Kedu ihe bụ ebugharị ebugharị?

Ndinaya

• Rangedị mmegharị ọrụ
• Mgbe anyị na-eji mgbatị dị iche iche
• Otu esi emeziwanye uzo di iche
• Mmemme na-agagharị agagharị
• Ubu: Doorway chest stretch
• Olu: Adiana gbatia
• Kwụ: Piriformis gbatịa
• Wepu

"Mmetụta na-agagharị agagharị" na "usoro mmegharị na-arụ ọrụ" bụ okwu abụọ a na-ejikarị eme ihe na mgbatị na mgbatị. Ọ bụ ezie na ha abụọ gụnyere imeziwanye usoro nkwonkwo nke nkwonkwo, usoro ziri ezi nke ịme ya dị iche.

Ọ bụrụ na mmadụ na-emegharị ahụ ma ọ bụ na-agbatị akụkụ ahụ gị, dị ka ụkwụ gị, a na-akpọ nke a adịghị agagharị. N'ọnọdụ a, onye na-elekọta ma ọ bụ onye na-agwọ anụ ahụ nọ n'ebe ahụ iji nyere aka na nkwonkwo nkwonkwo ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ma ọ bụ na ị nweghị ike ịme mgbalị ọ bụla.

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrụ ọrụ mmega ahụ dịgasị iche iche, onye ọlụlụ nwere ike inye aka.

A na-ahụkarị nke a na mpaghara mmezigharị. Onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ igwe ga-arụ ọrụ iji mee ka ọtụtụ ihe mmadụ na-eme (nke metụtara njikọ na njikọta) laghachi na mbido mmerụ ha tupu oge mmerụ ahụ.

Rangedị mmegharị ọrụ

Omume a na-arụ ọrụ, n'aka nke ọzọ, na-ezo aka ịkwaga nkwonkwo n'onwe gị site na ịmegharị ahụ gị.

"Typedị mmegharị a dị mkpa n'ihi na ọ nwere njikọ chiri anya na ọrụ anyị na-adị kwa ụbọchị (ịga ije ọrụ, ijide ihe site na pantiri, ma ọ bụ ịsọ mpi n'asọmpi egwuregwu)," ka Austin Martinez, onye ntụzi akwụkwọ maka StretchLab kọwara.

Mgbe anyị na-eji mgbatị dị iche iche

Ọ bụrụ na ị na-emeso nsogbu nke mmerụ ahụ n'ubu gị, ikpere gị, hips, olu, ma ọ bụ akụkụ ọ bụla nke ahụ gị nke dị na nkwonkwo, mgbe ahụ ị maara na ọ dị mfe maka ụdị mmegharị gị.

Nke ahụ bụ n'ihi na ọtụtụ ngagharị ma ọ bụ ebe dị anya na ụzọ nkwonkwo nwere ike ịkwaga na-ejedebe mgbe enwere nsogbu na mpaghara ahụ.

Iji nwetakwuo echiche banyere mmetụta na otu nkwonkwo, dọkịta, onye na-agwọ ọrịa ahụ, onye na-eme egwuregwu, ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọzọ nwere ike ịlele ọnụọgụ nke nkwonkwo na nkwonkwo ma ọ bụ akụkụ ahụ iji hụ ma enwere oke ngagharị. A na-eme nke a n'oge nyocha anụ ahụ mgbe ọnyá gasịrị ma ọ bụ dịka akụkụ nke usoro mmezi.

Ọ bụrụ na usoro gị dị oke, ị ga-erite uru site na iji oge ụfọdụ na-eme usoro mmega ahụ ma ọ bụ nke na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ. Iji nweta ebe merụrụ ahụ ike ọzọ, onye na-agwọ ọrịa ahụ ga-eji ụdị mmega ahụ dị ka akụkụ nke usoro ọgwụgwọ gị dum.

Onye na-enye ọzụzụ nwere ike iji mgbatị dị iche iche na-emegharị n'oge oge ọzụzụ iji nyere gị aka melite ngagharị na egwuregwu.

Tụkwasị na nke a, ịnwere ike ịmegharị mmegharị ahụ dị ka akụkụ nke usoro ịgbatị aka nke onye ọlụlụ. A na-emekarị nke a n'egwuregwu, klas mmega ahụ, na klaasị mgbatị otu.

Otu esi emeziwanye uzo di iche

Bestzọ kachasị mma iji meziwanye usoro ngagharị gị, ka Martinez kwuru, bụ site na usoro ihe eji eme ihe, n'ihi na enwere ike itinyekwu ike ma jigide ogologo oge. Nke a na-enye ohere maka mgbanwe ka ukwuu na oge.

Nke ahụ kwuru, ịhọrọ usoro kachasị mma iji meziwanye usoro mmegharị gị dabere na ebumnuche gị.

Dị ka Martinez si kwuo, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịbawanye ọrụ na oke nke ngagharị nke nkwonkwo gị kpọmkwem (n'ozuzu post-mmerụ ahụ), ọ kachasị mma ka gị na ọkachamara zụrụ azụ dịka dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ.

Ma ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ime ka akwara gị dịkwuo ike, gị na onye ọkachamara zụrụ azụ maara ihe dị na ngalaba a dịka onye na-azụ onwe gị bụ isi.

“Ọtụtụ mgbe, nke a na-agụnye ịgbatị mgbatị ebe onye ọ bụla a zụrụ azụ ma ọ bụ ngwa (eriri eriri) na-enyere aka ịgbatị usoro ahụ,” Martinez kọwara.

Tụkwasị na nke a, usoro ndị na-arụ ọrụ nwere ike imeziwanye usoro. A na-eme nke a ka ọ bụrụ ihe na-akpali akpali (na-agbatị), nke ị na-emegharị ahụ gị n'ọnọdụ dịgasị iche iji mee ka mgbasawanye na mgbatị dị elu. A na - eme nke ọma tupu eme ihe ma ọ bụ mmega ahụ.

Mmemme na-agagharị agagharị

Fọdụ n'ime ihe omume a na-ahụkarị na nke kachasị dịrị nchebe na-emetụta ịgbatị akwara ndị gbara ya gburugburu na ebumnuche iji mee ka ahụ ike gbanwee.

Otu ụzọ isi mee nke a dịka Martinez bụ ngwaọrụ dị ka eriri esetị. Nke a ga - enyere gị aka ijigide ogologo oge.

Agbanyeghị, ịnwe onye nyere aka na mgbatị ahụ bụ ụzọ dị irè karị iji mụọ usoro mmegharị ahụ.

Martinez kọwara, sị: “Site na omume ndị a, ọkachamara a zụrụ azụ na-eme ka ahụ gị banye na ya ma were ya maka gị, na ebumnuche iji mee ka akwara gị gbanwee,

O kwuru, sị: "Nke a dị elu karịa ole na ole.

Nke mbụ, ọkachamara ahụ a zụrụ azụ na-aghọta oke kwesịrị ekwesị ma mara ogologo oge. Nke abuo, ha mara ogologo oge ha ga-eji jide ya. A zụkwara ha ka ha mara ma ọ na-elekwasị anya n'akụkụ ndị kwesịrị ekwesị iji nweta ọtụtụ elele.

N'iburu nke ahụ n'uche, lee usoro mmemme atọ na-agagharị nke Martinez kwuru na ị nwere ike ịme onwe gị ma ọ bụ nweta enyemaka site n'aka ọkachamara gụrụ akwụkwọ na usoro ịgbatị.

Ubu: Doorway chest stretch

Ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ na-enyere aka na mmega ahụ a, ha ga-ebugharị aka gị site na mmegharị ahụ.

1. Bọọ ikiaka gị ruo ogo 90 wee kwụ aka gị n’ihu kwụ ọtọ n’elu paseeji ma ọ bụ oghere ụzọ.
2. Mee ka ahụ gị na-aga n'ihu, mepee obi gị ma mepụta ihe.

Olu: Adiana gbatia

Nke a ga - agbatị lepator scapulae, akwara nke siri ike n'ọtụtụ mmadụ ma na - eme ka ahụ erughị ala n'olu na ubu.

1. Mgbe ị nọ ọdụ, tụgharịa imi gị n'akụkụ akpa abu gị.
2. Jiri aka gị ịkwanye n’azụ isi gị ala.

Kwụ: Piriformis gbatịa

Ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike irite uru site na mmụba mgbanwe mgbanwe hip, ọkachasị ndị na-enwe ahụ erughị ala. Omume a, nke a makwaara dị ka Nduru ohi, na-agbatị akwara na mpaghara a, piriformis.

1. Dọọ ụkwụ gị n'ihu gị na ọnọdụ gị ga-ehulata.
2. Dabere n’elu hips gị iji gbatịa piriformis.

Maka agbatị aka-enyere aka:

1. Dina ala ma ọ bụ tebụl mmezi.
2. Kama iji oke ahụ gị, mee ka onye gị na ya nye gị nguzogide site na ịmegharị ụkwụ gị site na nsogharị ahụ.

Wepu

Rụ ọrụ dịgasị iche iche na-emegharị ahụ mgbe ị merụsịrị ahụ nwere ike inyere aka mee ka nkwonkwo gị na-agagharị ma belata ikekwe ị ga-enwe oge ọ bụla ị ga-enwe na mmegharị gị.

Nke a abughi naanị na-enyere aka na usoro nhazigharị, kamakwa na-enyere gị aka inwe mbugharị zuru oke iji rụọ ọrụ kwa ụbọchị ma na-aga n'ihu isonye na ọrụ ị hụrụ n'anya ịme.