Gịnị Mere Nchegbu M Ji Kasị Njọ n’abalị?

Ndinaya

• Ghọta ihe na-eme
• “Nsogbu ndị na-enwe nchekasị bụ na ọ naghị adịkarị mkpa maka nchegbu ahụ. Ihe egwu dị egwu abụghị ihe dị adị ma ọ dịghị mkpa ịlụ ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ.
• Kasị njọ n'ime ya
• Lụso ndị mmụọ ọjọọ ọgụ
• Mana iji zere inwe abalị ndị ahụ kpam kpam, Treadway na-atụ aro ịmepụta usoro ihi ụra nke nwere ike inye aka na mgbanwe site na ụbọchị ruo abalị.
• Enyemaka dị

"Mgbe ọkụ na-enwu, ụwa na-adị jụụ, a gaghị enwekwa ihe ndọpụ uche ndị ọzọ."

Ọ na-eme mgbe niile n'abalị.

Ọkụ na-apụ apụ, uche m na-agbakwa. Ọ na-ekwughachi ihe niile m kwuru nke na-apụtaghị otu m si kwuo. Mkpakọrịta niile na-agabigaghị otu m bu n’obi. Ọ na-agbagha m echiche na-akpali akpali - vidiyo ndị jọgburu onwe m nke m na-enweghị ike ịgbanwu, na-egwu egwu ugboro ugboro n'isi m.

Ọ na-eti m ihe maka mmejọ m meworo ma na-ata m ahụhụ na enweghị m ike ịgbanahụ.

Ọ bụrụ na, gịnị ma ọ bụrụ, gịnị ma ọ bụrụ?

Mgbe ụfọdụ, m ga-eulite ọtụtụ awa, ụkwụ hamster nke uche m na-ajụ ịlaghachi.

Ma mgbe m na-echegbu onwe m nke kachasị njọ, ọ na-esote m ọbụna n'ime nrọ m. Foto gbara ọchịchịrị, nke gbagọrọ agbagọ nke yiri ka ọ na-egbu mmụọ ma dịkwa adị n'ezie, na-eme ka ụra na-ehi ụra na ọsụsọ abalị nke na-abụ ihe akaebe ọzọ nke ụjọ m.

Ọ dịghị nke ọ bụla na-atọ ụtọ - mana ọ bụkwa nke a na-amaghị ama. Anọ m na-enwe nchekasị kemgbe afọ m abụọ na ọ na-abụkarị ihe kachasị njọ n'abalị.

Mgbe ọkụ na-enwu, ụwa na-adị jụụ, a gaghị enwekwa ihe ndọpụ uche ndị ọzọ.

Ibi na steeti iwu nwere ike inye aka. N’abalị ndị kachasị njọ, m na-abịakwute pen vape m dị elu CBD na nke ahụ na-ezukarị iji mee ka obi m gbaa ọsọ. Mana tupu nkwado iwu na Alaska, abalị ndị ahụ bụ nke m na nke m iji gafere.

A gaara m akwụ ụgwọ ọ bụla - nye ihe niile - maka ohere iji gbanahụ ha.

Ghọta ihe na-eme

Anọghị m naanị na nke a, dị ka onye na-agwọ ọrịa gbasara ahụike bụ Elaine Ducharme si kwuo. “N’obodo anyị, ndị mmadụ na-emefu ọtụtụ ijeri dọla iji wepụ nchegbu,” ka ọ na-agwa Healthline.

Ọ na-akọwa na ihe mgbaàmà nke nchegbu, ọ bụ ezie na mgbe ụfọdụ, nwere ike ịzọpụta ndụ. "Ha na-eche anyị nche maka ihe egwu ma na-emesi anyị obi ike na anyị ga-adị ndụ." Ọ na-ekwu maka eziokwu ahụ bụ na nchegbu bụ isi ọgụ anyị ma ọ bụ mmegharị ụgbọ elu nke ahụ anyị - na omume, n'ezie.

“Nsogbu ndị na-enwe nchekasị bụ na ọ naghị adịkarị mkpa maka nchegbu ahụ. Ihe egwu dị egwu abụghị ihe dị adị ma ọ dịghị mkpa ịlụ ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ.

Ma nke ahụ bụ nsogbu m. Nchegbu m adịkarịghị ndụ na ọnwụ. Ma, ha na-echekwa m n'abalị otu ihe ahụ.

Nicky Treadway, onye ndụmọdụ nwere ikike ọgụgụ isi nyere ikike na-akọwa na, kwa ụbọchị, ihe ka ọtụtụ ná ndị nwere nchekasị na-adọpụ uche ma na-elekwasị anya n'ihe gbasara ọrụ. "Ha na-enwe mmetụta nke mgbaàmà nke nchekasị, mana ha nwere ebe ka mma ịdata ha, na-agagharị site na A ruo B ruo C ụbọchị niile."

Nke a bụ otú m si ebi ndụ m: idebe efere m zuru oke na enweghị m oge ibi. Ọ bụrụhaala na enwere m ihe ọzọ m ga-elekwasị anya, ọ na-adị m ka nsogbu a agaghị akwụsịli m.

Mana mgbe nchekasị oge na-abata, Treadway na-akọwa na ahụ na-agbanwegharị na usoro ikuku circadian ya.

"Ìhè ahụ na-agbada, melatonin na-arụpụta n'ahụ na-arị elu, ahụ anyị na-agwakwa anyị ka anyị zuo ike," ka ọ na-ekwu. “Ma ọ na-esiri onye nwere nchegbu ike, ịhapụ ebe ahụ a na-eme mkpọtụ. Ya mere, ahụ́ ha bụ ụdị ọgụ a na-agbaso n'egwú circadian. ”

Ducharme na-ekwu na mwakpo ụjọ na-eme na oge kachasị n'etiti 1:30 na 3:30 am "N'abalị, ihe na-adịkarị jụụ. Enwere obere ihe mkpali maka ndọpụ uche na ohere maka nchegbu. ”

Ọ na-agbakwụnye na anyị nwere ike ghara ịchịkwa nke ọ bụla n'ime ihe ndị a, na-eme ka ha kawanye njọ site na eziokwu ahụ bụ na enyemaka anaghị adị obere n'abalị.

A sị ka e kwuwe, ònye ka ị ga-akpọ elekere 1 nke ụtụtụ mgbe ụbụrụ gị na-etinye gị ná nsogbu nke nchegbu?

Kasị njọ n'ime ya

N’oge kachasị njọ, n’abalị, ana m ekwenye n’onwe m na onye ọ bụla m hụrụ n’anya kpọrọ m asị. Na m bụ ọdịda n’ọrụ m, na ịzụ ụmụ, na ndụ. M na-agwa onwe m na onye ọ bụla nke merụrụ m ahụ, ma ọ bụ hapụ m, ma ọ bụ kwuo okwu ọjọọ banyere m n'ụzọ ọ bụla zuru oke.

M kwesịrị ya. Ezughị m. Agaghị m adị.

Nke a bụ ihe uche m na-eme m.

Ahụrụ m onye na-agwọ ọrịa. Ana m ewere meds M na-agbasi mbọ ike ihi ụra nke ọma, na-emega ahụ́, na-eri ezigbo nri, na-emekwa ihe ndị ọzọ m na-achọ na-enyere m aka ịkwụsị ichegbu onwe m. Ma ọtụtụ oge, ọ na - arụ ọrụ - ma ọ bụ na opekata mpe, ọ na - arụ ọrụ karịa ịme ihe ọ bụla ma ọlị.

Ma nchegbu ahụ ka dị, na-egbu oge na nsọtụ, na-eche maka ụfọdụ ihe omume ndụ ka ọ nwee ike ịba n'ime ma mee ka m jụọ ihe niile m marala gbasara onwe m.

Na nchegbu na-ama na ọ bụ n’abalị mgbe m na-enweghị nsogbu.

Lụso ndị mmụọ ọjọọ ọgụ

Ducharme dọrọ aka na ntị megide ị mariụ wii wii dịka m na-eme n'oge ndị ahụ kachasị njọ.

“Marijuana bụ okwu aghụghọ,” ka ọ na-akọwa. “Ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ ihe akaebe na wii wii nwere ike ịkwụsị nchekasị na obere oge, ọ naghị atụ aro ka ọ bụrụ azịza ogologo oge. Peoplefọdụ ndị na-echegbukarị onwe ha banyere ite ma nwee ike ibute mgbaàmà na-enweghị isi. ”

Maka m, nke ahụ abụghị nsogbu - ikekwe n'ihi na anaghị m adabere na wii wii na abalị. Ọ bụ naanị ugboro ole na ole n'ọnwa mgbe ọgwụ m na-eme mgbe niile anaghị eme aghụghọ ma achọrọ m ụra.

Mana iji zere inwe abalị ndị ahụ kpam kpam, Treadway na-atụ aro ịmepụta usoro ihi ụra nke nwere ike inye aka na mgbanwe site na ụbọchị ruo abalị.

Nke a nwere ike ịgụnye ịsa ahụ minit 15 kwa abalị, jiri lavender mmanụ ndị dị mkpa, akwụkwọ akụkọ, na ịtụgharị uche. "N'ụzọ dị otú a, anyị nwere ike ịmalite ịrahụ ụra, ma nwee ezigbo ụra."

Aga m ekweta, nke a bụ mpaghara m nwere ike imeziwanye. Dịka onye edemede na-arụrụ onwe ya ọrụ, oge m na-ehi ụra na-abụkarị ịrụ ọrụ ruo mgbe ike gwụrụ m ịpị okwu ọzọ - wee mechie ọkụ ma hapụ naanị m na echiche m gbajiri agbaji.

Ma mgbe ihe karịrị afọ iri abụọ nke ịnagide nchegbu, m makwaara na ọ bụ onye ziri ezi.

Ọrụ siri ike m na-arụ iji lekọta onwe m anya ma na-arapara n’usoro na-enyere m aka izu ike, ọ na-adịrị m mfe karị n’uche m - ọbụnadị mgbe m na-echegbu onwe m mgbe abalị.

Enyemaka dị

Ma eleghị anya nke ahụ bụ isi. Abịala m ịnakwere na nchekasị ahụ ga-abụ akụkụ nke ndụ m mgbe niile, mana amakwaara m na enwere ihe ndị m nwere ike ime iji nyere aka na-achịkwa ya, nke bụ ihe Ducharme nwere oke mmụọ banyere ijide n'aka na ndị ọzọ maara.

O kwuru, sị: “Ndị mmadụ kwesịrị ịma na a ga-agwọli nsogbu nke ukwuu. “Ọtụtụ na-emeghachi omume nke ọma na ọgwụgwọ na usoro CBT na ọgwụ, na-amụta ịnọ na oge - ọ bụghị n'oge gara aga ma ọ bụ n'ọdịnihu - ọbụlagodi na-enweghị meds. Ndị ọzọ pụrụ ịchọ meds iji mee ka obi ha dị jụụ iji mụta ma rite uru na usoro CBT. ”

Mana n'ụzọ ọ bụla, ọ kọwara, enwere usoro na ọgwụ dịnụ nke nwere ike inye aka.

Ma mụ onwe m, ọ bụ ezie na etinyewo m afọ 10 nke ndụ m na ọgwụgwọ dị ukwuu, enwere ụfọdụ ihe na-esiri ike ịgbanahụ. Ọ bụ ya mere m ji agbalịsi ike ịdị na-emere onwe m ebere - ọbụlagodi akụkụ ụbụrụ m na-enwe mmasị ịta m ahụhụ oge ụfọdụ.

N'ihi na m zuru. M ike na obi ike na ikike. Abụ m nne na-ahụ n'anya, onye edemede na-eme nke ọma, na ezigbo enyi.

M dịkwa njikere imeri nsogbu ọ bụla bịaara m.

N'agbanyeghị ihe ụbụrụ abalị m chọrọ ịgwa m.

Maka ndekọ, ị dịkwa. Ma ọ bụrụ na nchegbu gị na-egbochi gị n'abalị, gwa dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa. Ikwesiri ịchọta enyemaka, ma enwere nhọrọ ndị iji mezuo ya.