Jụọ dọkịta na-eri nri: Iri nri tupu mgbatị ụtụtụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Mgbe m na-arụ ọrụ n'ụtụtụ, agụụ na-agụ m. Ọ bụrụ na m rie nri ugboro ugboro, ana m eri kalori ugboro atọ karịa ka m na -eribu?

A: Ọ bụghị naanị na ị gaghị eri ọtụtụ ihe, ị kwesịrị ị na-aṅụ onwe gị mgbe niile tupu ị na-emega ahụ n'ụtụtụ, isi ihe na-arụ ọrụ nke mbụ n'ụtụtụ bụ na ịchọrọ ịkwalite ọzụzụ ọzụzụ gị ka ị nwee ike ịrụ ọrụ kachasị mma. Ịdị umengwụ na ịdọrọ n'ime usoro mgbatị ahụ gị abụghị ụzọ isi rụọ ọrụ.

N'agbanyeghị ihe ị nụrụ, ọzụzụ na-ebu ọnụ anaghị eduga n'ịbelata abụba dị ukwuu kama na-enye ohere maka mgbawa akwara dị ukwuu n'oge na mgbe arụchara ọrụ ahụ. Achọpụtala m na inwe ndị ahịa na -eme ka oge ọzụzụ ha bụrụ ụzọ kachasị ọsọ iji melite ike na ịdị mma. Achọrọ m ka ị nwee ihe tupu ị zụọ. Mana ọ gwụla ma i biliri n'isi ụtụtụ iji rie nri nkeji iri itoolu tupu mgbatị ahụ ụtụtụ gị, ị gaghị enwe oge zuru oke iji gwuo ma tinye nri nri siri ike. Kama, nwaa nri nri dabere na ebumnuche gị.

Ịme mmanụ ọkụ nke Ebum n'obi

Enwere ụzọ abụọ dị mkpa m na-eji maka mgbatị mgbatị tupu mgbatị ahụ-mfu na arụmọrụ-na nke ọ bụla nwere atụmatụ nke ya.

Ibelata ibu: Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịbelata pound, inwe obere protein protein ma ọ bụ gram iri nke amino acid agbatịworo nkeji 20 ruo 30 tupu ị banye mgbatị ahụ nwere ike bụrụ naanị ihe ịchọrọ iji mee ka nnọkọ gị sie ike. Amino acid dị na protein ma ọ bụ BCAA ga-eme ka mọzụlụ gị na-amali elu ma na-awụlikwa elu ahụ ike ka ọ na-egbochi oke mgbaka akwara. Ihe etemeete ha na-enye gị ohere ịnweta isi mmalite mmanụ ọkụ ngwa ngwa mgbe ị na-azụ, dị ka abụba anụ ahụ, yabụ ị na-ere flab, ọ bụghị akwara.

Arụmọrụ: Ọzụzụ gị ekwesịghị ịbụ maka oke ibu na mgbe ọ na -abụghị, Achọrọ m ịgbakwunye carbohydrates ndị ọzọ na ngwakọta gị. Ihe dị ka gram iri abụọ na ise nke carbs n'ụdị mmiri aki oyibo ma ọ bụ ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu yana protein ma ọ bụ amino asịd ndị a kpọtụrụ aha n'elu ga -enye shuga ọbara gị ntakịrị ntụpọ ka mmanụ zuru oke na -agafe n'ọbara gị mgbe ị kụrụ egwu ma ọ bụ mgbatị ahụ.

Ịkwụsị ihe na -edozi ahụ

Otu akụkụ nke nri nri mgbatị ahụ anyị nwere ogologo oge ejighị kpọrọ ihe bụ mmetụta mbughari. Mgbe ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ tupu mgbatị ahụ, nri ndị a na-aga nke ọma mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Dịka ọmụmaatụ, otu nyocha nyocha chọpụtara na ị drinkụ protein protein whey tupu mgbatị ahụ butere mmụba nke amino acid ọbara ruo awa 2 na -eso mgbatị ahụ. Ịkwanye mgbatị mgbatị ahụ gị na-arụ ọrụ abụọ nke nri oriri tupu ọzụzụ na mgbe ọzụzụ gachara.

Mgbe mgbatị gị gachara, ị chọghị ịma jijiji ọzọ, kama nwee nri ụtụtụ dịka ị ga -emebu. Atụmatụ ịrụ ọrụ mgbatị ahụ na-agbakwụnye naanị calorie 150 ruo 200 n'ụbọchị gị; Ọ bụrụ na ịhọrọ naanị BCAA tupu mgbatị ahụ, ọ nweghị uru caloric. Kedu ụzọ ọ bụla, ị naghị etinye ọtụtụ kalori ụbọchị gị, na isi ya bụ mgbatị ahụ siri ike ma dịkwa irè.

Nyochaa maka