Etu esi eme Obichi V-Ups, ma obu Side Jackknives

Ndinaya

• Etu esi eme V-elu oblique
• Ime ya:
• Iji mee ka nsogbu sikwuo ike
• Akpachapụ anya
• Mkpụrụ arụ ọrụ
• Omume ndị ọzọ
• 1. Akụkụ plank dips
• Ime ya:
• 2. Akụkụ mgbidi n'akụkụ
• Ime ya:
• 3. Ọkpụkpụ ikpere
• Ime ya:
• Kedu ihe kpatara ị ga - eji zụọ azụ gị
• Isi okwu

Sckpụpụta na ime ka etiti ahụ sie ike bụ ihe mgbaru ọsọ maka ọtụtụ ndị na-eme mgbatị ahụ na ndị na-anụ ahụ ike. Ma ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị mma ile anya, isi ihe mere ị ga-eji zụọ akwara ndị a nwere ihe jikọrọ ya na ọrụ karịa ka ọ na-eme.

Otu mmega ahụ nke na-azụ ma ọpụpụ nke ime na mpụga yana akwara afọ ndị ọzọ, bụ V-up oblique, nke a makwaara dị ka jackknife n'akụkụ. Anyị ga-akọwa akwara eji na V-up oblique, otu esi eme otu n'enweghị nsogbu, ma depụta mmemme ọ bụla ọzọ ị nwere ike ime iji gbakwunye mmegharị a.

Etu esi eme V-elu oblique

Vli elu oblique bu mbido omumu nke choro iji ute. Ebe ọ bụ na ị ga-edina n’akụkụ gị na-agbanwe ibu ahụ gị, hụ na ute ahụ zuru oke iji belata nrụgide ọ bụla nke hip na glute nwere ike ịdị na-eche n’ala.

Nke a bụ vidiyo iji nye gị ihe ngosi maka mmega ahụ:

Ime ya:

1. Dina n’akụkụ aka nri gị na mmega ahụ ma ọ bụ akwa yoga. Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, tinye ụkwụ aka ekpe gị n'elu aka nri. I nwere ike inwe ntakịrị ehulata ikpere gị. Zere ịlaghachi azụ. Dị ziri ezi dị oke egwu na mgbatị ahụ a.
2. Debe aka ekpe gị n’azụ isi gị, nkwụ na-emetụ gị n’isi, jiri ikpere aka gị pụọ, na aka nri gị gafee ahụ gị. Guzogide agụụ ịkwanye n'azụ isi gị. Aka gị dị maka nduzi.
3. Soro isi gi, karie obliques, ma bulie aka ekpe gi ma bulie aru gi elu na ala. Ihe mgbaru ọsọ bụ ime ka ụkwụ gị na ogwe aka gị na-agagharị na ibe. Ikpere aka gị kwesịrị ịtụ aka na ikpere gị mgbe agbatịchara ụkwụ gị.
4. Jide sekọnd ole na ole, wee gbanwee usoro ahụ site na ịgbada ụkwụ aka ekpe na aka elu na akwa ahụ. Tinyegharịa
5. Mezue 10 reps n'akụkụ aka nri, wee mee 10 reps n'akụkụ aka ekpe. Chọsie ike maka 2-3 nke 10 ugboro ugboro n'akụkụ ọ bụla.

Iji mee ka nsogbu sikwuo ike

Ka ị na-enwe ọganihu na mgbatị ahụ a, ịnwere ike ịgbakwunye ọnụọgụ ole na ole ijide ya na nkwaghari ahụ. Ogologo oge ị nwere ike ime ka akwara na-ada mbà, otú ahụ ka ha ga-erite uru.

N'ezie, oge a ga-aba uru naanị ma ọ bụrụ na ịchekwa ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka onwe gị ịdala azụ ma ọ bụ ịmalite ịmalite isi gị maka nkwado, belata nkwụsịtụ na elu nke mmegharị ahụ.

Ozugbo ị mụtara V-elu oblique, ị nwere ike ime ka nsogbu nke mgbatị ahụ dịkwuo elu site na iweli ụkwụ gị abụọ n'ala. The abụọ n'akụkụ jackknife soro niile otu nzọụkwụ dị ka n'akụkụ jackknife ma e wezụga na ị na-eme ka ụkwụ gị abụọ elu mgbe ị na-eweli gị elu ahu.

Akpachapụ anya

Vli elu oblique bu onye mbido nke mbu. Mgbe emechara ya n'ụzọ ziri ezi, ọ bụ mmega ahụ dị mma ma dị irè nke na-elekwasị anya na obliques gị na akwara ndị ọzọ.

Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ịnwere ọnọdụ ahụike nke na-egbochi gị ịme mmega ahụ n'ala ma ọ bụ nwee mmerụ ọ bụla ma ọ bụ nke na-adịghị ala ala, ị nwere ike ịgwa onye na-enye ọzụzụ, onye na-agwọ ọrịa ahụ, ma ọ bụ dọkịta gị gbasara nchekwa nke njem a.

Mkpụrụ arụ ọrụ

Vli elu oblique bu ihe omumu ezubere iche nke lekwasiri anya na akwara afọ. Isi akwara ndị a na-anakọta gụnyere mpụga, oblique esịt, na abdominis rectus.

• Mgbaghara mpụga. Akụkụ nke akwara afọ gị, mpụga mpụga dị n'akụkụ akụkụ nke mgbidi afọ gị. Ọrụ ha bụ isi bụ ịgagharị akpati na n'akụkụ nke ọzọ. Ha na - enye aka n’ịkpụgharị akpati.
• Oblique ime. Mkpụrụ obi nke ime, dị ka aha ya pụtara, dị nso na etiti gị karịa nke mpụga mpụga. Ọrụ ha bụ isi bụ ịgbagharị akpati ahụ n'otu akụkụ. Ha na - enye aka n’ịkpụgharị akpati.
• Rectus okpoko Ọ bụ ezie na Vli elu nke ahụ na-elekwasị anya na obliques ahụ, ọ dabere na akwara afọ nke azụ iji nyere aka na njem ahụ. A na - akpọkwa akwara akwara gị mgbatị ụkwụ gị n'ihi na ha na - enyere aka ihulata ma gbagoo elu.

Omume ndị ọzọ

Ime otu mgbatị ahụ ugboro ugboro pụrụ ịgwụ ike. Ozi ọma ahụ nwere ọtụtụ ụzọ iji zụọ azụ gị na akwara ndị ọzọ. Yabụ, ọ bụrụ na ị na-achọ ịzụ otu akwara ndị achọrọ na V-elu ahụ, lee atọ iji gbalịa:

1. Akụkụ plank dips

Nke a bụ vidiyo maka ihe omume a:

Ime ya:

1. Banye n'akụkụ plank n'akụkụ aka ekpe gị. A ga-agbatị ụkwụ aka nri gị n’elu ụkwụ aka ekpe.
2. Welite ahụ gị n’elu ala site na ịpị n’aka aka ekpe gị na ụkwụ aka ekpe. Nkwụ aka ekpe gị ga-anọ n’ala ịkwado ibu gị na aka nri gị n’azụ isi gị.
3. Wedata ahụ gị ka ikpuchi aka ekpe gị na-erugharị n’ala. Tupu hip gị emetụ n'ala, kuo ume na pịa ruo amalite ọnọdụ.
4. Tinyegharịa ugboro 10 n'akụkụ aka ekpe tupu ịgbanwee gaa n'aka nri.

2. Akụkụ mgbidi n'akụkụ

Ga - ahụ etu esi eme mmega ahụ na vidiyo a:

Ime ya:

1. Guzo n'akụkụ akụkụ ya na mgbidi ya na bọọlụ mgbidi n'aka gị.
2. Gbanye na ọnọdụ squat, jiri bọọlụ na mpụga nke ekpe gị ekpe.
3. Bilie, pịa ụkwụ aka ekpe gị, tụgharịa, ma tụọ bọl ahụ na mgbidi.
4. Nọgide ebe a iji jide bọọlụ ahụ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro 10 tupu ị gbanwee akụkụ.

3. Ọkpụkpụ ikpere

Ime ya:

• Banye n'ọkwá dị elu.
• Mee ka ogwe aka gị na ahụ gị kwụ ọtọ ma bulie ụkwụ aka ekpe gị ma mee ka ikpere gị gaa na nsị gị.
• Laa azụ ma laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ụkwụ aka nri gị.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị na ụkwụ aka nri ọzọ laghachite nke ugboro iri abụọ na ise.

Kedu ihe kpatara ị ga - eji zụọ azụ gị

Ihe ncheta gị bụ akụkụ nke otu akwara nke mejupụtara gị. Mgbe ị na-ekewapụta otu otu akwara na-enweghị ịnakọta ndị ọzọ iji nyere aka ma ọ bụ ilekwasị anya na mbenata ntụpọ agaghị ekwe omume, ịhọrọ mmemme ndị lekwasịrị anya na mpaghara a na-enye aka.

A na-eji usoro mpụga na nke ime eme ihe:

• ighikota
• bugharịa akpati
• ehulata n'akụkụ
• kwado ntụgharị nke spain

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị dabere na akwara ndị a iji mee ọtụtụ ihe ị na-eme kwa ụbọchị.

Isi okwu

V-elu oblique bụ mmega ahụ dị mma iji gụnye usoro ime afọ gị. Ime ka isi gị sie ike ga-enyere gị aka ma egwuregwu ma ihe omume kwa ụbọchị. Ọ ga - enye aka mee ka ị ghara inwe mmerụ ahụ n’oge mmega ahụ.

Setịpụ ihe mgbaru ọsọ iji zụọ akwara ndị a ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ n'izu n'oge usoro ihe omume, ma ọ bụ n'etiti usoro mgbe ị na-arụ ọrụ ọzụzụ ike.