Usoro mgbako ọnụọgụ obi ọhụrụ na-enyere gị aka n'ụzọ ziri ezi chekwaa usoro mgbatị ahụ gị kachasị dị irè.

Ndinaya

• Nyochaa maka

Anyị na-eji ọtụtụ nọmba na mgbatị ahụ-reps, sets, pounds, mileage, etc. Otu ị na-agaghị akpọ na reg? Oke oke obi gị. Ngụkọta oke ọnụego obi gị (MHR) dị oke mkpa n'ihi na ọ na -enyere gị aka ikpebi ike mmega ahụ kacha mma maka mgbatị ahụ ọ bụla ị na -eme. Ruo ọtụtụ afọ, anyị ejirila usoro "220 - afọ" gbakọọ MHR, wee mụbaa MHR site na pasent ụfọdụ iji chọpụta "mpaghara" ziri ezi nke obi iji mee ihe na:

• 50 ruo 70 pasent (MHR x .5 ruo .7) maka mgbatị ahụ dị mfe
• 70 ruo 85 pasent (MHR x .7 ruo .85) maka mgbatị ahụ na-agafeghị oke
• 85 ruo 95 pasent (MHR x .85 ruo .95) maka mgbatị ahụ siri ike ma ọ bụ ọzụzụ nkeji oge

Mana, dị ka usoro ọ bụla, usoro afọ 220 bụ naanị atụmatụ na nyocha na-adịbeghị anya na-egosi na ọ bụghị ezigbo mma.

Nanị ụzọ ị ga -esi mara nke ọma ngụkọta ngụkọ obi gị bụ, site na inwale ya n'ụlọ nyocha. Ebe ọ bụ na nke a abaghị uru nye ọtụtụ ndị mmadụ, anyị chọrọ ịnye gị ngwaọrụ ka mma iji nyere aka chọpụta ike mgbatị ahụ gị. Nchikota ndụmọdụ ahụike ndị a kwesịrị inyere gị aka ịchọpụta ebe ị nọ mgbe ị na -arụ ọrụ na ebe ịkwesịrị ịnọ. (PS Enwere ike iji igwe igwe na -ekpebi ogologo ndụ gị?)

1. Kwuo okwu nwalee usoro mgbatị ahụ gị. Nke a bụ ụzọ dị oke mfe iji chọpụta ike gị.

• Ọ bụrụ na ị nwere ike ịbụ abụ, ị na-arụ ọrụ na ọkwa dị mfe.
• Ọ bụrụ na ị nwere ike idobe mkparịta ụka gị na enyi gị, ị na -arụkarị ọrụ n'obere ọkwa. Ọ bụrụ na ị nwere ike kwuo ahịrịokwu ma ọ bụ karịa n'otu oge yana ijigide mkparịta ụka bụ ihe ịma aka, ị na -abịaru ọkwa siri ike.
• Ọ bụrụ na ị nwere ike ịpụ naanị otu okwu ma ọ bụ abụọ n'otu oge na mkparịta ụka agaghị ekwe omume, ị na-arụ ọrụ na ike siri ike (dị ka ọ bụrụ na ị na-eme oge).

2. Kpebisie ike na-egosi na ị na-arụsi ọrụ ike (RPE) na usoro mgbatị ahụ. Anyị na-eji nlele a ugboro ugboro n'ime Ọdịdị. Dị ka nnwale okwu, ọ dị mfe itinye aka na mgbatị ahụ gị. Ọ bụ ezie na enwere ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị iche iche nke ndị nyocha na -eji, anyị na -amasị ọkwa nke 1-10, ebe:

• 1 dina n'ihe ndina ma ọ bụ n'ihe ndina. Ị naghị eme mbọ ọ bụla.
• 3 ga-abụ otu njem dị mfe.
• 4–6 bụ mgbali mgbada.
• 7 siri ike.
• 8–10 bụ ihe nhata nke ịgba ọsọ maka ụgbọ ala.

Ị nwere ike ịkwado naanị 9-10 maka a nke ukwuu obere oge.

3. Jiri igwe mgbako obi n'ime usoro mgbatị ahụ gị. N'iburu n'uche na ọtụtụ usoro ọnụego obi nwere oke njehie, otu usoro nke yiri ka ọ ziri ezi karị, dị ka Jason R. Karp, onye na -ahụ maka mmega ahụ na onye nkuzi na San Diego, dị 205.8 - (.685 x afọ) . Dịka Ọ bụrụ na ị dị afọ 35, ngụkọ oke obi gị site na iji usoro a ga-abụ 182.

Jiri nchikota nke ụzọ ndị a dị n'elu iji chọpụta ike mmega ahụ gị, ị ga -adịkwa mma, mgbatị ahụ dị irè oge ọ bụla.

Nyochaa maka