Nri ndị na-egbochi kansa

Ndinaya

• 1. Broccoli
• 2. Tomato ihendori
• 3. Beet na akwụkwọ nri na-acha odo odo
• 4. Brazil aku
• 5. Nri tii
• 6. Soy
• 7. Oké osimiri

Enwere ọtụtụ nri enwere ike ịgụnye kwa ụbọchị, n'ụzọ dịgasị iche, na nri ma na-enyere aka igbochi kansa, ọkachasị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, yana nri bara ụba omega-3 na selenium.

Ihe mgbochi ọrịa cancer nke nri ndị a bụ n'ihi n'eziokwu na ha nwere nnukwu antioxidant n'ime ahụ, na-echebe mkpụrụ ndụ site na mmebi sitere na free radicals site na-egbu oge ma ọ bụ na-egbochi oxidation ha, na mgbakwunye na igbochi mmụba na DNA nke mkpụrụ ndụ nke ihu ọma etolite etuto ahụ.

Fọdụ nri nwere ike inye aka igbochi kansa, mgbe ọ bụla agụnyere na nri dị iche iche dị iche iche ma jikọtara ya na usoro ibi ndụ ahụike, bụ:

1. Broccoli

Broccoli bara ọgaranya na sulforaphanes na glucosinolates, ihe ndị na-arụ ọrụ dị ka antioxidants, na-echebe mkpụrụ ndụ site na mgbanwe na DNA n'oge oge ha mụbara. Nri a na - enye aka ijikwa apoptosis, nke bụ ọnwụ mkpụrụ ndụ, mgbe ha nwere nkwarụ ma ọ bụ gbanwee ọrụ ha.

Na mgbakwunye na broccoli, akwụkwọ nri ndị ọzọ juputara na ihe ndị a, dị ka kọlịflawa, kabeeji, Brussels na-epulite, arugula na tonip, ọ na-atụ aro ka a na-eri nri 5 ma ọ bụ karịa nke akwụkwọ nri ndị a kwa izu.

Fọdụ ọmụmụ sayensị na-egosi na iri nri a nwere ike belata ihe egwu nke ọtụtụ ọrịa kansa, ọkachasị afọ, ngụgụ, eriri afọ na ọrịa ara ure.

2. Tomato ihendori

Tomato bara ọgaranya na lycopene, otu n’ime ihe ndị na-akpata antioxidants dị ike n’ahụ, nke nwekwara mmetụta pụtara ìhè n’igbochi kansa, ọkachasị n’ọrịa cancer.

A na-ahụ Lycopene n'ụba na ihendori tomato, yana 55.45 mg nke lycopene kwa gram 100, n'adịghị ka tomato raw, nke nwere 9.27 mg, na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, nke nwere 10.77 mg nke lycopene, na mgbakwunye na eziokwu ahụ lycopene dị elu mgbe a na-esi tomato.

Lycopene bụ carotenoid nke na-ekwe nkwa acha ọbara ọbara na nri dị ka tomato, guava, waterme, persimmon, pọọpọ, ugu na ose uhie. Lelee uru ndị ọzọ nke tomato.

3. Beet na akwụkwọ nri na-acha odo odo

Akwukwo odo odo, uhie, pink ma obu acha anụnụ anụnụ juputara na anthocyanins, ihe ndi na-aru oru dika antioxidants ma chebe sel 'DNA ka ha ghara igbanwe mgbanwe, na mgbakwunye itinye ogwu mgbochi na prebiotic n'ime ahu.

Ihe ndị a dị na nri dị ka kabeeji uhie, yabasị uhie, eggplant, radish, beets, yana mkpụrụ osisi dịka açaí, raspberị, blackberry, blueberry, strawberry, cherry, grape and pum.

4. Brazil aku

Mkpụrụ osisi Brazil bara ọgaranya na selenium, ihe na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ n'ime ahụ dị ka mgbochi mkpali na dịka ihe na-akpali akpali nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-ekere òkè n'ọtụtụ usoro nke na-eme ka ọrụ mkpụrụ ndụ ka mma na mmepụta nke ume n'ime ahụ. Tụkwasị na nke a, mineral a nwere mmetụta antioxidant na ahụ, na-egbochi nhazi nke free radicals.

Na mgbakwunye na ọrịa ara ure, selenium na-enyere aka igbochi kansa nke imeju, prostate na eriri afo, ma dịkwa na nri dịka anụ, anụ ọkụkọ, broccoli, yabasị, galik, kukumba, kabeeji na nri mmiri.

5. Nri tii

Green tii bara ọgaranya na phenolic ogige, tumadi flavonoids na catechins, nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidants na mgbochi inflammatories, na-akpali akpali cell apoptosis, nke bụ ihe omume ọnwụ nke mkpụrụ ndụ na-eweta ụfọdụ mgbanwe na ọrụ ha.

Na mgbakwunye, catechins na-egosikwa na-ebelata mmụba nke arịa ọbara, na-ebelata uto tumo, na-egbochi ụdị kansa dị iche iche, ọkachasị prostate, eriri afọ, ara, akpa ume, ovary na eriri afo.

Catechins nwekwara ugbu a na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-acha ọcha tii, nke na-ewepụtara otu osisi dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, na Camellia sinensis. Hụ ihe ndị ọzọ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na otu esi akwadebe ya.

6. Soy

Soy na ihe eji apụta ya, dị ka tofu na soy ọ areụ drinkụ, nwere ọtụtụ ihe a na-akpọ phytoestrogens, nke yiri estrogen, hormone nke ụmụ nwanyị na-emepụta site n'oge uto.

Ya mere, phytoestrogens na-asọrịta mpi na homonụ ahụ, na-eme ka usoro ọgwụgwọ dịkwuo mma, na-egbochi mmepe nke mkpụrụ ndụ kansa. Otu ndụmọdụ dị mkpa iji nweta uru ndị a bụ ịhọrọ oriri nke soy, nke a na-emepụta na-enweghị ọgwụ ahụhụ na nri nri.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ikwu na ndị nọ n'ihe ize ndụ nke ọrịa cancer ara ma ọ bụ nke ịmalite etrogen na-adabere etrogen kwesịrị izere nri ndị bara ụba na phytoestrogens, ebe ọ bụ na ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na iri ụdị nri a nwere ike ịkwalite mmepe nke ụdị a ofdị akpụ na ndị nọ n'ihe egwu.

7. Oké osimiri

Azụ nnu, dị ka tuna, sardines na salmọn, bara ọgaranya na omega-3, abụba dị mma nke na - arụ ọrụ dị ka ihe na - egbochi ahụ n’ahụ. Na mgbakwunye, azụ nwekwara vitamin D, nke jikọtara ya na nhazi nke homonụ na igbochi ara, eriri afọ na ọrịa cancer. Mụtakwuo banyere mkpa nke vitamin D.