Atụmatụ 5 iji lụsoo afọ ntachi afọ

Ndinaya

• 1. Na-a moreụkwuo eriri
• 2. Iri ezigbo abụba
• 3. Na-a plentyụ nnukwu mmiri
• 4. proụ ọgwụ nje
• 5. Sọpụrụ uche mgbe ọ bịara

Mgbe nnyefe ahụ, ma nke ime ahụ ma nke a na-amụ mpụtara, ọ na-abụkarị ka eriri afọ nwanyị ahụ arapara. Nke a nwere ike ime n'ihi ihe ndị dị ka omume nke nsị nsị n'oge nkwadebe maka nnyefe ma ọ bụ mkpochapụ nsị n'oge nnyefe, nke na-eme ka eriri afọ kwụsị ma hapụ ya na-enweghị stool maka ihe dị ka ụbọchị 2 ruo 4.

Na mgbakwunye, anesthesia enyere iji belata ihe mgbu mgbe a na-amụ nwa nwekwara ike ime ka eriri afọ dị umengwụ, na mgbakwunye na ụjọ nwanyị na-atụ maka iwepụ ma gbawaa isi nke ịwa ahụ ma ọ bụ perineum. Ya mere, iji kwado nsia nke eriri afọ, a ga-ewere ndụmọdụ ndị a:

1. Na-a moreụkwuo eriri

Nri bara ọgaranya ma sie ike itinye na nri bụ mkpụrụ osisi nwere peel na bagasse, dị ka piom, oroma, mandarin na pọọpọ, akwụkwọ nri n’ozuzu ya na ọka niile dịka achịcha aja aja, osikapa agba aja aja na ọka oat, ọkachasị oat bran.

Eriri eri ahụ na-enyere aka ịbawanye ụda stool, na-akwado nhazi ya na ibugharị ya na eriri afọ. Greatzọ dị mma iji nwekwuo eriri na nri bụ iri ihe ọ greenụ greenụ na-acha akwụkwọ ndụ, lee ntụziaka ebe a.

2. Iri ezigbo abụba

Ezigbo abụba, dị na nri dị ka chia, flaxseed, ube oyibo, aki oyibo, akụ, mmanụ oliv na bọta, na-enyere aka idobe eriri afọ na ịkwado nsị nsị.

Iji jiri ha, tinye 1 ngaji mmanụ oliv maka nri ehihie na nri abalị, ma tinye 1 teaspoon mkpụrụ maka sandwiches, smoothies, juices na yogurts kwa ụbọchị.

3. Na-a plentyụ nnukwu mmiri

Ọ baghị uru iri ọtụtụ eriri ma ọ bụrụ na ị naghị a drinkụ mmiri zuru oke, n'ihi na enweghị mmiri eriri ndị ahụ ga-ebute afọ ntachi. Ọ bụ mmiri na-eme ka eriri mepụta gel dị mfe ma nwee ike ibugharị na eriri afọ, na-eme ka ọ dị mfe nsị ma na-ezere nsogbu ndị dị ka hemorrhoid na mmerụ nsia.

Ihe kachasị mma bụ ị drinkụ lita mmiri 2 ruo 3 kwa ụbọchị, ọ nwere ike ịdị mkpa karịa karịa nwanyị ahụ. Hụ otu esi agbakọ ego mmiri dị mkpa.

4. proụ ọgwụ nje

Probiotics bụ nje bara uru maka eriri afọ ma kwado ọrụ ya. Ha nọ na yogọt nkịtị, kéfir na kombucha, dịka ọmụmaatụ, enwere ike iri 1 ruo 2 ugboro n'ụbọchị.

Tụkwasị na nke ahụ, e nwekwara probiotic Mmeju na capsules na ntụ ntụ nke a pụrụ ịchọta na ahịa ọgwụ na oriri na-edozi ụlọ ahịa, dị ka Simcaps, PB8 na Floratil. Ọkacha mma, ndị a Mmeju kwesịrị iwere dị ka ndụmọdụ nke dọkịta ma ọ bụ nutritionist.

5. Sọpụrụ uche mgbe ọ bịara

Mgbe eriri afọ gosipụtara ihe ịrịba ama na ọ dị mkpa ka ị kwapụ, ị kwesịrị ịga ụlọ mposi ngwa ngwa o kwere mee, nke mere na a ga-achụpụ nsị n'ụzọ dị mfe, na-enweghị mkpa ịme nnukwu mgbalị. Site na ịchụpụ nsị, ha na-efunahụ mmiri na eriri afọ ma bụrụ ndị kpọrọ nkụ, nke mere ka ọpụpụ siri ike.

Lelee vidiyo na-esonụ ma chọpụta ọnọdụ kachasị mma: