8 ọgwụgwọ ụlọ maka anaemia

Ndinaya

• 1. Mmiri ọineụapụ
• 2. Oroma, karọt na ihe ọ juiceụ juiceụ beet
• 3. Pọm ihe ọ juiceụ .ụ
• 4. Braised kabeeji na quinoa
• 5. Kechie agwa ojii na anụ ehi
• 6. Fradinho bean salad na tuna
• 7. Beet salad na karọt
• 8. Lentil burger

Iji lụso ọrịa anaemia ọgụ, nke ọtụtụ mgbe na - eme n'ihi enweghị iron n'ọbara, a na - atụ aro ka itinye nri ndị nwere ọgaranya na nri, nke na - abụkarị ọchịchịrị na agba, dịka beets, plums, agwa ojii na ọbụna chocolate.

Ya mere, ịmara ndepụta nke nri ndị jupụtara na iron bụ ụzọ dị mma iji nyere aka n'ịgwọ ọrịa ahụ. Iji mee ka ọgwụgwọ dịkwuo ụtọ ma mee ka ọgwụgwọ dịkwuo ụtọ, a pụrụ iji ụfọdụ n'ime ihe oriri ndị a mee ihe ọ juụ juụ na-atọ ụtọ, nke bụ ngwá agha magburu onwe ya megide ọrịa ahụ ma dabere na oke anemia ahụ, dọkịta nwere ike ịkọwa ọgwụ mgbakwunye.

Lelee ụfọdụ usoro nhọrọ dị ukwuu megide anaemia.

1. Mmiri ọineụapụ

Ihe ọapụ juiceụ painiapulu na pasili dị mma maka ịlụ ọgụ anaemia n'ihi na pasili nwere iron na painiapulu nwere vitamin C nke na-enye ike ị ironụ mmiri.

Efrata

• Mpekere abụọ nke painiapulu
• 1 iko mmiri
• ụfọdụ pasili epupụta

Nkwadebe mode

Kpoo ihe ndi ozo na ihe ndi ozo ma drinku ihe obula mgbe emechara ya. Enwere ike dochie painiapulu maka oroma ma ọ bụ apụl.

2. Oroma, karọt na ihe ọ juiceụ juiceụ beet

Oroma, karọt na ihe ọ juiceụ juiceụ biiti dị mma maka ịlụ ọgụ anaemia n'ihi na ọ bara ọgaranya na ígwè.

Efrata

• 150 grams nke raw ma ọ bụ esiri beets (ihe dị ka Mpekere 2)
• 1 obere karọt
• 2 oroma na ọtụtụ ihe ọ juiceụ juiceụ
• molasses nụrụ ụtọ ka sweeten

Nkwadebe mode

Gafere beet na karọt site na centrifuge ma ọ bụ ihe nhazi ihe oriri, iji nweta ọtụtụ ihe ọ juiceụ yourụ gị. Mgbe ahụ, tinye ngwakọta na ihe ọ orangeụ orangeụ oroma dị ọcha ma drinkụọ ya ozugbo, iji mee ka ọgwụ ya dị mma.

Ọ bụrụ na ịnweghị ngwa ndị a, ị nwere ike iti ihe ọ juiceụ juiceụ na igwekota ya, na-agbakwunyeghị mmiri wee matịa ya.

3. Pọm ihe ọ juiceụ .ụ

Ihe ọ juiceụ juiceụ Plum dịkwa mma maka ịlụ ọgụ anaemia n'ihi na ọ bara ọgaranya na vitamin C, ya mere na-eme ka absorption iron dị na nri sitere na osisi.

Efrata

• 100 g piom
• 600 ml mmiri

Nkwadebe mode

Tinye ihe niile dị na blender ma jikọta ya nke ọma. Mgbe ịeningụ ihe ọ juiceụ juiceụ piom na-atọ ụtọ, ọ dị njikere ị drunkụ ya.

4. Braised kabeeji na quinoa

Stew a na-atọ ụtọ ma nwee ezigbo ígwè, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo nhọrọ maka ndị anaghị eri anụ.

Efrata

• 1 kabeeji itinye bee n'ime mkpa ibe
• 1 galiki sliced
• mmanụ
• nnu nụrụ ụtọ
• Otu iko quinoa dị njikere iri

Nkwadebe mode

Debe kabeeji, galik na mmanụ na nnukwu ite frying ma ọ bụ wook ma na-emegharị mgbe niile iji belata. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịnwere ike ịgbakwunye okpokoro mmiri 2-3 iji zere ire ọkụ ahụ, mgbe ọ dị njikere, gbakwunye quinoa dị njikere na oge iji nnu na lemon detụ ụtọ.

5. Kechie agwa ojii na anụ ehi

Ezigbo nri maka ndị na-arịa ọrịa anaemia bụ iri nri juputara na agwa ojii na anụ ehi ala, na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, ụdị nri Mexico, nke a makwaara 'taco' ma ọ bụ 'burrito'.

Efrata

• 1 mpempe akwụkwọ nke Kechie
• 2 tablespoons nke ala beef seasoned na ose
• 2 tablespoons nke esie ya nwa agwa
• ohuru inine epupụta seasoned na lemon

Nkwadebe mode

Naanị tinye ihe ndị dị n'ime ya, tụgharịa ma rie ọzọ.

Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike dochie mpempe akwụkwọ mkpuchi ahụ na crepioca nke mejupụtara iji 2 tablespoons nke tapioca +1 akwa na pan frying tee.

6. Fradinho bean salad na tuna

Nhọrọ a dịkwa ọgaranya na ígwè, ọ nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, ma ọ bụ iri nri na mgbatị ahụ.

Efrata

• 200 g nke esie ya agwa-eyed agwa
• 1 tuna
• 1/2 chopped yabasị
• chopped pasili epupụta
• mmanụ
• 1/2 lemon
• nnu nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode

Sauté yabasị ahụ ruo mgbe ọ ga-acha aja aja aja ma gbakwunye agwa eghe. Ekem tinye raw mkpọ tuna, pasili na oge nnu, mmanụ na lemon nụrụ ụtọ.

7. Beet salad na karọt

Salad a dị ụtọ ma bụrụ ezigbo nhọrọ iji soro nri.

Efrata

• 1 karọt buru ibu
• 1/2 biiti
• 200 g nke chickpeas esiri esi
• nnu na lemon nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode

Grate karọt na beets (raw), tinye chickpeas esighe ma oge ya na nnu na lemon nụrụ ụtọ.

8. Lentil burger

Lentil ‘hamburger a’ bara ọgaranya na ígwè, na-eme ya ezigbo nhọrọ maka ndị anaghị eri anụ n’ihi na ha enweghị anụ.

Efrata

• 65 g nke mkpụrụedemede noodles
• 200 g nke lentil esiri esi
• 4 tablespoons nke breadcrumbs
• 1 yabasị
• pasili nụrụ ụtọ
• 40 g cheese gram parmesan
• 4 tablespoons bọta butter
• 1 tablespoon nke yist wepụ
• 2 tablespoons tomato wepụ
• 4 tablespoons nke mmiri

Nkwadebe mode

Lelee vidiyo na-esonụ banyere otu esi akwadebe uzommeputa a dị ụtọ: