Otu esi ahọrọ Dumbbells nke ọma maka mgbatị ahụ gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị na-ahụ n'anya nke ọma cardio sculpt mma klas-ị maara onye nkụzi, ị nwere gị ntụpọ n'ala, na ị maara na-atụ anya a mix nke cardio na ike na-akpali. Na mgbakwunye, ị maara nhazi na ihe ịdị arọ ị ga-eji. Ma nke ahụ bụ ebe usoro ihe omume nwere ike na -egbochi gị. Chee echiche banyere ya: Ị na-eguzosi ike n'ihe na klaasị a, ị na-eguzosi ike n'ihe na otu dumbbells kwa izu. Ọ nwere ike ịbụ oge ịgbalite egwuregwu ịdị arọ gị - kedu ka ị siri kpebie kilogram ise bụ oke nha maka ogo ahụike gị na mbụ?

Liz Barnet, onye nkuzi isi na Uplift Studios na New York City na -ekwu, "ịgbakwunye mmegide n'ụdị ibu, ma ọ bụ dumbbells, mgbịrịgba, ma ọ bụ kettlebells, bụ ụzọ kachasị dị mma iji maa akwara gị aka." "Ọ bụ naanị site n'ike ọzụzụ na iguzogide ka ị nwere ike ịbawanye njupụta akwara, nke dị mkpa maka ị nweta ọdịdị 'toned', na idobe ahụ gị ka ọ na -arụ ọrụ nke ọma." (Lelee atụmatụ Plateau-Busting Strategy iji bido ịhụ nsonaazụ na mgbatị ahụ.)

Gụọ: toned, ọ bụghị akwara, ụmụ nwanyị. Naanị n'ihi na ị kpebiri ịgbakwunye ibu ka ọ pụtaghị na ị ga -agbago elu ozugbo (ọ bụghị na ọ nwere ihe dị njọ na ịgbago elu, ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe ị na -arụ ọrụ!). Ọ bụrụ otu a, ọ bụrụ na ndị na -ewu ahụ agaghị adị mkpa itinye ọkara oge ka ha na -arụ ọrụ nha ha na ahụike ha. Barnet na -ekwu, "Enwere echiche na -adịghị mma na ibuli ibu ga -eme ka ị yie nnukwu na akwara, mgbe n'ezie ị nwekwuo njupụta akwara ga -ebuli metabolism gị elu, yabụ na -agbakwu calorie na abụba ọkụ." (Ọ bụ otu n'ime ihe iri ị naghị eme na mgbatị ahụ (mana kwesịrị ịbụ)).

Yabụ kedu ka ị ga -esi họrọ ụdị dumbbells ị ga -ejide na klaasị, ma ọ bụ ọbụlagodi mgbe ị na -azụ ọzụzụ n'onwe gị? Ọtụtụ ndị nkụzi na-akwado n'etiti ise na 10 pound n'ihi na nke ahụ bụ a ezi uche ego nke arọ maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-arụ ọrụ na. Ma ekwela ka aro ahụ kpuchie mkpebi gị. "Buru n'uche ihe ndị ọzọ ị na-eme na ndụ na mpụga mgbatị ahụ nke chọrọ ka ị jikwaa ibu dị na mpụga," ka Barnet na-ekwu, "dị ka akpa nri juru eju nke ị na-ebu na-arụ ọrụ, nke nwere ike ịkarị elu. pound asatọ."

Barnet na -atụ aro ịnye onwe gị nyocha: họrọ mmega ahụ na ịdị arọ ị na -enwe. Ị ga-enwe ike ime ugboro 10 ruo 15 n'ụdị dị mma. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere ike ime karịa nke ahụ, oge eruola ka ị bulie ibu. (Mụta mgbe ị ga -eji nnukwu arọ vs. Light Weights.)

"Ọ bụrụ na ị bụ onye mmega ahụ nwere ahụmahụ, ị ​​kwesịrị ịbawanye ibu mgbe mmegharị nke ị maara na ọ dị mfe mgbe 15 ruo 20 reps," ka ọ na-adụ ọdụ. "Na-abawanye site na ihe karịrị pasentị ise ruo iri kwa izu ole na ole."

Otu nha adabaraghị na mgbatị ahụ niile. Yabụ na ọ dị mma-ma gbaa ya ume-ijide ihe karịrị otu ibu, ma mezie ka ọ dị mkpa. Bicep curls nwere ike zuo oke na kilogram iri na ise, mana ọ nwere ike ịdị gị mkpa ịlaghachi na 10s maka ndọtị tricep. Ma nke ahụ bụ ihe ị ga-eme-adịghị achụ ike na ọganihu n'ihi na ị na-atụ ụjọ jide ihe karịrị otu set nke arọ.

Barnet na-ekwu, "Ọ bụrụ na ị họrọ ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ nke dị arọ karịa gị na mberede, ị nwere ike gbadata ruo n'ịdị arọ a na-achịkwa nke ọma." "Ọ na -eme oge niile na mgbatị ahụ. Ị chọrọ ịpị onwe gị mana jidekwa n'aka na ị nwere ike mezue mgbatị ahụ niile dị ka edepụtara ya n'ụdị dị mma."

Nyochaa maka