Ụzọ 5 Kachasị eleghara anya iji felata

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị bepụla soda na nri gị, ị na -eji obere efere, ị nwekwara ike ịgwa onye ọ bụla na -agafe agafe ọnụ ọgụgụ kalori nri gị, mana ịdị arọ adịghị ka ọ na -awụfu. Kedu ihe nwa agbọghọ ga -eme?

N'ịtụgharị, enwere ike ịnwe nzọụkwụ ole na ole ị ga-esi nweta ibu ibu nke ị leghaara anya. Anyị na ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ bụ Mary Hartley, R.D., kwurịtara banyere ọtụtụ ụzọ isi felata nke ndị mmadụ nwere ike ọ gaghị eche na mbụ, mana nke ahụ bụ ụfọdụ n'ime ihe kachasị mma ị nwere ike ime iji mee ka pound ahụ pụọ n'anya.

1. Kwụsị ị drinkingụ mmanya. Ọbụna ndị na -eri nri siri ike mgbe ụfọdụ na -ada mbà ma a bịa n'ihe nhọrọ mmanya ha. Dị ka Hartley si kwuo, ọ nwere ike ịbụ oge ịgbanye mmiri ara. "Na mbụ, ị kwụsịrị ịṅụ mmanya na-aba n'anya n'ihi na ị na-arịa ọrịa nke inwe obi amamikpe, nke otu onye ọzọ na-eri nri, na ịnụ banyere ya site n'aka ndị ị hụrụ n'anya, ma, dị ka ego agbakwunyere, mgbe ị kwụsịrị bloating na calorie site na mmanya, ị na-atụfu ibu."

2. Gaa n'obodo. "Mgbe ị bi n'obodo nwere ọtụtụ ụgbọ njem ọha na ebe a na-adọba ụgbọala ole na ole, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịkwatu ụgbọ ala," Hartley na-ekwu. "Knewnye maara na ije ahụ niile ga -ewepụ ibu?" Ọ bụrụ na ohere ahụ gosipụtara onwe ya, mee nnukwu mmegharị ahụ ma hụ nsonaazụ ya. Achọghị nnukwu mbugharị mpaghara dị otú ahụ? Tụgharịa obodo nke gị ka ọ bụrụ ebe egwuregwu gị ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe.

3. Gbanyụọ TV. O kwesịghị iju gị anya na ị na-ere calorie ole na ole na-anọdụ ala na ikiri TV karịa ka ị na-eme n'oge ọrụ ọ bụla ọzọ. Ọ bụghị naanị nke ahụ, mana Hartley kwuru na oge TV na-agba ndị mmadụ ume iri nri. Ndụmọdụ ya: Iji felata, wepụta obere oge n'ihu TV na itinyekwu oge na-eme ihe ọ bụla ọzọ.

4. Gbanwee ndenye ndenye ọgwụ gị. Ndenye ndenye gị bụ otu n'ime ihe ndị ahụ sneaky na eleghị anya ị na-aghọtaghị na-egbochi gị ifelata. Dị ka Hartley si kwuo, "Ibu ibu bụ mmetụta dị n'akụkụ ụfọdụ ọgwụ maka nsogbu mmụọ, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, na ọdịdọ. Ọ bụrụ na ị chere na ndenye ọgwụ na -emetụta oke gị, gwa dọkịta gị okwu, mana akwụsịkwala ndenye ọgwụ n'onwe gị. "

5. Kwụsị ịnwụ anwụ. "Ihe akaebe siri ike nke sayensị na-egosi na ndị 'na-eri nri' anaghị abanyekarị na nhazi nlekọta na-adịgide adịgide," Hartley na-ekwu. "Gbanwee site na nri ọdịnala gaa 'iri nri' 'iji felata nke ọma."

Ị gụọ ndụmọdụ anyị, ugbu a ọ bụ oge gị. Mee ka anyị mara ka ụzọ ndị a na -elefuru anya si dị arọ na -arụrụ gị! Kwuo okwu n'okpuru ma ọ bụ tweet anyị @Shape_Magazine na @DietsinReview.

Site n'aka Elizabeth Simmons maka DietsInReview.com

Nyochaa maka