Gịnị mere anyị kwesịrị iji na-ehi ezigbo ụra?

Ndinaya

• Ihe na-eme ma ọ bụrụ na ị naghị arahụ ụra nke ọma
• Ogologo oge ole ka ụra kwesịrị ịdị
• Atụmatụ maka ụra kacha mma

Ọ dị ezigbo mkpa ịrahụ ụra n'ihi na ọ bụ n'oge ụra ka ahụ na-enwetaghachi ike ya, na-ebuli metabolism ma na-edozi ọrụ nke homonụ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ, dịka ọnọdụ nke uto hormone.

Mgbe anyị na-ehi ụra, na-eme ka nchekwa nchekwa dị, na-enye ohere maka mmuta ka mma na ịrụ ọrụ nke ọma n'ụlọ akwụkwọ na ọrụ. Tụkwasị na nke a, ọ bụ n'oge ụra ka a na-edozi anụ ahụ, na-eme ka ọnyá nke ọnya dị, mgbake nke akwara na ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

N'ihi ya, a na-atụ aro ịrahụ ụra abalị iji gbochie ọrịa ndị siri ike, dịka nchekasị, ịda mba, Alzheimer na nká. Agbanyeghị, iji hie ụra oge niile, a na-atụ aro ka ịme ụfọdụ omume dịka ịrahụ ụra n'otu oge, na-ezere ịhapụ TV na ịnọgide na-enwe ọnọdụ gbara ọchịchịrị. Lelee ndụmọdụ anyị maka ihe ị ga-ehi ụra nke ọma.

Ihe na-eme ma ọ bụrụ na ị naghị arahụ ụra nke ọma

Enweghị izu ike zuru oke, ọkachasị mgbe ụra abalị ọtụtụ ụra ma ọ bụ mgbe ọ na-adịkarị ụra obere ụra, na-akpata nsogbu dịka:

• Mbelata ebe nchekwa na mmụta;
• Ọnọdụ mgbanwe;
• Ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa psychiatric, dị ka ịda mbà n'obi na nchekasị;
• Ọrịa na-abawanye n’ime ahụ;
• Ihe ọghọm nke ihe ọghọm n’ihi oke ikike ime ngwa ngwa;
• Gbue oge na uto na aru;
• Akdị ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ;
• Mgbanwe nke nhazi glucose na, dị ka nsonaazụ, uru bara ụba na ọrịa shuga;
• Ọrịa afọ.

Ọzọkwa, ihi ụra nke ọma na-esokarị n’ihe ize ndụ nke ibute oke ibu, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu na kansa. Ndị na-ehi ụra ihe na-erughị awa 6 n’ụbọchị nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu ise karịa ihe egwu ịrịa ọrịa strok.

Ogologo oge ole ka ụra kwesịrị ịdị

Anaghị atụ aro ka ị hie ụra ihe na-erughị elekere isii kwa ụbọchị. Agbanyeghị, etu ụra zuru oke kwa ụbọchị dịgasị iche site na mmadụ rue mmadụ n'ihi ọtụtụ ihe, otu n'ime ha bụ afọ, dị ka egosiri na tebụl na-esonụ:

Hoursra ihi ụra ndị a dị mkpa iji jigide ahụike anụ ahụ na nke uche, ọ dịkwa mkpa icheta na ndị mmadụ na-arịa ehighị ụra nke ọma na-anọkarị n'ihe ize ndụ nke ọrịa ndị metụtara ejighị ụbụrụ arụ ọrụ, dị ka enweghị isi na ncheta ncheta. Hụ Usoro aghụghọ 7 iji melite ebe nchekwa n’emeghị mgbalị.

Hụ oge ị kwesịrị iteta ma ọ bụ hie ụra iji hie ezigbo ụra abalị site na iji mgbako ndị a:

Atụmatụ maka ụra kacha mma

Ihi ụra nke ọma, ị kwesịrị izere ị drinkingụ kọfị na ị consumụ ngwaahịa na caffeine mgbe elekere 5 nke mgbede gasịrị, dị ka tii na-acha akwụkwọ ndụ, cola na sodas chocolate, ebe ọ bụ na caffeine na-egbochi akara ike ọgwụgwụ erute ụbụrụ, na-egosi na oge ụra bụ.

Tụkwasị na nke a, ị kwesịrị ịnwe usoro iji dinara ala ma bilie, na-asọpụrụ ọrụ na oge ezumike, ma mepụta ọnọdụ dị jụụ na nke gbara ọchịchịrị n'oge ụra, n'ihi na nke a na-akpali mmepụta nke hormone melatonin, nke bụ maka mbata ụra. N'ọnọdụ ụfọdụ nke nsogbu ihi ụra, ọ nwere ike ịdị mkpa iburu capsules melatonin iji nyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma.

Lelee ụfọdụ aghụghọ sayensị gosipụtara maka ezigbo ụra: