Nutrition maka ndị na-eme egwuregwu

Ndinaya

• Nutrition maka ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ ahụ
• Nutrition maka ndị na-eme egwuregwu dị egwu

Nutrition maka onye na-eme egwuregwu ga-emegharị maka ibu, ogo ya na egwuregwu a na-eme n'ihi na ijigide nri zuru oke tupu, n'oge na mgbe ọzụzụ bụ otu n'ime igodo iji nwee ihe ịga nke ọma na asọmpi.

Na mgbakwunye, egosiputala nke ọma na nri na-emetụta arụmọrụ anụ ahụ yana na, jikọtara ya na mkpụrụ ndụ ihe nketa na ọzụzụ zuru oke, ọ bụ ihe dị mkpa maka ịga nke ọma.

Nutrition maka ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ ahụ

N'ihe oriri na-edozi ahụ maka onye na-eme egwuregwu ahụ, ọ dị mkpa iri nri bara ụba na carbohydrates dị ka ogwe ike ma ọ bụ mkpụrụ osisi tupu ọzụzụ iji nye ume ma zere ịla n'iyi iji nweta ume. Na mgbakwunye, dabere na onye na-eme egwuregwu na ike nke ọzụzụ ahụ, ọ nwere ike ịdị mkpa ịme mmanya na-a drinkụ na carbohydrates n'oge ọzụzụ.

Mgbe ọzụzụ dị mkpa iji rie nri na protein na carbohydrates dị ka mmiri ara ehi chocolate ma ọ bụ smoothies mkpụrụ iji dochie glycogen muscle ahụ ejiri n'oge ọzụzụ.

Nutrition maka ndị na-eme egwuregwu dị egwu

N'ihe oriri na-edozi ahụ maka ndị na-eme egwuregwu dị elu ọ dị mkpa iri nri carbohydrates tupu, n'oge na mgbe ọzụzụ yana hydration.

• Tupu ọzụzụ - nri ndị bara ọgaranya na glycemic index dị ka ụdị ọka Bran niile, achịcha ọka, pasta, bọta butter, soy, peas, chickpeas ma ọ bụ ahụekere, dịka ọmụmaatụ na protein dị ka àkwá, anụ dị njọ ma ọ bụ azụ. Na mgbakwunye, hydration dị mkpa.
• N'oge ọzụzụ - gels ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị dị ka mịrị ma ọ bụ aprịkọt. Maka hydration jiri ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu ma ọ bụ mmiri a na-eme n'ụlọ ọ bụghị naanị iji mmiri n'ihi na ọ na-eduga na ọnwụ sodium ma nwee ike ibute hyponatremia, cramps, ike ọgwụgwụ na ọbụna njide.
• Mgbe ọzụzụ - na-eri nri ndi nwere carbohydrates na akwukwo glycemic di elu tinyere ndi na edozi aru di ka vitamin, mmiri ara nke nwere mmiri ara ehi na chocolate, achicha ya na steak steak ma obu cheese di ocha.

A ghaghị izere nri ndị nwere abụba na abụba, a ga-eri abụba na obere obere ma jiri abụba ndị siri ike dịka mmanụ oliv, mkpụrụ, almọnd ma ọ bụ ahụekere, dịka ọmụmaatụ, yabụ ndụmọdụ banyere onye na-edozi ahụ dị mkpa.