Mgbatị ahụ ndị agadi na-eme n'ụlọ

Ndinaya

• Mmega 1
• Mmega 2
• Mmega 3

Exercisesgbatị ahụ maka ndị agadi dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike na nke mmetụta uche, na mgbakwunye na inye aka mee ka akwara na nkwonkwo na-agbanwe agbanwe, na-akwado mgbasa ọbara na ime ka ọ dịkwuo mfe ịrụ ọrụ ụfọdụ kwa ụbọchị, dị ka isi nri, ihicha ma dozie.

Na mgbakwunye na ịgbatị ahụ, ọ dịkwa mkpa na ndị agadi na-arụ ọrụ ahụ, ebe ha na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ọnọdụ dịkwuo elu, na-emeziwanye ọnọdụ ahụ na ịrụ ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-enyere aka ịlụso ọrịa ọgụ. Ọ dị mkpa na mmega ahụ malitere mgbe dọkịta hapụchara ya ma mee ya n'okpuru nduzi nke physiotherapist ma ọ bụ ọkachamara mmụta. Lelee uru ndị ọzọ na-emega ahụ maka ndị agadi.

Ndị a bụ ihe atụ atọ dị mfe maka ịgbatị ndị agadi, nke a ga-eme n'ụlọ:

Mmega 1

Dina n'elu afọ gị, gbagọọ otu ụkwụ ma jigide ya na ikpere gị, mana kpachara anya ka ị ghara ịmanye nkwonkwo ahụ. Jide ọnọdụ maka 30 sekọnd mgbe ị na-eku ume wee jiri ụkwụ ọzọ megharịa mmega ahụ, nọrọ n'ọnọdụ ahụ n'otu oge.

Mmega 2

Nọdụ ụkwụ gị ọnụ ma gbatịa n'ihu ahụ gị, gbatịa aka gị ma gbalịa itinye aka gị n'ụkwụ gị. Akwadoro ka ị nọrọ n'ọnọdụ a maka 30 sekọnd na n'oge ahụ, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, nọgide na-anwa imetụ ụkwụ gị aka.

Mmega 3

Iguzo, kpoo ahụ gị n'akụkụ iji gbatịkwuo akụkụ ahụ gị ma nọrọ n'ọnọdụ 30 sekọnd. Mgbe ahụ, gbatịa ahụ gị n'akụkụ nke ọzọ wee nọrọ n'otu ebe maka sekọnd 30. Ọ dị mkpa ị paya ntị na ogbugbu nke mmegharị ahụ, iji gbalịa ịmegharị ogwe ahụ ma hapụ hip ahụ, n'ihi na ma ọ bụghị na enwere ike ịkwụ ụgwọ na azụ na hips, nke nwere ike ịkpata mgbu.

Enwere ike ịme mgbatị ndị a n'oge ọ bụla n'ụbọchị ma a ga-emeghachi nke ọ bụla ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 ma ọ bụ dịka nkwenye nke physiotherapist ma ọ bụ onye nkụzi, mana ọ dịkwa mkpa iburu n'uche njedebe nke ahụ iji zere mmerụ ahụ ka akwara ma ọ bụ nkwonkwo. Oge a na-eme mgbatị ndị a dịkwa mkpa iji nweta uru ha, ya mere, a na-atụ aro ka ị mee omume ahụ opekata mpe 3 ugboro n'izu. Lelee omume ndị ọzọ enwere ike ịme n'ụlọ.

Na mgbakwunye na ihe atụ 3 ndị a, ị nwekwara ike ịme mgbatị ndị ọzọ dịka ndị egosiri na vidiyo na-esonụ iji meziwanye ọbara gị, agagharị na ọdịmma gị. Nwere ike ime nke a na nkeji ole na ole ị ga-enwe mmetụta dị mma karị: