Ị nwere ike ịme mgbatị ụkwụ Plyometric a site na Emily Skye ebe ọ bụla

Ndinaya

• 2-Oge Squat
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Tebụl dị elu/igbe/bench
• Nyochaa maka

Ihe omume Plyometric dị ịtụnanya maka ịkwalite ike, mana ịwụgharị gburugburu abụghị ọkacha mmasị onye ọ bụla. Ọ bụrụ na ị bụ onye na -ahụ mgbatị ahụ plyo dị ka ihe ọjọọ dị mkpa, nwee obi ike, enwere ụzọ ị ga -esi mee ka ha maa mma.

Maka otu, ị nwere ike ịwụpụ mgbatị ahụ wee buru mgbatị ahụ gị n'èzí gaa na ikuku ọhụrụ na nlele. Mgbatị ụkwụ plyo a nke Emily Skye biputere na nso nso a bụ ohere zuru oke ime ya. Ọ dị ka ihe jọgburu onwe ya, mana enwere ezigbo ọnọdụ - dịka oke osimiri Australia, ebe Skye gbara mgbatị ahụ ya - ọ nwere ike ọ gaghị abụ yabụ ọjọọ. (Njikọ: 5 Plyo na -agagharị na Sub maka Cardio - Mgbe ụfọdụ!)

Iji nwalee mgbatị ahụ, ị ​​ga-achọ naanị idobe tebụl, oche, ma ọ bụ igbe dị n'ogo ị nwere ike ima elu. Sekit ahụ gụnyere ọtụtụ usoro mmega ahụ anọ dị iche iche nwere obere oge ezumike n'etiti. Ọ dị mma ịsị na site na ngwụcha ikpeazụ nke mmegharị ikpeazụ - igbe na -awụlikwa elu - ụkwụ gị ga -afụ ụfụ AF. (Njikọ: Ihe kacha arụ ọrụ mgbatị ahụ sitere na Emily Skye)

2-Oge Squat

A. Guzo n'ụkwụ n'ubu ka obosara rituo banye n'ọkwá squat. Kpatụ mmegharị ahụ site na ịgbatị ntakịrị, wee gbadaa ikpere.

B. Kụzie ikpere kwụ ọtọ wee bilie ịlaghachi ka ịmalite.

Mee usoro 3 nke 20 reps na nkeji iri nke izu ike n'etiti nhazi.

Reverse Plyo Lunge

A. Jiri ụkwụ aka nri malite n'azụ azụ. Jiri ụkwụ aka ekpe wụpụ na mgbawa, na-anya ikpere aka nri gaa n'obi.

B. Jiri nwayọ daa ma zọkwa ụkwụ aka nri azụ azụ azụ azụ ịlaghachi ịmalite.

Mee usoro atọ nke 8 reps na 30-60 sekọnd ezumike n'etiti nhazi. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Plyo Squat

A. Guzosie ike n'ụkwụ n'obosara ubu wee gbadaa n'ọnọdụ squat.

B. Gafee ikiri ụkwụ ka ị wụpụ elu dị ka o kwere mee. Mgbe ị rutere, gbadaa ozugbo.

Mee nhazi 3 nke 15 reps na 30-60 sekọnd ezumike n'etiti etiti.

Tebụl dị elu/igbe/bench

A. Guzoro n'ihu igbe nwere obosara ụkwụ n'ubu. Na-efegharị ogwe aka na mgbata úkwù azụ jiri igbe dị ogologo, azụ dị larịị, na isi aka.

B. Na -efegharị ogwe aka na -aga n'ihu, na -eji ume iji wụlikwa elu n'ihu, jiri nwayọ rute n'ụkwụ abụọ na igbe ahụ.

C. Guzo ọtọ, kpachie ikpere na ịgbatị hips. Kwụda azụ n'ala ka ịlaghachi ịmalite.

Mee nhazi 4 nke 10 reps na 30-60 sekọnd ezumike n'etiti usoro.

Nyochaa maka