10 Nri siri ike-eghe eghe

Ndinaya

• 1. Ugu ose chocolate mgbawa ume bọọlụ
• 2. Ugwu paịkin paịịtị dị larịị
• 3. Ugu ugu chia pudding
• 4. Paleo ugu ji ose muffins
• 5. Ude riri eghere eghe creamy
• 6. Ugu chọkọletị ugu chocolate
• 7. Udee egwe eghe erepene
• 8. Uche ugu ugu n’abalị ọchichiri
• 9. Osisi eghere eghe na rosemary ugu hummus
• 10. Udeji egwe eghe ere
• Isi okwu

N'inye ugu dị ụtọ nke ugu, ụtọ uto, ọ bụghị ihe ijuanya na ọ bụ otu n'ime ụdị ụtọ oge a na-ewu ewu.

Ọ bụ ezie na obi abụọ adịghị ya na ọgwụ ndị na-esi ụtọ ugu na-atọ ụtọ, ọtụtụ jupụtara sugars agbakwunyere na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma.

N'ụzọ dị mma, ọtụtụ nri dị ụtọ ugu abụghị nanị ihe dị ụtọ ma na-edozi.

Nke a bụ nri iri na asatọ dị mma nke na-atọ ụtọ na ugu.

1. Ugu ose chocolate mgbawa ume bọọlụ

Mgbe ị na-achọ ịchọta ihe dị ụtọ iji mee ka ị gafere n'etiti ehihie, ihe ndị a na-eme ka ike na-acha ọkụ ọkụ bụ nhọrọ zuru oke iji mee ka ị daa.

N'adịghị ka ogwe ike, nke enwere ike tinye ya na shuga na ihe ndị ọzọ, ihe bọọlụ ndị a na-atọ ụtọ na ụbọchị ma jupụta na fiber na protein site na mkpụrụ ugu, ọka oat, na flax.

Purdị purkin ugu na-enye ezigbo ihe na-enye vitamin C, potassium, na magnesium na ụzọ abụọ n'ụzọ zuru oke na ugu paịị na obere chocolate chọkọletị eji mechie profaịlụ ekpomeekpo nke nri a na-eju afọ ()

Pịa ebe a maka uzommeputa zuru ezu.

2. Ugwu paịkin paịịtị dị larịị

Smoothies bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji kpokọta ihe ndị na-edozi ahụ n'ime otu nri na-apụ.

Tinye protein gị na smoothie ga-enyere gị aka ịju afọ na afọ ojuju n’etiti nri, ebe protein na - enyere ngwa ngwa nri ma na - egbochi ụfọdụ homonụ nke na - eme ka agụụ na - agụ gị (,).

Ntụziaka smoothie a na-atọ ụtọ na-ejikọ banana banana, oyi purée, na ngwa nri na-ekpo ọkụ dị ka cinnamon na nutmeg iji mepụta ngwakọta creamy iji merie ọ bụla ugu paị n'anya.

Na mgbakwunye, bọta butter na protein ntụ ntụ na-agbakwunye mmụba nke ike iji mee ka ị nwee ike ụbọchị gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ụfọdụ nri na-edozi ahụ, gbanye na nju aka nke nhọrọ inine iji bulie nri gị nke folate, vitamin C, na carotenoid antioxidants (,).

Pịa ebe a maka uzommeputa zuru ezu.

3. Ugu ugu chia pudding

Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe eji megharịa ọnụ nke ugu nke na-agaghị enye gị nkụja shuga, nwalee nke a ugu pie chia pudding uzommeputa nke jupụtara n’ihe ndị dị mma.

Chia mkpụrụ - kpakpando nke efere a - ọ bụghị naanị na-enye ezigbo ihe na-enye eriri ma na abụba ahụike, protein, vitamin, na mineral ().

Kedu ihe ọzọ, ụfọdụ nnyocha na-egosi na iri mkpụrụ osisi chia nwere ike inye aka belata mbufụt na ọbara mgbali elu na ogo shuga (,).

Na mgbakwunye, uzommeputa a enweghị ike ịdị mfe ịkwadebe. Ihe niile ị chọrọ iji mee ihe ụtọ a bụ ihe ndị na-edozi ahụ, ihe agwakọta, na ihe nchekwa iji mee ka chia pudding gị dị ọhụrụ na ngwa nju oyi ruo mgbe ọ ga-adị njikere ịnụ ụtọ ya.

Pịa ebe a maka uzommeputa zuru ezu.

4. Paleo ugu ji ose muffins

Ogwugwu muffins nke ọdịnala na-abụkarị nnukwu shuga na obere protein na fiber. Agbanyeghị, ị nwere ike ịme muffin nke na-atọ ụtọ ma sie ike site na ịpụpụ ihe ole na ole.

Ba ụba eriri na protein nke muffins gị na-eme ka ha nwekwuo afọ ojuju ma nwee ike inye aka belata agụụ gị n'ọtụtụ ụbọchị ().

Ntụ ọka muffin a na-eji ntụ ọka oyibo akụ na-etinye ọdịnaya fiber na akwa zuru oke iji tinye protein na abụba ndị dị mma n'ime ngwaahịa ndị a dị ụtọ ma dị mma.

Muffins ndị a na-eme nri nri na-edozi ahụ mgbe ị na-eche maka ọgwụgwọ ugu dị ụtọ.

Pịa ebe a maka uzommeputa zuru ezu.

5. Ude riri eghere eghe creamy

Achịcha ugu dị ụtọ bụ nhọrọ magburu onwe ya iji mejuo agụụ maka nri dị ụtọ.

Na mgbakwunye, ịhọrọ ịta nri na ofe kama ịkọ nri ndị kalori dị ka ibe ma ọ bụ kuki nwere ike ịbụ nhọrọ amamihe iji mee ka ị rie nri obere nri.

Researchfọdụ nnyocha egosila na iri nri tupu ị rie nri nwere ike inye aka belata oriri calorie, nke nwere ike inyere ndị na-achọ ịmịcha calorie ole na ole (,).

Ntụziaka a na-agwakọta ihe ndị na-edozi ahụ dị ka ugu eghere eghe, galik, yabasị, mmanụ oliv, ngwa nri, na mmiri ara ehi aki oyibo zuru oke iji mepụta ude mmiri ara ehi.

Chekwaa ofe na iko iko iko ekenyelarị n'ụlọ ma ọ bụ rụọ ọrụ ka ị nwee nri nri na-edozi ahụ mgbe agụụ na-ada.

Pịa ebe a maka uzommeputa zuru ezu.

6. Ugu chọkọletị ugu chocolate

Ọ bụ ezie na otu iko nke koko na-ekpo ọkụ nwere ike ịbụ otu n'ime ihe ọ beụveraụ na-akasi obi, ọtụtụ ngwakọta chocolate na-adịkarị na-abụkarị ihe ndị na-adịghị mma dị ka syrup ọka-fructose dị elu.

Ọ dabara nke ọma, ịme ụdị ahụike dị mma nke chocolate dị mfe ma dịkwa mfe. Na mgbakwunye, imepụta chocolate dị ọkụ n'ụlọ na-enye gị ohere itinye mgbakwunye dị iche iche na ngwakọta - dịka ugu.

Ntụziaka a na-ekpo ọkụ chocolate vegan na-eji ezigbo ugu purée, mmiri ara ehi almọnd, koko ntụ, cinnamon, nutmeg, cloves, na maple syrup iji mepụta nrọ chọkọlelị pọtụlị ọkụ nke zuru oke maka nri dị ụtọ.

Purdị purée na-agbakwunye mgbakwunye nke vitamin na mineral ebe koko na-enye ezigbo isi iyi nke antioxidants flavonoid dị ike, nke nwere ike inye aka melite ọrụ ọgụgụ isi dị ka ụfọdụ ọmụmụ ().

Pịa ebe a maka uzommeputa zuru ezu.

7. Udee egwe eghe erepene

Mkpụrụ osisi ugu bụ nri, na-agbanwe agbanwe, na-ebugharị, na-eme ka ha bụrụ nhọrọ zuru oke maka nri siri ike, na-apụ apụ.

Mkpụrụ osisi ugu dị elu na magnesium ịnweta, nke achọrọ maka ọtụtụ ọrụ dị mkpa na ahụ, dị ka mgbatị ahụ, shuga shuga na usoro mgbali elu ọbara, mmepụta ume, na nlekọta ahụike skeletal (,).

Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi ugu na-atọ ụtọ mgbe a na-eri ya larịị, Ntụziaka a na-eme ka ekpomeekpo ha dum site na ịtinye ihe ụtọ si na syple maple na ụtọ na-atọ ụtọ site na paịlị pị.

Gbalịa mkpụrụ osisi ugu ndị a larịị ma ọ bụ jikọta ha na apụl a mịrị amị, aki oyibo na-atọ ụtọ, na walnuts maka ụzọ egwu obi.

Pịa ebe a maka uzommeputa zuru ezu.

8. Uche ugu ugu n’abalị ọchichiri

Ọ bụ ezie na a na-erikarị ọka a na-eri ehihie maka nri ụtụtụ, ha na-emekwa nhọrọ nhọrọ nri kachasị elu.

Otis n’abalị zuru oke maka ndị na-agwụ ike ngwa ngwa, ebe ọ bụ na a ga-eji nri ọ bụla mee nri a, gụnyere ugu.

A na-eji ntụ ọka ugu, nri yogọt, mmiri ara almọnd, ọka ogbe, mkpụrụ chia, na ngwa nri dị ka ginger.

Ihe mgbakwunye nke yogọt Greek na-abawanye ọdịnaya protein nke nri a obi amamịghe nke doro anya na afọ ga-eju gị afọ. Ọ bụrụ n’ịchọsi nri ụnụ na-eju afọ, jiri oti mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ, ma ọ bụ aki oyibo na-atọghị ụtọ n’elu elu oat gị abali.

Pịa ebe a maka uzommeputa zuru ezu.

9. Osisi eghere eghe na rosemary ugu hummus

Hummus bụ ihe na-enye afọ ojuju, nke na-agbanwe agbanwe nke enwere ike jikọta ya na savory ma ọ bụ ihe ụtọ. Akụkụ kachasị mma maka ịme hummus bụ na ị nwere ike itinye ihe ọ bụla obi gị - ma ọ bụ afọ - ọchịchọ gị.

Ntụziaka a na-eme ka ụtọ ụtọ nke galik a roara n'ọkụ, rosemary, na ugu wee tinye ya n'ime otu ihe ụtọ, nke na-edozi ahụ nke nwere ike ịnụ ụtọ n'oge ọ bụla.

Ewezuga ịdị ụtọ, ihe ndị dị na usoro a na-eweta ụfọdụ uru ahụ ike. Dịka ọmụmaatụ, galik nwere ogige sọlfọ siri ike nke nwere ike na-egbochi ume, anticancer, na ọgwụ mgbochi mkpali ().

Ọzọkwa, rosemary bụ ahịhịa ọgwụ nke nwekwara mgbochi mkpali na antioxidant Njirimara, na-eme ka ekpomeekpo a bụrụ ihe kacha mma maka ahụike gị dum.

Ọzọkwa, ahịhịa, protein, abụba ahụike, calcium, magnesium, na folate juputara na hummus, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ nri dị mma ().

Pịa ebe a maka uzommeputa zuru ezu.

10. Udeji egwe eghe ere

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ụdị butter butter na-arị elu n'ụgbọala ugu ugu ma na-enye ngwaahịa ndị a na-anụ ugu, ị na-eme ka butter butter na-eme n'ụlọ dị mfe ma nwee ike inyere gị aka ịchekwa ego.

Almọnd dị ezigbo mkpa ma jupụta na protein na abụba dị mma. Ọtụtụ ọmụmụ egosiwo na iri almọnd nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma, meziwanye ahụike obi, ma dozie ogo shuga dị n'ọbara (,).

Ugwu a na-eme ka almọnd bọta a na-edozi ahụ nke ọma na ọtụtụ nri nri dị mma, gụnyere mkpụrụ apụl, obere karọt, ma ọ bụ ibe bekee. Enwere ike iji ya dị ka ihe ụtọ dị ụtọ maka oatmeal, yogọt, ma ọ bụ oke iberibe achịcha ugu emere n'ụlọ.

Kedu ihe ọzọ, uzommeputa a dị mfe dị ka achịcha ma na-achọ almọnd, ugu purée, ugu paịl, paịlị, maple syrup, nnu, na nhazi ihe oriri.

Pịa ebe a maka uzommeputa zuru ezu.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na ọtụtụ nri ndị na-atọ ụtọ ugu na nri ndị a zụtara n'ụlọ ahịa nwere ihe ndị na-adịghị mma, ihe ndị a na-eme n'ụlọ, nri ndị a na-eju eju eju na ndepụta a bụ nri jupụtara na ekpomeekpo ma jiri ihe ndị na-akwalite ahụike zuru oke.

Na mgbakwunye, usoro nri ndị edepụtara n'elu na-eme ya na obere ihe ma dị mfe ịme - ọbụlagodi maka ndị ahụbeghị ahụ na kichin.

Oge ozo ichotara ihe ichoro ka ichoro ogwu, ihe ndi a na-enye obi uto ma na-adi nma.