Okpukpo abalị ndị okenye: ihe kpatara ha na ihe ị nwere ike ime

Ndinaya

• Kedu ihe mgbaàmà?
• Kedu ihe dị iche na egwu abalị na abalị nro?
• Gịnị na-akpata ha?
• N’okpuru ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi
• Okwu iku ume
• Ihe ndị ọzọ
• Olee otu esi amata ha?
• Enwere ụzọ ọ bụla iji kwụsị ha?
• Mụta ezigbo ụra
• Mee ka mmadụ kpọtee gị
• Hụ onye na-agwọ ọrịa
• Onye mụ na ya na-atụ ụjọ n'abalị - enwere ihe m nwere ike ịme?
• Isi okwu

Egwu abalị na-agagharị oge abalị na-eme mgbe ị na-ehi ụra. A na-akpọkarị ha dịka ụjọ ụra.

Mgbe ụjọ n'abalị malitere, ị ga-apụta na-eteta. Might nwere ike ịkpọ, tie mkpu, ịgagharị, ma ọ bụ gosipụta ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke ụjọ na mgbakasị. Ihe omume ahụ nwere ike ịdịru ruo ọtụtụ minit, ọ bụ ezie na ị naghị eteta n'ụra. Imirikiti ndị mmadụ na-ada ụra ozugbo mgbe ụjọ nke abalị gasịrị.

Terrojọ abalị na-adịkarị na ụmụaka, ma ọ bụrụ na i nweela ahụmahụ ha dịka okenye, ọ bụghị naanị gị. A na-eme atụmatụ na ndị toro eto na-atụ ụjọ n'abalị. N'ikwu eziokwu, ọnụ ọgụgụ a nwere ike ịdị elu karịa, ebe ọ bụ na ndị mmadụ anaghị echetakarị inwe egwu abalị.

Gụkwuo ka ị mụtakwuo banyere ụjọ ndị abalị na ndị okenye, gụnyere ihe kpatara ha na otu esi egbochi ha.

Kedu ihe mgbaàmà?

Sitnọdụ ala n'ihe ndina na ịkwa ákwá na-abụkarị ihe mbụ na-egosi egwu abalị.

Nwekwara ike:

• tie mkpu ma ọ bụ tie mkpu
• legide ha anya
• flail ma ọ bụ ito akwa
• na-eku ume ngwa ngwa
• nwee ụba obi
• mee ka ọsụsọ na ọsụsọ juo gị
• yie ihe mgbagwoju anya
• bilie, wụkwasị n’elu àkwà, ma ọ bụ gbaa ụlọ ahụ gburugburu
• bụrụ onye na-eme ihe ike ma ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ ma ọ bụ onye ezinụlọ gị gbalịa igbochi gị ịgba ọsọ ma ọ bụ wụli elu

Egwu abalị na-emekarị na abalị, ọkara ọkara nke oge ihi ụra gị. Nke a bụ mgbe ị nọ na nkebi nke 3 na nke 4 nke ọhụhụ na-adịghị ngwa ngwa (NREM) ụra, nke a na-akpọkwa ụra nwayọ nwayọ. Ọ bụ ihe a na-adịghị ahụkebe inwe ha ugboro abụọ n’otu abalị, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ime.

Dịka, ụjọ abalị na-adịgide naanị ọtụtụ sekọnd na nkeji, mana ha nwere ike ịga n'ihu maka 10 nkeji ma ọ bụ karịa. Mgbe ụjọ nke abalị gasịrị, ndị mmadụ na-edina ala hie ụra, na-echetaghị ihe merenụ mgbe ha tetara n'ụtụtụ.

I nwere ike na-ahụ ha mgbe niile ma ọ bụ naanị ugboro ole na ole kwa afọ.

Kedu ihe dị iche na egwu abalị na abalị nro?

Egwu abalị nwere ike iyi ka ọ bụ nrọ abalị, mana ha abụọ dị iche.

Mgbe ị tetara n'ụra, ị nwere ike icheta ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ nrọ ahụ gụnyere. N’abalị na-atụ ụjọ, ị na-ehi ụra, anaghị echetakwa ihe mere mgbe ị tetara.

Might nwere ike icheta otu ọnọdụ site na nrọ ị rọrọ n'oge ihe omume ahụ, mana ọ bụ ihe a na-ahụkarị icheta akụkụ ọ bụla nke ahụmịhe ahụ.

Gịnị na-akpata ha?

Egwu abalị na-eme mgbe ị na-eteta n'ụra ụra NREM. Nke a na - eme n’oge ntụgharị n’agbata oge ụra dị iche iche, mgbe ị mụghị anya, mana ị naghị arahụ ụra zuru oke.

N'agbanyeghị nke ahụ, amabeghị ihe kpatara kpatara edemede a na elebara anya nke egwu abalị. Mana ndị ọkachamara achọpụtala ụfọdụ ihe nwere ike iso na ya.

n. Mana ndị ọkachamara achọpụtala ụfọdụ ihe nwere ike iso na ya.

N’okpuru ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi

Ọtụtụ ndị toro eto na-atụ ụjọ n'abalị na-ebi ndụ na ọnọdụ ahụike uche metụtara ọnọdụ mmụọ, dịka ịda mbà n'obi, nchekasị, ma ọ bụ ọrịa bipolar.

Ejikọtakwara egwu abalị na ahụmahụ nke trauma na nrụgide dị arọ ma ọ bụ ogologo oge.

Okwu iku ume

Ọnọdụ iku ume, dị ka nsogbu ihi ụra n’oge ụra, nwekwara ike ime ka ị ghara ịna-atụ ụjọ n’abalị.

Otu obere ọmụmụ 2003 metụtara ndị sonyere na-enyocha nrụgide na akpịrị na-abali ọ bụla iji hụ etu ihe iku ume nwere ike isi nye aka ụjọ n'abalị.

Nsonaazụ a na-egosi na ndị nwere nsogbu nsogbu ụra, gụnyere ụjọ abalị, nwere ike ịnwe nsogbu iku ume mgbe ha na-ehi ụra. Ndị na-amụ akwụkwọ ahụ kwenyere na nke a nwere ike ịpụta na mbọ dị ukwuu a chọrọ iji kuru ume nwere ike ịkpalite ụjọ abalị ma ọ bụ ọnọdụ ndị metụtara ya.

Ihe ndị ọzọ

Ihe ndị ọzọ nwere ike iso kpata ụjọ n'abalị gụnyere:

• ndakpọ ụra metụtara njem
• enweghi ike ibanye ụkwụ
• ụra ụra
• ike ọgwụgwụ
• ọgwụ, gụnyere ihe na-akpali akpali na ụfọdụ ọgwụ mgbochi
• ahụ ọkụ ma ọ bụ ọrịa
• mmanya na-aba n'anya

Olee otu esi amata ha?

Terrojọ abalị n’etiti ndị toro eto na-esiri ike mgbe ụfọdụ ịchọpụta n’ihi na anaghị eme ha oge niile. Na mgbakwunye, ndị mmadụ anaghị echeta ịnwe ha.

Mana ọ bụrụ n’echiche na ịnwere ha, maọbụ onye ọzọ hụrụ na ị nwere ha, gbaa n ’ụlọ ọrụ ahụike gị oge.

Ha nwere ike ịrịọ gị ka ịdebe ihe ndetu ụra gị obere oge iji nyere aka gbochie ụra ụra ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ. Ọ bụrụ n ’iso onye gị na gị dinara, ha nwere ike inye aka nye nkọwapụta nke mmemme ndị ahụ.

Iji belata ihe kpatara ya, onye na-eweta ọrụ gị nwere ike jụọ:

• gbasara akụkọ gbasara ahụike gị
• ma ị na-eji ihe
• ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ maka ihi ụra, ụjọ abalị, ma ọ bụ nsogbu ụra ndị ọzọ
• ọ bụrụ na ị na-emeso ọnọdụ nrụgide ọ bụla na-arụ ọrụ ma ọ bụ ụlọ
• banyere ihe mgbaàmà ahụike ọ bụla ị nwetara
• ma ị natara ọgwụgwọ maka nsogbu ahụike ọgụgụ isi
• ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà nke nsogbu ụra metụtara iku ume
• ọ bụrụ na ị na-a medicationsụ ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ jiri ọgwụgwọ ndị sitere n'okike, karịsịa maka ihi ụra

Ọ bụrụ na ha ewepụ ihe niile nwere ike ịkpata ahụike, gụnyere nsogbu ụra ndị ọzọ, ha nwere ike ịgakwuru onye ọkachamara na-ehi ụra ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị na-enwe nnukwu mmetụta na ụra gị.

Enwere ụzọ ọ bụla iji kwụsị ha?

Terrojọ abalị anaghị achọ ọgwụgwọ mgbe niile. Mana ọ nwere ike ịba uru ile anya ma ọ bụrụ:

• nightjọ abalị nwere mmetụta na-adịghị mma n'ahụ gị, onye òtù ọlụlụ gị, ma ọ bụ mmekọrịta gị
• ị na-eteta ụra mgbe izu ike adịghị
• usoro a nwere mmetụta na - adịghị mma na mmemme ị na - emebu ma ọ bụ ndụ ị na - adị kwa ụbọchị
• omume gị n’oge ihe na-eme (ịrị elu ma ọ bụ si n’elu akwa gị, dịka ọmụmaatụ) nwere ike imerụ gị ma ọ bụ onye òtù ọlụlụ gị

Iji mee ihe n'ụzọ dị irè na-emenye ụjọ n'abalị, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe na-eme ha. Inggwa ha ihe ndị ahụ nwere ike ime ka ihe dị ole na ole ma nwee ike inyere ha aka ịkwụsị ya kpamkpam.

Mụta ezigbo ụra

Ebe mmalite dị mma bụ itinye onwe gị ụra oge niile. Nwere ike ịchọpụta na naanị ihi ụra zuru oke kwa ụbọchị zuru oke iji lụso ụjọ n'abalị.

Tupu ị lakpuo ụra, gbalịa izere iji ihe ndị dị ka ekwe ntị, ịrụ ọrụ, ma ọ bụ ihe omume na-akpali akpali. Kama, gbalịa ịtụgharị uche, izu ike n’elu mmiri, ma ọ bụ gụọ akwụkwọ. Izere caffeine n'abalị na igbochi ị useụ mmanya na-aba n'anya nwekwara ike inye aka belata nsonaazụ.

Mee ka mmadụ kpọtee gị

Ọ bụrụ n ’egwu gị n’abalị na-eme otu oge, gbalịa iteta onwe gị ihe dịka nkeji iri na ise tupu ha emee. Mụrụ anya ruo ọtụtụ minit tupu ị lakpuo ụra.

Nwere ike ime nke a site na mkpu ma ọ bụ site na ịjụ onye òtù ọlụlụ ma ọ bụ onye òtù ezinụlọ gị ịkpọte gị.

Hụ onye na-agwọ ọrịa

N'ọnọdụ ụfọdụ, ịtụ ụjọ n'abalị pụrụ ịbụ ihe ịrịba ama nke nchekasị, mmerụ ahụ, nchekasị, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ nchegbu ndị ọzọ metụtara ahụike. Ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọ bụla na-arụ ọrụ, tụlee ịchọ enyemaka site na onye na-agwọ ọrịa. Nwere ike idenye oge gị na ọkachamara ahụike ahụike ọgụgụ isi na mpaghara gị site na iji ngwa Healthline FindCare anyị.

Ha nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe kpatara nsogbu ọ bụla ma nyere gị aka ịmepụta ngwaọrụ ọhụrụ na-anagide. iji mepụta ngwa ọrụ ọhụụ.Biofeedback, hypnosis, na ọgwụgwọ omume omume nwere ike inyere aka.

Onye mụ na ya na-atụ ụjọ n'abalị - enwere ihe m nwere ike ịme?

Ọ bụrụ na gị na onye gị na ya na-atụ egwu n’abalị ma ọ bụ soro gị dinaa, ọ dị ihe ole na ole ị ga - eme iji kasie gị obi ma chebe ha.

Zere ịnwa ịkpọte ha n'oge ihe na-eme. Gaghị enwe ike ịkpọte ha, mana ọbụlagodi na ị nwere ike, ha nwere ike inwe mgbagwoju anya ma ọ bụ iwe. Nke a nwere ike ime ka ha megharịa ahụ, nke nwere ike imerụ gị abụọ ahụ.

Kedu ihe ị nwere ike mee ebe ahụ iji nye nkasi obi na-enweghị itinye aka na ahụ. Jiri olu dị jụụ gwa ha okwu. Ọ bụrụ na ha bilie na akwa ha mana ha anaghị eme ihe ike, ịnwere ike iji nwayọ duzie ha ịlaghachi. Ma laghachi azụ ozugbo ị hụrụ na ị nweghị obi abụọ ma ọ bụ iwe ọ bụla.

Ọ bụrụ na ọ ga-eme nwoke ma ọ bụ di gị ihere n’echi ya mgbe ha nụrụ maka omume ha, gbalịa inye ya mmesi obi ike na nghọta. Kọwaa na ị maara na ọ karịrị n ’aka ha.

Tụlee igosi nkwado site n'inyere ha aka ịdekọ oge ngosipụta ụra ma ọ bụ soro ha gaa nhọpụta ndị na-agwọ ọrịa.

Isi okwu

Egwu abalị dị mkpụmkpụ, usoro egwu nwere ike ime ka ị tie mkpu ma ọ bụ bilie n'ụra gị. Ọ bụ ezie na ha na-ahụkarị ụmụaka, ha nwekwara ike imetụta ndị toro eto. Ọ dịghị onye ji n'aka banyere ihe kpatara ha kpọmkwem, mana ọtụtụ ihe nwere ike ịrụ ọrụ.

Ọ bụrụ na ị na-ahụ ụjọ oge abalị ma ọ bụ na-esiri ha ike ịnagide, malite site na ịhọpụta gị na onye nlekọta ahụike gị. Ha nwere ike inyere gị aka belata ihe nwere ike ime ma ọ bụ nyere gị aka ịchọta onye na-ehi ụra ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa.