Ihe 7 Na -eme ka obi dajụọ ndị mmadụ na -eme n'ụzọ dị iche

Ndinaya

• Ha na -akpakọrịta
• Ha gbadoro anya na ịchọta ebe etiti ha
• Ha anaghị eme ya mgbe niile
• Ha na-ewepụ
• Ha na -ehi ụra
• Ha na-eji oge ezumike ha niile eme ihe
• Ha na-egosipụta ekele
• Nyochaa maka

Ị gaferela ya karịa oge ị ga -achọ ịgụta: Ka ị na -agba mbọ ijikwa nrụgide gị na -eto eto n'oge ọgba aghara nke ụbọchị ọrụ, enwere (mgbe niile!) Opekata mpe otu onye na -edebe ọnọdụ ha. Ị nwetụla mgbe ị nọ na-eche otú ndị ahụ na-enwe nkụda mmụọ, ndị na-adị jụụ mgbe nile na-ejikọta ha niile kwa ụbọchị? Nke bụ́ eziokwu bụ na ha abụghị ndị karịrị mmadụ ma ọ bụ ndị na-amaghị ihe—ha na-eme omume kwa ụbọchị bụ́ nke na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ nchekasị ha na-enwe na-achịkwa. Ozi ọma ahụ bụ na ị pụrụ ịmụta ihe n’aka ha. Dabere na Michelle Carlstrom, onye isi ọfịs nke Office of Work, Life and Engagement na Mahadum Johns Hopkins, ọ bụ maka ịkwa akwa aghụghọ iji dabara mkpa gị.

Carlstrom gwara The Huffington Post sị, "Ntuziaka nke m 1 bụ na ị ga -achọta atụmatụ ga -abara gị uru ma rụọ ọrụ iji mee atụmatụ ndị ahụ ka ọ bụrụ omume." "Echere m na ndị mmadụ na-enwe nkụda mmụọ-ọbụlagodi mgbe ha na-arụsi ọrụ ike-ọ bụrụ na ha ga-enwe ike ibi ndụ ụkpụrụ nke metụtara ndụ ha. jụụ."

Site na ịnakwere ndị na-akpata nchekasị nke onwe gị, ọgbaghara nke ndụ nwere ike ịghọ nke a na-ejikwa nke ọma. Mana ka esi amalite? Carlstrom na-ekwu na ndị nwere ahụ iru ala na-enyocha otu ha si edozi nrụgide wee chepụta usoro ahụike iji dozie usoro ịnagide nsogbu na-adịghị mma. Gụkwuo maka atụmatụ dị mfe asaa dị jụụ ndị mmadụ na-agba mbọ itinye aka na ndụ ha kwa ụbọchị.

Ha na -akpakọrịta

Echiche

Mgbe ndị mmadụ dị jụụ malitere ichegbu onwe ha, ha na-atụgharị gakwuru onye nwere ike ime ka ahụ dịkwuo ha mma - BFF ha. Iso ndị enyi gị nọrọ oge ụfọdụ nwere ike ibelata nchekasị gị ma gbochie mmetụta nke ahụmahụ na-adịghị mma, dịka nchọpụta 2011 si kwuo. Ndị nyocha nyochara otu ụmụaka wee chọpụta na ndị sonyere ha na ezigbo enyi ha n'oge ahụmihe na-adịghị mma abanyela ọkwa cortisol dị ala karịa ndị ọzọ so na ọmụmụ ihe ahụ.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtakwara na ịbụ enyi gị na ndị ọrụ gị nwere ike inyere gị aka inwe ahụ iru ala n'ebe ọrụ. Dị ka ọmụmụ Mahadum Lancaster si kwuo, ndị mmadụ na-etolite ọbụbụenyi kacha sie ike na nke mmetụta uche na gburugburu ọrụ ha, nke na-enyere aka ịmepụta ihe nchekwa n'ebe ọrụ nrụgide dị elu. Carlstrom na-atụ aro ka gị na ndị ị chere kacha dịrị nso gbaa ụfọdụ uzuoku, ma ọ bụrụhaala na enwere mmekọrịta dị n'etiti mmekọrịta gị.

Ha gbadoro anya na ịchọta ebe etiti ha

Echiche

Ọ bụghị ihe nzuzo na ntụgharị uche na ịtụgharị uche na-emepụta ọtụtụ uru ahụike, ma eleghị anya mmetụta kachasị mma nke omume ahụ bụ mmetụta ọ na-enwe na nrụgide. Ndị mmadụ na-enwe nkụda mmụọ na-achọta ebe ha nọ site na ịnọ jụụ - ma ọ bụ site na ntụgharị uche, naanị itinye uche na ume ha, ma ọ bụ ọbụna ekpere, Carlstrom kwuru. "[Omume ndị a] na -enyere mmadụ aka ịkwụsịtụ, tụgharịa uche, ma nwaa ịnọrọ n'oge ahụ iji belata echiche ịgba ọsọ na ibelata nkwụsị. Ekwenyere m na atụmatụ ọ bụla nke chọrọ ime nke ahụ na -ebelata oke nchekasị."

Ntụgharị uche na ọnọdụ ime mmụọ ọbụna na -enyere ụfọdụ ndị mmadụ na -arụsi ọrụ ike n'ụwa aka izu ike. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, na Paul McCartney ekwupụtala n'otú ha siri rite uru na omume na-egosi na ọrụ ahụ nwere ike dabara na nhazi oge.

Ha anaghị eme ya mgbe niile

Echiche

Ndị dị jụụ anaghị enwe ihe niile ọnụ awa 24 n'ụbọchị, naanị ha maara ka ha ga-esi jikwaa ike ha n'ụzọ dị mma. Isi ihe, Carlstrom na-ekwu, bụ ịchọpụta ma ihe na-enye gị nsogbu dị njọ dịka i kwenyere na ọ dị ugbu a. "Ọ dị mkpa ịghọta na onye ọ bụla na-arụ ọrụ ngwa ngwa mana ọ na-ebu ọtụtụ nrụgide," ka ọ na-ekwu. "kwụsịtụ, gụọ na 10, wee sị 'Nke a ọ bụ ihe m kwesịrị ime? Olee otú ihe a ga-esi dị ịrịba ama n'ime ọnwa atọ?' Jụọ onwe gị ajụjụ ka ịhazi ya wee nweta echiche. Chọpụta ma nchekasị a ọ dị adị ma ọ bụ na -achọpụta ya. "

Ịhapụ obere nrụgide abụghị ihe ọjọọ-n'eziokwu, ọ nwere ike nyere aka. Dika nyocha nke Mahadum California, Berkeley mere, nnukwu nrụgide nwere ike ime ka ụbụrụ rụọ ọrụ ka mma. Naanị ekwela ka ọ gafere obere oge ole na ole, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ịnagide usoro ịnagide nsogbu.

Carlstrom na-ekwu na n'agbanyeghị na onye ọ bụla nwere àgwà nrụgide ọjọọ-ma ọ bụ iri nri, ise anwụrụ, ịzụ ahịa, ma ọ bụ ihe ọzọ-ọ dị mkpa ka ị mata mgbe ha pụtara iji jikwaa ha. "Were ndepụta nke ihe ị na -eme mgbe ị na -echegbu onwe gị wee chọpụta ihe dị mma na ihe adịghị mma," ka ọ na -ekwu. "Aghụghọ a bụ ịnwe ngwakọta nke atụmatụ ahụike [n'elu nke] usoro ịnagide ya."

Ha na-ewepụ

Echiche

Ndị Zen maara uru nke ịbụ ndị a na-apụghị imetụ aka nwa oge. Site na ọkwa, ederede, na ozi-e na-adị mgbe niile, iwepụta oge iji kwụpụ na ngwaọrụ wee jikọọ na ụwa n'ezie dị mkpa n'ịchịkwa nchekasị. Nnyocha e mere na Mahadum California, Irvine chọpụtara na ịga ezumike email nwere ike ibelata nchekasị nke onye ọrụ ma nye ha ohere ilekwasị anya nke ọma na ogologo oge.

Iwepụta obere oge iji tụfuo ekwentị gị ma gee ntị na ụwa gbara gị gburugburu nwere ike bụrụ ahụmịhe mmeghe. Dabere na Onye isi oche na onye isi oche HopeLab Pat Christen, ị nwere ike chọpụta ihe furu efu mgbe ị na -elegide anya na enyo gị. "Achọpụtara m ọtụtụ afọ gara aga na akwụsịla m ile anya n'anya ụmụ m," Christen kwuru na 2013 AdWeek Huffington Post panel. "Ọ bụụrụ m ihe ijuanya."

N'agbanyeghị akwụkwọ niile na-akọwa ihe kpatara ọ dị mma iwepụ ngwa ngwa, ọtụtụ ndị America ka na-enwekarị ezumike n'ọrụ ha-ọbụlagodi mgbe ha nọ na ezumike. "Ọ bụ omenala anyị ịbụ 24/7," Carlstrom na-ekwu. "Ndị mmadụ ga -enye onwe ha ikike idebe ekwentị ha, mbadamba na laptọọpụ ha wee mee ihe ọzọ."

Ha na -ehi ụra

Echiche

Kama ịrahụ ụra abalị niile ma ọ bụ pịa bọtịnụ nra ụra n'ụtụtụ niile, ndị nwere ahụ iru ala na -enweta ụra zuru oke iji belata nrụgide ha. Ịghara ihi ụra awa asaa ruo asatọ a tụrụ aro kwa abalị nwere ike imetụta nrụgide na ahụike anụ ahụ gị nke ukwuu, dịka nchọpụta nke American Academy of Sleep Medicine bipụtara. Ọmụmụ ihe ahụ gosiri na oke ụra nke ukwuu nwere mmetụta ọjọọ ahụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ka ikpughe na nrụgide, na-ebelata ọnụ ọgụgụ ọbara ọcha nke ndị sonyere na-ehi ụra.

Ụra pụkwara ịbụ ihe na -ebelata nchekasị ozugbo. Nnyocha egosila na ihi ụra nwere ike belata ọkwa cortisol, yana kwalite nrụpụta na imepụta ihe-ọ bụrụhaala na ha anaghị adị mkpụmkpụ. Ọkachamara na-atụ aro ka ọ dabara na obere oge, nkeji iri atọ nkeji tupu oge zuru oke ka ọ ghara imetụta okirikiri ụra gị n'abalị.

Ha na-eji oge ezumike ha niile eme ihe

Echiche

Enweghị ihe ọ bụla n'ụwa dị ka ezumike site na oge ọrụ gị na izu ike n'ụsọ osimiri na-ekpo ọkụ-ọ bụ ihe ndị mmadụ na-enwekarị nkụda mmụọ na-ebute ụzọ. Iwere ụbọchị ezumike gị na inye onwe gị oge iji fanyeji abụghị naanị okomoko, kama ọ bụ akụkụ dị mkpa na ndụ enweghị nchekasị. Njem nwere ike inyere gị aka ibelata ọbara mgbali gị, meziwanye usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ, na ọbụna nyere gị aka ịdị ogologo ndụ.

Inweta ụbọchị ezumike gị nwekwara ike inye aka zere ike ọgwụgwụ na ọrụ. Agbanyeghị ma ọ bụrụ na echiche ịhapụ ọrụ gị na ime ihe ọ bụla na -eme ka ị nwekwuo nrụgide, Carlstrom na -atụ aro ịhazi atụmatụ ezumike nke na -arụ ọrụ na omume ọrụ gị. Ọ sịrị, "Onweghị ihe dị njọ na onye chọrọ ịgba ọsọ ruo oge ngwụcha ọrụ, mana otu onye ahụ kwesịrị ịghọta na, dị ka ịgba ọsọ, ịgba ọsọ chọrọ mgbake." "Iweghachite nwere ike ịpụta iwepụta oge ma ọ bụ ọ nwere ike ịpụta nwayọ nwayọ gị nwa obere oge. Ịhụ na ị na-ebute nlekọta onwe gị ụzọ [kwesịrị ịbụ] ụkpụrụ."

Ha na-egosipụta ekele

Echiche

Igosi ekele abụghị naanị ime ka obi dị gị mma-ọ na-emetụta kpọmkwem homonụ nrụgide n'ime ahụ. Nnyocha achọpụtala na ndị a kụziiri ịzụlite ekele na mmetụta ndị ọzọ dị mma nwere mbelata pasent 23 na cortisol - hormone nchekasị bụ isi - karịa ndị na-emeghị. Na nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke Personality and Social Psychology chọpụtara na ndị na -edekọ ihe ha nwere ekele maka ọ bụghị naanị na -enwe obi ụtọ na ume karịa, ha nwekwara obere mkpesa gbasara ahụike ha.

Dị ka onye nyocha ekele Dr. Robert Emmons si kwuo, enwere ọtụtụ uru n'inwe ekele na-enye aka na ọdịmma n'ozuzu ya. "Ndị ọkà ihe ọmụma ruo ọtụtụ puku afọ ekwuola maka ekele dị ka omume ọma nke na-eme ka ndụ ka mma maka onwe ya na ndị ọzọ, yabụ ọ dị m ka ọ bụrụ na mmadụ nwere ike zụlite ekele nwere ike inye aka na obi ụtọ, ọdịmma, na-eme nke ọma-nsonaazụ ọma ndị a niile," Emmons kwuru na okwu 2010 na GreaterGood Science Center. "Ihe anyị hụrụ n'ime nnwale a [ekele] nwere uru atọ: nke mmụọ, nke anụ ahụ na nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya." N'oge ọmụmụ ya banyere ekele, Emmons chọpụtara na ndị na-eme ekele na-egosipụtakwa ugboro ugboro-otu akụkụ dị mkpa n'ịkwado nchekasị.

Ndị ọzọ na Huffington Post Ndụ ahụike:

Ibu ọnụ na-adịte aka ọ na-arụ ọrụ?

Mejọrọ 5 Kettlebell ị na-eme

Ihe niile ị maara gbasara ịdị ọcha adịghị mma

Nyochaa maka