Echiche nri ụtụtụ ngwa ngwa & ahụike

Ndinaya

• Anyị jụrụ Mitzi Dulan, onye dibịa aha edebanyere aha na onye na-ede akwụkwọ Nri Niile, maka echiche nri ụtụtụ ngwa ngwa, ahụike maka izu ọrụ niile.
• Ndepụta nri dị mma:
• Ndepụta nke nri ahụike:
• Chọpụta ụdị nri dị ụtọ ị ga -enweta na Wednesde ruo Fraịde.
• Onye na-ahụ maka nri na-edeba aha na onye na-ede akwụkwọ Nri Niile, Mitzi Dulan, na-ekerịta echiche nri ụtụtụ ngwa ngwa na ahụike maka Wednesde gị ruo Fraịde.
• Ndepụta nke nri ahụike:
• Ndepụta nke nri ahụike:
• Ndepụta nke nri ahụike:
• Nyochaa maka

Anyị jụrụ Mitzi Dulan, onye dibịa aha edebanyere aha na onye na-ede akwụkwọ Nri Niile, maka echiche nri ụtụtụ ngwa ngwa, ahụike maka izu ọrụ niile.

Ogwe ọka ọ bụla na-ahapụ gị n'abụghị mmụọ-na ike gwụrụ ruo elekere iri nke ụtụtụ? Nke a bụ ihe ịma aka Mitzi: Echiche nri ụtụtụ ọ bụla nwere ahụike nwere ike were naanị nkeji iri (ma ọ bụ ihe na -erughị) ịkwadebe ya, a ga -etinyerịrị ya nri zuru oke iji mee ka ị ruo n'ụtụtụ. Nke a bụ nri nri juputara na nri dị mma ọ bịara (ejighị blender).

MONDAY

Gbanwee okwu gị n'ụbọchị Mọnde-ma zere oyi nke onye ọrụ ibe gị-jiri smoothie na-ewusi ike. Naanị tụba ihe niile n'ime blender, pịa bọtịnụ wee drinkụọ ụzọ gị n'izu dị mma. Rịba ama: Ọ bụrụ na mmiri ara ehi oge niile abụghị nke gị, gbanwee maka mmiri ara ehi soy.

Ndepụta nri dị mma:

1/2 banana

1 iko mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ

1 scoop protein whey ntụ ntụ

2 karọt

Aka ọhụrụ akwụkwọ nri ọhụrụ

1 cup 1% mmiri ara ehi organic

Ọnụ ọgụgụ kalori: 300

TUESDAY

Bido n'isi gbochie ọrịa obi na ịchekwa kọlesterol gị na ọkwa dị mma site na iji eriri ụtụtụ. Tinye obere bluuberi - nnukwu isi iyi nke antioxidants - na obere efere oatmeal. Sie akwa maka akụkụ protein (nweere onwe gị ịkpụ nkochi ime akwa).

Ndepụta nke nri ahụike:

1 iko oatmeal

½ iko blueberries

1 akwa

Ọnụ ọgụgụ kalori: 225

Chọpụta ụdị nri dị ụtọ ị ga -enweta na Wednesde ruo Fraịde.

[onye isi = Echiche nri ụtụtụ siri ike sitere n'aka ọkachamara nri & ode akwụkwọ Mitzi Dulan.]

Onye na-ahụ maka nri na-edeba aha na onye na-ede akwụkwọ Nri Niile, Mitzi Dulan, na-ekerịta echiche nri ụtụtụ ngwa ngwa na ahụike maka Wednesde gị ruo Fraịde.

ỤBỌCHỊ

Ọ bụ ụbọchị ịma jijiji! Nweta onwe gị ka ị na-enwe nsogbu n'etiti etiti izu site na iji mkpali akwụkwọ nri na-akwalite ume. Nri ngwa ngwa a dị nfe dị ka ịwụsa igbe ọka: Naanị gwakọta àkwá na mmiri ara ehi n'ime nnukwu efere, tụba ya na pan nke mmanụ walnut gbakwunyere, gbakwunye ihe ndị ọzọ ma jiri ndụdụ were jikọta ha niile. ikpo akwa na veggies.

Ndepụta nke nri ahụike:

1 teaspoon mmanụ ukpa

3 àkwá (2 ọcha na 1 na nkochi ime akwa)

3 tablespoons 1% organic mmiri ara ehi

1 iko akwụkwọ nri ọhụrụ

1 iko chopped mgbịrịgba ose (agba ọ bụla)

Ọnụ ọgụgụ kalori: 270

ỤBỌCHỊ

Mee ka usoro mgbari nri gị dị mma site na probiotics - nje bacteria "dị mma" nke na-echebe eriri afọ ma na-enyere aka ịgwọ nsogbu afọ / afọ. Ego ọzọ: Nnụnụ ndị a dị ndụ nwekwara ike igbochi ọrịa yist, na-eme ka ha nwee ohere dị mma n'usoro nri gị. NDỤMỌDỤ: Jiri yogọt Grik maka obere shuga na protein okpukpu abụọ karịa ụdị ụdị oge niile. Iberibe kiwi n'elu maka vitamin A, C na E - ọ bụghị ịkọkwu ụtọ.

Ndepụta nke nri ahụike:

5.3 oz Yoikurt Greek Oikos

1 kiwi

Ọnụ ọgụgụ kalori: 180

Fraịdee

Nri ehihie maka nri ụtụtụ? Ọ dị mma, nke a abụghị ụgwọ ụgbọ ala gị. Mechie izu ahụ site na ngwakọta nke protein na -esighị ike, mkpụrụ osisi na eriri nwere sandwichi apata ụkwụ jupụtara na apụl. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-eri ham maka nri ụtụtụ, tụlee nke a: Mpekere ole na ole nwere obere abụba dị mma karịa otu efere anụ ezi. Nke a bụkwa nnukwu nri na-aga, yabụ tinye ya n'ime akpa gị ma ọ bụrụ na ị na-egbu oge.

Ndepụta nke nri ahụike:

Achịcha Sanwichi Achịcha Ọka Ofufe (nke dị gịrịgịrị)

Mpekere 3 obere ham esichara

2 teaspoons ìhè Mayo

1 apụl

Ọnụ ọgụgụ kalori: 250

Nyochaa maka