Zọ iri iji na-eme ụda ma na-eme ka apata ụkwụ gị sie ike

Ndinaya

• 1. Gaa na klaasị ịgba ịnyịnya ime ụlọ
• 2. Chọta otu steepụ
• 3. Were ya gaa aja
• 4. Mee mmega ahụ dị iche iche balet
• 5. Bulie egwuregwu
• 6. Mee ka ọzụzụ iguzogide
• 7. Ime bodyweight squats
• 8. Na-arụ ọrụ apata ụkwụ gị
• 9. Gbalịa ụfọdụ ọrụ guzozie
• 10. HIIT obi
• Ihe edeturu banyere ọnwụ ibu
• Isi okwu

Mee mgbanwe

Pingkpụzi, ịtụ ụda, na ime ka akwara apata gị ike dị gị mma. Thkwụ siri ike na-egosi na ị ga-agba gị ọsọ ọsọ, wulie elu, ma melite nkwụsi ike gị. Ọ bụ ya mere iwusi ụkwụ ji bụrụ ihe mgbaru ọsọ ka mma karịa ịnweta apata ụkwụ pere mpe.

Na, ọ dị mkpa icheta na ahụike zuru oke nke obi na akwara bụ ihe dị mkpa - ọ bụghị nha nke jeans gị.

Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịme otu mmega ahụ iji zube naanị otu akụkụ ahụ, enwere ụfọdụ omume na-elekwasị anya na ike ụkwụ na ntachi obi karịa akụkụ ndị ọzọ nke ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-achọ ime ka apata ụkwụ gị sie ike ma kwuo ụda, tụlee ole na ole omume ndị a.

Ihe omume iri a ga - enyere gị aka na njem ahụ dị mma n’apata ụkwụ gị na ahụike siri ike!

1. Gaa na klaasị ịgba ịnyịnya ime ụlọ

Ọ bụrụ na ị maara klaasị ịgba ịnyịnya ime ụlọ, ị maara otú ụdị mgbatị ahụ si eji apata ụkwụ gị. Ọ bụ ya mere ịgba ịnyịnya ime ụlọ ji bụrụ nhọrọ magburu onwe ya ọ bụghị naanị maka ịgbanye ụkwụ, kamakwa maka ịgwọ ọrịa obi na ịdị arọ.

N'ezie, nsonaazụ nke otu 2010 gosipụtara mbelata na oke ahụ na abụba abụba na ndị na-anọkarị jụụ, ụmụ nwanyị buru oke ibu mgbe nnọkọ 24 nke ịgba ịnyịnya n'ime ụlọ.

2. Chọta otu steepụ

Ná nkezi, na mmadụ nke dịrị 154 pound. Mgbe ị na-etinye steepụ na mgbatị gị na-agba ọsọ, ị na-agbalite iji akwara apata ụkwụ gị. Ebe ọ bụ na usoro ọ bụla chọrọ ka ị bulie ahụ gị elu, ọ na-eme ka akwara ụkwụ gị gbaa ọkụ.

3. Were ya gaa aja

Ọ bụrụ n’inwe obi ụtọ ibi nso n’akụkụ ụsọ osimiri, onye nkuzi a gbaara ama Armen Ghazarians na-atụ aro ije ije n’akụkụ osimiri dị ka ụzọ iji wusi ụkwụ gị ike. “Mgbakasị ahụ nke ijegharị n'elu ájá ga-enyere ụda olu gị aka ma kwụsie gị ike,” ka ọ na-akọwa.

Iji mata nke mgbatị ahụ na aja, bido site n'ije ije na ájá maka nkeji 20 kwa ụbọchị. Dika aru gi na emeghari ihe na aja, i nwere ike itinye oge na mgbatị gi kwa ubochi.

4. Mee mmega ahụ dị iche iche balet

Ọ bụghị ihe nzuzo na ndị ịgba egwu nwere ụkwụ siri ike ma dị ike. "Cinggba egwu na-agwakọta ihe gbasara akụrụngwa na ịmegharị ihe ọkụkụ nke ga - eme ka ụkwụ gị dị ịtụnanya," ka onye nkuzi gbaara agba anya Lyuda Bouzinova na - ekwu.

Omume a na YouTube na usoro Pilates dị mma maka ịgbatị na ịtụ ụda apata ụkwụ gị. Bouzinova na-ekwu na emepụtara usoro ahụ kpọmkwem ka ọ dabere apata ụkwụ wee mepụta akara ogologo, nke nwere ụda site na ịrụ akwara apata ụkwụ niile dị mkpa n'otu usoro.

5. Bulie egwuregwu

Mgbanwe ngwa ngwa nke nduzi achọrọ n'ọtụtụ egwuregwu ga-enyere aka ịkpụzi ụkwụ gị n'akụkụ niile, dị ka ndị Ghazaria si kwuo. Tụlee egwuregwu ndị chọrọ ka ị rụọ ọrụ akwara apata gị n'ikuku, dị ka:

• na-egwu mmiri
• goolu
• bọọlụ
• na-agba ọsọ
• volleyball
• ịgba ígwè
• ịgba egwú

6. Mee ka ọzụzụ iguzogide

Na-ekere òkè na ahụ dum, na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu, ma mee ka apata ụkwụ gị sie ike. Gụnye mmega ahụ dị ala dị ka ngụgụ, mgbidi na-anọdụ ala, ime apata ụkwụ ime na mpụga, yana usoro ị ga-eji naanị ahụ gị.

Isi ihe na-eme ka ụkwụ sie ike na-enweghị bulking elu bụ iji mee ka reps dị elu (ọ dịkarịa ala 15 reps kwa set). Mee usoro atọ nke mmega ọ bụla na obere izu ike n'etiti mmegharị ọ bụla.

Nwekwara ike ịgbakwunye mmegharị ahụ dị elu na mmega ahụ gị dị ala maka nnukwute abụọ na-aga maka mmega ahụ dum. Dịka ọmụmaatụ, jide ụfọdụ dumbbells ma mee akpa ume site na bicep curl, ma ọ bụ squats na nkwonkwo ubu.

7. Ime bodyweight squats

Ndị na-eme egwuregwu dị egwu, nke na-agbakọ iji akụkụ nke gị dị ka nguzogide, na-ere calorie, na-eme ka akwara ụkwụ gị sie ike, ma na-eme ka apata ụkwụ gị. Na mgbakwunye, ị nwere ike ịme ha ebe ọ bụla, n'oge ọ bụla.

Ndị Ghazarians na-atụ aro ịmalite site na 25 squats bodyweight, ugboro abụọ kwa ụbọchị (50 ngụkọta). Can nwere ike ịgbakọ mgbe ị na-ekiri TV n'ụlọ ma ọ bụ mgbe ị rịgoro steepụ n'ụlọ ọrụ. Ọ bụrụ na ị dị njikere maka ọbụna ihe ịma aka karị, gbalịa ihe ịma aka squat a dị ụbọchị iri atọ.

8. Na-arụ ọrụ apata ụkwụ gị

Bouzinova na-ekwu na apata ụkwụ dị n'ime bụ ihe ama ama siri ike ịchụso, na mmemme ndị na-ada ha ụda bụ obere ihere. Yabụ, ọtụtụ ndị na-agbahapụ ha kpamkpam. Ma ọ bụrụ na ị na-enwe obi ụtọ na-eme mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, mee ha na nkasi obi nke ụlọ gị.

Otu nnukwu njem bụ "platypus ije" ị nwere ike ịhụ na mgbatị a Mission Lean YouTube. Ọ na-arụ ọrụ n'ime ime gị na n'apata ụkwụ gị yana ọfụma maka anya zuru ezu.

9. Gbalịa ụfọdụ ọrụ guzozie

Nwere ike ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ. Bouzinova na-akọwa, sị: “Ọrụ itule na-eme ka akwara nile dị gị n'ụkwụ na n'apata ụkwụ na-adapụtakwa obere akwara dị n'ụkwụ na apata ụkwụ, na-emechi ha ngwa ngwa, na-emekwa ka ụkwụ mara mma ma na-agbada.”

Ọ na-ekwu na ọfụma ị ga-anwale bụ otu ụkwụ nwụrụ anwụ na bọọlụ Bosu ma ọ bụ ịme mgbatị gị dum n'ụsọ osimiri iji nwalee nguzo gị.

10. HIIT obi

Omume obi na-eme ka calorie gbaa ma na-ewusi obi gi ike. Ọ na - enye aka belata abụba ahụ. Gụnyere ọzụzụ dị elu-etiti-oge (HIIT) na kaadi ala na-adịgide adịgide na atụmatụ mmega gị dum ga-enyere gị aka belata oke abụba gị na ụda ụkwụ gị.

Maka mgbatị dị elu na calorie na-ere ọkụ, tụlee ịgbakwunye otu nnọkọ nke mgbatị nke metabolic na atụmatụ ahụike gị. Nke ndị okenye na-enweta ma ọ dịkarịa ala minit 150 nke arụ ọrụ aerobic na-arụ ọrụ siri ike, ma ọ bụ nkeji 75 nke mmekpa ahụ siri ike kwa izu, kwa izu.

Ikpokọta ma agafeghị oke na ume aerobic ọrụ iji nweta a ngụkọta ahụ mgbatị.

Ihe edeturu banyere ọnwụ ibu

Ọ dị mkpa iburu n’uche na imeziwanye ahụike gị apụtaghị na ị ga-ebelata. Ma, ọ bụrụ na ị na-adịwanye njọ ma na-agbanwe agbanwe ahụ gị bụkwa ihe mgbaru ọsọ, ọ ga-adị gị mkpa ịmịkwu calorie karịa ka ị na-eri.

Ọtụtụ mgbatị ndị a dị n'elu ga-eme ka calorie sie ike ma mee ka akwara gị sie ike n'otu oge. Cheta, ifelata nwayọ nwayọ ma kwụsie ike bụ ụzọ kachasị mma iji mee ka oge na-aga.

(CDC) na-atụ aro ịlafu ihe dị ka otu kilogram abụọ kwa izu. Ndị na-eme ya nwere ike ime ka ibu ahụ kwụsị.

Ọ dịkwa mkpa izere ịga nri dị oke oke nke na-ewepụ otu otu nri kpamkpam, dị ka carbs, ma ọ bụ calorie dị oke ala, ka Bouzinova na-ekwu.

Na, uru nke ọnwụ ọnwụ gafere n'ụzọ aesthetics. Dika ihe omumu nke 2018 si kwuo, ida inim n’apata ukwu, hips, na buttocks nwere ike wedata ihe ndi ozo n’adighi ike.

Ndị a bụ aro ole na ole nkwado sayensị ka ị ghara ibu ibu na ụzọ dị mma:

• Na-a lotsụ nnukwu mmiri, karịchaa tupu ị rie nri.
• Rie àkwá maka nri ụtụtụ karịa ọka.
• Gụọ akwụkwọ nri iji belata sugar agbakwunyere.

Na-achọ ndị ọzọ? Isiokwu a nwere ọtụtụ ndụmọdụ bara uru banyere otu esi emefu ibu.

Isi okwu

Iji mee ka apata ụkwụ ahụ sie ike ma kwuo ụda, ịkwesịrị ịme mmega ahụ metụtara ụkwụ. Ọ bụrụ na ọnwụ ọnwụ bụkwa ihe mgbaru ọsọ, mgbanwe mgbanwe nri na ike na mmega ahụ nke ikuku ga-enyere gị aka ida abụba, nweta ahụ ike, ma melite ahụike gị niile.