Ihe 5 mere ị ga-eji ghara iri nri ụtụtụ

Ndinaya

• 1. Mụba ibu na abụba ahụ
• 2. Agụụ karịrị ụbọchị
• 3. Ọ na-ebute ahụ erughị ala
• 4. Na-ewelite cholesterol
• 5. Ike gwụrụ

Nri ụtụtụ bụ otu n'ime nri ụbọchị, n'ihi na ọ na-akwalite ike achọrọ maka ọrụ ụbọchị. Yabụ, ọ bụrụ na a na-eleghara nri ụtụtụ anya ugboro ugboro ma ọ bụ na-adịghị mma, ọ ga-ekwe omume na enwere nsonaazụ ahụike, dịka enweghị ọnọdụ, ụfụ, agụụ na-arị elu n'oge nri ehihie na ụba abụba, dịka ọmụmaatụ.

Ndị na-esonụ bụ nkọwa 5 nke ihe nwere ike ime ma ọ bụrụ na nri ụtụtụ adịghị mma ma ọ bụ na anaghị eri ya mgbe niile:

1. Mụba ibu na abụba ahụ

Kama inyere gị aka ịkwụsị ibu, ịhapụ ị breakfastụ nri ụtụtụ na-atụnye ụtụ n'ịba ụba na ụba abụba. Nke a bụ n'ihi na mgbe ị kwụsịrị iri nri n'ụtụtụ, enwere agụụ ka ukwuu iri ụbọchị niile, enwere ike ịnwe ọtụtụ nri ụtụtụ niile ma ọ bụ mmụba nke calorie a na-eri na nri ehihie, nke na-eme ka uru bara ụba ma mụbaa abụba ahụ.

2. Agụụ karịrị ụbọchị

Izere nri ụtụtụ na-eme ka nchekasị nke iri nri na-abawanye, nke na-akpata agụụ na agụụ maka nri caloric, dị ka ụtọ, nri eghe, nri nri na nri esichara, nke anaghị egbokarị agụụ maka ogologo oge, na enwere agụụ mgbe niile .

3. Ọ na-ebute ahụ erughị ala

Ọbụna mgbe ụra abalị ogologo, ahụ na-aga n'ihu na-arụ ọrụ ma na-etinye ike, yabụ mgbe ahapụ nri ụtụtụ n'akụkụ, mgbanwe n'ọbara glucose na-eme nke nwere ike ibute ọgbụgbọ, nju anya na ahụ ike. Ya mere, iri nri mgbe ị tetara ụra dị mkpa ka ọkwa shuga dị n'ọbara dịgide ma na-achịkwa, na-ezere nsogbu na nsogbu ahụike.

4. Na-ewelite cholesterol

Ighapu nri mbu nke ụbọchị a jikọtara ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke inwe oke cholesterol na ọrịa obi. Nke a bụ n’ihi na ndị na-ahapụ iri nri anaghị eri nri na-edozi ahụ ma na-esoghị nri na-edozi ahụ, nke na-eme ka abụba na kọlesterol dị na ahụ.

5. Ike gwụrụ

Izere nri ụtụtụ na-eme ka ike gwụ ahụ mmadụ, ọbụnadị mgbe ị gachara ezigbo ụra abalị. Tụkwasị na nke ahụ, ịnọ na-ebu ọnụ mgbe ị tetasịrị na-ebelata ikike ụbụrụ nke itinye uche, na-emebi arụmọrụ na-arụ ọrụ na ọmụmụ ihe, na mgbakwunye na enweghị ike zuru oke iji rụọ ọrụ kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ọkwa glucose, nke bụ isi iyi nke ahụ, ha bụ dị ala.

Yabụ, iji zere ihe ndị a niile ọ dị mkpa iri nri ụtụtụ kwa ụbọchị. Lelee ụfọdụ ndụmọdụ maka nri ụtụtụ site na ikiri vidiyo na-esonụ: