Ihe ndị agadi kwesịrị iri ka ha felata

Ndinaya

• Nchịkọta nhọrọ maka ndị agadi ka ifelata
• Atụmatụ ndị ọzọ iji felata
• Ihe ndi toro eto ghara eri ka ibu felata
• Lee kwa: omume 5 maka ndi okenye ime na ulo.

Iji belata ibu ma rute oke ibu, ndị agadi kwesịrị iri nri siri ike na enweghị ikwubiga okwu ókè, na-ewepu nri ndị mepere emepe na ndị a haziri ahazi, na ịnye nri dị ka:

• Achịcha agba aja aja, osikapa agba aja aja na pasta dummeal;
• Anụ na azụ dịka anụ ọkụkọ anụ, toki anụ, salmọn, mmiri mmiri, dorado ma ọ bụ azụ;
• Ọkachasị obere caloric na mkpụrụ osisi a na-amịbeghị, dị ka strawberry, anyụ, kiwi, apụl ma ọ bụ ube.
• Mkpụrụ osisi niile, ọka wit, ọka bali, ọka oat, mkpụrụ na mkpụrụ;
• Akwụkwọ nri na akwụkwọ nri;
• Skimmed na mmiri ara ehi nwere ara ehi dika Minas cheese ma obu yogot larịị.

Iri nri ndị a mgbe niile na-eme ka ndị agadi ghara ibu ibu ma rute oke ibu ha, nke dị mkpa iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa dịka ọrịa strok, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga 2, nsogbu obi, nkụchi obi, kansa ma ọ bụ anaemia, dịka ọmụmaatụ.

Nchịkọta nhọrọ maka ndị agadi ka ifelata

Otu ihe atụ nke menu maka ndị agadi ka ifelata gụnyere:

• Nri ụtụtụ: 1 iko mmiri ara ehi skim na iberibe 1 nke wholemeal na cheese minas; ma ọ bụ 1 iko ihe ọ juiceụ juiceụ eke na 2 dum tost na mpekere 2 nke cheese Minas;
• Nchịkọta: 1 mkpụrụ osisi na kuki ọka ọka 2; ma ọ bụ 1 iberi nke rye achịcha; ma ọ bụ 1 iko nke tii na-atọ ụtọ na 1 mkpụrụ;
• Nri ehihie: 100 g nke salmon eghere eghe na 300 g nke inine sautéed na nkpuru 1 maka eji megharịa ọnụ; ma ọ bụ grilled ọkụkọ ara na salad na 50 g osikapa 1 mkpụrụ maka eji megharịa ọnụ;
• Nri ehihie: 50 g nke achịcha dum na chiiz minas na yogọt nkịtị; ma ọ bụ mkpụrụ osisi smoothie;
• Nri abalị: 250 g nke ude akwukwo nri chickenara n'ọkụ nke ara ya na 1/2 aubergine;
• Nri abalị: 1 yogọt larịị; ma ọ bụ 1 iko mmiri ara ehi skim nwere kuki ọka 2.

Na mgbakwunye na ịgbaso menu ọnwụ, ọ dịkwa mkpa ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala lita 1.5 mmiri kwa ụbọchị na mmega ahụ. Chọpụta ihe omume kacha mma iji d ị ọrụ na: Omume kacha mma maka ndị okenye.

Atụmatụ ndị ọzọ iji felata

Atụmatụ ndị ọzọ dị mkpa maka ndị agadi ka ha ghara ibu ibu gụnyere:

• Zere ịwụnye nri, ịme nri 6 kwa ụbọchị;
• Belata nnu na nri gị iji nyere aka gbochie njigide mmiri na ọbara mgbali elu site na iji ọgwụ na-esi ísì ụtọ dochie ya. Hụ otu esi belata nnu nnu;
• Gụọ akara nri iji mara ọnụọgụ shuga dị ugbu a, nke nwere ike ịnwe aha ndị ọzọ dị ka sirop ọka, molasses, syrup osikapa, ihe ọ canụeụ okpete, fructose, sucrose, dextrose ma ọ bụ maltose, dịka ọmụmaatụ. Gụkwuo na: usoro 3 iji belata oriri shuga;
• Zere ihe ụtọ ndị na-esi ísì ụtọ, na-ahọrọ ihe ụtọ Stevia nke bụ ihe okike;
• Nri Steam: na-enyere aka ịbelata n'ihi na ọ dịghị mkpa ịtinye mmanụ, mmanụ oliv ma ọ bụ bọta iji sie. Chọpụta otu esi esi ure ure na: 5 ezigbo ihe kpatara ị ga-eji esi mmiri ọkụ.

Leekwa ndụmọdụ onye na-edozi ahụ maka ịbelata ahụ ike:

Ihe ndi toro eto ghara eri ka ibu felata

Iji felata, ọ dịkwa mkpa ka ndị agadi ghara iri nri nwere abụba na shuga dịka:

• Sweets, achịcha, pizza, kuki;
• French fries, kuki esi nri, ice cream;
• Diet ma ọ bụ nri dị mfe, yana ụlọ ọrụ mepere emepe ma hazie;
• Nri eghe, sausaji na nri;
• Fnri ast-nri na keakamere sweeten.

Tụkwasị na nke a, ndị agadi kwesịrị izere ị drinkingụ mmanya na-a alcoholụ mmanya.

Lee kwa: omume 5 maka ndi okenye ime na ulo.