Menopause nri: ihe ị ga-eri na ụdị nri ị ga-ezere

Ndinaya

• Ihe nri kwesịrị ịgụnye
• 1. Phytoestrogens
• 2. Vitamin C
• 3. Vitamin E
• 4. Omega 3
• 5. Calcium na vitamin D
• 6. Fiber
• 7. Tryptophan
• Ihe oriri iji zere
• Nri maka ịmị nwoke

Menopause bụ oge na ndụ nwanyị nke enwere mgbanwe mgbanwe mmiri na mberede, na-apụta na ngosipụta nke ụfọdụ mgbaàmà dịka ọkụ ọkụ, akpụkpọ akọrọ, ihe ize ndụ nke osteoporosis, mbelata metabolism na ohere nke ibubiga oke oke, yana metabolic ndị ọzọ. na ọrịa obi.

N'ihi nke a, ịnwe nri dị mma, n'okpuru nduzi nke onye na-edozi ahụ, n'oge a dị mkpa iji hụ na ọ dị mma nke anụ ahụ na nke mmụọ, ọ dịkwa mkpa na ọ na-esonyere ya na mmega ahụ oge niile, dịka ịgba egwu, ọzụzụ dị arọ ma ọ bụ ịga ije, dịka ọmụmaatụ.

Ihe nri kwesịrị ịgụnye

N'oge mmepu nwoke, a na-atụ aro ka ụmụ nwanyị gụnye nri ha ụfọdụ nri dị mkpa iji gbochie ọdịdị nke nsogbu ahụike metụtara oge a, dị ka:

1. Phytoestrogens

Enwere ike ịchọta phytoestrogens na nri ụfọdụ dị ka soy, mkpụrụ, mkpụrụ mmanụ na ọka, na ngwakọta ha yiri nke ụmụ estrogens nke ụmụ nwanyị yana, yabụ, iri ụdị nri a nwere ike inye aka belata ihe mgbaàmà nke ịla ụta n'oge abalị a, mgbakasị na ọkụ ọkụ, ka ha na-achịkwa ogo estrogen na ahụ.

Ebee: mkpụrụ flax, soya, sesame, humus, galik, alfalfa, pistachios, sunflower mkpụrụ, plums na almọnd. Lelee ndepụta zuru ezu na uru ndị ọzọ dị na phytoestrogens.

2. Vitamin C

Oriri nke vitamin C n’enye aka iwusi sistemu ike agha agha, na inwe enwe uru nke akpukpo aru, n’ihi na vitamin a na eme ka oria di nfe ma nyekwa ya ohere nke aru nke collagen n’ahu, nke bu protin na eme ka ogha n’usoro, ikwesi ike na ekwedo nke anụahụ.

Ebee: kiwi, ibi ndu, oroma, ose, pọọpọ, guava, egusi, tanjerịn.

3. Vitamin E

Vitamin E na-enyere aka mee ka ahụike nke anụ ahụ dịkwuo mma, na-egbochi ịka nká na ọdịdị nke ndọlị ma na-ejigide iguzosi ike n'ezi ihe nke eriri ntutu, na-akwado hydration ya.

Na mgbakwunye, n'ihi ọrụ antioxidant ya, ọ na - enyere aka ịbawanye nchekwa ahụ, yana ilekọta ahụike obi yana igbochi ntopute nke ọrịa akwara, dịka Alzheimer.

Ebee: mkpụrụ sunflower, ahụekere, mkpụrụ osisi Brazil, akụ, mango, nri mmiri, ube oyibo na mmanụ oliv.

4. Omega 3

Nri bara ọgaranya na omega 3 nwere antioxidant na mgbochi mkpali, bụrụ ezigbo maka ịlụ ọgụ maka ọrịa dịka ogbu na nkwonkwo, dịka ọmụmaatụ. Tụkwasị na nke a, ọ na-amasịkwa ahụike obi, ebe ọ na-enyere aka iweda kọlestrọl "ọjọọ", LDL, na-arịwanye elu "ezigbo" kọlestrọl, HDL, na mgbakwunye na ịhazi mkpụkọ ọbara na ime ka ọbara mgbali elu.

Ebee: tuna, salmon, mkpuru osisi na mmanu linse, sardines na walnuts.

Lelee uru ndị ọzọ nke omega 3 na vidiyo na-esonụ:

5. Calcium na vitamin D

Calcium na vitamin D bụ ihe ndị na-edozi ahụ maka ezé na ọkpụkpụ dị mma, na-egbochi mmepe nke osteopenia ma ọ bụ osteoporosis, nke bụ ọrịa ndị na-emekarị n'oge na mgbe mmechi na-akwụsị n'ihi mbelata nke estrogens.

Ebee: mmiri ara ehi gbara okirikiri, yogọt nkịtị, cheese ọcha ma ọ bụ nke nwere obere abụba, almọnd, basil, watercress, mkpụrụ flax na broccoli. Banyere vitamin D, nri ụfọdụ bụ salmọn, yogọt, sardines na oysters.

6. Fiber

Fibers dị mkpa ọ bụghị nanị iji dozie ịgafe eriri afọ ma gbochie nsogbu ndị dị ka afọ ntachi, kamakwa iji gbochie mmụba nke cholesterol, na-achịkwa ọkwa shuga na ọbara ma na-akwalite mmetụta nke afọ ojuju, na-akwado ibu ọnwụ.

Ebee: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ugu, ọka oat, ọka wit, agwa, chickpeas, lentil, akụ, osikapa, pasta na achịcha ọka niile.

Ọ dị mkpa ikwu na ọka oat, na mgbakwunye na nwere eriri, nwere phytomelatonin, nke na-akwado ezigbo ụra abalị, ịbụ nri kachasị egosipụtara maka ndị nwere ehighị ụra.

7. Tryptophan

Na oge ị ga-ahụ nwoke ma ọ bụ nwanyị, ọ dị njọ inwe mgbanwe n'ọnọdụ, mwute ma ọ bụ nchekasị, yabụ nri ndị jupụtara na tryptophan bụkwa nhọrọ magburu onwe ya maka mgbe ị nwere mgbaàmà ndị a.

Tryptophan bụ amino acid dị mkpa nke na-anaghị arụkọ ahụ ma na-esonye na mmepụta nke serotonin, melatonin na niacin, na-enyere aka ime ka ọnọdụ ahụ ka mma ma nwekwuo mmetụta nke ọdịmma.

Ebee: banana, broccoli, akụ, chestnuts, almọnd.

Lee vidiyo dị n'okpuru maka nhọrọ nri ndị ọzọ bara ụba na tryptophan iji meziwanye ọnọdụ:

Ihe oriri iji zere

Mara nri ndị a na-ekwesịghị ị consumedụ n’oge oge mmebe ahụ dịkwa mkpa iji zere mgbaàmà ya ma gbochie nchịkọta abụba n’afọ, nke a na-ahụkarị n’oge a.

N'ihi nke a, na oge ị ga-ahọrọ ndị nwoke, a na-atụ aro ka ị belata nri nke efere na ọtụtụ ihe nri, anụ na-acha uhie uhie, ihe ọ alcoụholicụ na-aba n'anya, sausaji, nri eghere eghe, nri mkpọ, sie nri emere, nri ngwa ngwa na nri ndị e mepụtara n’ozuzu ha, ebe ha jupụtara na shuga na abụba juru eju.

Na mgbakwunye, ngwaahịa mmiri ara ehi na ihe eji emepụta mmiri ga-abụ nke skimmed ma ọ na-atụ aro ka ị belata oriri kọfị ma ọ bụ ihe ọ withụveraụ na caffeine dị oke, dị ka chocolate na-ekpo ọkụ ma ọ bụ tii oji, ebe ha na-egbochi nsị nke calcium ma nwee ihe na-akpali akpali, nke nwere ike ime ya Ọ na-esiri ụmụ nwanyị ike ihi ụra.

Nri maka ịmị nwoke

Tebụl na-esonụ na-enye nhọrọ nchịkọta nhọrọ ụbọchị 3 nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà metụtara menopause:

Ọnụ ego ndị etinye na menu nwere ike ịdị iche dabere na afọ, okike, mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla metụtara ma ọ bụ na ọ bụghị, yabụ kachasị mma bụ ịchọ onye na-edozi ahụ ka enwere ike ịme nyocha zuru oke yana usoro nri kwesịrị ekwesị nwere ike ịbụ dọọrọ.