Paleo Diet - Ntuzi nke Onye Nbido Gụnyere Atụmatụ Nri

Ndinaya

• A Paleo Diet Nri Atụmatụ
• Nri iji zere na Paleo Diet
• Nri iji rie na Paleo Diet
• Usoro nri Paleo gbanwere
• Ezi uche
• Ihe torinkụ Mgbe Akpịrị ykpọ Gị
• Lelee Vidio a
• Ihe Nlereanya Paleo maka Otu Izu
• Mọnde
• Tusde
• Wenezde
• Tọsde
• Fraide
• Satọde
• Ụbọchị ụka
• Mfe Paleo dị mfe
• Ndepụta Pazụ ahịa Paleo Dị Mfe
• Otu esi eme nri nri Paleo
• Isi Okwu

Emere paleo nri iji yie nke ndi nna ochie ndi ichikota ndi chiri rie otutu puku afo gara aga.

Ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume ịmata kpọmkwem ihe ndị nna nna mmadụ riri n’akụkụ dị iche iche nke ụwa, ndị na-eme nchọpụta kwenyere na nri ha gụnyere nri zuru oke.

Site na isoro nri dabere na nri, ma na ebikwa ndu, ndi ichikota dinta nwere oke onu ogugu nke ndu ndu, dika oke ibu, oria mamari na oria obi.

N'ezie, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na nri a nwere ike ibute oke nhalata (na-enweghị ịgụta calorie) yana nnukwu mmụba na ahụike.

Isiokwu a bụ mmalite dị na nri paleo, na-enye atụmatụ nri dị mfe yana ozi ndị ọzọ dị mkpa.

A Paleo Diet Nri Atụmatụ

Onweghi uzo “ziri ezi” iri maka onye obula ma ndi mmadu na eme nke oma site na nri di iche iche, dabere na ihe odi na oge ahu na ebe ha biri.

Fọdụ riri nri carb dị elu nke nri anụmanụ, ebe ndị ọzọ soro ọtụtụ osisi na-eri nri carb.

Tụlee nke a dịka ntuziaka izugbe, ọ bụghị ihe edere na okwute. Nwere ike imeghari ihe a niile maka mkpa na mmasị gị.

Ndị a bụ isi:

Rie: Anu, azu, akwa, akwukwo nri, nkpuru osisi, nkpuru osisi, nkpuru ahihia, ogwu, ura, mmanu di nma na mmanu.

Zere: Nri esiri esi, shuga, ihe ọ softụ softụ dị nro, ọka, ọtụtụ mmiri ara ehi, mkpo, ihe na-atọ ụtọ, mmanụ ihe oriri, margarine na abụba abụba.

Na nchikota Paleolithic ụmụ mmadụ 'nri dị iche iche dabere na nnweta na ọnọdụ. Echiche bụ isi nke nri paleo bụ iri nri zuru oke ma zere nri esichara.

Nri iji zere na Paleo Diet

Zere nri na akụrụngwa ndị a:

• Sugar na akwa-fructose oka syrup: Ihe ọ Softụ Softụ dị nro, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, shuga tebụl, swiiti, achịcha dị iche iche, ice cream na ọtụtụ ndị ọzọ.
• Ọka: Gụnyere achịcha na achịcha dị iche iche, ọka wit, ọka spell, rye, ọka bali, wdg.
• Mkpụrụ: Agwa, lentil na ọtụtụ ndị ọzọ.
• Mmiri ara ehi: Zere ọtụtụ mmiri ara ehi, ọkachasị abụba (ụfọdụ nsụgharị nke paleo gụnyere mmiri ara ehi zuru oke dị ka bọta na cheese).
• Oilsfọdụ mmanụ ihe oriri: Mmanụ soybean, mmanụ sunflower, mmanụ cottonseed, mmanụ ọka, mmanụ grapese, mmanụ safflower na ndị ọzọ.
• Abụba trans: Achọtara ya na margarine na nri nri dị iche iche. A na-akpọkarị mmanụ "hydrogenated" ma ọ bụ "nwere hydrogenated".
• Wuru ụtọ: Aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, acesulfame potassium. Jiri ihe ndị na-atọ ụtọ sitere n'okike kama.
• Ukwuu esiri nri: Ihe niile akpọrọ "nri" ma ọ bụ "obere abụba" ma ọ bụ nke nwere ọtụtụ mgbakwunye. Gụnyere nri nri edochi.

Ntuziaka dị mfe: Ọ bụrụ na ọ dị ka ọ mere na ụlọ ọrụ mmepụta ihe, erila ya.

Ọ bụrụ na ịchọrọ izere ihe ndị a, ị ga-agụ ndepụta ndị mejupụtara, ọbụlagodi na nri ndị a kpọrọ "nri ahụike."

Na nchikota Zere nri na ngwa nri niile, gụnyere shuga, achịcha, ụfọdụ mmanụ ihe oriri, abụba trans na ihe na-atọ ụtọ.

Nri iji rie na Paleo Diet

Dabere na nri gị dum, nri paleo anaghị edozi:

• Anụ: Anụ ehi, atụrụ, ọkụkọ, tolotolo, ezi na ndị ọzọ.
• Azu na ihe ndi ozo: Salmọn, trout, haddock, shrimp, shellfish, wdg. Họrọ anụ ọhịa ma ọ bụrụ na ị nwere ike.
• Akwa: Họrọ ohere dị iche iche, ebe ịta nri ma ọ bụ omega-3.
• Akwụkwọ nri: Broccoli, kale, ose, yabasị, karọt, tomato, wdg.
• Mkpụrụ osisi: Apụl, unere, oroma, pears, avocados, strawberries, blueberries na ndị ọzọ.
• Tubers: Poteto, poteto dị ụtọ, ji, ite, wdg.
• Mkpụrụ na osisi: Almọnd, osisi macadamia, walnuts, hazelnuts, mkpụrụ sunflower, mkpụrụ ugu na ihe ndị ọzọ.
• Health na abụba na mmanụ: Mmanụ oliv ọzọ, mmanụ oyibo, mmanụ oyibo na ndị ọzọ.
• Nnu na ngwa nri: Nnu mmiri, galik, turmeric, rosemary, wdg.

Gbalịa ịhọrọ ahịhịa, nri ahịhịa na ahịhịa ma ọ bụrụ na i nwere ike imeli ya. Ọ bụrụ na ọ bụghị, naanị hụ na ị na-aga mgbe niile maka nhọrọ kachasị arụ ọrụ.

Na nchikota Rie nri niile, adịghị edozi ahụ dịka anụ, anụ mmiri, àkwá, veggies, mkpụrụ osisi, poteto, akụ, abụba ahụike na ngwa nri. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, họta ahịhịa na-emepụta ahịhịa.

Usoro nri Paleo gbanwere

N'ime afọ ole na ole gara aga, obodo paleo agbanweela ntakịrị.

E nwere ọtụtụ ụdị nke paleo nri ugbu a. Ọtụtụ n’ime ha na-ekwe ka ụfọdụ nri ọgbara ọhụrụ nke sayensị gosipụtara na ha siri ike.

Ndị a na-agụnye bọta mara mma na ahịhịa na ọbụna ụfọdụ ọka na-enweghị gluten dị ka osikapa.

Ọtụtụ mmadụ na-echezi paleo dị ka ndebiri iji hibe nri gị, ọ bụchaghị usoro iwu siri ike ị ga-agbaso.

Na nchikota I nwekwara ike iji nri paleo dị ka mmalite, na-agbakwunye na nri ole na ole ndị ọzọ dị mma dịka ahịhịa na-ata ahịhịa na ọka.

Ezi uche

Ihe oriri na ihe ọ beụveraụ ndị dị n'okpuru ebe a dị ezigbo mma na obere obere:

• Mmanya: Mmanya na-acha uhie uhie dị elu na antioxidants na nri bara uru.
• Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị: Họrọ nke nwere 70% ma ọ bụ ọdịnaya koko dị elu. Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị dị ezigbo mma ma dị ezigbo mma.

Na nchikota Mgbe ị na-eso nri nri paleo, ị nwere ike ịnwe obere mmanya na-acha ọbara ọbara na obere chocolate site n'oge ruo n'oge.

Ihe torinkụ Mgbe Akpịrị ykpọ Gị

N'ihe banyere hydration, mmiri kwesịrị ịbụ ihe ọ -ụ -ụ gị.

Ihe ọ followingụ drinksụ ndị a abụghị ezigbo paleo, mana ọtụtụ mmadụ na-a themụ ha na agbanyeghị:

• Tii: Tii dị ezigbo mma ma jupụta na antioxidants na ogige dị iche iche bara uru. Green tii kacha mma.
• Kọfị: Kọfị bara ezigbo uru na antioxidants. Nnyocha na-egosi na ọ nwere ọtụtụ uru ahụike.

Na nchikota Mmiri kwesịrị ịbụ ihe ọ drinkụ drinkụ ị na-ahọrọ mgbe ị na-eso nri paleo. Ọtụtụ ndị na-a teaụkwa tii na kọfị.

Lelee Vidio a

Ọ bụrụ na foto ruru otu puku okwu, vidiyo kwesịrị otu nde.

Obere vidiyo a na-akọwa ihe niile ịchọrọ ịma banyere nri paleo.

Ihe Nlereanya Paleo maka Otu Izu

Nchịkọta nhọrọ a nwere ọtụtụ nri nwere ezigbo paleo.

Gbalịsie ike, gbanwee menu a dabere na mmasị gị.

Mọnde

• Nri ụtụtụ: Akwa na inine eghe na aki oyibo. Otu mkpụrụ osisi.
• Nri ehihie: Salad ọkụkọ na mmanụ oliv. Aka nri nke nkpuru.
• Nri abalị: Burgers (enweghị bun) e ghere eghe na bọta, ya na akwụkwọ nri na salsa ụfọdụ.

Tusde

• Nri ụtụtụ: Anụ ezi na àkwá, ya na otu mkpụrụ osisi.
• Nri ehihie: Aka ekpe burgers si abalị tupu.
• Nri abalị: Salmon ghere eghe na bọta, ya na akwụkwọ nri.

Wenezde

• Nri ụtụtụ: Anụ na akwukwo nri (nri foduru n’abalị gara aga).
• Nri ehihie: Sanwichi n'ime akwụkwọ letus, ya na anụ na akwụkwọ nri ọhụrụ.
• Nri abalị: N'ala amịrị edemede-ighe na akwụkwọ nri. Berriesfọdụ tomato.

Tọsde

• Nri ụtụtụ: Akwa na otu mkpụrụ osisi.
• Nri ehihie: Nke fọdụrụ afọdụ-ighe si abalị tupu. Otutuuk inu geelek.
• Nri abalị: Ezi anụ ezi na akwụkwọ nri.

Fraide

• Nri ụtụtụ: Akwa na inine eghe na aki oyibo.
• Nri ehihie: Salad ọkụkọ na mmanụ oliv. Aka nri nke nkpuru.
• Nri abalị: Steak na akwụkwọ nri na poteto dị ụtọ.

Satọde

• Nri ụtụtụ: Anụ ezi na akwa na otu mkpụrụ osisi.
• Nri ehihie: Mpempe akwụkwọ nke fọdụrụnụ na akwụkwọ nri sitere n'abalị ahụ.
• Nri abalị: Salmon na-esi nri na akwụkwọ nri na ube oyibo.

Ụbọchị ụka

• Nri ụtụtụ: Anụ na akwukwo nri (nri foduru n’abalị gara aga).
• Nri ehihie: Sanwichi n'ime akwụkwọ letus, ya na anụ na akwụkwọ nri ọhụrụ.
• Nri abalị: Nwere nku osisi ọkụkọ na akwụkwọ nri na salsa.

Ọ na-adịkarị mkpa iji soro calorie ma ọ bụ macronutrients (protein, carbs ma ọ bụ abụba) na nri paleo, ọbụlagodi na mbido.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịchọrọ ida nnukwu ibu, ọ bụ ezi echiche ịbelata obere carbs ma belata oke nri gị nwere abụba dị ukwuu, dịka mkpụrụ.

Y’oburu n’icho ihe omuma atu ozo banyere nri paleo di mfe, guo akwukwo a: 20 Paleo Work-Friendly Lunch Recipes.

Na nchikota Nwere ike ịme ọtụtụ nri dị ụtọ site na iji ihe oriri na-eme paleo. N'elu bụ menu nlele nke otu izu na paleo nri nwere ike ịdị ka.

Mfe Paleo dị mfe

Enweghị mkpa iri nri karịrị ugboro atọ kwa ụbọchị, mana ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ebe a bụ ụfọdụ nri paleo dị mfe ma dị mfe:

• Baby karọt
• Àkwá siri ike
• Otu mkpụrụ osisi
• Otutuuk inu geelek
• Ihe fọdụrụ site na abalị tupu
• Mpekere Apple na bọta almọnd
• Otu efere nke tomato na ude oyibo
• Arụrụ ehi bekee

Na nchikota Paleo nri dị mfe ịkwadebe ma soro gị laa. Echiche ole na ole gụnyere mkpụrụ osisi, mkpụrụ, akwa sie ma ọ bụ karọt nwa.

Ndepụta Pazụ ahịa Paleo Dị Mfe

Enwere nri dị iche iche dị egwu ị nwere ike iri na nri paleo.

Ndepụta ụlọ ahịa dị mfe a kwesịrị inye gị echiche otu ị ga - esi bido:

• Anụ: Anụ ehi, atụrụ, ezi, wdg.
• Okuko: Ọkụkọ, toloto, wdg.
• Azụ: Salmon, trout, makarel, wdg.
• Akwa
• Akwụkwọ nri ọhụrụ: Elu, letus, tomato, ose, karọt, yabasị, wdg.
• Oyi kpọnwụrụ: Broccoli, inine, akwukwo nri di iche-iche, dgz.
• Mkpụrụ osisi: Apụl, unere, pears, oroma, ube oyibo
• Tomato: Strawberries, blueberries, wdg.
• Mkpụrụ: Almọnd, walnuts, osisi macadamia, hazelnuts
• Almọnd bọta
• Aki oyibo
• Mmanụ oliv
• Oliv
• Potatoestọ nduku
• Condiments: Oké osimiri nnu, ose, turmeric, garlic, pasili, wdg.

Ọ bụ ezigbo echiche ikpochapụ ọnwụnwa niile na-adịghị mma n'ụlọ gị, gụnyere sodas, achịcha dị iche iche, kuki, achịcha, achịcha, ice cream na ọka.

Na nchikota Iji bido na nri paleo, kpochapụ kichin gị na ọnwụnwa adịghị mma. Na-esote, jiri ndepụta ịzụ ahịa dị n'elu iji chekwaa pantiri gị na ngwa nju oyi gị na nri dị ụtọ, nri paleo.

Otu esi eme nri nri Paleo

Ọ dị mfe ịme ọtụtụ nri ụlọ nri dị ka ezigbo enyi.

Ndị a bụ ụfọdụ ụkpụrụ nduzi dị mfe:

1. Nye isi nri anụ ma ọ bụ nke azụ.
2. Nweta akwụkwọ nri ọzọ karịa achịcha ma ọ bụ osikapa.
3. Gwa ha ka ha sie nri gi na mmanu oliv ma obu na aki oyibo.

Na nchikota Iri nri mgbe ị na-eso nri paleo ekwesịghị ịbụ ihe siri ike. Naanị họrọ anụ ma ọ bụ nri azụ na menu ma gbanwee ụfọdụ nri ndị ọzọ.

Isi Okwu

A na-eme nri paleo ka ọ bụrụ mgbe ndị na-achịkọta nri ga-agbaso. Ọ bụ ezie na ọ nweghị otu ụzọ iji soro nri paleo, echiche bụ isi bụ iji zere nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ ma lekwasị anya kama na ahụike, nri zuru oke.

Paleo-enyi na enyi nri gụnyere anụ, azụ, àkwá, mkpụrụ, akụ, mkpụrụ osisi na veggies, tinyere ike abụba na mmanụ. Zere nri edozi, ọka na shuga.

I nwekwara ike dabere na nri gị na nri paleo, na-agbakwunye na nri ole na ole dị mma n'oge a dị ka butter na-eri nri na ọka na-enweghị nri.

Iji bido na nri paleo, lelee nchịkọta nhọrọ na ndepụta ụlọ ahịa dị n'elu. Tinye kichin na ebe a na-eri nri na nri ndị a dị mma, na-eri nri ọnụ.

I nwekwara ike lelee ihe ndị dị n'okpuru maka echiche nchịkọta paleo na ndị ọzọ.