Ọzụzụ Marathon maka Brain Gị

Ndinaya

• Lekwasị anya na ihe a na-achịkwa
• Jikere maka nke kacha njọ
• Jiri anya nke uche hụ ihe ịga nke ọma
• Nweta Mantra
• Jiri uche gbajie ya
• Debe Ndekọ Ọzụzụ Zuru Ezu
• Wepụ Watch gị
• Nyochaa maka

Ịgba ọsọ marathon bụ ọgụ nke uche ka nke anụ ahụ. Site na slog nke ogologo ọsọ na izu ọzụzụ na-adịghị agwụ agwụ na-abịa inwe obi abụọ na egwu na-apụghị izere ezere nke na-abanye n'ime ọtụtụ oge nke mbụ (na nke abụọ na nke atọ) n'uche marathoner. Zụọ ụbụrụ gị mgbe ị na -azụ ahụ gị (site na atụmatụ ọzụzụ agbụrụ dị mma) na ndụmọdụ asaa pụtara iji nyere aka mee ka akwara ụbụrụ gị bịa n'ụbọchị agbụrụ.

Lekwasị anya na ihe a na-achịkwa

Foto Corbis

"Nnukwu ịgba ọsọ 26.2 kilomita nwere ike ịdị oke egwu," ka onye na-agba ọsọ oge 78 na onye nchịkwa Mark Kleanthous kwuru, onye dere akwụkwọ akụkọ. Agha Uche. Triathlon. "Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ marathon na-enwe ụdị obi abụọ n'ime izu ikpeazụ tupu ụbọchị marathon. Nke a bụ ihe nkịtị." Ndị na-agba ọsọ nwere ike ichegbu onwe ha banyere ịrịa ọrịa, merụọ ahụ, ihu ihu igwe na-adịghị mma, na-adịchaghị njikere, inwe ụbọchị ezumike, ndepụta ahụ na-aga n'ihu.

Ma kama ichegbu onwe gị banyere ihu igwe, oyi izu-ọsọ, na ihe ndị ọzọ a na-atụghị anya ya, Kleanthous na-atụ aro ilekwasị anya n'ihe ị nwere ike ịchịkwa: ụra, nri na-edozi ahụ, na hydration. Nwalee ihe na -abara gị uru n'oge ọzụzụ, wee rapara na ya n'izu ndị na -ebute ụbọchị ịgba ọsọ ruo mgbe usoro gị ga -abụ ọdịdị nke abụọ. Kleanthous na -ekwu, "Ị ga -ewulite obi ike n'ime onwe gị n'amaghị ama."

Jikere maka nke kacha njọ

Foto Corbis

Kleanthous na -akọwa, "Ịghara ịtụgharị uche n'ihe ị ga -eme ma ọ bụrụ na ihe adịghị mma bụ otu n'ime ihe kachasị na marathon na -akụda mmụọ." Mepụta atụmatụ A na mee atụmatụ B maka nsogbu ụbọchị agbụrụ, dị ka ịmalite ngwa ngwa ma ọ bụ ịbụ onye na -enweghị isi, na ịmegharị ihe mgbaru ọsọ n'oge ọzụzụ. "Ka ị na-echekwu banyere ahụmahụ ndị a na otu i si eme atụmatụ imeri ha, otú ahụ ka ị ga-enwe ike ịnagide nsogbu n'oge marathon n'ezie," Kleanthous na-ekwu.

Naanị zere ịnọ n'ọnọdụ kacha njọ n'ime izu ịgba ọsọ. Echiche ụbọchị mbibi nwere ike ịkpata esemokwu na egwu, Kleanthous na-adọ aka ná ntị. (Ahụmịhe Marathoners nke Top na -atụ egwu) Nke ahụ bụ, belụsọ na ị na -eche na ị ga -emeri ha, nke na -ewetara anyị ndụmọdụ ọzọ.

Jiri anya nke uche hụ ihe ịga nke ọma

Foto Corbis

Nnyocha na -egosi na iji anya nke uche hụ na -ebute nsonaazụ dị mma n'egwuregwu. Otu nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Applied Sport Psychology chọpụtara na ndị na -eme egwuregwu na mahadum bụ ndị na -echekarị na ha na -emeri n'asọmpi, gosikwara oke obi ike. N'eziokwu, ikiri ihe nkiri bụ ihe na -ebu amụma gbasara ike uche.

Mana ọ bụghị naanị n'uche megharịa ọnọdụ gị kacha mma, Kleantthous kwuru. Cheedị onwe gị n'ọnọdụ egwu kachasị atụ gị (ịkwesịrị ịga ije, daa na imerụ ahụ), wee jiri anya nke uche hụ imeri ya. Usoro a ga -azụ uche gị ka ọ dọrọ gị aka n'ụbọchị ịgba ọsọ.

Nweta Mantra

Foto Corbis

Ọ bụrụ na ị na -agba ọsọ na -enweghị mantra, ọ bụ oge ịchọta otu. Ọtụtụ ndị marathon nwere nkebi ahịrịokwu ole na ole na-enweta ha site na ebe siri ike na ọzụzụ na n'ụbọchị agbụrụ. Ma ọ bụ ihe dị mfe, dịka "otu maịl n'otu oge," ma ọ bụ mkpali, dị ka "ka na -aga n'ihu," inwe okwu amamihe ole na ole nwere ike nyere aka dọpụta gị n'okporo ụzọ siri ike. Kleanthous na-ekwu, "Ezi okwu onwe onye bụ ngwa ọrụ siri ike." Mee okwu mkpali n'oge ọzụzụ na -agba iji chọta ahịrịokwu ndị ga -abara gị uru. Inwe nhọrọ ole na ole ga -enyere gị aka ịrịgo n'ugwu dị elu, mee ka obi ruo gị ala mgbe ị na -enwe ahụ erughị ala, ma ọ bụ mee ka ike gị na -agba ọsọ mgbe ike gwụrụ. (Chọrọ ụfọdụ aro?

Jiri uche gbajie ya

Na-agba ọsọ gị: ịbịaru ọsọ marathon ma ọ bụ ogologo oge ọ bụla na ngalaba-usoro a maara dị ka "ịkụgharị" - na-enyere aka n'uche ikewa mbọ ịgba ọsọ ruo ọtụtụ awa, onye nchịkwa ama ama na Olympian Jeff Galloway kwuru na Marathon: ị nwere ike ime ya!

Marathoner na onye na-ede blọgụ Danielle Nardi kwetara, "Echiche nke ogologo marathon ga-adị mfe ilo mgbe ị na-akụrisị ya n'ime obere, nke nwere ike ịgbari agbari, na-ata." Ụfọdụ ndị na-agba ọsọ na-eche 26.2-mile dị ka ndị njem iri nke nwere 10k na njedebe. Ndị ọzọ na-eme ya na mpaghara maịl ise ma ọ bụ obere mmụba n'etiti nkwụsị ụkwụ. Na ọzụzụ, uche na -agbaji ogologo oge ma ọ bụ na -eyi egwu na -abanye n'ime ibe. Ịlegharị anya kilomita ise n'otu oge nwere ike inwe mmetụta na-agwụ ike karịa 20 n'otu oge.

Debe Ndekọ Ọzụzụ Zuru Ezu

Foto Corbis

Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ ga-enwe obi abụọ n'ọzụzụ ha: ma hà na-eme njem ga-ezuru oke, ịgba ọsọ ogologo oge, ịgba ọsọ zuru oke, na ndị ọzọ. Kleanthous na -ekwu, "Ha na -ajụkarị onwe ha ọtụtụ narị ugboro na -enweghị mmechi." Mana mgbachi na -enweghị njedebe nke na -eche ma ị meela '' nke zuru oke '' nwere ike ibute echiche ọjọọ.

Kama ịde aka, nyochaa ndekọ ọzụzụ gị mgbe ịmalitere ajụjụ nkwadebe gị. Ịhụ kilomita ndị ị rụgoro n'ime izu nke ịrụsi ọrụ ike ga -eme ka obi sikwuo gị ike. Kleanthous na-agbakwụnye, "Gwa onwe gị na ị mere ihe niile i nwere ike ime ma ghọta na imekwu ihe ga-emebi ohere ịga nke ọma." Idobe na inyocha ndekọ gị ga-enyere gị aka ilekwasị anya n'ihe ị mere kama ịnọ na-eche ma i mebeghị nke ọma.

Wepụ Watch gị

Foto Corbis

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ data, jide n'aka na ị na-atụgharị elekere GPS gị site n'oge ruo n'oge, ọkachasị ka ụbọchị agbụrụ na-abịa. Ịlele na ịlele ọsọ gị ugboro abụọ nwere ike ime ka ị ghara inwe obi abụọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị eme ihe mgbaru ọsọ gị. Mgbe ụfọdụ, naanị ihe ị ga -atụkwasị obi bụ ọzụzụ gị. (Nwaleekwa ụzọ ndị ọzọ a na -atụghị anya ha iji zụọ maka marathon.)

Kama, na-agba ọsọ na-enweghị elekere dabere na mmetụta. Họrọ ụzọ a ma ama ka ọ dịrị gị mfe ịlele mbọ gị. N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị na -agba egwu mgbe niile, hapụ ekweisi gị n'ụlọ site n'oge ruo n'oge. "Ịbanye n'ime ahụ gị bụ ihe dị mkpa maka inwe nnukwu marathon," Kleanthous na -ekwu. Gee ntị na iku ume gị na ụda ụkwụ gị. Nwee anụrị na ụlọ ọrụ gị.

Nyochaa maka