Naturalzọ 10 sitere n'okike ịrahụ ụra

Ndinaya

• 1. Zụlite usoro ihi ụra
• 2. Bugharịa ya!
• 3. Gbanwee nri gi
• 4. Anaghị ese anwụrụ
• 5. Asị na-a nightcap
• 6. Aghọ ndị Luddite otu awa tupu ị lakpuo ụra
• 7. Hog akwa
• 8. Mee ka ọnọdụ ya dị jụụ, ọ bụghị ebe okpomọkụ
• 9. Agba ojii
• 10. Jiri akwa gị dinara naanị ụra
• Ndozi nri: Nri maka ezigbo ụra

Nweta ụra ị chọrọ

Dabere na, ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị okenye U.S. na-ehikarị ụra ihe na-erughị awa isii n'abalị. Nke ahụ bụ akụkọ ọjọọ n'ihi na uru ụra zuru oke sitere na ahụike obi ka mma na obere nrụgide gaa na ncheta dị mma na ọnwụ ọnwụ.

Kwụsị ibufe na caffeine ma ọ bụ na-amị amị na ụra ma jiri ndụmọdụ anyị kachasị elu iji nyere aka mechie anya ịchọrọ iji jikwaa ahụike gị.

1. Zụlite usoro ihi ụra

Ọ nwere ike ịdị ka ọnwụnwa, mana ịrahụ ụra ruo etiti ehihie na Satọde ga-akpaghasị usoro ndụ gị nke ọma ma bute nsogbu ihi ụra karịa. Tolakpu ụra n’otu oge kwa abalị ọbụlagodi ngwụsị izu, ụbọchị ezumike, na ụbọchị ndị ọzọ na-enye aka ịmebe ụra elekere / ụra elekere gị ma belata oke ịtụgharị na ntụgharị chọrọ ịrahụ ụra.

2. Bugharịa ya!

Ndị na-eme nchọpụta na Ngalaba Na-ahụ Maka Nkpuru Ọgwụ na Ahụike nke Northwest University na-akọ na ndị toro eto na-anọkarị ebe obibi bụ ndị nwetara mmega ahụ na mbara igwe ugboro anọ n’izu ka mma ụra ụra ha site na ndị ogbenye gaa mma. Ndabere ndina ndị a na-akọkwa obere ihe mgbaàmà nke ịda mba, ike dị ike, na ụra na-ehi ụra n'oge ehihie. Naanị jide n'aka na ị mechie oge mgbatị gị ọtụtụ awa tupu ị lakpuo ụra ka ị ghara ịlaghachi ụra iji hie ezigbo ụra abalị.

3. Gbanwee nri gi

Beecha nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere caffeine, dị ka kọfị, tii, ihe ọ softụ softụ dị nro, na chocolate, n’etiti ehihie. Mee nri abalị nri gị kachasị mfe, ma mechaa ya awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra. Mafere nri na-atọ ụtọ ma ọ bụ nke dị arọ, nke nwere ike ime ka ị mụrụ anya na-acha obi ọkụ ma ọ bụ nri afọ.

4. Anaghị ese anwụrụ

A chọpụtara na ndị na-ese anwụrụ ọkụ nwere okpukpu anọ karịa ka ha ghara izu ike nke ọma mgbe ụra zuru ụra karịa ndị na-amoụ sịga. Ndị na-eme nchọpụta na slọ Akwụkwọ Ọgwụ Mahadum Johns Hopkins kwuru na nke a bụ mmetụta na-akpali akpali nke nicotine na iwepụ ya n'abalị. Ụ sịga na-emekwa ka nsogbu ihi ụra nke ọma na nsogbu iku ume ndị ọzọ dị ka ụkwara ume ọkụ, nke nwere ike ime ka o sie ike ihi ụra zuru ike.

5. Asị na-a nightcap

Mmanya na-egbu mmụọ na-akpaghasị usoro ụra na ụbụrụ nke na-enyere gị aka izu ike n'ụtụtụ. Onye martini nwere ike inyere gị aka ihi ụra na mbido, mana ozugbo ọ kwụsịrị, ọ ga-abụ na ị ga-eteta ma nwee nsogbu ịlaghachi n'ụra, dị ka Mayo Clinic si kwuo.

6. Aghọ ndị Luddite otu awa tupu ị lakpuo ụra

Nnyocha nke National Sleep Foundation (NSF) chọpụtara na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị niile sonyere jiri ụfọdụ ụdị elektrọnik, dịka telivishọn, kọmputa, egwuregwu vidiyo, ma ọ bụ ekwentị, n'ime elekere ikpeazụ tupu ha lakpuo ụra. Nke ahụ bụ echiche ọjọọ. Ìhè sitere na ngwaọrụ ndị a na-akpali ụbụrụ, na-eme ka o sie ike ikuku. Wepụ ngwaọrụ gị otu awa tupu ị lakpuo ụra ka ịrahụ ụra ọsọsọ ma hie ụra nke ọma.

7. Hog akwa

Otu nnyocha nke Mayo Clinic nke Dr. John Shepard mere chọpụtara na pasent 53 nke ndị na-azụ anụ ụlọ na-ehi ụra na anụ ụlọ ha na-enwe nsogbu ụra ụra kwa abalị. Ihe karịrị pasent 80 nke ndị okenye na-ehi ụra na ụmụaka nwere nsogbu ịrahụ ụra abalị. Nkịta na ụmụaka nwere ike ịbụ ụfọdụ akwa hogs, na ụfọdụ ndị kachasị ụra. Onye ọ bụla kwesiri ka ebe ụra ya, yabụ hapụ nkịta na ụmụaka n'elu akwa gị.

8. Mee ka ọnọdụ ya dị jụụ, ọ bụghị ebe okpomọkụ

Ogo iri asatọ nwere ike ịdị mma maka osimiri, mana ọ bụ ihe dị egwu maka ime ụlọ ihi ụra n'abalị. Ime ụlọ dị jụụ na-eme ka mmadụ hie ụra karịa ebe okpomọkụ. NSF na-atụ aro ka ọnọdụ okpomọkụ dịrị ebe 65 degrees Fahrenheit. Rụ ọrụ nke ọma n’etiti thermostat, ihe ndina na ihe ihi ụra ga-eme ka ahụ́ gị gharazie ịba ụra, meekwa ka ị lakpuo ụra ngwa ngwa karị.

9. Agba ojii

Ìhè na-agwa ụbụrụ gị na oge eruola ka ị teta, ya mere mee ka ime ụlọ gị bụrụ ọchịchịrị dịka o kwere mee maka ihi ụra. Obere obere ihe ikuku dị na ekwentị gị ma ọ bụ kọmputa gị nwere ike imebi melatonin (hormone nke na-enyere aka ịchịkwa usoro ihi ụra) na ụra zuru ezu.

10. Jiri akwa gị dinara naanị ụra

Ihe ndina gị kwesịrị ịgụnye ụra, ịrụ ọrụ, iri nri, ma ọ bụ ikiri TV. Ọ bụrụ n ’eteta n’abalị, tụọ ịgbanye laptọọpụ gị ma ọ bụ TV wee mee ihe dị ka ịtụgharị uche ma ọ bụ ịgụ ihe ruo mgbe ụra ga-atụ gị ọzọ.

Leepra bụ ihe mara mma. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị naghị ehi ụra nke ọma, ma ọ bụ na ị naghị enwe ezigbo ụra, mgbanwe ndị a dị mfe nwere ike inye aka inye aka na abalị zuru ike.

Ndozi nri: Nri maka ezigbo ụra