikpere gị, ịnwere ike ịgbatị ịgbatị na afọ gị kama ma rute n'azụ gị maka ikpere gị. I nwekwara ike iji eriri yoga ma ọ bụ akwa nhicha ahụ jiri nwayọ weta ikpere gị ruo na mmechi gị.

2. Iguzo na-agbatị agbatị hip

Mpaghara arụ ọrụ: hip na-emegharị ahụ, psoas

1. Bido na ọnọdụ gbawara n'etiti, jiri ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu na ụkwụ aka nri azụ.
2. Dobe ikpere gị na ọdụdụ gị ntakịrị ka ha wee nwee anụ ọhịa na nso ala ka ị na-atụgharị pelvis gị n'ihu.
3. Debe spain gị na nnọpụiche. Etinyela azụ ma ọ bụ gbaa gburugburu azụ gị.
4. Jide 10 sekọnd, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

3. liftkwụ ọtọ kwụ ọtọ

Mpaghara arụ ọrụ: quadriceps, hips

1. Dina n'otu azụ gị site n'otu ikpere gbagọrọ agbagọ na nkuku ogo 90 ka ụkwụ nke ọzọ gbatịrị agbatị.
2. N'iji ụkwụ gbatịrị agbatị, mee ka quadriceps gị (eriri apata) sie ike ma bulie ụkwụ ahụ ruo mgbe ọ ruru ogo 45.
3. Jide ụkwụ gị elu ruo sekọnd abụọ n'akụkụ a tupu gị ejiri nwayọ wedata ya n'ala.
4. Tinyegharịa ugboro 20. Gbanwee ụkwụ. Mee nhazi 2-3.

4. Na-eguzo nwa ehi

Mpaghara arụ ọrụ: umu ehi, shins

1. Guzo n'ihu mgbidi. Wepụ aka gị ka aka gị na-agbanye mgbidi n'akụkụ dị mma. Ekwesịrị itinye aka na ọkwa anya.
2. Debe ikiri ụkwụ ụkwụ ya na ikpere merụrụ ahụ n'ala.
3. Bugharịa ụkwụ ọzọ na ikpere ikpere.
4. Gbanye ụkwụ gị na-ekweghị (otu nke nwere ihe mgbu) ntakịrị n'ime wee jiri nwayọ nwayọ banye n'ime mgbidi ahụ ruo mgbe ị ga-enwe mgbatị na azụ akwara nwa ehi gị.
5. Jide 15 ka 30 sekọnd, wee kwụ ọtọ kwụ ọtọ.
6. Tinyegharịa ugboro 3.

5. Kwụpụ elu

Mpaghara arụ ọrụ: ogwu, quads

Akụrụngwa chọrọ: nzọụkwụ igbe ma ọ bụ ụgbọ elu nke steepụ

1. Tinye ụkwụ aka ekpe gị na steepụ ahụ.
2. Bulie ụkwụ aka nri gị n'ikuku ma jigide nke abụọ ka ụkwụ aka ekpe gị na-agbatị ma na-agbatị.
3. Jiri nwayọ wedata ụkwụ aka nri n’ala azụ.
4. Tinyegharịa ugboro 10, wee gbanwee ụkwụ, tinye ụkwụ aka nri na steepụ.

Nzọụkwụ nwere ike na-egbu mgbu ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmerụ ahụ. Ọ bụrụ n ’usoro ga-akpasu ikpere gị iwe, kwuo ọsọ maka mmega ahụ a. Mgbe ị gbakechara, mmega ahụ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji wusi ụkwụ gị na mpịachi ike ma belata ihe egwu nke mmerụ ahụ.

6. Mmegharị mmegharị

Mpaghara arụ ọrụ: hips, nkata

1. Dina n’otu akụkụ gị na úkwù na ikpere ụkwụ gị na-ehulata ụkwụ gị n’elu otu.
2. Jiri nwayọ bulie ụkwụ gị n’elu elu n’uko ụlọ gị ka ikiri ụkwụ gị na-aga n’ihu na-emetụ, na-akpụzi klam.
3. Jide sekọnd 2, wee jiri nwayọ belata ụkwụ elu.
4. Mee ihe ruru iri na ise. Ọ bụrụ na ọ naghị egbu mgbu, gbanwee akụkụ ma megharịa. Mee usoro 2 n'akụkụ ọ bụla.

7. Mgbidi slide

Mpaghara arụ ọrụ: quads, mburu, na umu-ehi

1. Malite ịkwado azụ gị na mgbidi. Ikiri ụkwụ gị kwesịrị ịdị ihe dị ka sentimita asatọ n’ihu n’ọkpụkpụ úkwù gị, na ụkwụ gị kwesịrị ịdị n’otu ubu iche.
2. Na-agagharị nwayọ, zọọ azụ gị na azụ gị na mgbidi ahụ ruo mgbe ikpere gị ga-ehulata n'akụkụ akụkụ 45.
3. Jide ọnọdụ a maka ihe dị ka sekọnd 5, wee kwụrụ ọtọ.
4. Tinyegharịa slide 10-15 ugboro. Mee nhazi 2-3.

8. Inyinya ibu gbawa agba

Mpaghara arụ ọrụ: obi ilu

1. Bido n’ute yoga, akwa nhicha ahụ, ma ọ bụ nkpuchi n’elu ụkwụ anọ, gbasapụ aka, gbakọọ ikpere, na ubu n’aka nkwonkwo aka.
2. Jiri nwayọ bulie ụkwụ aka ekpe gị n’azụ ma gbatịa ya n’azụ ute. Welite ya n’ịdị elu hip ma mee ka ụkwụ gị gbanwee.
3. Idobe azụ gị nke ọma, pịa ikiri ụkwụ gị gaa n’uko ụlọ maka nke abụọ, wee gbadata ya azụ ruo ogo hip
4. Tinyegharịa ugboro iri na ụkwụ aka ekpe, wee gbanwee gaa n'aka nri.

9. IT band gbue

Mpaghara arụ ọrụ: glutes, hips, ụkwụ elu

1. Bido iguzo, jiri aka ekpe gị gafere aka nri gị.
2. N'iji aka nri gị bulie n'isi gị, jiri nwayọ malite ịdabere n'aka nri ruo mgbe ị ga-amatị ​​onwe gị.
3. Jide ruo 10 sekọnd.
4. Gbanwee ụkwụ ma megharịa. Mee 2-3 ugboro abụọ na ụkwụ ọ bụla.

10. Hamstring gbatịa

Mpaghara arụ ọrụ: stdọ

1. Dina n’azụ gị ka ụkwụ aka nri gị gbatịkwuru n’ihu gị.
2. Rọọ ụkwụ aka ekpe gị. Kechie aka gị n'apata ụkwụ aka ekpe gị wee jiri nwayọ malite ịdọrọ gị. I kwesiri inwe mmetuta ahu na azu apata.
3. Ka ị na-adọta ụkwụ gị nso, gbalịa ịgbatị ikpere dị ka o kwere mee, jiri ikiri ụkwụ gị gbatị ma na-atụ aka n'uko ụlọ.
4. Jide mgbatị maka 20 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ.
5. Tinyegharịa ruo ugboro 3 n'ụkwụ nke ọ bụla.

Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ na ọgwụgwọ ụlọ iji gbalịa

Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ maka ikpere onye ọsọ nwere ike ịgụnye ihe ndị a:

• Ghaa ikpere gị kwa ụbọchị, ma ọ bụ ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Gwa dọkịta gị banyere ịwepụta ihe mgbochi ihe mgbu, dịka ọgwụ ndị na-adịghị egbochi ọgwụ mgbochi (NSAIDs), ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu.
• Gbalịa mee ihe ndị na-abaghị uru dị ka igwu mmiri na ịgba ígwè.
• Fofụfụ mpịakọta ebe nke ụkwụ ndị uko.
• Mee mmega ahụ na-ewusi ikpere ike ma hụ onye na-agwọ ọrịa ahụ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

N’ọnọdụ ndị na-adịghị ahụkebe, ị nwere ike ịchọ ịwa ahụ ma ọ bụrụ na ọgwụgwọ enweghị ọgwụgwọ adịghị arụ ọrụ. Gerywa ahụ nwere ike ịdị mkpa iji dozie akụkụ ikpere ikpere gị. Dọkịta gị nwere ike ịnwe X-ray ma ọ bụ MRI nke ikpere gị iji lee mmerụ ahụ gị anya ma chọpụta nhọrọ ọgwụgwọ kacha mma.

Mmega ahụ ọ bụ ọgwụgwọ dị mma maka ikpere ụkwụ?

N'ọtụtụ ọnọdụ, mmegharị mmezi na ịgbatị ahụ nwere ike ịdị irè maka ịgwọ ikpere ndị na-agba ọsọ.

Dabere na nyocha nke e bipụtara na Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, ịme usoro ikpere na ikpesi ụkwụ ike ugboro atọ n'izu maka izu isii nwere ike ịbụ ụzọ dị irè iji belata mgbu ikpere na imezi ahụ.

Tụkwasị na nke a, nchọpụta 2007 chọpụtara na iji usoro ọgwụgwọ anụ ahụ ahaziri iji mee ka quadriceps dị ike ma nwekwuo mgbanwe dị irè karịa ikpere ikpere ma ọ bụ ịkpụ ikpere. Na, mgbe ụfọdụ, mmega ahụ na-ewusi ike nwere ike ịdị irè karịa ịnara NSAID.

Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwere ike inyere gị aka ikpebi mmega ahụ ga-adịrị gị mma dabere na ọnọdụ gị. Ha nwere ike inyere gị aka ịchọta mmega ahụ iji zube ma gbatịa ebe ụfọdụ. Ha ga-enwe ike ịlele ma ọ bụrụ na ị nwere nkwarụ akwara nke kwesịrị idozi.

Ogologo oge ole ka mgbake na-ewe?

Iji gbakee site na mgbu ikpere onye na-agba ọsọ, ị kwesịrị ịmalite site na izu ike. Ikwesiri ịkwụsịlata ịgba ọsọ ma ọ bụ egwuregwu ndị ọzọ, ma ọ bụ kwụsị kpamkpam ruo mgbe ọ dị gị mma. Zere ihe omume ndị ọzọ na-eme ka ihe mgbu gị dịkwuo elu, dị ka ịrịgo na ịrị elu steepụ, dị ka o kwere mee.

Ogologo oge ọ ga-ewe iji gbakee site na ikpere ụkwụ onye ọ bụla ga-adị iche maka onye ọ bụla. Na ezumike na ice, ihe mgbu gị nwere ike ịbelata n'ime izu abụọ ma ọ bụ atọ. Ma ọ bụ, ọ ga-adị mkpa ka ị hụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nke nwere ike ịkwado mmezi na ịgbatị omume iji nyere gị aka ịlaghachi na-agba ọsọ.

Gaa dọkịta ma ọ bụrụ na mgbu ikpere gị agaghị akwụsị mgbe izu atọ gachara. Nwere ike ịchọ X-ray, CT scan, ma ọ bụ MRI iji chọpụta ihe kpatara mgbu gị.

Otu esi amata ikpere onye na-agba ọsọ

Ọ bụrụ na ị nwere ikpere ụkwụ, ị nwere ike ịhụ ihe mgbu na ikpere gị:

• n'oge ma ọ bụ mgbe ị na-emega ahụ
• mgbe ị na-arịgo na steepụ
• mgbe squatting
• mgbe ị na-anọdụ ala ruo ogologo oge

Ihe ndị na-akpatakarị ikpere ụkwụ onye ọsọ gụnyere:

• ịuseụbiga mmanya ókè n'egwuregwu
• nkwonkwo akwara
• mmerụ ahụ
• tupu ịwa ahụ ikpere

Otu esi egbochi ikpere ndị na-agba ọsọ

O nwere ike ọ gaghị ekwe omume iji gbochie mgbu ikpere nke ndị na-agba ọsọ, mana usoro ndị a nwere ike inye aka belata mgbaàmà:

• Belata mmega ahụ siri ike. Runningbọchị ndị ọzọ na-agba ọsọ nwere ọrụ na-enweghị mmetụta dị egwu, dị ka igwu mmiri na yoga.
• Jiri nke nta nke nta bulie ihe agbara na ike. Gba ọsọ ọtụtụ kilomita, oke ọsọ ọsọ, nwere ike ibute mgbu ikpere.
• Na-ebi ndụ dị mma. Bụ ibu ma ọ bụ ibu ibu nwere ike itinye nrụgide ọzọ na ikpere gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị na-echegbu, gwa dọkịta gị gbasara usoro ihe eji emefu ibu na-adịghị ize ndụ.
• Ghichaa ma kpoo ahụ tupu mmega ahụ ọ bụla.
• Lelee akpụkpọ ụkwụ gị. Nwere ike ịchọ akpụkpọ ụkwụ nwere nkwado ọzọ ma ọ bụ ntinye orthotic. Ndị na-agba ọsọ kwesịrị ịgbanye akpụkpọ ụkwụ ha ọ bụla na 300 ruo 500 kilomita.

Wepụ ya

Ikpere onye na-agba ọsọ na-ahụkarị na ndị na-agba ọsọ na ndị egwuregwu, mana ọ nwere ike imetụta onye ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị nwee ikpere ikpere, ọ ga-abụrịrị na ị ga-ebelata ịgba ọsọ na egwuregwu ndị ọzọ ruo mgbe ihe mgbu gị ga-ebelata. Ka nwere ike isonye na mmemme ndị ọzọ nwere obere mmetụta, dị ka igwu mmiri na ịgba ịnyịnya ígwè, n'agbanyeghị.

Gaa dọkịta ma ọ bụrụ na mgbu ikpere gị agaghị akwụsị mgbe izu ole na ole gasịrị. Nwere ike ịchọ X-ray, CT scan, ma ọ bụ MRI iji chọpụta ihe kpatara mgbu gị.