Enweghị mmetụta ahụ nhịahụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ:

Ọ bụ ezie na m na-eme mkpọtụ n'okpukpe, afọ afọ m adịchaghị ka ụda dị ka m ga-achọ. Ọ naghị adị m ka ike agwụ ha, n'agbanyeghị ole reps m na-eme. Kedu otu m ga -esi tinye mmegide ọzọ na mgbatị afọ m?

A: Scott Cole, onye na-ede akwụkwọ na Egwuregwu Abs (Human Kinetics, 2003; $19) na onye okike nke Abs kacha mma n'ụwa vidiyo ( Njem okike, 2003; $20; ha abụọ dị na scottcole.com).

Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmetụta nguzogide mgbe ị na-eme crunches, ọ nwere ike ịbụ n'ihi na ị na-emehie ihe na usoro, Cole na-ekwu. Dị ka ọmụmaatụ, ị nwere ike na-agbaji ngwa ngwa kama iwere sekọnd abụọ zuru ezu ka ọ bilie na abụọ gbadaa, ma ọ bụ na ị na-ebuli elu n'ubu na olu kama ị na-ebuli elu gị. Agbanyeghị, ọbụlagodi crunch rụrụ nke ọma abụghị mmega ahụ kacha mma maka abs. Cole na-atụ aro mmega ahụ siri ike nke na-achọ ka afọ gị na-arụ ọrụ dị ka ihe na-eme ka ahụ gị sie ike yana ka ya na ndị otu akwara ndị ọzọ na-arụkọ ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, mee crunches gị na bọọlụ kwụsiri ike. Cole kwuru, sị, “Dọrọ onwe gị azụ karịa bọọlụ ahụ, wee jiri isi gị malite ntakịrị mkpọtụ gị. Ọnọdụ a na-eji ike ndọda na-enyekwu nguzogide. Na mgbakwunye, abs (na mọzụlụ ndị ọzọ) ga -agbasi mbọ ike ka ahụ gị ghara ịpịpụ bọọlụ.

N'ime akwụkwọ ya na vidiyo ya, Cole na -egosipụta ọtụtụ mmega ahụ afọ na -ama aka site na iji ngwa dị iche iche. SHAPE nke anyị ... DVD Abs gị ($ 20; dị na Shapeboutique.com) na-enye usoro ihe omume nkeji nkeji ise nke gụnyere ọtụtụ mmegharị ụda kacha mma anyị nwere.

Nyochaa maka